Dab Tsi Yog Cov Muaj Tsuaj Dav Hlau?

Zoo Siab

• Dab tsi yog hom kev lom zem ntawm lub cev?
• Qhov kev cuam tshuam ntawm cov roj ntsha sib luag yog dab tsi?
• Leej twg ntxim yuav raug kab mob lom xyoob ntoo?
• Cov kws kho mob txheeb xyuas kab mob lom xyoob ntoo li cas?
• Yuav kho cov mob caj dab li cas?
• Kuv tuaj yeem ua tau dab tsi tom tsev txhawm rau txo cov kev mob caj npab?

Txheej txheem cej luam

Kev ua raws roj ntsha yog lub caij nruab nrab ntawm kev hloov hauv peb lub cev tshuaj lossis cov haujlwm. Nws zoo li tus tswv sab hauv “moos” uas muaj lwm cov moos hauv koj lub cev. Lub "moos" yog nyob rau hauv lub hlwb, sab xis saum cov leeg uas qhov muag hla.Nws ua los ntawm ntau txhiab lub paj hlwb uas pab ua kom koj lub cev ua haujlwm thiab cov haujlwm.

Muaj plaub lub suab seev lom:

• circadian rhythms: lub sijhawm 24 xuaj moos uas suav nrog lub cev kev xav thiab kev coj tus cwj pwm zoo li tsaug zog
• diurnal rhythms: lub circadian atherosclerosis synced nrog nruab hnub thiab hmo ntuj
• ultradian rhythms: kev xav lom neeg hauv lub cev nrog lub sijhawm luv dua thiab ntau dua ntau dua li circadian rhythms
• infradian rhythms: roj ntsha muaj sia uas ntev dua 24 teev, xws li muaj kev coj khaub ncaws

Lub moos circadian ua si lub cev, lub hlwb thiab kev coj tus cwj pwm uas teb rau lub teeb thiab tsaus.

Lub moos no pab tswj cov haujlwm uas muaj xws li:

• sijhawm pw tsaug zog
• qab los
• lub cev kub
• qib theem
• kev ceev faj
• txhua hnub ua haujlwm
• ntshav siab
• cov tshuaj tiv thaiv lub sijhawm

Cov xwm txheej sab nraud tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev xav tau lom neeg. Piv txwv, kev tiv thaiv tshav ntuj, tshuaj, thiab caffeine tuaj yeem cuam tshuam cov sijhawm pw tsaug zog.

Dab tsi yog hom kev lom zem ntawm lub cev?

Cov kev tsis sib haum xeeb yuav pib thaum lub sij hawm lom neeg nruab nrog. Cov kev tsis zoo no suav nrog:

• pw tsis tsaug zog: Lub cev "wired" mus pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Kev cuam tshuam nyob rau hauv lub cev lub cev rhawms tuaj yeem ua rau pw tsaug zog, suav nrog insomnia.
• dav hlau lag: Ib qho kev cuam tshuam nyob hauv circadian rhythms thaum taug kev hla chaw ib ntus lossis hmo ntuj.
• mus ob peb vas siab: Tsis muaj hnub ci yuav ua rau muaj kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab cuam tshuam rau lub caij nyoog (SAD).
• hloov kev ua haujlwm txawv: Thaum ib tus neeg ua haujlwm sab nraud ua haujlwm hnub ua rau nws ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub suab circadian txawv.

Qhov kev cuam tshuam ntawm cov roj ntsha sib luag yog dab tsi?

Kev puas siab puas ntsws lom raug ntau tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Qee qhov cuam tshuam suav nrog:

• ntxhov siab
• nruab hnub pw tsaug zog
• kev nyuaj siab
• qis dua ntawm kev ua haujlwm
• ua ntau kev huam yuaj
• tsis muaj kev puas hlwb
• ntau hmoo rau cov ntshav qab zib thiab rog

Leej twg ntxim yuav raug kab mob lom xyoob ntoo?

Kwv yees li ntawm 15 feem pua ​​ntawm cov neeg ua haujlwm puv sijhawm hauv Tebchaws Meskas ua haujlwm pauv. Cov neeg ua haujlwm hloov pauv yog ib txwm nyob hauv kev pabcuam kev ua haujlwm uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev txav ntawm zej tsoom. Lawv tseem yuav pw tsawg dua 6 teev ib hmos.

Cov neeg uas hloov ua haujlwm, lossis ua haujlwm sab nraud ib txwm 9 a.m. txog 5 p.m. hnub ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog muaj kev pheej hmoo rau kev ntshaus siab. Piv txwv li cov haujlwm uas koom nrog haujlwm ua haujlwm muaj xws li:

• cov neeg ua haujlwm kho mob
• cov tsav tsheb, tus sim, thiab lwm tus uas muab tsheb thauj mus los
• npaj khoom noj thiab chaw pabcuam
• tub ceev xwm
• txiv tua hluav taws

Ib qho kev tshawb fawb NSF pom tias 63 feem pua ​​ntawm cov neeg ua haujlwm xav tias lawv txoj haujlwm ua rau lawv tau pw txaus. Qhov kev tshawb fawb tib yam tseem pom tias 25 txog 30 feem pua ​​ntawm cov neeg ua haujlwm hloov ua haujlwm muaj kev npau taws lossis tsaug zog ntau dhau.

