Lub 10 Qhov Zoo tshaj plaws Nootropic Cov Khoom Pab rau Boost Hlawv Zog

Zoo Siab

• 1. Cov Roj Ntses
• 2. Tsoo tshuaj tiv thaiv
• 3. Lub kas fes
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kev tsim tawm
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Nqa Ntawv Los Tsev

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Nootropics yog cov khoom pabcuam ntuj lossis tshuaj uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm hauv cov neeg noj qab haus huv.

Ntau yam ntawm cov no tuaj yeem txhawb kev nco, kev kub siab, tsim kom muaj kev paub, kev paub ntawm lub cev thiab kev txawj ntse. Nootropics kuj tseem tuaj yeem txo cov hnub nyoog ntsig txog txo qis hauv lub hlwb ua haujlwm.

Nov yog 10 qhov zoo tshaj plaws cov tshuaj nootropic los txhawb koj lub hlwb kev ua haujlwm.

1. Cov Roj Ntses

Cov roj ntses pabcuam yog qhov zoo ntawm docosahexaenoic acid (DHA) thiab eicosapentaenoic acid (EPA), ob hom omega-3 fatty acids.

Cov rog rog no tau txuas nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhim kho lub hlwb ().

DHA yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj tus qauv thiab kev ua haujlwm ntawm koj lub hlwb. Qhov tseeb, nws suav txog thaj tsam 25% ntawm tag nrho cov rog, thiab 90% ntawm omega-3 rog, pom hauv koj lub hlwb hlwb (,).

Lwm qhov omega-3 fatty acid nyob rau hauv cov roj ntses, EPA, muaj cov tshuaj tiv thaiv uas tiv thaiv lub hlwb tiv thaiv kev puas tsuaj thiab kev laus ().

Noj cov tshuaj DHA tau txuas nrog cov kev paub kev xav kom zoo dua qub, nco qab thiab ua kom lub sijhawm muaj teebmeem hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv uas tsis tshua muaj DHA nkag. Nws kuj tau txais txiaj ntsig cov neeg tau ntsib kev poob qis hauv lub hlwb ua haujlwm (,,).

Tsis zoo li DHA, EPA tsis yog ib txwm txuas nrog txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Txawm li cas los xij, hauv cov neeg muaj kev nyuaj siab, nws tau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig zoo li kev hloov pauv zoo li qub (,,,,).

Kev noj cov roj ntses, uas muaj ob qho ntawm cov rog no, tau pom tias yuav pab txo qis rau lub hlwb ua haujlwm cuam tshuam nrog kev laus (,,,,).

Txawm li cas los xij, cov pov thawj rau cov roj ntses muaj kev tiv thaiv zoo rau lub hlwb kev noj qab haus huv yog sib xyaw (,).

Zuag qhia tag nrho, txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais qhov pom zoo ntawm omega-3 fatty acids uas yog los ntawm kev noj ob feem ntawm roj ntses nyob hauv ib lub lis piam (20).

Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov no, tom qab ntawd kev noj cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem pom ntau yam tshuaj pab hauv online.

Cov kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau nrhiav kom paub ntau npaum li cas thiab seb kev piv txwv ntawm EPA thiab DHA yog tau txais txiaj ntsig zoo. Tab sis noj 1 gram ib hnub twg ntawm kev sib xyaw ua ke DHA thiab EPA feem ntau pom zoo kom tswj kev mob hlwb ().

Kab hauv qab: Yog tias koj tsis noj cov ntses uas muaj roj ntau raws li kev pom zoo, xav txog kev noj cov ntses roj kom pab txhawb lub hlwb kom zoo thiab ua rau lub hlwb muaj kev laus.

2. Tsoo tshuaj tiv thaiv

Resveratrol yog ib qho antioxidant uas tshwm sim ib txwm muaj rau ntawm daim tawv nqaij ntawm ntshav thiab txiv hmab txiv ntoo liab zoo li txiv hmab, txiv pos thiab xiav. Nws kuj muaj nyob hauv liab caw, chocolate thiab txiv laum huab xeeb.

