7 Qhov Kev Noj Qab Haus Huv Loj tshaj plaws uas koj tab tom ua, Raws li tus kws noj zaub mov

Zoo Siab

• 1. Ua kom nyuaj rau cov lus pom zoo noj zaub mov.
• 2. ntshai ua yuam kev.
• 3. Tos kom txog thaum koj nyob ntawm "dab" noj.
• 4. Tsom ntsoov rau kev rho tawm ntau dua li qhov ntxiv.
• 5. Piv txwv tias vim tias qee yam ua haujlwm rau koj yav dhau los, nws tseem yuav ua haujlwm rau koj tam sim no.
• 6. Tsuas yog siv lub ntsuas los taug qab koj qhov kev nce qib.
• 7. Tsis tso cai rau koj tus kheej noj yam koj xav tau.
• Tshuaj xyuas rau

Ntau lub Xyoo Tshiab cov kev daws teeb meem yog nyob ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. Thiab raws li tus kws noj zaub mov noj, kuv pom tib neeg ua yuam kev ib yam thiab ntau dua, ib xyoos dhau ib xyoos.

Tab sis, nws tsis yog koj qhov txhaum.

Muaj ntau yam kev ntshai-mongering thiab kev txwv-raws li kev xav txog seb tib neeg yuav tsum noj li cas. Tias yog vim li cas kuv thiaj li xav qhia qhov kuv pom tsis yog feem ntau nrog cov neeg uas xav ua haujlwm ntawm lawv cov kev noj haus, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi.

Qhov Kev Noj Qab Haus Huv Loj Tshaj Plaws thiab Kev Noj Qab Haus Huv yuam kev

1. Ua kom nyuaj rau cov lus pom zoo noj zaub mov.

Kuv nyiam xav txog kev noj haus raws li qhov kuv hu ua kev txawj ntse sab nrauv thiab sab hauv. Cov kev txawj ntse sab nrauv yog cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus uas koj tau txais los ntawm lub ntiaj teb sab nraud: dietitians, blogs, social media, thiab lwm yam. Cov ntaub ntawv no tuaj yeem muaj txiaj ntsig, thiab kuv nyiam txhawb kuv cov neeg siv khoom nrog nws, tab sis nws yuav tsum tsis txhob tuaj ntawm tus nqi ntawm kev txi koj. kev txawj ntse sab hauv.

Kev txawj ntse sab hauv tau paub txog koj lub cev thiab ua haujlwm tshwj xeebrau koj, nrog kev nkag siab tias koj yog ib tus neeg. Txhim kho koj cov kev txawj ntse sab hauv yuav tsum ua kev tshawb fawb ntawm koj tus kheej los ntsuas qhov ua haujlwm rau koj thiab qhov tsis zoo. Txhua lub cev sib txawv, yog li lub hom phiaj yog los ua tus kws tshaj lij hauv koj li.

Thiab thaum koj pib nkag siab txoj hauv kev uas koj lub cev sib txuas lus thiab ua raws li nws thov, koj pib ntseeg nws. Thiab tsis muaj dab tsi muaj zog tshaj qhov kev ntseeg tus kheej thaum nws los txiav txim siab, suav nrog kev xaiv zaub mov.

2. ntshai ua yuam kev.

Raws li koj txhim kho qhov kev txawj ntse sab hauv, koj lub hom phiaj yog tshawb fawb koj li kev paub hauv txoj kev tsis muaj kev ncaj ncees. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau sim qee txoj hauv kev tshiab ntawm kev noj mov, thiab qhov ntawd tuaj yeem txaus ntshai.

Tab sis tsis txhob ntshai mess. Noj tsawg dhau lossis ntau dhau. Sim ib yam tshiab. Paub txog tias tsis muaj txoj cai txog thaum twg thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum noj. (Related: Qhov Kev Ua Si Loj Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Koj Yuav Ua)

Ua "yuam kev" tso cai rau koj loj hlob koj lub tswv yim sab hauv thiab sab nrauv thiab paub ntau ntxiv txog yam ua haujlwm rau koj lub cev thiab dab tsi tsis ua. Ua li ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab paub zoo dua lwm zaus.

3. Tos kom txog thaum koj nyob ntawm "dab" noj.

Yog tias koj txaus siab rau kev noj qab haus huv lossis kev noj qab haus huv, koj tau hnov ​​​​txog lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov raws li kev tshaib kev nqhis. Qhov no yog ib txoj hauv kev txaus, tab sis kuv pom tias tib neeg feem ntau tos kom txog thaum lawv ravenous noj. Hmoov tsis zoo, txoj hauv kev no tso cai rau koj mus rau hauv lub koob tsheej lossis kev tshaib kev nqhis, mus rau hauv pluas noj, tshaib plab thiab tawm mus, tag nrho.

