Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog yog dab tsi?
• Kuv yuav ua kom ib ce muaj zog ua ntu zus li cas?

Ntsiab lus

Peb txhua tus tau hnov ​​nws ntau zaus ua ntej - kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj, thiab nws tuaj yeem pab koj poob phaus. Tab sis yog koj zoo li coob tus neeg Asmeskas, koj tsis khoom, koj muaj ib txoj hauj lwm sedentary, thiab koj tseem tsis tau hloov mus ua koj ib ce muaj zog. Qhov xwm zoo yog tias nws tsis tau lig dhau los pib. Koj tuaj yeem maj mam pib, thiab nrhiav cov hauv kev kom haum rau kev qoj ib ce ntau hauv koj lub neej. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum sim ua kom tau cov kev tawm dag zog kom tawm dag zog kom zoo rau koj lub hnub nyoog. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, qhov them nyiaj yog tias koj yuav nyob zoo dua, pab tiv thaiv lossis tswj ntau yam kabmob, thiab tseem yuav nyob ntev dua.

Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog yog dab tsi?

Kev tawm dag zog thiab tawm dag zog tas li

• Pab koj tswj koj qhov hnyav. Nrog rau kev noj haus, kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj koj qhov hnyav thiab tiv thaiv kev rog. Txhawm rau kom koj qhov hnyav, cov calories koj noj thiab haus yuav tsum sib npaug nrog lub zog koj hlawv. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum siv cov calories ntau dua li koj noj thiab haus.


• Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Kev tawm dag zog ua rau koj lub plawv muaj zog thiab txhim kho koj cov ntshav ncig. Cov ntshav nce siab yuav ua rau cov qib pa ntau npaum li cas hauv koj lub cev. Qhov no yuav pab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv lub plawv xws li cov roj (cholesterol), mob plawv, thiab lub plawv nres. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab triglyceride qib.


• Pab koj lub cev tswj cov ntshav qab zib thiab insulin ntau ntau. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib kom qis thiab pab koj cov insulin ua hauj lwm zoo dua. Qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo rau mob metabolic syndrome thiab hom ntshav qab zib 2. Thiab yog tias koj twb muaj ib qho ntawm cov kab mob no lawm, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj hwm nws.


• Pab kom koj txiav luam yeeb. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom yooj yim txiav luam yeeb los ntawm kev txo koj txoj kev ntshaw thiab tshem tawm cov tsos mob. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov hnyav uas koj yuav nce thaum koj txiav luam yeeb.


• Txhim kho koj cov kev mob hlwb thiab mus ob peb vas. Thaum ua si tawm dag zog, koj lub cev tso cov tshuaj tawm uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab ua rau koj lub siab xis. Qhov no tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab.


• Pab ua kom koj txoj kev xav, kev kawm, thiab kev txiav txim siab ntse dua koj hnub nyoog. Kev tawm dag zog tawm dag zog koj lub cev kom tso cov protein thiab lwm yam tshuaj lom neeg uas txhim kho tus qauv thiab kev ua haujlwm ntawm koj lub hlwb.


• Txhawb koj cov pob txha thiab cov leeg. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab cov menyuam yaus thiab cov hluas txhim kho pob txha muaj zog. Tom qab lub neej, nws tseem tuaj yeem ua rau qhov uas tsis muaj pob txha tsis sib haum uas tuaj nrog lub hnub nyoog. Ua cov nqaij ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab koj nce lossis tswj hwm koj cov leeg nqaij thiab lub zog.


• Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav, suav nrog mob nyuv, mis, uterine, thiab mob ntsws.


• Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntog. Rau cov neeg laus dua, kev tshawb fawb qhia tau tias kev ua kom sib npaug thiab txhawb cov leeg nqaij ua si nrog kev ua ub no ib ce yuav pab txo koj txoj kev poob.


• Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab pw tsaug zog ntev dua.


• Txhim kho koj cov kev noj qab haus huv kev sib deev. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav txo qis txoj kev pheej hmoo ua erectile kawg (ED) rau tus txiv neej. Rau cov neeg uas twb muaj ED, tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho lawv cov haujlwm kev sib deev. Rau cov poj niam, kev tawm dag zog yuav nce kev sib deev.


• Ua kom koj muaj txoj sia nyob ntev. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov los ntawm cov kev ua rau ua rau ploj tuag, zoo li mob plawv thiab qee yam mob qog nqaij hlav.

Kuv yuav ua kom ib ce muaj zog ua ntu zus li cas?

• Ua txhua hnub kom tau ua haujlwm ntau dua. Txawm hais tias muaj kev hloov me me tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem coj tus ntaiv dua li of the elevator. Taug txoj kev hauv tsev nrog tus neeg ua haujlwm tom chaw ua hauj lwm es tsis txhob xa email. Ntxuav lub tsheb koj tus kheej. Nres tsheb kom deb ntawm koj lub hom phiaj.


• Nquag nquag nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Muaj ib tus khub ua hauj lwm tuaj yeem ua rau koj nyiam qoj ib ce ntau dua. Koj kuj tseem tuaj yeem npaj cov phiaj xwm kev sib raug zoo uas koom nrog kev tawm dag zog. Koj yuav tau txiav txim siab mus koom kev tawm dag zog lossis chav kawm, xws li chav kawm ua las voos, hiking club, lossis pab neeg ntaus pob.


• Taug qab ntawm koj qhov kev kawm. Khaws ib lub cav ntawm koj cov kev ua ub no lossis siv cov kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj teeb tsa lub hom phiaj thiab mob siab rau.


• Ua kev tawm dag zog kom lom zem dua. Sim mloog nkauj lossis saib TV thaum koj qoj ib ce. Ntxiv thiab, sib tov cov khoom tawm me ntsis - yog tias koj lo nrog tsuas yog ib hom kev tawm dag zog, koj yuav tau dhuav. Sim ua txoj haujlwm ua ke nrog.


• Nrhiav cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua txawm tias huab cua tsis zoo. Koj tuaj yeem taug kev hauv khw, nce ntaiv, lossis ua haujlwm hauv lub chaw dhia ua si txawm tias huab cua txwv koj tsis txhob qoj ib ce sab nraud.

• Cia li 30 Feeb ntawm Kev Tawm Dag Zog Txhua Hnub Tuaj yeem Pab kho Hnub Ua Ntej
• Kev Siv Zog Siv Lub Cev Tsis Yog Tshaj Li Pab Koj Zoo