Cov txiaj ntsig zoo tshaj ntawm Kev Hla Tebchaws Lub Caij ski, Raws li tus kws tshaj lij Olympian

Zoo Siab

• Nws yog ib tug ceev, tag nrho-lub cev workout.
• Nws txhawb koj lub plawv kev noj qab haus huv.
• Nws yooj yim ntawm koj cov pob qij txha thiab zoo rau koj cov pob txha.
• Nws txhim kho koj txoj kev sib koom tes thiab kev nrawm.
• Koj tuaj yeem nkag mus rau hauv nws txhua lub hnub nyoog.
• Nws txhawb koj txoj kev noj qab nyob zoo.
• Ntsuam xyuas rau

Txij thaum lub sij hawm thawj txheej ntawm hmoov nyob rau hauv cov av khov mus rau lub caij ntuj sov loj kawg ntawm lub caij, skiers thiab snowboarders zoo li ntim cov nqes hav rau qee qhov kev lom zem uas muaj daus. Thiab thaum cov kis las ua si txias no paub tseeb tias yuav pab koj hws hws thiab tshem koj lub taub hau, hla kev hla tebchaws-sib cav tias qhov tsis zoo ntawm lub caij-tsuas yog tsim nyog rau koj lub sijhawm.

Tsis zoo li kev caij ski alpine, kev caij ski hla lub tebchaws cuam tshuam nrog kev hla hla cov tiaj tiaj tiaj tiaj, vam khom koj tus kheej lub zog thiab lub zog-tsis poob ntawm toj-kom tau txais koj los ntawm taw tes A txog B. Cov neeg caij ski feem ntau pib nrog, suav nrog txav koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab rov qab zoo li yog tias koj tab tom khiav nrog skis rau, thaum txoj kev sib tw skating nyuaj ntau ntxiv cuam tshuam koj ob txhais ceg ib sab mus rau hauv cov dej khov zoo li cov lus tsa suab. Qhov tshwm sim ntawm ob qho tib si: Kev tawm dag zog hnyav, hais tias Rosie Brennan, tus neeg caij ski hla tebchaws Olympic xyoo 2018 thiab tus yeej ob zaug ntawm lub ntiaj teb khob Circuit Court.

Ntawm no, nws rhuav tshem cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hlwb loj tshaj plaws ntawm kev caij ski hla teb chaws. Thiab yog tias koj ua tiav kev ntseeg siab rau txoj hlua khi ntawm qee qhov skis thiab tuav ob tus ncej lub caij ntuj no, Brennan pom zoo kom nrhiav koj lub chaw Nordic hauv zos, qhov chaw koj tuaj yeem xauj khoom, kawm, thiab ntaus txoj kev.

Nws yog ib tug ceev, tag nrho-lub cev workout.

Zawv zawg hla txoj kab uas muaj daus npog yuav tsis zoo li lub qhov cub ntau, tab sis ntseeg, nws muaj zog ntau dua li nws zoo li. Brennan hais tias "Rau kuv, qhov zoo tshaj plaws ntawm kev hla kev hla lub tebchaws yog tias nws ua haujlwm tau zoo txhua lub leeg uas koj muaj," "Nws zoo li ib qho kev ua si nyuaj tshaj plaws vim li ntawd." Koj cov triceps thiab lats tsav koj cov ncej rau hauv av thiab thawb koj mus tom ntej; koj ob txhais ceg ua kom koj lub cev thiab caij ski txav; koj lub duav thiab glutes ua haujlwm kom koj ruaj khov; thiab koj lub hauv paus pab hloov lub zog uas koj tsim los ntawm lub cev sab saud los ntawm koj ob txhais ceg thiab hauv kev caij ski, nws piav qhia. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Txhua Tus Khiav Xav Tau Kev Tshwm Sim thiab Kev Ruaj Ntseg)

Thiab txij li koj tab tom hu rau txhua tus leeg leeg txhawm rau txhawm rau taug txoj kev, koj kuj tseem hlawv "qhov tsis txaus ntawm cov calories," ua rau nws ua haujlwm tau zoo tshaj, ntxiv Brennan. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv lub Phau ntawv Journal of Sports Science & Medicine pom tias ib teev ntawm kev caij ski hla teb chaws hlawv ntau calories li ob thiab ib nrab teev ntawm kev caij ski alpine. (Txawm hais tias, txav koj lub cev yog hais txog ntau tshaj li hlawv calories xwb.)

Nws txhawb koj lub plawv kev noj qab haus huv.