Nws tau hais tias kev noj cov tshuaj resveratrol tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tus mob hippocampus, ib feem tseem ceeb ntawm lub paj hlwb cuam tshuam nrog nco ().

Yog tias qhov no muaj tseeb, qhov kev kho no tuaj yeem ua rau kom qhov kev ua haujlwm hauv lub hlwb ua rau koj poob qis dua thaum koj laus zuj zus ().

Cov kev tshawb fawb tsiaj kuj tseem pom tias resveratrol tuaj yeem txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm (,).

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav rau ib pab pawg me ntawm cov laus laus noj qab nyob zoo pom tias noj 200 mg ntawm resveratrol ib hnub rau 26 lub lis piam txhim kho kev nco ().

Txawm li cas los xij, tam sim no tsis muaj tib neeg kev tshawb fawb txaus kom paub tseeb tias cov teebmeem kev ua phem ().

Yog tias koj xav nyob hauv kev sim nws, koj tuaj yeem nrhiav tshuaj ntxiv hauv khw muag khoom thiab hauv online.

Kab hauv qab: Hauv cov tsiaj, cov tshuaj tiv thaiv resveratrol tau pom tias txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm. Nws tseem tsis tau meej meej tias kev kho mob muaj tib yam mob tib neeg.

3. Lub kas fes

Caffeine yog ib yam kev txhawb tshwj xeeb feem ntau pom hauv tshuaj yej, kas fes thiab tsaus chocolate.

Txawm hais tias nws muaj peev xwm coj nws ua ib qho ntxiv, tsis muaj qhov xav tau tiag tiag thaum koj tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom no.

Nws ua haujlwm los ntawm kev txhawb nqa lub hlwb thiab lub hauv nruab siab hauv nruab siab, ua rau koj lub zog tsis tsaug zog thiab ceeb toom ntxiv ().

Qhov tseeb, kev tshawb fawb pom tau tias caffeine tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntau dua thiab txhim kho koj lub cim xeeb, lub sijhawm tshuaj tiv thaiv thiab kev ua haujlwm hauv lub hlwb (,,).

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov caffeine nyob rau hauv ib khob kas fes nws txawv, tab sis feem ntau nws 50–400 mg.

Rau cov tib neeg feem coob, ib koob li ntawm 200-400 mg rau ib hnub feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig txaus rau kev noj qab haus huv (32, 34).

Txawm li cas los xij, kev noj haus caffeine ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam thiab tau cuam tshuam nrog kev phiv xws li ntxhov siab, xeev siab thiab teeb meem tsaug zog.

Kab hauv qab:

Caffeine yog ib hom kev txhawb nqa uas tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev ua haujlwm thiab ua rau koj hnov ​​ntau zog thiab ceeb toom.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine yog ib hom rog rog hu ua phospholipid, uas tuaj yeem muaj nyob hauv koj lub hlwb (,).

Nws tau hais tias kev noj cov tshuaj phosphatidylserine tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev khaws cia lub hlwb kev noj qab haus huv ().

Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj no online tau yooj yim.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias noj 100 mg ntawm phosphatidylserine peb zaug hauv ib hnub yuav pab txo cov hnub nyoog txo ntawm lub hlwb ua haujlwm (,, 40,).

Tsis tas li ntawd, cov neeg noj qab haus huv uas noj phosphatidylserine pab ntau txog li 400 mg ib hnub twg tau pom tias muaj kev xav zoo dua qub thiab nco qab (,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb loj yuav tsum tau coj los ua ntej nws cuam tshuam rau lub hlwb kev ua haujlwm muaj peev xwm to taub tag nrho.

Kab hauv qab: Cov tshuaj Phosphatidylserine tuaj yeem txhim kho koj cov kev xav thiab kev nco. Lawv kuj tuaj yeem pab tawm tsam kev poob ntawm lub hlwb ua haujlwm raws li koj lub hnub nyoog. Txawm li cas los xij, kev kawm ntxiv yog xav tau.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine yog amino acid tsim tawm hauv koj lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj cov metabolism, tshwj xeeb hauv kev tsim hluav taws xob.