Hloov chaw, sim nrhiav qhov sib npaug, ceeb toom thaum koj muaj kev xav zoo ntawm kev tshaib kev nqhis. Tom qab ntawd hwm lawv, pub koj lub cev, thiab xaus qhov kev paub zoo. Thiab kuv tsis tsuas yog txhais tau hais tias xis nyob ntawm lub hlwb thiab tsis muaj kev txhaum, tab sis kuj tsis muaj cov tsos mob ntawm lub cev xws li tsam plab, nkees, thiab txhua yam uas tuaj yeem nrog kev noj ntau dhau.

Raws li "kev tshaib kev nqhis" zoo li cas, nws tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus thiab (txawm tias nyob hauv txhua tus neeg). Qee leej neeg hnov ​​qaug zog lossis mob taub hau me ntsis. Qee tus neeg xav tias muaj qhov tsis muaj dab tsi hauv lawv lub plab. Lub hom phiaj yog kom ntes nws ntev ua ntej koj xav tias koj tuaj yeem noj koj cov khau vim tias koj ravenous.

Thiab kuv tsis xav kom koj xav tias zoo li siv kev txawj ntse sab nraud (nyeem cov lus no; ua haujlwm nrog kws kho mob) tsis muaj txiaj ntsig - tsis muaj kev txaj muag hauv kev saib sab nraum koj tus kheej kom pab thaum koj yuav tsum noj. Qee zaum, muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej - piv txwv li. kev ntxhov siab, cuam tshuam, lossis kev xav - tuaj yeem cuam tshuam koj cov teeb meem sab hauv, ua rau lawv tsis ntseeg siab. Xav tias: Koj tau noj tshais thaum koj tab tom khiav tawm ntawm lub qhov rooj, tab sis tom qab ntawd koj muaj ib hnub tsis khoom ntau ntawm kev ua haujlwm tsis muaj khoom noj txom ncauj thiab tau txais chav ua haujlwm tom qab - txawm tias koj lub cev tsis qhia koj tias koj tshaib plab, nws yog lub sijhawm noj. Nov yog lub sijhawm thaum koj xav mus rau koj qhov chaw ntseeg siab ntawm cov tswv yim sab nrauv los txiav txim seb yuav ua dab tsi lossis npaj rau hauv cov xwm txheej ntawd.

4. Tsom ntsoov rau kev rho tawm ntau dua li qhov ntxiv.

Thaum tib neeg xav xav zoo txog kev noj lawv li cas, thawj qhov lawv ua yog pib rho cov khoom los ntawm lawv cov zaub mov. Lawv tso mis nyuj, gluten, qab zib, lossis lwm yam. (Related: Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Tau txhais tau tias muab khoom noj uas koj nyiam)

Thaum qhov ntawd yuav ua rau koj zoo siab rau thawj ob peb hnub, thaum kawg nws tsis tsim kev hloov pauv tiag tiag vim nws feem ntau yog ib ntus. Yog li es tsis txhob tshem tawm tej yam, xav txog yam koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov khoom noj. Qhov ntawd tuaj yeem yog cov khoom noj tshiab, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lossis nws tuaj yeem ua si nrog qhov ntau ntawm qhov koj noj. Nws tuaj yeem txhais tau tias ntxiv cov roj zaub ntau dua lossis ntxiv cov nplej tsis muaj gluten ntau dua li quinoa thiab oats.

Vim tias kev noj qab haus huv tiag tiag tsis yog hais txog kev txwv. Nws yog hais txog kev nplua nuj, xav tias muaj zog noj ntau yam khoom noj, noj ntau yam xim, thiab txhawb koj tus kheej.

5. Piv txwv tias vim tias qee yam ua haujlwm rau koj yav dhau los, nws tseem yuav ua haujlwm rau koj tam sim no.

Thaum tus poj niam lub neej voj voog, muaj ntau yam kev hloov pauv rau koj lub cev thiab cov tshuaj hormones. Tias yog vim li cas ib ntus rov ntsuam xyuas cov khoom uas koj muaj tseeb txog kev noj haus yog qhov tseem ceeb. Koj yuav tsum paub tseeb tias lawv tseem ua haujlwm rau koj hauv koj lub neej tam sim no.

Txhawm rau ua qhov no, los nrog cov npe khoom hais txog kev noj zaub mov, khoom noj khoom haus, thiab koj tus kheej kev noj zaub mov uas koj ntseeg tias muaj tseeb. Cov no tuaj yeem yog "txoj cai" xws li: ib txwm noj tshais, ib txwm tos peb teev los noj dua ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab zaub mov, kev yoo mov tsis tu ncua yog tib txoj hauv kev rau koj kom poob phaus, thiab lwm yam.

