Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm Kev Tsis Haus Dej Haus?

Zoo Siab

• Tswj Koj Cov Kev Haus Dej Zoo dua
• Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj
• Pw Zoo
• Ntau lub zog thiab lub siab zoo
• Cov tawv nqaij zoo dua
• Kev ua tau zoo ntawm kev qoj ib ce thiab rov qab sai dua
• Yuav Muaj Sij Hawm Zoo Dua Nrog Koj ~ Teeb Meem ~
• Kev Ntseeg Siab Ntxiv Hauv Zej Zog
• Tshuaj xyuas rau

Pom ntau tus neeg yaug dej ntawm qhov bar, lossis pom ntau cov lus thuam ntawm cov ntawv qhia zaub mov ntau dua li ib txwm? Muaj qhov laj thawj: Kev mob siab rau yog qhov muaj txiaj ntsig-tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas mob siab txog kev ua neej nyob noj qab haus huv tag nrho.

Qhov no yog ib feem ua tsaug rau kev paub ntau ntxiv txog kev haus dej cawv tsis zoo: "Kev haus dej cawv tsis zoo" tau nce siab ntawm cov poj niam hluas, thiab cov tub ntxhais hluas cov hluas tuag los ntawm cov kab mob siab cawv thiab mob cirrhosis tau nce siab. Tebchaws Asmeskas Cov Haujlwm Pabcuam Tiv Thaiv tsuas yog tshaj tawm tias txhua tus neeg laus, suav nrog poj niam cev xeeb tub, yuav tsum tau tshuaj xyuas kev haus cawv tsis zoo los ntawm lawv cov kws kho mob thawj zaug thaum kuaj xyuas, raws li cov haujlwm tshiab tau tshaj tawm hauv phau ntawv xov xwm kho mob JAMA. Thiab, zoo, ntau thiab ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias txawm tias kev haus cawv me me tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv-tsis txhob xav txog qhov mob hnyav ntawm kev haus dej haus cawv.

Txawm hais tias nws yuav mloog me ntsis kev lim hiam, yeej muaj txiaj ntsig ntau los tso cawv (ib ntus lossis lwm yam). Ntawm no, xya qhov txiaj ntsig uas tuaj yeem yaum koj los pauv koj li Friyay-hmo cawv rau mocktail. (Yog tias cov txiaj ntsig txhawb kom koj haus cawv-txawm tias me ntsis-ua raws li cov lus qhia no kom tsis txhob haus cawv tsis zoo li tag nrho FOMO.)

Tswj Koj Cov Kev Haus Dej Zoo dua

Yog tias koj tso tseg kev haus cawv rau lub sijhawm luv luv-hais, ntawm qhov Kev Nyuaj Siab Ib Hlis Lub Ib Hlis-koj tuaj yeem cuam tshuam koj li kev haus cawv ntev tom qab. Kev tshawb fawb tshiab los ntawm University of Sussex tau ua raws li ntau dua 800 tus neeg uas koom nrog Lub Ib Hlis Ntuj Xyoo 2018 thiab pom tias cov neeg koom tseem haus dej tsawg dua thaum Lub Yim Hli. Tus naj npawb ntawm cov hnub haus nruab nrab poob los ntawm 4.3 txog 3.3 toj ib lub lim tiam, qhov nruab nrab ntawm kev qaug cawv tau poob los ntawm 3.4 ib hlis mus rau 2.1 ib hlis, thiab 80 ntawm cov neeg koom nrog qhia tias muaj kev tswj hwm lawv cov dej ntau dua.

