Cov Poj Niam Caw Kho Dua Ib Qho Kev Ntxhov Siab Thiab Kev ntxhov siab nrog Khoom Noj. Nov yog Lawv Ua Dab Tsi.

Zoo Siab

• Cov khoom noj uas pab thiab ua rau koj lub siab mob
• Sim Sim: Kev noj qab haus huv Mediterranean
  
• Sim Nws: DASH Kev Noj Haus
  
• Mus tsis muaj piam thaj hauv qab los tiv thaiv kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
• Kev sib txuas ntawm cov zaub mov thiab lub hlwb noj qab haus huv
• Vim li cas qee yam khoom noj muaj txoj kev xav zoo ib yam
  
• Koj yuav tsum tau sim nws?
• DIY Bitters rau Kev Nyuaj Siab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev tshawb fawb pom zoo tias zaub mov yuav yog ib qho muaj zog rau tib neeg daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Thaum Jane Green muaj 14 xyoo, nws tab tom taug kev offstage los ntawm kev sib tw seev cev thaum nws vau.

Nws tsis paub tias nws txhais npab, ob txhais ceg, lossis ob txhais taw. Nws quaj quaj heev, thiab nws lub cev kub heev. Nws tau khiav ceev ua pa. Nws dub dub tawm 10 feeb thiab thaum nws tuaj txog, nws niam tau tuav nws. Nws siv sijhawm li 30 feeb rau nws lub siab khov kho kom nws zoo txaus kom nws ua pa.

Ntsuab tau muaj kev tawm tsam ceeb - nws thawj zaug, tab sis tsis yog nws lub xeem. Nws niam nws txiv tau coj nws mus rau tus kws kho mob, uas tau kuaj pom tias nws mob siab thiab ntxhov siab, thiab tau muab tshuaj rau tus kws tshuaj tiv thaiv kab mob.

“Kuv muaj sijhawm zoo, tabsis kuv kuj muaj cov ntsiab lus tsawg kawg. Qee lub sij hawm nws txog txij thaum kuv tsis xav nyob lawm, "Ntsuab qhia nrog Healthline. Ntau tus kws kho mob tau mus ntsib kuj tau qhia tias nws tau mob qog, uas tsis yog qhov pab tau Jane ntxhov siab. Nws pib pom tus kws kho mob siab thaum 20, uas tau pab - tab sis tsuas yog ntau heev.

Thaum muaj hnub nyoog 23, tom qab muaj kev sib ntsib tshwj xeeb nrog nws tus kws kho mob uas tau hais rau nws tias tsis muaj dab tsi uas yuav ua tsis tau txog nws tus mob, Jane muaj lub ntsej muag ploj ntawm nws tus phooj ywg lub caij nplooj zeeg Bates.

Bates yog tus neeg noj zaub mov zoo uas tau daws nws cov teeb meem ntxhov siab los ntawm kev hloov pauv nws kev noj haus. Nws ntseeg tias Jane hloov pauv nws cov khoom noj kom zoo seb nws puas ua rau nws noj qab nyob zoo dua.

Ntsuab twb tau noj zaubmov uas zoo noj, tabsis noj hmo ntau yam tsis zoo. Qab zib yog qhov txhua hnub yuav tsum muaj, muaj khoom qab zib txhua hnub thiab ice cream thaum hmo ntuj.

Cov roj tau muab Green qee qhov kev qhia tshiab: tsis muaj nplej, tsis muaj mis nyuj, tsis muaj piam thaj ntau, cov rog zoo dua, cov protein nruab nrab, thiab tseem ceeb tshaj yog zaub ntau ntau.

Ntsuab pib haus cov mos txwv
kas fes nyob rau hauv thaum sawv ntxov, mus txog rau neeg rau raws li khoom noj txom ncauj, daig rau salmon los yog hauv tsev
burgers nrog veggies rau noj hmo, thiab savored qhov me me ntawm tsaus chocolate
nws tso cai rau khoom qab zib.

"Rau thawj peb hnub, Kuv xav tias kuv yuav tuag," Ntsuab hais txog qhov hloov.

Tab sis tom qab ob peb hnub, nws pib pom nws qib zog nce.

Nws hais ntxiv tias "Kuv tsis tau xav txog qhov kuv tsis tuaj yeem noj - Kuv tau tsom mus rau qhov kev xav uas kuv lub cev tau zoo heev, uas ua rau kuv zoo siab rau kuv lub siab thiab txoj kev xav," “Kuv tsis tau txais qhov qog qab thiab ntshav qab zib. Tam sim no kuv muaj plab hnyuv tawm, uas ua rau muaj qhov cuam tshuam rau kuv lub siab. "

Raws li rau cov kev ntxhov siab vim tawm tsam? Ntsuab hais tias "Kuv tsis tau muaj kev ntxhov siab nyob rau lub hlis," Green hais. "Kuv tawm ntawm kuv cov kev pab cuam tiv thaiv kab mob, uas kuv 100 feem pua ​​tus cwj pwm rau kev noj haus thiab kev ua neej pauv."

