Qhov zoo tshaj plaws tshuaj rau ntiv taw mob

Zoo Siab

• 1. Ncab lawv
• 2. Siv tshav kub lossis dej khov
• Kub
• Mob khaub thuas
• 3. Up koj cov electrolyte kom tsawg
• 4. Hloov koj nkawm khau
• Tej yam tshwm sim los ntawm cov ntiv taw cramps
• Lub cev qoj ib ce
• Lub hnub nyoog
• Muaj mob
• Cov Tshuaj Kho Mob
• Cov ntxhia tsis tshua muaj zog
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Cov leeg mob ib txwm tsis muaj mob, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias lawv tsis mob. Yog hais tias koj tau muaj "nees charley," koj paub tias qhov mob siab, nruj nrawm yuav yog qhov tsis zoo. Cramp tshwm sim thaum twg cov leeg leeg dheev daim ntawv cog lus thiab tsis so. Nws tuaj yeem cuam tshuam cov leeg thiab cov ntiv taw yog tsis muaj qhov tshwj xeeb.

Tib neeg feem coob yuav hnov ​​mob ib ce ob peb leeg mob ntswj ib zaug hauv lawv lub neej. Peb siv peb cov ntiv taw txhua hnub los mus taug kev, yog li ntawd lawv tau taug kev heev - txawm tias koj tsis yog neeg ncaws pob.Txawm li cas los xij, qee tus neeg feem ntau muaj kev pheej hmoo mob leeg ntau dua li lwm tus.

Feem ntau ntawm cov neeg muaj peev xwm ua tau zoo kho pob ntiv tes mob nrog kev kho mob hauv tsev uas tau teev hauv qab no. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tias koj qhov mob caws pob tsis ploj lossis muaj mob loj dua, tham nrog koj tus kws kho mob.

1. Ncab lawv

Feem ntau, kev ncab ib ce thiab cov kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab koj kom tsis txhob mob. American Orthopedic Ko Taw & Pob Tuav Pob Zeb Taw qhia cov kev tawm dag zog hauv qab no rau kev ua kom koj txhais taw hloov tau:

• Ntiv taw nce. Tsa koj lub pob taws tawm hauv av kom tsuas yog koj cov ntiv taw thiab lub npas ntawm koj txhais taw kov tau hauv av. Tuav 5 vib nas this, qis dua, thiab rov ua dua 10 zaug.
• Ntiv taw flex lossis taw tes. Txo koj txhais taw kom koj tus ntiv taw xoo zoo li nws taw rau hauv ib qho kev taw qhia. Tuav 5 vib nas this thiab rov ua 10 zaug.
• Ntiv taw thiab phuam caws. Kho koj txhua tus ntiv taw zoo li koj sim muab nws ntsaws hauv qab taw. Tuav 5 vib nas this thiab rov ua 10 zaug. Koj tseem tuaj yeem muab txoj phuam rau hauv av thiab siv tsuas yog koj cov ntiv taw thiaj li ntes tau.
• Pob zeb txaij txais. Tso 20 moj bis rau hauv av. Ib qho zuj zus, khaws lawv thiab muab tso rau hauv lub tais uas siv koj cov ntiv taw nkaus xwb.
• Taug kev zeb. Yog tias koj muaj hmoo txaus kom mus txog tom lub puam, taug kev liab qab hauv cov xuab zeb tuaj yeem pab zaws thiab txhawb cov leeg hauv koj txhais taw thiab ntiv taw.

2. Siv tshav kub lossis dej khov

Kub

Tshav kub tuaj yeem pab cov leeg kom nruj. Tsuag phuam sov lossis cua sov kom zoo rau cov ntiv taw cramped. Koj tseem tuaj yeem tsau koj txhais taw hauv dej sov.

Mob khaub thuas

Cov dej khov yuav pab tau kom daws qhov mob. Maj mam zaws koj ntiv taw siv cov pob txias lossis dej khov los qhwv hauv phuam. Tsis txhob tso dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij.

