Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev yog dab tsi?

Zoo Siab

• Taug kev zoo rau koj?
• 1. Hlawv cov calories
• 2. Ua kom muaj zog rau lub siab
• 3. tuaj yeem pab koj cov ntshav qab zib kom tsawg
• 4. Yooj yim mob sib koom tes
• 5. Boosts lub cev tsis muaj zog
• 6. Txhawb koj lub zog
• 7. Txhim kho koj lub siab
• 8. Rub koj lub neej
• 9. Plam koj ob sab ceg
• 10. Kev xav muaj tswv yim
• Cov lus qhia rau kev nyob nyab xeeb thaum taug kev
• Yuav pib li cas
• Cov nqa mus

Taug kev zoo rau koj?

Taug kev tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab kev tawm dag zog. Nws kuj tseem yuav pab tiv thaiv qee yam kab mob thiab tseem ua rau koj lub neej ntev dua.

Taug kev yog siv dawb los ua thiab yooj yim kom haum rau koj txoj haujlwm nyob rau txhua hnub. Txhua yam koj xav tau pib taug kev yog nkawm khau taug kev ruaj khov.

Nyeem rau kom paub txog qee cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev.

1. Hlawv cov calories

Taug kev tuaj yeem pab koj hlawv calories. Kev hlawv cov roj ntsha tuaj yeem tuaj yeem pab koj tuav lossis yuag.

Koj cov roj calorie tiag yuav nyob ntawm ntau yam, nrog rau:

• taug kev ceev
• nrug deb npog
• daim av (koj yuav hlawv cov calories ntau thaum taug kev nce toj tshaj qhov koj yuav hlawv rau ntawm daim tiaj tiaj)
• koj phaus

Koj tuaj yeem txiav txim siab koj cov calories tiag tiag los ntawm lub tshuab ntsuas hluav taws xob. Txog kev kwv yees dav dav, koj tuaj yeem xa mus rau cov kab ntawv no.

2. Ua kom muaj zog rau lub siab

Taug kev tsawg kawg 30 feeb nyob rau ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv los ntawm. Thiab koj qhov kev pheej hmoo yuav txo qis dua thaum koj nce lub sijhawm lossis ncua kev koj taug kev ib hnub.

3. tuaj yeem pab koj cov ntshav qab zib kom tsawg

Mus taug kev luv luv tom qab noj mov yuav pab txo koj cov ntshav qab zib.

Txoj kev tshawb fawb me me pom tias taug kev 15 feeb taug kev peb zaug hauv ib hnub (tom qab noj tshais, noj su, thiab noj hmo) txhim kho cov ntshav qab zib cov ntshav ntau dua li mus taug kev 45 feeb ntawm lwm lub sijhawm thaum nruab hnub.

Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv los tshawb kom paub tseeb cov kev tshawb pom no.

Txiav txim siab ua tom qab noj mov taug kev ua ntu zus ntawm koj lub sijhawm. Nws tseem tuaj yeem pab koj ua kom ib ce muaj zog thawm hnub.

4. Yooj yim mob sib koom tes

Taug kev tuaj yeem pab tiv thaiv cov pob qij txha, suav nrog koj lub hauv caug thiab lub duav. Qhov ntawd vim tias nws yuav pab kom ntub thiab ntxiv dag zog rau cov leeg uas txhawb cov pob qij txha.

Taug kev kuj tseem tuaj yeem muab txiaj ntsig rau cov neeg nyob nrog kev mob caj dab, xws li txo tus mob. Thiab taug kev 5 mus rau 6 mais hauv ib lub lim tiam tseem yuav pab tiv thaiv kev mob caj dab.

5. Boosts lub cev tsis muaj zog

Taug kev yuav txo koj txoj kev pheej hmoo rau kev tsim mob khaub thuas lossis mob npaws.

Ib txoj kev tshawb nrhiav taug qab 1,000 tus neeg laus thaum lub caij mob npaws. Cov neeg uas taug kev tsis nrawm li 30 mus rau 45 feeb ib hnub muaj 43 feem pua ​​mob tsawg dua thiab tsawg dua cov kab mob ua pa.

Lawv cov tsos mob kuj tau tsawg dua yog tias lawv mob. Uas tau muab piv rau cov neeg laus hauv txoj kev tshawb no uas yog sedentary.

Sim taug kev hauv kev niaj hnub taug kev kom tau txais cov txiaj ntsig no. Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw txias, koj tuaj yeem sim taug kev ntawm lub tsheb me lossis ib ncig ntawm ib lub tsev loj hauv tsev.

6. Txhawb koj lub zog

Mus taug kev thaum koj nkees yuav yog qhov ua tau lub zog zoo dua li kev ua lub khob kas fes.

Taug kev tsub kom oxygen txaus los ntawm lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem nce qib cortisol, epinephrine, thiab norepinephrine. Cov ntawd yog cov tshuaj hormones uas pab txhawb qib siab zog.

7. Txhim kho koj lub siab

Taug kev tuaj yeem pab koj puas hlwb. qhia tias nws tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev xav tsis zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb tus kheej tus kheej thiab txo cov tsos mob ntawm thim kev sib raug zoo.

