Cov txiaj ntsig ntawm Red, Green, thiab Blue Light Therapy

Zoo Siab

• Rau Zog: Blue Light Therpy
• Rau Kev Rov Qab Los: Kev Kho Teeb Liab
• Rau Kev Kho Mob: Green Light Therapy
• Ntsuam xyuas rau

Kev kho lub teeb muaj lub sijhawm, tab sis nws lub peev xwm los daws qhov mob thiab kev sib ntaus sib tua tau raug lees paub rau ntau xyoo lawm. Cov xim sib txawv ntawm lub teeb muaj cov txiaj ntsig kev kho mob sib txawv, yog li ua ntej koj dhia mus rau hauv kev kho mob lossis nqis peev hauv lub teeb, sab laj cov primer no rau cov teebmeem ntawm peb lub teeb sib txawv. (Related: Crystal Light Therapy Kho Kuv Post-Marathon Lub Cev-Xim Ntawm.)

Rau Zog: Blue Light Therpy

Kev raug rau lub teeb xiav thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab txhim kho lub sijhawm tiv thaiv, ua kom pom tseeb, thiab tsim khoom, raws li kev tshawb fawb los ntawm Brigham thiab Poj Niam Tsev Kho Mob hauv Boston. "Cov neeg txais duab hauv lub qhov muag, uas txuas rau thaj tsam ntawm lub hlwb uas tswj kev ceeb toom, yog qhov nkag siab tshaj plaws rau lub teeb xiav. hais tias Shadab A. Rahman, Ph.D., tus sau txoj kev kawm.

Lwm qhov txiaj ntsig: Kev kis thaum nruab hnub tuaj yeem tiv thaiv koj tus z los ntawm kev cuam tshuam cuam tshuam ntawm lub teeb xiav thaum tsaus ntuj, kev tshawb fawb los ntawm University of Uppsala hauv Sweden pom. "Thaum koj tau txais ntau lub teeb ci thaum nruab hnub, theem ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas ua rau koj tsaug zog, raug txwv," kev tshawb fawb sau Frida Rångtell hais. "Thaum yav tsaus ntuj, melatonin nce siab, thiab hmo ntuj pom lub teeb xiav muaj qhov cuam tshuam tsawg dua." Txhawb koj cov khoom tsim tau thiab tiv thaiv koj txoj kev pw tsaug zog los ntawm kev tso lub teeb xiav Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) ntawm koj lub rooj. Thiab zaum lossis sawv ntawm lub qhov rais lossis tawm mus sab nraud kom ntau li ntau tau txhua hnub rau ib qho ntxiv ntawm lub teeb ci ntuj, uas muaj cov kab xiav xiav. (Kuj nyeem txog digital dig muag qhov muag thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los tawm tsam nws.)

Rau Kev Rov Qab Los: Kev Kho Teeb Liab

Txhawm rau tso cua ua ntej yuav mus pw, siv lub teeb liab. Michael Breus, Ph.D., tus kws tshaj lij pab tswv yim rau SleepScore Labs hais tias "Cov xim qhia tias nws yog hmo ntuj, uas tuaj yeem txhawb lub cev tsim cov melatonin." Qhib lub teeb zoo li Teeb Pom Kev Zoo Hmo Hmo Zoo-Txhim Kho LED teeb ($ 18; lsgc.com) tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw.

Lub teeb liab kuj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev tawm dag zog. Tsuas yog ib txog tsib feeb ntawm kev pom liab thiab lub teeb pom kev zoo ua ntej kev tawm dag zog txhawb lub zog thiab tiv thaiv kev mob, hais tias Ernesto Leal-Junior, Ph.D., lub taub hau ntawm Laboratory of Phototherapy hauv Kev Ua Si thiab Ua Si ntawm Nove de Julho University hauv Brazil . "Muaj qee lub wavelengths ntawm liab thiab infrared teeb-660 mus rau 905 nanometers-mus txog skeletal leeg nqaij, stimulating lub mitochondria los tsim ntau ATP, ib yam khoom uas hlwb siv li roj," nws hais. Qee lub tsev kho mob muaj lub tshuab ua lub teeb liab. Lossis koj tuaj yeem nqis peev rau koj tus kheej, zoo li LightStim rau Mob ($ 249, lightstim.com) lossis Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Rau Kev Kho Mob: Green Light Therapy

Saib ntawm lub teeb ntsuab tuaj yeem txo qhov mob hnyav (tshwm sim los ntawm fibromyalgia lossis mob taub hau, piv txwv li) txog li 60 feem pua, raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv xov xwm Mob, thiab kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem kav ntev txog cuaj hnub. "Saib ntawm lub teeb ntsuab zoo li ua rau nce ntxiv hauv lub cev tsim cov enkephalins, mob-tua opioid-zoo li tshuaj. Thiab nws txo qhov mob, uas ua lub luag haujlwm hauv ntau qhov mob hnyav," hais tias tus kws tshawb fawb Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Xav tau kev tshawb fawb ntxiv ua ntej kws kho mob tuaj yeem tawm tswv yim seb yuav siv lub teeb ntsuab ntau npaum li cas los kho mob taub hau thiab lwm yam mob, thiab Dr. Ibrahim hais tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob ua ntej sim kho koj tus kheej hauv tsev. Tab sis ntawm qhov kev tshawb fawb no qhia tau hais tias kev nthuav tawm koj tus kheej mus rau ib teev lossis ob zaug txhua hmo-txawm yog los ntawm kev siv lub teeb ntsuab hauv lub teeb lossis los ntawm kev hnav tsom iav nrog cov tinted optical filters-yuav txo qis migraines thiab lwm yam mob ntev.

Ntsuam xyuas rau