3. Up koj cov electrolyte kom tsawg

Kev tawm hws ua rau koj lub cev tso cov ntsev thiab lwm yam zaub mov, tshwj xeeb yog calcium, potassium, thiab magnesium. Qee cov tshuaj noj, xws li diuretics, kuj ua rau koj lub cev poob cov zaub mov. Yog tias koj tsis tau txais cov tshuaj calcium txhua hnub (1,000 mg), potassium (4,700 mg), thiab magnesium (400 mg), cov zaub mov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev txhawb zog:

• kua mis nyeem qaub, mis nyuj uas tsis muaj rog, thiab cheese yog txhua qhov nyob hauv calcium
• spinach thiab zaub cob pob yog qhov chaw zoo ntawm poov tshuaj thiab magnesium
• almonds yog siab nyob rau hauv magnesium
• txiv tsawb muaj ntau nyob rau hauv cov poov tshuaj thiab zoo ua ntej kev xyaum ua

4. Hloov koj nkawm khau

Cov khau uas koj hnav kuj tseem tuaj yeem ua rau ntiv taw cramps. Piv txwv, siv sijhawm tag nrho hauv cov luj taws siab yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntiv taw cramps. Cov khau siab kawg tuaj yeem nqos cov ntiv taw thiab muab siab rau lub pob ntawm koj txhais ko taw.

Cov neeg seev cev, cov neeg sib tw khiav, thiab lwm tus neeg ncaws pob yuav tuaj yeem ntiv taw nce los ntawm hnav hom khau tsis zoo rau lawv lub ntsej muag. Saib rau ntawm cov ntsej muag uas muaj cov ntiv taw dav dua thiab pov cov luj taws yog tias lawv ua rau tsis xis nyob.

Tej yam tshwm sim los ntawm cov ntiv taw cramps

Lub cev qoj ib ce

Lub cev qhuav dej thiab kev siv tshuaj ntau dhau yog qhov ua kom cramps thaum qoj ib ce. Thaum koj lub cev qhuav dej, cov ntshav hauv koj lub cev poob, uas tuaj yeem ua rau cov leeg ntswj.

Lub hnub nyoog

Raws li cov neeg laus zuj zus, lawv poob lub cev hnyav. Cov leeg tshuav yuav tsum sib zog ua haujlwm. Pib txij thaum koj muaj hnub nyoog 40 xyoo, yog tias koj tsis nquag ua ub ua no, cov leeg yuav ntxhov siab yooj yim dua, ua rau mob plab.

Muaj mob

Cov leeg mob tuaj yeem yog cov neeg mob feem ntau mob ntshav qab zib lossis mob siab. Cov neeg mob ntshav qab zib yog qhov pheej hmoo rau mob hlab ntsha hlwb, qhov mob uas ua rau kev puas tsuaj rau txoj hlab ntshav hauv koj cov ntiv tes thiab ntiv taw. Thaum cov qab haus huv no tsis ua haujlwm zoo, koj tuaj yeem hnov ​​mob thiab mob ib ce. Yog koj lub siab ua haujlwm tsis raug, nws yuav lim tsis tau cov ntshav tawm hauv cov ntshav. Qhov ua ke ntawm cov co toxins tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab pob ua pob.

Cov Tshuaj Kho Mob

Rau qee tus neeg, qee cov tshuaj muaj txiaj ntsig ua rau cov leeg mob ib ce. Cov no tuaj yeem suav cov tshuaj diuretics thiab txo cov roj cholesterol, xws li statins thiab nicotinic acid.

Cov ntxhia tsis tshua muaj zog

Muaj ntsev sodium tsawg, potassium, calcium, lossis magnesium nyob rau hauv koj lub cev yuav yog qhov ua rau koj mob. Cov zaub mov no tseem ceeb tag nrho rau cov leeg ua haujlwm thiab cov hlab ntsha ua haujlwm ntxiv rau ntshav siab.

Nqa Nyiaj

Koj cov ntiv taw tuaj yeem mob ntswj vim muaj ntau yam, tab sis feem coob tsis mob hnyav. Cov kev daws teeb meem yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau tom tsev tuaj yeem mus txoj hauv kev ntev ntev los ntawm kev pab mob ntiv taw.