"Qhov zoo tshaj plaws txog Lub Ib Hlis Qhuav yog tias nws tsis yog tiag tiag txog Lub Ib Hlis," tus kws kho kev puas siab ntsws Richard de Visser, uas yog tus coj pab pawg tshawb fawb, tau tshaj tawm. "Kev haus cawv tsis pub dhau 31 hnub qhia rau peb tias peb tsis xav tau cawv kom lom zem, so kom txaus, sib raug zoo. Qhov ntawd txhais tau hais tias nyob rau xyoo tas los peb muaj peev xwm txiav txim siab txog peb kev haus cawv, thiab zam swb rau haus ntau dua li peb xav tau tiag tiag. "

Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj

Carlene MacMillan hais tias "Tsis yog cawv muaj ntau cov calorie ntau ntau, tab sis thaum tib neeg haus ntau dhau lawv nyiam ua lwm yam kev noj haus tsis zoo, yog li kev tso dej cawv tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav thiab tag nrho cov hlab plawv," hais Carlene MacMillan, MD, tus kws kho mob hlwb thiab ib tug tswv cuab ntawm Alma kev noj qab haus huv hauv zej zog koom tes hauv NYC. Ntawv pov thawj: Tom qab tso cawv rau tsuas yog ib hlis, 58 feem pua ​​ntawm cov neeg koom hauv University of Essex's Dry January txoj kev tshawb fawb qhia tias poob phaus.

Nws tau hais tias "Kev tshaib tshaib plab kuj tseem muaj qee yam xws li mus sawv ntxov thaum sawv ntxov lossis mus rau chav dhia ua si. Los ntawm kev muab nws tso tseg, tib neeg muaj peev xwm ua tau zoo dua los ua ib ce ib ntus," nws hais. "Tau kawg, muaj txiaj ntsig mus sij hawm ntev nrog kev hwm kom txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, txhim kho kev noj qab haus huv hauv plawv, pab tiv thaiv kab mob, thiab tsis ua rau lub siab puas tsuaj." (Piv txwv li, tsuas yog haus cawv ib hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav hauv lub mis.) Koj tuaj yeem pom tag nrho cov kev pheej hmoo ntawm kab mob cuam tshuam nrog cawv nyob hauv National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website.

Pw Zoo

"Raws li tus kws kho mob hlwb, kuv muaj ntau tus neeg mob qhia txog kev pw tsaug zog nyuaj," Dr. MacMillan hais. "Cawv zoo li nchuav ntsev rau ntawm lub qhov txhab thaum nws los txog rau kev pw tsaug zog tsis zoo. Nws txo qis REM pw tsaug zog (feem ntau rov kho dua ntawm kev pw tsaug zog) thiab ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm cov suab paj nruag circadian. , pab lawv txoj kev puas siab puas ntsws tag nrho. " (Ntawm no yog ntau ntxiv txog kev haus cawv li cas nrog koj pw tsaug zog.) Thaum kawg ntawm Lub Ib Hlis Ntuj Qhuav, ntau dua 70 feem pua ​​​​ntawm cov neeg koom hauv University of Sussex txoj kev tshawb fawb qhia tau pw tsaug zog zoo dua thaum lawv tso dej cawv.

Ntau lub zog thiab lub siab zoo

Yog tias koj tsaug zog zoo dua, tej zaum koj yuav muaj lub zog ntau dua-tab sis qhov ntawd tsis yog qhov laj thawj nkaus xwb uas txiav cawv tuaj yeem txhawb koj lub zog. Kristin Koskinen, R.D.N., tus kws qhia noj zaub mov sau npe hais tias "Kev so ntawm kev haus cawv tuaj yeem ua rau koj lub zog nce ntxiv." Kev haus dej haus cawv depletes koj cov vitamins B (uas yog ib qho tseem ceeb rau kev txhawb zog). "Zoo li feem ntau cov as -ham, cov vitamins B tsis tsuas yog muaj lub hom phiaj, yog li koj yuav pom qhov cuam tshuam rau koj lub zog thiab kev xav nrog haus cawv," nws hais. Qhov ntawd yog ib qho laj thawj vim li cas 67 feem pua ​​​​ntawm Lub Ib Hlis Lub Ib Hlis Ntuj tuaj koom hauv University of Sussex txoj kev tshawb fawb qhia tias muaj zog ntau dua.