Noj tshuaj acetyl-L-carnitine tau lees tias yuav ua rau koj muaj kev tiv thaiv zoo dua, txhim kho kev nco thiab ua kom lub hnub nyoog tsis nco qab cov cim cia poob ().

Cov tshuaj tiv thaiv no tuaj yeem nrhiav pom hauv cov khw muag vitamin lossis online.

Qee qhov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias cov tshuaj acetyl-L-carnitine tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj hnub nyoog hloov hauv lub hlwb ua haujlwm thiab nce kev kawm paub (,).

Hauv tib neeg, kev tshawb fawb tau pom tias nws yuav yog ib qho txiaj ntsig ntxiv rau kev ua kom lub hlwb poob qis vim muaj hnub nyoog. Nws kuj tseem pab tau rau kev txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm hauv cov neeg muaj mob dementia lossis Alzheimer's (,,,,,).

Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho kev tshawb fawb los qhia tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau lwm tus neeg noj qab haus huv uas tsis muaj kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Kab hauv qab: Acetyl-L-carnitine tuaj yeem pab tau rau kev kho kev puas hlwb ntawm cov laus hauv cov neeg laus thiab cov neeg mob hlwb tsis zoo xws li dementia lossis Alzheimer's. Nws qhov kev cuam tshuam rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv tsis paub meej.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba yog tshuaj ntsuab ntxiv muab los ntawm Ginkgo biloba ntoo. Nws yog cov khoom noj uas nrov zoo kawg uas neeg coob siv los txhawb lawv lub hlwb, thiab muaj nyob hauv cov khw thiab hauv online.

Nws tau xav los ua haujlwm los ntawm kev nce ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab tau lees tias txhawm rau txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm zoo li ua kom pom tseeb thiab nco qab ().

Txawm hais tias siv dav ginkgo biloba, kev tshawb pom los ntawm kev tshawb nrhiav nws cov teebmeem tau sib xyaw.

Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj ginkgo biloba pabcuam tuaj yeem pab txo kev muaj hnub nyoog tsis zoo hauv lub hlwb ua haujlwm (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov neeg muaj hnub nyoog ib nrab zoo pom tias kev noj ginkgo biloba pab txhawb kev txhim kho kev nco thiab kev xav (,).

Txawm li cas los xij, tsis yog tag nrho cov kev tshawb pom pom cov txiaj ntsig no (,).

Kab hauv qab: Ginkgo biloba tuaj yeem pab txhim kho koj lub sijhawm kev nco thiab kev xav kom luv. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev muaj hnub nyoog tsis zoo hauv lub hlwb ua haujlwm. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau los tsis sib txuas.

7. Kev tsim tawm

Creatine yog lub ntuj tsim uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog hauv lub cev metabolism. Nws pom muaj nyob hauv lub cev, feem ntau hauv cov leeg thiab cov nqaij me hauv lub hlwb.

Txawm hais tias nws yog qhov khoom noj uas nrov, koj tuaj yeem pom nws hauv qee cov zaub mov, uas yog khoom tsiaj xws li nqaij, ntses thiab qe.

Qhov tsis txaus ntseeg, cov tshuaj pab muaj peev xwm txhim kho kev nco thiab kev xav ntawm cov neeg uas tsis noj nqaij ().

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg tsis noj nqaij noj cov tshuaj creatine pab txoj kev txhim kho 25–50% hauv kev ua tau zoo ntawm kev sim ntsuas lub cim xeeb thiab kev txawj ntse ().

Txawm li cas los xij, cov neeg uas noj nqaij tsis pom kev zoo ib yam. Qhov no yuav yog vim qhov tseeb tias lawv tsis muaj yam tsis txaus thiab twb tau txais txaus los ntawm lawv qhov kev noj haus ().

Yog tias koj txaus siab, nws yooj yim mus nrhiav creatine pabcuam ntxiv hauv online.

Kab hauv qab: Noj tshuaj creatine tuaj yeem pab txhim kho kev nco thiab kev xav hauv cov neeg uas tsis noj nqaij.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri yog tshuaj ua los ntawm cov tshuaj ntsuab Bacopa monnieriCov. Nws tau siv rau hauv kev coj ua tshuaj zoo li Ayurveda rau kev txhim kho lub hlwb ua haujlwm.