Cov khoom noj uas pab thiab ua rau koj lub siab mob

Anika Knüppel, tus kws tshawb fawb thiab PhD cov tub ntxhais kawm hauv University hais tias "Hloov koj cov khoom noj khoom haus tuaj yeem yog ib qho zoo ntxiv rau kev kho mob ib txwm muaj, zoo li CBT thiab kev siv tshuaj kho, tab sis nws los ntawm tus nqi tsawg dua thiab nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev saib xyuas tus kheej." Lub Tsev Kawm Qib Siab London thiab pab txhawb rau European MooDFOOD txoj haujlwm, uas yog tsom rau kev tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm cov zaub mov.

Muaj ob txoj hauv kev los ntawm kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab lub hlwb: los ntawm kev coj tus cwj pwm noj qab haus huv thiab txo cov kev ua tsis zoo. Rau qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua ob qho tib si, hais Knüppel.

Kev tshawb nrhiav pom tias kev txhawb nqa ntau tshaj plaws rau ob qhov kev noj haus: kev noj haus Mediterranean, uas hais txog cov rog zoo ntxiv, thiab cov zaub mov DASH, uas tsom rau txo cov suab thaj.

Sim Sim: Kev noj qab haus huv Mediterranean

• Txais koj cov hmoov txhuv nplej nrog cov nplej thiab cov nplej.
• Sau ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies.
• Tsom rau kev noj cov rog rog, zoo li ntses liab lossis albacore tuna, nyob rau hauv qhov chaw noj nqaij liab.
• Ntxiv rau hauv cov rog zoo, zoo li txiv ntoo nyoos thiab txiv roj roj.
• Txaus siab rau khoom qab zib thiab cawv hauv cawv.

Kev noj zaub mov hauv Mediterranean yog ntau txog qhov koj tau ntxiv hauv - cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov khoom noj muaj protein ntau, thiab cov rog rog thiab cov txiv roj (cov roj muaj roj ntau omega-3s).

Ib txoj kev tshawb nrhiav rau 166 tus neeg uas muaj kev nyuaj siab kho mob, qee leej raug kho nrog tshuaj noj. Cov kws tshawb nrhiav pom tau tias tom qab 12 lub limtiam ntawm kev noj zaubmov hloov noj hauv Mediterranean, cov neeg koom nrog cov tsos mob tau zoo dua.

Ib qho nyuam qhuav pib pom tias thaum cov tub ntxhais kawm kho mob nce lawv cov omega-3 fatty acid noj, lawv qhov kev ntxhov siab txo qis 20 feem pua ​​(txawm hais tias tsis muaj kev hloov pauv mus rau kev nyuaj siab), thaum xyoo 2016, cov kws tshawb nrhiav Spanish pom cov neeg uas ua raws Mediterranean lub neej ze tshaj yog 50 feem pua ​​tsis tshua muaj yuav tsim kev nyuaj siab dua cov uas tsis ua raws li kev noj zaub mov zoo ib yam nkaus.

Sim Nws: DASH Kev Noj Haus

• Muab cov nplej, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ua kom sib xyaw.
• Tau txais protein los ntawm nqaij qaib, ntses, thiab txiv ntoo.
• Hloov mus rau cov tsis muaj rog lossis mis nyuj tsis rog.
• Txwv cov khoom qab zib, cov dej qab zib, ntau yam roj, thiab cawv.

Hloov pauv, DASH kev noj haus yog hais txog qhov koj tau noj tawm, uas yog qab zib.

Ib qho uas Knüppel tau coj los tshawb xyuas cov piam thaj kom tsawg dua ntawm 23,000 tus neeg. Lawv pom tias cov txiv neej uas noj feem ntau cov piam thaj - 67 lossis ntau dua ib hnub twg, uas yog 17 teaspoons suab thaj (lossis qis dua ob poom dej ntawm Coke) - yog 23 feem pua ​​muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab ntau dua tsib xyoos piv rau cov hauv hauv qab thib peb uas tau sau tsawg dua 40 grams nyob hauv ib hnub (10 diav).

Thiab cov kev tshawb fawb tshiab los ntawm Rush University Medical Center (uas yuav nthuav tawm ntawm American Academy of Neurology lub rooj sib tham txhua xyoo) qhia tias ntawm cov neeg laus, cov uas tau ua raws li DASH noj ze ze tsis tshua muaj kev nyuaj siab ntau dua rau xyoo thiab ib nrab. piv rau cov neeg uas ua raws li Western kev noj haus.