Sau lawv tag nrho rau ntawm daim ntawv thiab pib nug lawv, sib tw txhua lub sijhawm. Yog li ntawd, yog tias koj ntseeg, piv txwv li, tias koj yuav tsum yoo mov txhua hmo vim tias kev yoo mov tsis tu ncua ua haujlwm rau koj yav dhau los, nrhiav seb nws yuav xav li cas los ua txhaum txoj cai ntawd yog tias koj lub cev qhia rau koj tias tshaib plab. Tej zaum koj yuav pom tias kev yoo mov tsis tu ncua yeej ua haujlwm zoo rau koj tseem. Tab sis tej zaum koj yuav pom tias nws tsis ua haujlwm rau koj li nws ib zaug ua lossis tsim lwm yam teeb meem. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Sib Piv Koj Li Kev Noj Haus rau Koj Cov Phooj Ywg ')

Ib daim ntawv: Nco ntsoov ntsuas ib txoj cai ntawm ib lub sij hawm. Kev sim daws lawv txhua qhov ib zaug tuaj yeem nyuaj siab heev, thiab lawv txhua tus tsim nyog tau txais kev saib xyuas.

6. Tsuas yog siv lub ntsuas los taug qab koj qhov kev nce qib.

Kuv tsis yog anti-scale, tab sis kuv xav tias peb tau hais ntau dhau rau nws. Raws li qhov tshwm sim, peb tso cai ntsuas ntsuas yog peb xav tias peb tab tom ua tiav lossis tsis ua. Rau ntau tus neeg, nws tuaj yeem ua rau tus kheej swb ntau dua li kev txhawb nqa zoo. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws tsis tas yuav qhia txog kev loj hlob ntawm tus kheej lossis tus cwj pwm noj qab haus huv uas koj tau txais tiag tiag. (Muaj feem cuam tshuam: Cov Poj Niam Tiag Qhia Lawv Txoj Kev Nyiam Tsis Muaj Nplai)

Ntxiv rau, feem ntau cov neeg uas tab tom sim poob phaus yog ua haujlwm tawm. Feem ntau ntawm lawv tau txais cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tab tom ua ib qho kev tawm dag zog. Thaum peb tab tom tsim cov leeg nqaij, peb yuav pom tus lej siab dua ntawm qhov ntsuas lossis tus lej ntawd nyob twj ywm, uas tuaj yeem ua rau poob siab rau qee tus. (BTW, ntawm no yog vim li cas lub cev muaj pes tsawg leeg yog qhov poob phaus tshiab.)

Kuv tsis tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob hnyav rau koj tus kheej, tab sis kuv xav kom ua tib zoo saib rau lwm tus cim ntawm kev nce qib uas tsis tshua muaj kev xav, thiab. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom tias ob lub ris haum li cas, lossis lub zog koj yuav tsum ntsuas li cas.

7. Tsis tso cai rau koj tus kheej noj yam koj xav tau.

Kev tshaib kev nqhis tsis yog vim li cas noj xwb. Kuv ntseeg tiag tiag hauv kev tso cai rau koj tus kheej noj hauv txhua qhov xwm txheej kom koj tuaj yeem ua tus kws tshaj lij ntawm koj lub cev.

Piv txwv li, cia peb hais koj "tsis txhob noj cov ncuav qab zib". Tab sis koj nyob ntawm tog no, thiab cov ncuav qab zib tsw zoo heev, txhua tus neeg noj lawv, thiab koj xav tau lub ncuav qab zib. Yuav ua li cas yog tias koj tau tso cai rau koj tus kheej tsis tas yuav noj ncuav qab zib hnub no, tag kis, thiab hnub tom ntej? Mam li nco dheev, lub ncuav qab zib nres yog "kho" lossis "dag". Nws tsuas yog cov khoom qab zib, thiab koj tuaj yeem txheeb xyuas tau zoo npaum li cas nws qab thiab ntau npaum li cas koj xav noj - tsis muaj kev txhawj xeeb tias koj yuav tsis tuaj yeem muaj lwm cov khoom qab zib ib zaug ntxiv, yog li koj yuav zoo li noj ntau npaum li koj ua tau.

Thaum koj xav txog zaub mov li no, koj tuaj yeem nyob qhov tseeb ntawm tus txheej txheem es tsis txhob ntes tau hauv zaj dab neeg uas koj tab tom qhia koj tus kheej.

Tshuaj xyuas rau