Qhov 5 Qhov Zoo Tshaj Plaws rau cov plaub hau kev loj hlob (+3 Lwm Yam Khoom Noj)

Zoo Siab

• 1. Vitamin A
• 2. B-vitamins
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Hlau
• 7. Cov Zinc
• 8. Cov Nqa
• Koj Puas Yuav Tsum Siv Plaub Hau Ntxiv?

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yog tias koj yuav qee yam los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Qhov no ua haujlwm li cas.

Coob tus neeg saib cov plaub hau zoo nkauj zoo li lub cim ntawm kev noj qab haus huv lossis kev zoo nkauj.

Zoo li lwm qhov ntawm koj lub cev, plaub hau xav tau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig kom muaj kev noj qab haus huv thiab loj hlob ().

Qhov tseeb, ntau yam khoom noj tsis zoo txuas ua rau cov plaub hau hle.

Thaum muaj qee yam xws li hnub nyoog, noob caj noob ces thiab cov tshuaj hormones kuj cuam tshuam cov plaub hau kev loj hlob, kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb.

Hauv qab no yog 5 cov vitamins thiab 3 lwm cov as-ham uas tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm plaub hau.

1. Vitamin A

Txhua lub hlwb xav tau cov vitamin A rau kev loj hlob. Qhov no suav nrog cov plaub hau, cov ntaub so ntswg loj hlob sai hauv tib neeg lub cev.

Vitamin A kuj tseem pab cov qog ua tawv nqaij ua cov roj pleev hu ua sebum. Sebum moisturizes tawv taub hau thiab pab ua kom plaub hau noj qab haus huv ().

Cov pluas noj tsis txaus nyob hauv cov vitamin A yuav ua rau ntau yam teeb meem, suav nrog plaub hau poob ().

Thaum nws tseem ceeb heev kom tau txais cov tshuaj vitamin A txaus, ntau dhau yuav muaj kev phom sij. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj tshuaj ntau dhau ntawm cov vitamin A tuaj yeem ua rau kom plaub hau ().

Qab zib qos, carrots, taub, spinach thiab kale yog tag nrho cov siab hauv beta-carotene, uas tau hloov mus ua vitamin A.

Vitamin A kuj tseem pom muaj hauv cov tsiaj xws li mis, qe thiab yogurt. Cod roj roj yog ib qho txiaj ntsig tshwj xeeb.

Koj tseem tuaj yeem pom cov Vitamin A tshuaj online.

Koj cov plaub hau xav tau cov vitamins A kom nws nyob noo thiab loj hlob. Cov peev txheej zoo suav nrog qos qos, carrots, zaub ntsuab, kale thiab qee yam khoom noj tsiaj.

2. B-vitamins

Ib qho zoo tshaj plaws paub vitamins rau kev loj hlob plaub hau yog B-vitamin hu ua biotin.

Cov kev tshawb fawb txuas cov kab mob biotin tsis txaus nrog cov plaub hau hle hauv tib neeg ().

Txawm hais tias biotin yog siv los ua lwm txoj kev kho plaub hau, cov neeg uas tsis muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws.

Txawm li cas los xij, qhov tsis muaj peev xwm yog qhov tsis tshua muaj heev vim tias nws tshwm sim ib txwm muaj ntau yam khoom noj.

Kuj tseem tsis muaj cov ntaub ntawv hais txog seb biotin puas ua haujlwm zoo rau kev loj hlob plaub hau hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv.

Lwm cov B-vitamins pab tsim cov qe ntshav liab, uas muaj cov pa oxygen thiab cov zaub mov zoo rau cov tawv taub hau thiab cov hauv paus plaub hau. Cov txheej txheem no yog qhov tseem ceeb rau kev nce plaub hau.

Koj tuaj yeem tau cov B-vitamins los ntawm ntau cov zaub mov, suav nrog cov nplej, almonds, nqaij, ntses, nqaij nruab deg thiab tsaus, cov zaub ntsuab.

Txuas ntxiv, tsiaj cov khoom noj yog tsuas yog cov khoom zoo ntawm cov vitamin B12. Yog li yog tias koj ua raws li kev noj zaub los yog zaub tsis noj, xav noj ib yam ntxiv.

Koj tuaj yeem pom B-vitamin pab online online.

B-vitamins pab nqa oxygen thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj cov tawv taub hau, uas pabcuam hauv cov plaub hau kev loj hlob. Tag nrho cov nplej, nqaij, nqaij nruab deg thiab tsaus, zaub ntsuab yog txhua yam zoo ntawm B-vitamins.

3. Vitamin C

Dawb radical puas tuaj yeem thaiv kev loj hlob thiab ua rau koj cov plaub hau hnub nyoog.

Vitamin C yog lub zog antioxidant uas pab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm cov dawb radicals ().

Ntxiv rau, koj lub cev xav tau cov vitamin C los tsim cov protein hu ua collagen - ib qho tseem ceeb ntawm cov qauv plaub hau.

Vitamin C kuj pab koj lub cev nqus tau hlau, ib qho av ntxhia tsim nyog rau plaub hau kev loj hlob.

Txiv pos nphuab, kua txob, zaub txhwb thiab txiv ntoo yog txhua qhov zoo ntawm cov vitamins C.

Vitamin C xav tau los ua collagen thiab tuaj yeem pab tiv thaiv plaub hau los ntawm kev laus. Qhov chaw zoo suav nrog kua txob, txiv qaub thiab txiv pos nphuab.

4. Vitamin D

Qes qes qes ntawm cov vitamin D tau txuas rau alopecia, ib lo lus technical rau cov plaub hau poob ().