Tsis yog tsuas yog hla kev hla tebchaws tau tsim cov leeg, tab sis tas li txav koj txhais taw rau pem hauv ntej thiab tsav koj tus ncej rau hauv cov daus kuj tseem ua rau koj lub plawv dhia, uas yog vim li cas kev ntaus pob ncaws pob feem ntau suav tias yog "tus qauv kub" ntawm lub caij ntuj no aerobic ce. Cov neeg caij nkoj hla tebchaws hauv ntiaj teb muaj qee qhov siab tshaj VO₂ qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tau tshaj tawm, raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv xov xwm Tshuaj thiab Kev Tshawb Fawb hauv Kev Ua Si thiab Ua Si. ICYDK, VO₂ max (siv cov pa oxygen ntau tshaj) yog cov pa ntau tshaj plaws uas ib tus neeg tuaj yeem siv thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav. Cov pa oxygen ntau dua ib tus neeg siv tau, lawv lub zog ntau dua tuaj yeem tsim tau, thiab lawv tuaj yeem ua tau ntev, raws li University of Virginia's School of Medicine. (FYI, koj tuaj yeem nce koj qhov VO₂ max nrog cov lus qhia no.)

Dab tsi ntxiv, VO₂ siab tshaj yog qhov ntsuas ntawm lub zog ua haujlwm ntawm lub plawv, lossis lub peev xwm ntawm lub plawv, lub ntsws, thiab cov hlab ntshav kom tso ntshav cov pa oxygen ntau rau cov leeg thaum lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce. Thiab tswj qhov kev tawm dag zog lub plawv no yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb vim tias qib qis tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, raws li Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg. "Thaum koj siv txhua cov leeg nqaij uas koj muaj, koj lub plawv tso ntshav ntau kom nqa cov pa oxygen mus rau koj cov leeg, yog li lub plawv muaj zog dua thiab koj lub ntsws ua tau zoo dua," Brennan hais ntxiv. "Kuv xav tias kev noj qab haus huv plawv yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kis las."

Nws yooj yim ntawm koj cov pob qij txha thiab zoo rau koj cov pob txha.

Zoo li khiav, seev cev, thiab nce ntaiv, hla kev hla lub teb chaws yog qhov hnyav ua lub cev qoj ib ce, txhais tau tias koj nyob ntawm koj txhais taw-thiab koj cov pob txha txhawb nqa koj qhov hnyav-tag nrho lub sijhawm. Hom kev ua no tsis yog tsuas yog pab txhim kho cov leeg, hais tias Brennan, tab sis nws tseem tuaj yeem ua kom cov pob zeb poob qis - qhov tshwm sim uas ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo tawg ib leeg - hauv koj ob txhais ceg, lub duav, thiab qis dua, raws li Mayo Clinic.

Cov hmoov ntim uas koj ya hla hla kuj los nrog ob peb qhov txiaj ntsig. Brennan hais tias "Vim tias koj tab tom daus, qhov hnyav tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev ntaus koj cov pob qij txha uas nws ua nrog kev khiav," Brennan hais. Qhov tseeb, ib qho kev tshawb fawb me me tau luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si pom tias kev caij ski hla teb chaws ua rau muaj zog tsawg dua ntawm cov pob qij txha qis dua li kev khiav. Thiab thaum lub sijhawm muaj kev cuam tshuam tsawg, lub cev yuav raug kev nyuaj siab tsawg, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tshwj xeeb yog cov uas muaj mob caj dab, raws li Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg. (Muaj feem cuam tshuam: Lub Hwj Chim Hluav Taws Xob Los Ntawm Hannah Davis Yog Qhov Tsis Zoo, Tab sis Nws Tseem Yuav Ua Rau Koj Huv)

Rau kuv, qhov zoo tshaj plaws txog kev caij ski hla lub tebchaws yog qhov nws ua haujlwm txhua lub leeg uas koj muaj. Nws zoo li yog ib qho ntawm cov kis las nyuaj tshaj plaws rau qhov laj thawj ntawd.

Rosie Brennan

Nws txhim kho koj txoj kev sib koom tes thiab kev nrawm.