Txhawm rau paub cov txiaj ntsig no, taw mus rau 30 feeb ntawm taug kev ceev lossis lwm yam kev tawm dag zog peb hnub ib lub lim tiam. Koj kuj tseem tuaj yeem tsoo nws ua peb zaug 10-feeb taug kev.

8. Rub koj lub neej

Taug kev ceev nrawm dua tuaj yeem txuas koj lub neej. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias taug kev ntawm qhov nruab nrab ntawm qib sib piv piv rau qhov qeeb qeeb ua rau 20 feem pua ​​txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tuag tag nrho.

Tab sis taug kev ntawm kev nrawm lossis nrawm nrawm (tsawg kawg 4 mais ntawm ib teev) txo qhov kev pheej hmoo ntawm 24 feem pua. Txoj kev tshawb no saib cov kev sib raug zoo ntawm kev taug kev nrawm nrawm nrog rau tej yam xws li ua rau txhua yam ua rau kev tuag, kab mob plawv, thiab tuag los ntawm mob qog nqaij hlav.

9. Plam koj ob sab ceg

Taug kev tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj ob txhais ceg. Txhawm rau txhim kho ntau lub zog, taug kev hauv thaj chaw muaj roob lossis nyob ntawm qhov txuas nrog kev sib tsoo. Lossis nrhiav kev taug nrog cov ntaiv.

Kuj tseem ua lag luam tawm ntawm kev taug kev nrog lwm cov kev qhia paub hla kev zoo li caij tsheb kauj vab lossis dhia. Koj tuaj yeem ua qhov tawm tsam xws li zaum-qa, ntsws thiab ceg ceg rau lub suab txuas ntxiv thiab ntxiv dag zog koj cov leeg ceg.

10. Kev xav muaj tswv yim

Taug kev yuav pab tshem koj lub taub hau thiab pab koj xav tswv yim.

Kev tshawb fawb uas suav nrog plaub qhov kev sim kawm piv rau tib neeg sim xav txog cov tswv yim tshiab thaum lawv taug kev lossis zaum. Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov neeg koom nrog ua tau zoo dua thaum taug kev, tshwj xeeb yog thaum taug kev sab nraum zoov.

Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias kev taug kev qheb lub tswv yim dawb ntws tawm thiab yog txoj kev yooj yim los ua kom muaj tswv yim thiab ua kom lub cev qoj ib ce tib lub sijhawm.

Sim pib ua lub rooj sib tham taug kev nrog koj cov npoj yaig lwm zaus koj tau nyam ntawm qhov teeb meem tom haujlwm.

Cov lus qhia rau kev nyob nyab xeeb thaum taug kev

Txhawm rau kom koj muaj kev nyab xeeb thaum taug kev, ua raws li cov lus qhia no:

• Taug kev hauv thaj chaw uas tsim rau cov neeg taug kev. Saib rau qhov chaw muaj teeb pom kev zoo yog tias ua tau.
• Yog koj taug kev thaum yav tsaus ntuj lossis thaum sawv ntxov ntxov, hnav lub tsho tiv no lossis lub teeb ci kom lub tsheb pom koj.
• Ua rau cov khau khov kho nrog pob taws siab zoo thiab cov koov txhawb nqa.
• Hnav xoob, hnav tsoos tsho zoo nkauj.
• Haus dej kom ntau ua ntej thiab tom qab koj taug kev nyob kom muaj dej.
• Ua hnub tiv tshav tiv thaiv tiv thaiv tshav ntuj, txawm tias hnub huab.

Yuav pib li cas

Txhawm rau pib taug kev, txhua yam koj yuav xav tau yog nkawm khau taug kev khov. Xaiv ib txoj hauv kev taug kev nyob ze koj lub tsev. Lossis nrhiav chaw zoo nkauj taug kev hauv koj thaj chaw, xws li txoj kev taug los yog ntawm ntug hiav txwv.

Koj tuaj yeem xaiv tus phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg kom taug kev nrog koj thiab coj koj kev lees paub. Xwb, koj tuaj yeem ntxiv kev taug kev mus rau hauv koj txoj haujlwm txhua hnub. Nov yog qee qhov tswv yim:

• Yog koj taug kev, tawm hauv lub npav los tsheb ciav hlau ib zaug ntxov thiab taug txoj kev uas mus ua haujlwm.
• Nres tsheb deb ntawm koj chaw ua haujlwm ntau dua li niaj zaus thiab taug kev mus thiab los ntawm koj lub tsheb.
• Xav txog kev taug kev es tsis txhob tsav tsheb thaum koj khiav haujlwm. Koj tuaj yeem ua tiav koj cov haujlwm thiab haum rau kev qoj ib ce tib lub sijhawm.

Cov nqa mus

Taug kev tuaj yeem ua tiav cov kev tawm dag zog txhua hnub rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab kev tawm dag zog.

Xav txog qhov tau txais lub tshuab ko taw los yog lwm tus muaj lub zog taug qab kom taug qab koj txoj kev niaj hnub. Nov yog qee qhov kom kuaj xyuas.

Xaiv txoj hauv kev taug thiab hom phiaj txhua hnub uas phim rau koj lub hnub nyoog thiab kev nyab xeeb.

Ua kom sov thiab txias ua ntej taug kev kom tsis txhob raug mob. Nco ntsoov nrog koj tus kws khomob tham uantej pib kev tawm dagzog tshiab.