Cov tawv nqaij zoo dua

Koskinen sau tseg tias "Tshem cawv los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem txhim kho qhov koj saib," sau Koskinen. "Peb txhua tus tau hnov ​​tias dej cawv ua rau lub cev qhuav dej, uas ua rau cov tawv nqaij ntawm lub cev poob lawv cov plumpness, thiab qhov ntawd ua rau nkees, zoo li tawv nqaij." Qhov tseeb, University of Sussex txoj kev tshawb fawb pom tias 54 feem pua ​​​​ntawm cov neeg tuaj koom Lub Ib Hlis Qhuav qhia tias muaj cov tawv nqaij zoo dua. (Ntawv pov thawj: J.Lo tsis haus cawv thiab zoo li nws muaj hnub nyoog ib nrab.)

Kev ua tau zoo ntawm kev qoj ib ce thiab rov qab sai dua

"Los ntawm qhov pom ntawm kev ua kis las, dej cawv tuaj yeem cuam tshuam rau cov dej muaj txiaj ntsig, kev muaj peev xwm ntawm lub cev, thiab kev rov qab nqaij," sau tseg Angie Asche, RD, tus kws ncaws pob noj zaub mov thiab kws kho mob lub cev ua haujlwm kho mob. "Kev tshawb fawb tau qhia tias kev haus cawv tom qab kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem ua rau lub zog qeeb qeeb ntawm cov leeg nqaij (DOMS) los ntawm kev ua kom cov txheej txheem rov zoo thiab ua kom mob ntxiv. cuam ​​tshuam rau ob qho tib si lub cev muaj pes tsawg leeg thiab cov leeg nqaij. " (Qhov no yog raws nraim li cas cawv cuam tshuam rau koj lub cev qoj ib ce.)

Yuav Muaj Sij Hawm Zoo Dua Nrog Koj ~ Teeb Meem ~

"Tig mus rau cawv kom tiv nrog kev nyuaj siab lossis mob siab ntsws txhais tau tias tib neeg tsis kawm cov tswv yim daws kev noj qab haus huv lossis ua cov kauj ruam los ua cov kev xav ntawd," Dr. MacMillan hais. "Thaum haus cawv raug tshem tawm raws li kev xaiv, tib neeg tuaj yeem thim rov qab ntawm lawv tus kheej lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kawm paub ntau txoj hauv kev hloov pauv kom tau txais lawv lub hnub." (Thiab thaum koj pib haus dej cawv thaum hluas, nws tuaj yeem ua rau koj lub peev xwm los daws cov kev xav hauv txoj kev noj qab haus huv.)

Txawm tias tsis haus cawv rau lub sijhawm luv tuaj yeem ua rau pom qee qhov koj yuav siv cawv li cas los tiv thaiv: University of Sussex tshawb fawb pom tias, tom qab Lub Ib Hlis Qhuav, 82 feem pua ​​ntawm cov neeg koom nrog xav ntau ntxiv txog lawv kev sib raug zoo nrog kev haus cawv thiab 76 feem pua ​​qhia kawm ntxiv txog thaum twg thiab vim li cas lawv haus.

Kev Ntseeg Siab Ntxiv Hauv Zej Zog

Yog, tiag tiag. Ntau tus neeg tso dej cawv los pab lawv dhau los ntawm kev sib raug zoo uas ua rau lawv tsis xis nyob. (Holler yog tias koj yog ib tus ntawm ntau leej twg raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab hauv zej zog.) "Thaum haus cawv tsis muaj nyob rau saum ntoo, nws tuaj yeem nyuaj rau kev kho thaum xub thawj. txoj hauv kev muaj txiaj ntsig thiab txaus siab yam tsis muaj nws, "hais tias Dr. MacMillan. "Qhov ntawd tuaj yeem xav txhawb lub zog thiab ua rau muaj kev sib raug zoo dua nrog lwm tus yam tsis muaj qhov hu ua 'iav tsom iav' nyob rau qhov chaw kom cuam tshuam kev cuam tshuam kev sib cuam tshuam." Kev Ntseeg: Hauv University of Sussex txoj kev tshawb fawb, 71 feem pua ​​ntawm Cov Neeg Qhua Lub Ib Hlis tau tshaj tawm tias lawv tsis xav tau haus dej kom txaus siab rau lawv tus kheej.

Tshuaj xyuas rau