Lwm pawg neeg ntawm cov neeg uas muaj kev pheej hmoo mus rau lub cev tsis xwm yeem lom xws li cov neeg taug kev ntawm thaj chaw ib txwm muaj lossis feem ntau nyob rau hauv cov chaw uas tsis muaj sijhawm li ntau teev hnub, xws li Alaska.

Cov kws kho mob txheeb xyuas kab mob lom xyoob ntoo li cas?

Kev kuaj mob txheeb raws roj ntsha hauv lub cev yog feem ntau yog ua tib zoo saib xyuas kev noj qab haus huv keeb kwm kev tshuaj xyuas. Tus kws kho mob yuav nug koj cov lus nug uas yuav suav nrog:

• Thaum twg koj thawj zaug pom koj cov tsos mob?
• Puas muaj cov kev ua si uas ua rau koj cov tsos mob hnyav? Zoo dua?
• Koj cov tsos mob cuam tshuam rau koj li cas?
• Koj noj tshuaj dab tsi?

Tus kws kho mob yuav tseem xav txiav txim txog lwm yam mob, xws li ntshav qab zib tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim zoo sib xws.

Yuav kho cov mob caj dab li cas?

Cov kev kho mob rau cov mob caj dab sib txawv sib txawv thiab ua raws cov laj thawj. Piv txwv, cov dav hlau lag luam tshwm sim feem ntau yog ib ntus thiab tsis tas yuav muaj kev kho mob. Thaum muaj kev txawv txav ntawm kev ua haujlwm lossis kev xav txawv, lub neej hloov pauv yuav pab tau.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tsos mob tshwm sim loj dua, xws li nkees, txo qhov mob ntawm lub hlwb, lossis kev nyuaj siab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv kho kom raug thiab muab cov lus qhia txog kev ua neej.

Rau cov neeg muaj kev tsis taus raws caij nyoog (SAD), lub thawv teeb yuav pab tau. Cov thawv ntawv lub teeb ci uas nruab hnub nrig nruab hnub thiab tuaj yeem ua rau tso tawm cov tshuaj xav zoo. Cov tshuaj no txhawb txhawb kev tsim txom hauv lub cev.

Thaum kev kho mob hauv lub neej thiab kev pw tsaug zog zoo tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj. Modafinil (Provigil) yog rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev sawv thaum nruab hnub.

Koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem sau tshuaj noj pw tsaug zog raws li kev xaiv. Tab sis kev siv tshuaj tsaug zog yuav tsum noj nyob rau ib ntus xwb. Cov siv tshuaj tsaug zog tuaj yeem ua rau cov quav thiab pw tsaug zog.

Kuv tuaj yeem ua tau dab tsi tom tsev txhawm rau txo cov kev mob caj npab?

To taub txog kev paub txog lub cev caj dab tuaj yeem pab koj txheeb xyuas lub sijhawm thaum koj yuav xav paub txog kev siv zog ua lub zog thiab txoj kev xav txog nruab hnub hmo ntuj. Piv txwv ntawm cov kauj ruam koj tuaj yeem ua tom tsev los tawm tsam kev hloov pauv hauv kev lom neeg hauv lub cev muaj xws li:

• Zam cov tshuaj yeeb dej caw kom paub txog kev pw tsaug zog ua ntej pw. Cov no tuaj yeem suav nrog caffeine, cawv, thiab nicotine.
• Haus dej txias heev li iced tshuaj yej lossis dej.
• Teem sijhawm pw tsaug zog txhua lub sijhawm thaum ua tau.
• Mus taug kev ceev nrooj nyob nraum zoov thaum nruab hnub.
• Siv sijhawm luv li 10 mus rau 15 feeb "pw tsaug zog" pw.
• Taws teeb ntxiv rau sab hauv koj lub tsev nruab hnub. Hloov mus, tig lub teeb qis lossis tua thaum hmo ntuj tuaj yeem txhim kho kev tsaug zog.

Rau kev ua haujlwm hmo ntuj, koj lub cev yuav siv sijhawm li 3 mus txog 4 hmo los kho. Sim mus teem sijhawm koj qhov pauv me me hauv kab, yog tias ua tau. Qhov no yuav txo koj lub sijhawm los "qhia" koj lub cev rau kev ua haujlwm thaum hmo ntuj. Tab sis kev ua haujlwm ntau dua plaub teev 12 teev nyob rau ib hmo yuav muaj kev phom sij, raws li Cleveland Clinic.

Nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias koj qhov kev xav tau lom zem yog npaj los tiv thaiv koj. Lawv taw qhia thaum txog sijhawm mus so. Thiab lawv pabcuam koj thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ua koj cov khoom lag luam zoo tshaj plaws. Koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv koj lub neej nyob ib hnub thaum koj cov kev lom zem hauv lub cev sib luag.