Mus tsis muaj piam thaj hauv qab los tiv thaiv kev nyuaj siab thiab ntxhov siab

Cias kev tshem tawm cov piam thaj tau hloov pauv lub neej rau Catherine Hayes, tus poj niam 39 xyoo uas yog leej niam nyob hauv thiab sab nrauv lub chaw saib xyuas mob hlwb, thiab rau thiab tawm tsam tshuaj tua kab mob rau qhov zoo ntawm nws lub neej.

"Kuv lub siab yuav nce thiab nqis - feem ntau yuav qis. Kuv mloog zoo li kuv tsis tau zoo txaus, thiab muaj ib hnub kuv xav tuag. Tom qab ntawd muaj kev ntxhov siab txog qhov kuv tsis tuaj yeem tawm ntawm kuv lub tsev yam tsis tau mob hnyav, "Hayes piav qhia.

Nws tsis yog txog thaum nws paub tias nws cuam tshuam ntau npaum li cas rau nws tsev neeg thiab tias nws xav tau kev zoo rau nws cov menyuam uas nws tau pib saib dua lwm txoj kev kho.Hayes pib ua yoga thiab pom phau ntawv “Kuv Txiav Txim Siab.”

Thaum lub sijhawm, Hayes tab tom noj pob cov khaub noom nrog kas fes nyob rau yav tav su thiab cov khoom qab zib ua ntej nws txawm noj hmo.

Nws hais tias "Kuv txoj kev noj haus tshiab muaj ntau cov zaub ntsuab thiab zaub nyoos, cov rog zoo rau lub cev, protein ntau ntawm cov nqaij, hloov hnav khaub ncaws zoo rau cov txiv ntseej thiab kua txiv qaub, thiab txo cov txiv ntoo rau cov uas tsis muaj noj xws li blueberries thiab raspberry,".

Tso khoom qab zib tsis yooj yim. "Nyob rau thawj lub hli uas yuav tau piam thaj, kuv tau mob tob hau thiab mob khaub thuas."

Tab sis nyob rau ntawm ib-lub hlis cim, txhua yam
hloov. “Kuv lub zog theem tos. Thaum kawg kuv thiaj pw tsaug zog. Kuv txoj kev xav yog tsis
tsawg. Kuv tau zoo siab dua, thiab muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab zoo li tsis zoo li
Muaj, ”Hayes hais tias.

Tam sim no, ob thiab ib nrab xyoo tom qab mus tsis muaj piam thaj, nws tuaj yeem txiav nws tus kheej tawm ntawm nws cov tshuaj tua kab mob. Nws hais tias "nws tsis yog rau txhua tus, tab sis qhov no yog qhov ua haujlwm rau kuv," nws hais.

Yog
koj tab tom txiav txim siab txiav koj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob
tsim cov sijhawm siv rau qhov hnyav. Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg tshuaj tiv thaiv kev txom nyem
koj tus kheej.

Kev sib txuas ntawm cov zaub mov thiab lub hlwb noj qab haus huv

Vim tias peb tsis muaj tag nrho cov lus teb, biologically, tom qab kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, tsis muaj qhov tseeb tias vim li cas thiaj li hloov cov zaub mov koj tuaj yeem hloov koj lub siab, Knüppel hais.

Tab sis peb paub ob peb yam: "Cov vitamins hauv lub cev pab ua haujlwm ntawm cov enzymes uas ua rau muaj kev cuam tshuam xws li kev sib txuas ntawm serotonin, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb txoj kev zoo siab," nws piav qhia.

Lub sijhawm no, cov piam thaj ntau dhau los tau txo cov protein hu ua lub hlwb los ntawm lub hlwb neurotrophic factor (BDNF), uas koom nrog kev txhim kho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

Tseem muaj qhov tawm los qhia tias peb lub plab muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev mob hlwb.

"Cov kab mob me me hauv peb lub plab tuaj yeem sib txuas lus nrog lub hlwb thiab ntau lub system uas tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab cov muaj pes tsawg leeg lub plab microbiota tau cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov," Knüppel hais ntxiv.

Michael Thase, MD, kws kho mob hlwb thiab tus thawj coj ntawm Qhov Kev Zoo Siab thiab Kev Ntshai siab ntawm Tsev Kawm Ntawv University of Pennsylvania, hais tias muaj ob peb lwm yam kev ua si ntawm no.

“Thaum koj kho kev nyuaj siab nrog kev noj tshuaj, qhov tseeb“ sib txawv ”tshuaj xyaw tej zaum muaj 15 feem pua. Nws yog tus txheej txheem ua haujlwm nrog tus kws kho mob thiab nrhiav lub zog kom paub txog qhov teeb meem thiab ua cov kauj ruam los kho nws kom zoo rau feem ntau qhov zoo, "Thase hais.

