6 Bicep Stretches rau ntxiv rau koj qhov Workout

Zoo Siab

• 1. Sawv sawv ntswj bicep
• 2. Zaum bicep ncab
• 3. Lub qhov rooj viav voos
• 4. Phab ntsa bicep ncab
• 5. Kab rov tav caj npab txuas ntxiv
• 6. Kab rov tav txhais tes sib hloov
• Yam uas yuav tau khaws rau hauv siab

Bicep ncab yog txoj hauv kev zoo rau kev qhuas koj lub cev sab saud. Cov ncab no tuaj yeem nce qhov yooj thiab ntau ntawm cov lus tsa suab, cia koj txav mus tob thiab ntxiv tau yooj yim dua.

Ntxiv rau, lawv pab txhawm rau ua kom cov leeg nruj thiab nruj, uas tau txais txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm.

Thaum koj sim rub tawm no, mloog koj lub cev kom koj thiaj li paub txog thaum yuav rov qab tawm thiab thaum twg los tob tob. Ua pa ntshiab, khov kho thiab so. Tsis txhob xauv koj lub luj tshib lossis yuam kom ib txoj haujlwm twg, thiab zam qhov kev dhia ceev, thawb, lossis sib zog.

1. Sawv sawv ntswj bicep

Koj yuav hnov ​​ib txoj hauv kev hauv koj cov pob, hauv siab thiab xub pwg.

Ua cov ncab no:

• Txuas koj txhais tes rau ntawm lub hauv paus ntawm koj tus nqaj qaum.
• Ncab koj ob sab caj npab thiab tig koj lub xib teg kom ntsej muag.
• Tsa koj txhais npab tsa siab li koj tau.
• Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb.

Rov ua 1 txog 3 zaug.

2. Zaum bicep ncab

Txog qhov ncab no, cia koj lub taub hau, caj dab, thiab tus txha nraub qaum rau ib kab. Zam kev ua kom tawv lossis tsoo koj lub nraub qaum. Ntxiv rau koj cov biceps, koj yuav hnov ​​lub hauv koj lub xub pwg thiab lub hauv siab.

Ua cov ncab no:

• Zaum nrog khoov hauv caug thiab koj ob txhais taw ncaj qha rau hauv av ntawm koj lub duav.
• Tso koj txhais tes tso rau hauv pem teb qab koj nrog koj tus ntiv tes ntsia mus deb ntawm koj lub cev.
• Yooj yim faib koj qhov hnyav ntawm koj ob txhais taw, pob tw, thiab caj npab.
• Maj mam ua kom koj lub pob tw mus tom ntej, ntsia koj txhais taw, tsis txhob txav mus ntawm koj txhais tes.
• Tuav txoj haujlwm no ntev li 30 vib nas this.
• Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab so ib pliag.

Rov ua 2 txog 4 zaug.

Yog tias nws yooj yim dua, koj tuaj yeem ua ib txoj kev sib luag los ntawm kev sawv thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj tom qab koj. Zaum hauv ib nrab kom hnov ​​qhov ncab.

3. Lub qhov rooj viav voos

Lub qhov rooj zaws no yog txoj kev zoo rau qhib koj lub hauv siab thaum tseem ncab koj txoj kev sib tsoo.

Ua cov ncab no:

• Sawv ntsug ntawm lub qhov rooj sab nraud nrog koj sab tes laug tuav ntawm lub qhov rooj ntawm qib duav.
• Ruam rau pem hauv ntej nrog koj sab lauj taw, khoov koj lub hauv caug, thiab ua rau koj lub cev hnyav rau pem hauv ntej.
• Hnov qhov ncab hauv koj txhais caj npab thiab lub xub pwg thaum tswj tuav me ntsis hauv koj lub luj tshib.
• Tuav txoj haujlwm no ntev li 30 vib nas this.
• Rov ua rau sab nraud.

4. Phab ntsa bicep ncab

Qhov no yog qhov yooj yim ncab uas koj yuav hnov ​​hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg, thiab caj npab. Kev sim nrog koj sab tes laug los ntawm kev txav nws siab dua los yog qis dua saib seb nws cuam tshuam rau qhov ncab.

Ua cov ncab no:

• Nias koj sab laug xib taws tawm tsam ntawm phab ntsa lossis khoom siv kom ruaj khov.
• Maj mam tig koj lub cev kom deb ntawm phab ntsa.
• Hnov tus ncab hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg thiab caj npab.
• Tuav txoj haujlwm no ntev li 30 vib nas this.
• Rov ua rau sab nraud.

5. Kab rov tav caj npab txuas ntxiv

Kab rov tav npab txuas ntxiv ua ke nquag nrog ncab. Koj tuaj yeem ua cov ncab no thaum zaum lossis sawv ntsug.

Ua cov ncab no:

• Ncab koj ob sab caj npab mus rau sab kom lawv zoo ib yam li hauv pem teb.
• Tig koj tus ntiv tes xoo rau kom koj xib teg tig tom qab koj.
• Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
• Npav koj ob txhais tes rov qab thiab ntev li 30 feeb.

Ua 2 mus rau 3 pawg, maj mam nce lub sijhawm koj tuav txoj haujlwm.

6. Kab rov tav txhais tes sib hloov

Cov kev sib hloov ntawm tes no yuav tsis hnov ​​zoo li ntau, tab sis lawv pab tsim kom muaj zog thoob plaws hauv koj txhais caj npab thaum maj mam ncab koj cov biceps.

Ua cov ncab no:

• Tig koj ob sab xwb pwg mus tom ntej los ntawm tig koj tus ntiv tes xoo rau.
• Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
• Tig koj ob sab xwb pwg rov qab los ntawm tig koj tus ntiv tes xoo rau.
• Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 2 txog 3 pawg ntev txog 1 feeb.

Yam uas yuav tau khaws rau hauv siab

Kev ncab yog feem ntau pom zoo tom qab ua haujlwm los tiv thaiv kev mob leeg. Cov pov thawj sib cav sib ceg hais tias seb qhov kev ncab puas pab txo cov leeg mob. Yog tias ua tas li kev ncab cev yuav pab ua kom qhov yooj yim thiab txhim kho koj cov lus tsa suab.

Tag nrho cov ntsiab lus no yuav pab kom txav mus los yooj yim yog li koj tsis tshua muaj kev ntxhov siab lossis kab mob.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb yog tias koj muaj mob sab sauv. Yog tias thaum koj ncab koj muaj qhov mob uas mob dhau qhov tsis xis nyob me ntsis thiab nws yuav tsis zoo li ntawd ob peb hnub, tsum tsis ua qhov ncab ntawd.