Nws tau pom los txhim kho kev xav thiab lub cim xeeb, ob leeg hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab cov neeg laus uas raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm hauv lub hlwb poob qis (,,,,,).

Txawm li cas los xij, nws yog tsim nyog sau cia tias tsuas yog rov qab siv Bacopa monnieri tau pom tias muaj cov nyhuv no. Cov neeg feem ntau yuav siv sij hawm li 300 mg rau ib hnub twg thiab nws yuav siv sijhawm li 4 rau rau lub lis piam rau koj kom pom cov txiaj ntsig tshwm sim.

Cov kev tshawb fawb ntawm Bacopa monnieri tseem qhia tau tias nws qee zaum ua rau mob plab zom mov thiab mob plab. Vim tias qhov no, ntau tus neeg pom zoo kom noj cov tshuaj no nrog zaub mov ().

Saib nws hauv khw lossis hauv online.

Kab hauv qab: Bacopa monnieri tau qhia txog kev txhim kho kev nco thiab kev xav ntawm cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab cov uas muaj lub hlwb tsis ua haujlwm.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea yog ib qho ntxiv tau los ntawm tshuaj ntsuab Rhodiola rosea, uas feem ntau siv tshuaj hauv Suav los txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab lub hlwb muaj nuj nqi.

Nws tau xav los pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb los ntawm kev txo qhov qaug zog ().

Cov tib neeg noj Rhodiola rosea tau pom tias muaj txiaj ntsig los ntawm kev poob qis hauv kev qaug zog thiab kev txhim kho hauv lawv lub hlwb ua haujlwm (,,).

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau sib xyaw ().

Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no los ntawm European Food Safety Authority (EFSA) tau xaus lus tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv ua ntej cov kws tshawb fawb tuaj yeem paub yog tias Rhodiola rosea tuaj yeem txo qhov kev qaug zog thiab ua rau lub hlwb ua haujlwm (76).

Tseem, Yog koj xav siv los sim, koj tuaj yeem saib nws hauv online.

Kab hauv qab: Rhodiola rosea tuaj yeem pab txhim kho kev xav tswv yim los ntawm kev txo qis qaug zog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej cov kws tshawb fawb tuaj yeem paub tseeb txog nws qhov teebmeem.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) yog cov khoom uas tshwm sim ib txwm muaj hauv koj lub cev. Nws tau siv tshuaj lom neeg cov tshuaj tiv thaiv los ua kom thiab rhuav tshem cov sib txuas tseem ceeb xws li cov nqaijrog, rog thiab cov tshuaj hormones.

Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho cov teebmeem ntawm qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab txo qhov poob qis hauv lub hlwb kev ua haujlwm pom hauv cov neeg muaj kev nyuaj siab (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias ntxiv SAMe rau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ntawm cov neeg uas yav tas los tsis tau teb rau txoj kev kho tau txhim kho lawv txoj kev pheej hmoo ntawm thaj tsam li 14% ().

Tsis ntev los no, kev tshawb nrhiav pom tias, qee qhov xwm txheej, SAMe yuav zoo li qee hom tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ().

Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj qhia tias cov kev txhawb nqa no tau txais txiaj ntsig rau cov neeg uas tsis muaj kev nyuaj siab.

Txawm li ntawd los, nws muaj ntau muag hauv khw thiab online.

Kab hauv qab: Tib yam yuav pab tau rau kev txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm hauv cov neeg muaj kev nyuaj siab. Tsis muaj pov thawj nws muaj qhov no hauv tib neeg noj qab haus huv.

Nqa Ntawv Los Tsev

Qee cov tshuaj pabcuam no tau cog lus cog lus rau kev txhim kho thiab tiv thaiv lub hlwb kom zoo.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ntau lub hlwb-txhawb cov tshuaj tsuas yog siv tau rau cov neeg uas muaj kev mob hlwb lossis tsis txaus nyob rau hauv cov khoom noj ntxiv rau.