Txhawm rau txhawb koj tus kheej hla txoj kev caij ski hla teb chaws, koj yuav tsum ua kom txhua tus ncej nyob rau hauv kev sib txuam nrog kev sib tw caij ski, tag nrho thaum hloov koj qhov hnyav ntawm ib qho kev caij ski mus rau lwm qhov nrog txhua txoj kev, Brennan hais. (Piv txwv li, thaum koj ua ib kauj ruam nrog koj sab xis, koj thawb hauv av nrog koj tus ncej sab laug thiab ib txhij hloov tag nrho koj qhov hnyav rau hauv koj ko taw sab xis.) Thiab ob qho ntawm cov kev ua no yuav tsum muaj kev sib koom tes loj, nws ntxiv. "Kuv xav tias rau ib tus neeg kom nce qib los ntawm kev tso skis thawj zaug kom mus txog qhov ntawd [ntawm kev hloov tag nrho koj qhov hnyav] yog qhov ua tiav zoo heev thiab yuav pab tau txhua yam ntawm kev ua si nawv thiab lub neej," nws hais.

Ntxiv rau, kev caij ski hla teb chaws tas li sim thiab txhim kho koj lub zog. Thaum zawv zawg ib ncig ntawm rau-ko taw-ntev caij ski, koj yuav tsum tau nrawm thiab nqis nrawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob ib puag ncig kaum lossis caij ski ib ncig ntawm ib pab neeg, piav qhia Brennan. "Tsis zoo li kev caij ski alpine, peb tsis muaj cov npoo hlau, yog li thaum koj yuav tsum mus ncig ntawm lub ces kaum, koj tsis tuaj yeem txav mus rau hauv nws thiab ua kom zoo nkauj tig, nws hais. "Peb tab tom nqis tes tiag tiag, koj tau ua cov kauj ruam me me no, zoo ib yam li kev ntaus pob hockey lossis qee yam. Nov yog txhua yam kev txawj ntse. "

Koj tuaj yeem nkag mus rau hauv nws txhua lub hnub nyoog.

Tsis zoo li gymnastics thiab ice skating, kis las koj feem ntau pib kev cob qhia rau thaum tseem hluas, kev caij ski hla teb chaws yog ib qho yooj yim tuaj tos txhua lub sijhawm hauv koj lub neej. Piv txwv li, Brennan niam thawj zaug sim ua kis las thaum nws nyob hauv nws 30s, thiab Brennan nws tus kheej tsis nkag mus rau nws txog thaum nws muaj 14 xyoo, nws hais. Nws tau hais tias "Nws tsim nyog siv sijhawm los kawm txuj ci vim tias koj tuaj yeem ua nws tag nrho koj lub neej," "Thiab vim tias qhov cuam tshuam qis npaum li cas rau koj cov pob qij txha thiab tej yam zoo li ntawd, kuv pog mus caij ski - thiab nws nyuam qhuav muaj 90 xyoo." (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Ua Si Game Yuav Pab Koj Yeej Ntawm Lub Neej)

Nws txhawb koj txoj kev noj qab nyob zoo.

Los ntawm txoj hlua ntawm koj lub caij ski thiab raus koj tus kheej hauv qhov xwm txheej, koj tsuas yog tuaj yeem tau txais kev ntxhov siab thiab kev txhawb siab uas koj xav tau. Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog hauv hav zoov-thiab txawm tias tsuas yog zaum thiab saib ntoo-tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab qib ntawm cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev nyuaj siab cortisol thiab adrenaline, raws li New York Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Ib puag ncig. Brennan hais ntxiv tias "Nws tsuas yog tso tawm los ntawm qhov kev kub ntxhov ntawm lub neej niaj hnub, raug kaw sab hauv, ua haujlwm hauv tsev, lossis txawm li cas los xij tib neeg tab tom tawm tsam nrog cov hnub no," Brennan hais ntxiv. "Nws yog qhov tsis txaus ntseeg thiab muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tsuas muaj ib teev, qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm sab nraud rau koj lub hlwb yog qhov zoo dua li mus rau chav dhia ua si lossis sim ua haujlwm hauv koj lub nkas -las. " (Xav tau kev ntseeg ntxiv kom coj koj kev tawm dag zog sab nraum? Tsuas yog saib cov txiaj ntsig no.)

Hla teb chaws caij ski nws tus kheej muab nws tus kheej cov txiaj ntsig kev mob hlwb, ib yam nkaus. "Dab tsi kuv nyiam txog caij ski yog tias kuv tuaj yeem tso kuv lub caij ski, tawm hauv hav zoov, thiab muaj qhov zoo, tsis muaj kev xav ntawm kev ya saum daus, uas ua rau koj muaj kev nkag siab me ntsis ntawm kev ywj pheej," nws hais. "Nws yog hom kev sib dhos, yog li koj tuaj yeem muaj peev xwm ua tiav koj cov kev xav thiab txaus siab rau huab cua ntshiab, xwm, thiab txhua qhov zoo nkauj nyob ib puag ncig koj."

Ntsuam xyuas rau