Puas yoo mov zoo rau koj cov kab mob plab?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Lub zog ntawm kev yoo mov thiab cov txiaj ntsig ntawm cov kab mob plab zoo yog ob qhov kev ua tiav loj tshaj plaws los tawm ntawm kev tshawb fawb kev noj qab haus huv nyob rau ob peb xyoos dhau los. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias ua ke ob txoj hauv kev noj qab haus huv no - yoo mov rau kev noj qab haus huv hauv plab - tej zaum yuav pab ua rau koj muaj kev noj qab haus huv, zoo dua, thiab zoo siab dua.

Kev yoo mov tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub plab microbiome. Thiab nyob rau hauv lem, cov kab mob no tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub cev thaum koj yoo mov, raws li kev tshawb fawb xyoo 2016 luam tawm hauv Cov txheej txheem ntawm National Academy of Sciences. Cov kws tshawb fawb tau paub ib pliag tam sim no tias kev yoo mov thiab kev noj qab haus huv hauv plab tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv koj ntawm kev mob thiab pab koj rov zoo dua thaum koj mob. Tab sis qhov kev tshawb fawb tshiab no qhia tau hais tias kev yoo mov hloov pauv hloov caj ces uas ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob hauv koj lub plab, tiv thaiv koj thiab koj cov kab mob plab noj qab haus huv.

Kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm yoov txiv hmab txiv ntoo - uas tsis yog tib neeg. Tab sis, cov kws tshawb fawb tau hais tias, yoov qhia ntau yam ntawm tib neeg cov metabolism hauv tib yam li tib neeg ua, muab cov ntsiab lus tseem ceeb hais txog yuav ua li cas peb tus kheej lub tshuab ua haujlwm. Thiab lawv pom tias yoov yoo mov thiab ua kom lub paj hlwb lub plab nyob tau ob zaug tsuav lawv tsis muaj hmoov zoo. (Related: Yuav ua li cas koj lub plab kab mob tuaj yeem pab koj poob phaus)

Qhov no tsis txhais tau hais tias kev yoo mov rau kev noj qab haus huv hauv plab yuav ua rau koj nyob ntev dua ob zaug (peb xav tias nws yooj yim heev!) Xav tau kev tshawb fawb ntxiv ntawm tib neeg ua ntej ua qhov txuas txuas tau pom tseeb. Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias ntxiv rau txiaj ntsig rau peb lub plab microbiome thiab tiv thaiv peb lub cev tiv thaiv kab mob, yoo mov kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev xav, nce insulin rhiab heev, pab tsim cov leeg nqaij, nce koj cov metabolism, thiab pab koj poob rog.

Ib qho zoo tshaj plaws txog kev yoo mov rau lub plab noj qab haus huv yog tias, raws li kev noj qab haus huv hacks mus, qhov no yog qhov yooj yim raws li nws tau txais: Tsuas xaiv lub sijhawm (feem ntau ntawm 12 thiab 30 teev - pw tsaug zog!) los ntawm zaub mov. Yog tias koj txaus siab sim ua txoj haujlwm yoo mov tsis tu ncua, muaj ntau txoj hauv kev kom koj pib, zoo li 5: 2 Kev Noj Haus, Leangains, Noj Nres Noj, thiab Dubrow Diet.

"Kuv xav tias kev yoo mov yog lub tswv yim zoo kom poob phaus yam tsis xav tias poob qis lossis raug kev txom nyem, vim nws tso cai rau koj kom muaj zaub mov noj tag nrho, noj yam koj nyiam, tab sis tag nrho koj tseem noj tsawg dua," hais tias Peter LePort, MD, tus thawj coj kho mob. ntawm MemorialCare Center for Obesity ntawm Orange Coast Memorial Medical Center hauv Fountain Valley, CA, ntxiv tias nws muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob sim. (Related: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev yoo mov tsis tu ncua)

Tseem, yog tias koj tab tom txiav txim siab yoo mov rau kev noj qab haus huv hauv plab thiab muaj keeb kwm nrog kev noj zaub mov tsis zoo lossis tam sim no tab tom cuam tshuam nrog cov ntshav qab zib ntsig txog tus mob xws li hom 1 mob ntshav qab zib, koj yuav tsum txiav txim siab meej thiab tsom mus rau txhawb koj txoj kev noj qab haus huv hauv lwm txoj hauv kev. (Ahem, probiotics…)

Ntsuam xyuas rau