Nws ntseeg hais tias "Koj tuaj yeem tau txais ntau yam zoo hauv cov kev tsis siv tshuaj uas suav nrog kev noj haus, kev tawm dag zog, thiab tham nrog lwm tus," nws ntseeg.

Thase nws yog qhov tseeb tiag thaum koj pib saib xyuas koj tus kheej - uas tswj hwm koj li kev noj zaub mov suav nrog - koj tau txais kev kho dua tshiab, Thase hais ntxiv. “Koj tus plig tuaj thiab tus ntawd Cov tshuaj tiv thaiv kab mob. "

Knüppel pom zoo: “Kev noj haus yog txoj hauv kev zoo ntawm kev saib xyuas tus kheej thiab kev hlub tus kheej - tus yuam sij rau kev paub cwj pwm (CBT), uas feem ntau siv los kho kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kuv ntseeg tias pom koj tus kheej li tsim nyog ntawm kev saib xyuas tus kheej thiab yog li tsim nyog tau txais zaub mov nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog ib ruam zoo. "

Vim li cas qee yam khoom noj muaj txoj kev xav zoo ib yam

• Qee cov enzymes pom hauv cov khoom noj muaj zog serotonin theem.
• Cov piam thaj nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
• Qhia pom plab plab noj qab haus huv plays lub luag haujlwm hauv kev ntxhov siab.
• Kev noj zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev zoo los xyaum tu tus kheej, tseem ceeb hauv CBT.
• Ua cov kauj ruam kom noj zaub mov kom zoo yuav ua rau lawv muaj siab.

Koj yuav tsum tau sim nws?

Thase tsis muaj kev kho zoo tshaj plaws thiab tsis muaj kev kho rau txhua tus. Ob tus kws tshaj lij pom zoo yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj thawj kauj ruam yuav tsum tau txais kev pabcuam los ntawm kws tshaj lij mob hlwb.

Tab sis kev sim tawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam nrog cov kauj ruam uas koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab tuaj yeem txhawb txoj kev txhim kho.

Tseem, Thase hais tias kev noj zaub mov noj tsis yog lub ntsej muag ua rau lub zog ntxhov siab thiab mob siab.

Thase hais tias "Kuv yog txhua tus neeg nyiam pab tib neeg saib lawv lub dag zog thiab kev noj haus zoo li lub hom phiaj pab txhawb kom rov zoo los ntawm kev nyuaj siab, tab sis kuv yuav tsis suav nws nkaus xwb," Thase hais.

Txog qee yam, kev tiv thaiv zaub mov zoo yuav ua haujlwm zoo kawg li kev kho mob ua ntej. Tab sis rau lwm tus, suav nrog cov neeg muaj kev cuam tshuam tshwj xeeb xws li bipolar lossis schizophrenia, kev ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb yuav xav tau siv los ua kev kho mob ntxiv, xws li kev siv tshuaj kho mob, nws piav qhia.

Thiab txawm hais tias Thase tsis tau koom nrog kev tiv thaiv kev noj zaub mov zoo nrog nws cov neeg mob, nws hais ntxiv tias nws tuaj yeem pom qhov no tau los ua lwm txoj hauv kev rau cov kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb los xav txog yav tom ntej.

Qhov tseeb, muaj ib daim teb hu ua kev paub txog kev noj haus zoo uas tau txais cov khoom noj.

Nws muaj qhov kev txav mus rau txoj kev xav zoo thiab ze rau hauv peb cov kab lis kev cai tam sim no, thiab hauv kev kho hlwb, muaj kev txav mus rau cov tshuaj kho mob, nyob rau hauv qhov kev txiav txim siab tias peb cov neeg mob yog tus thawj ntawm lawv lub nkoj thiab lawv tus kheej kev npaj kho mob, "nws piav qhia Cov.

Raws li cov tib neeg xav paub ntau ntxiv txog cov kev kho mob zoo li no thiab txuas ntxiv pom cov txiaj ntsig, koj yuav pom ntau cov ntawv tseem ceeb sau cov tshuaj rau cov zaub mov zoo tom ntej.

DIY Bitters rau Kev Nyuaj Siab

Rachael Schultz yog tus kws sau ntawv ywj pheej hais txog vim li cas peb lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm li lawv ua, thiab peb yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo rau ob qho tib si (yam tsis poob peb lub cev). Nws tau ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm ntawm Shape thiab Txiv neej Txoj Kev Noj Qab Haus Huv thiab pab ua ntu zus rau kev tshaj tawm txog kev noj qab haus huv hauv lub tebchaws thiab hauv lub cev. Nws mob siab rau taug kev heev, taug kev, nco qab, ua noj, thiab yog kas fes zoo tiag tiag. Koj tuaj yeem nrhiav nws txoj haujlwm ntawm rachael-schultz.com.