Qhov zoo tshaj plaws Yoga Poses rau PMS thiab Cramps

Zoo Siab

• Tus Me Nyuam Pose
• Ob txhais ceg nce phab ntsa
• Liab
• Reclined vajtswv poj niam Pose
• Seated Forward Fold
• Squat
• Tshuaj xyuas rau

Yoga muaj kev kho mob ib txwm muaj rau txhua yam, thiab PMS (thiab mob plab uas tuaj nrog nws!) Tsis muaj qhov tshwj xeeb. Thaum twg los koj pib hnov ​​plab, xiav, mob hnyav, lossis crampy-thiab koj paub tias koj lub voj voog nyob ntawm nws txoj kev-sim cov poses no los txhawb koj lub cev thiab ua rau koj rov zoo siab.

Tus Me Nyuam Pose

Vim li cas: Qhov chaw so zoo los sau koj lub zog

Yuav ua li cas nws: Lub hauv caug nrog lub hauv caug sib nrug me ntsis thiab nkag mus rau pem hauv ntej. Khaws caj npab ntev thiab nyob pem hauv ntej ntawm koj, tso lub hauv pliaj kom so hauv av. Ua pa ntawm no rau 10 lossis ntau dua ua pa tob.

Ob txhais ceg nce phab ntsa

Vim li cas: Relieves kev nyuaj siab

Yuav ua li cas nws: Zaum ib sab ntawm ib sab phab ntsa. Puag rau ntawm ib sab, tig mus deb ntawm phab ntsa nrog lub pob tw kov nws. Siv caj npab, nqa ob txhais ceg nce ntawm phab ntsa thaum koj dov hla rov qab. Cia caj npab ntog ntawm koj ob sab. (Cov xib teg tuaj yeem tig ntsej muag rau qhov qhib lossis nqes mus rau qib ntxiv hauv av.) Ua pa ntawm no tsawg kawg 10 pa.

Liab

Vim li cas: Massages lub plab thiab cov plab hnyuv siab raum

Yuav ua li cas nws: Puag pem teb nrog cov ntiv taw loj ua ke. ncav tes ntev ntawm ob sab ntawm koj thiab siv lub nqus pa loj los nqa lub hauv siab thiab ko taw tawm hauv av. Ua pa ntawm no rau tsib nqus pa.

Reclined vajtswv poj niam Pose

Vim li cas: Restorative, qhib plhaw

Yuav ua li cas nws: Pib pw ntawm koj nraub qaum. Khoov lub hauv caug thiab tso taw rau hauv av. Coj ko taw ua ke, hauv caug sib nrug, cia caj npab so ntawm ob sab ntawm koj. Ua pa ntawm no kom tsawg kawg 10 ua pa.

Seated Forward Fold

Vim li cas: Introspective, qhib rov qab lub cev, thiab massages nyob rau hauv lub cev

Yuav ua li cas nws: Los ntawm ib qho chaw zaum, nthuav ob txhais ceg ntev ua ntej koj thiab ua ke. Ua kom lub hauv caug muag muag, ua pa tob tob txhawm rau sau koj tus kheej nrog qhov chaw, thiab siv koj lub tshuab ua pa tawm mus rau pem hauv ntej rau qhov chaw uas koj nyuam qhuav tsim. Yog tias koj muaj lub nraub qaum nruj, zaum ntawm ib qho thaiv lossis daim pam. Siv yam tsawg tsib ua pa tob ntawm no.

Squat

Vim li cas: Qhib lub duav thiab nraub qaum.

Yuav ua li cas nws: Los ntawm kev sawv, pob taws-ntiv taw dav sib nrug, taw ntiv taw tawm kom lub duav qhib. Pib mos thiab khoov lub hauv caug, tso lub duav mus rau hauv av, hovering saum toj ntawm qhov siab zoo li cas rau koj. Siv lub luj tshib sab hauv ntawm tus ncej puab, maj mam nias lawv tawm, thiab tuav tes ua ke zoo li kev thov Vajtswv ntawm lub hauv siab. Sim ua kom txha nraub qaum ntev. Ua pa ntawm no rau tsib mus rau 10 ua pa tob.

Tshuaj xyuas rau