Kev tshawb nrhiav kuj qhia tau hais tias cov vitamin D yuav pab tsim cov hauv paus tshiab - qhov pores me me hauv cov tawv taub hau uas cov plaub hau tshiab tuaj yeem loj tuaj (8).

Vitamin D tau xav tias ua lub luag haujlwm hauv kev tsim plaub hau, tab sis feem ntau cov kev tshawb fawb tsom rau cov vitamin D receptors. Qhov tseeb lub luag haujlwm ntawm cov vitamin D hauv kev loj hlob plaub hau yog tsis paub.

Qhov ntawd tau hais, feem ntau cov neeg tsis tau txais cov vitamin D txaus thiab nws kuj tseem yog lub tswv yim zoo los ua kom koj cov khoom noj kom tsawg.

Koj lub cev tsim cov vitamin D los ntawm kev ncaj qha rau lub hnub lub hnub. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D suav nrog cov rog rog rog, ntses roj ntses, qee yam nceb thiab zaub mov muaj zog.

Muaj cov tshuaj vitamin D pab online.

Vitamin D lub luag haujlwm tiag tiag hauv cov plaub hau kev loj hlob tsis tau to taub, tab sis ib hom plaub hau poob txuas rau qhov tsis txaus. Koj tuaj yeem txhim kho cov qib vitamin D ntau los ntawm kev tiv thaiv tshav ntuj lossis los ntawm kev noj qee yam zaub mov.

5. Vitamin E

Zoo ib yam li cov vitamin C, vitamin E yog cov tshuaj antioxidant tuaj yeem tiv thaiv oxidative kev ntxhov siab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas plaub hau poob txog 34.5% nce ntawm cov plaub hau kev loj hlob tom qab ntxiv nrog cov vitamin E rau 8 lub hlis ().

Cov pawg placebo tsuas muaj 0.1% nce ().

Sunflower noob, almonds, spinach thiab avocados yog txhua qhov zoo ntawm cov vitamin E.

Vitamin E pab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab thiab txhawb cov plaub hau kev loj hlob. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo muaj xws li cov paj noob hlis noob, almonds, zaub ntsuab thiab avocados.

6. Hlau

Cov hlau no pab cov ntshav liab coj cov pa oxygen rau koj lub cev. Qhov no ua rau nws yog ib qho tseem ceeb rau ntau lub cev ua haujlwm, nrog rau kev nce plaub hau.

Cov hlau tsis muaj zog, uas ua rau muaj ntshav khov, yog qhov ua kom plaub hau poob. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws hauv cov poj niam (,,,).

Cov zaub mov muaj hlau ntau xws li clams, oysters, qe, nqaij liab, zaub ntsuab thiab lentils.

Hlau pabcuam muaj nyob online.

Cov hlau tsis muaj zog yog qhov ua kom plaub hau loj, tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam. Cov khoom siv hlau zoo tshaj plaws suav nrog clams, oysters, qe, nqaij liab, zaub ntsuab thiab lentils.

7. Cov Zinc

Zinc ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav plaub hau plaub hau thiab kho kom zoo nkauj. Nws tseem yuav pab ua kom cov roj nyob ib puag ncig cov hauv paus ua haujlwm kom raug.

Cov plaub hau poob yog ib qho pom ntawm kev ua haujlwm ntawm zinc deficiency (,).

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj zinc pab txo cov plaub hau poob vim los ntawm zinc deficiency (,).

Txawm li cas los xij, muaj qee cov lus ceeb toom hais tias ntxiv nrog rau kev noj tshuaj ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau cov plaub hau hle.

Vim li no, nws yuav zoo dua uas koj tau txais koj lub zinc ntawm tag nrho cov zaub mov. Cov khoom noj muaj ntau hauv zinc muaj xws li oysters, nqaij nyuj, spinach, hom qoob mog, cov noob taub thiab lentils.

Cov ntxhia pob zeb ua si tuaj yeem txhim kho cov plaub hau kev loj hlob hauv cov neeg uas muaj tsis txaus hauv nws. Cov peev txheej zoo suav cov qe, nqaij nyuj thiab cov noob taub dag.

8. Cov Nqa

Cov plaub hau ua plaub ntawm cov protein. Kev siv txaus yog qhov tseem ceeb rau kev nce plaub hau.

Kev tshawb fawb tsiaj pom tias cov protein tsis txaus yuav ua rau cov plaub hau hlob zuj zus thiab tseem ua rau cov plaub hau puas (,,).

Txawm li cas los xij, qhov tseeb cov protein tsis txaus yog qhov tsis tshua muaj nyob hauv Western cov tebchaws.

Noj zaub mov muaj protein txaus yog qhov tseem ceeb rau kev nce plaub hau, txawm hais tias muaj cov protein tsis txaus nyob hauv cov tebchaws Western hnub no.

Koj Puas Yuav Tsum Siv Plaub Hau Ntxiv?

Khoom noj khoom haus yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins uas koj xav tau rau kev loj hlob plaub hau.

Txawm li cas los xij, yog tias koj ua tsis tiav txaus hauv koj cov zaub mov noj, cov tshuaj yuav pab tau zoo.

Raws li kev tshawb nrhiav, cov tshuaj pabcuam zoo dua rau cov tib neeg uas twb ua tsis tau zoo ().

Ib qho ntxiv, ntau cov vitamins thiab minerals ntau dua tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj tsis muaj qhov tsis txaus. Yog li ua haujlwm nrog tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias koj muaj qhov tsis txaus lossis tsis txaus.

Thaum hnub kawg, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig no yog los ntawm kev noj zaub mov kom muaj lub cev sib npaug, cov zaub mov tiag tiag uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig-ntau cov zaub mov.