7 kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm avocado (nrog rau zaub mov txawv)

Zoo Siab

• 1. Ua rau daim tawv nqaij zoo nkauj thiab hydrated
• 2. Ua kom cov leeg muaj zog
• 3. Ua rau muaj kev xeeb tub zoo
• 4. Tsub kom muaj plaub hau ntau dua thiab ci
• 5. Pab koj poob phaus thiab tiv thaiv kom txhob cem quav
• 6. Muaj feem xyuam rau kev kho mob hlwb
• 7. Tiv thaiv kab mob plawv thiab mob cancer
• Avocado cov ntaub ntawv qhia kev noj haus
• Noj qab nyob zoo avocado zaub mov txawv
• 1. Guacamole
• 2. Zaub xas lav nrog Avocado
• 3. Avocado brigadeiro nrog cocoa

Avocado muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins C, E thiab K thiab cov zaub mov xws li poov tshuaj thiab magnesium, uas pab kom hydrate tawv nqaij thiab plaub hau. Ntxiv rau, nws muaj monounsaturated thiab polyunsaturated rog, xws li omega-3, uas ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua rau kev tswj cov roj (cholesterol), tiv thaiv atherosclerosis.

Tsis tas li ntawd, avocado kuj tseem pab txhim kho kev qhia ua haujlwm vim nws muaj ntau lub zog thiab tiv thaiv kab mob plawv thiab mob qog ntshav, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab antioxidant uas ntxiv dag zog rau cov tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kev tsim cov atherosclerosis.

1. Ua rau daim tawv nqaij zoo nkauj thiab hydrated

Qhov txiaj ntsig ntawm avocado rau ntawm daim tawv nqaij yog tsuas yog los tawm tsam cov kab mob ncab, wrinkles thiab cellulite vim tias nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, uas pab nyob rau hauv cov metabolism ntawm collagen, ib yam khoom uas muab kev ruaj khov rau daim tawv nqaij.

Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo no tseem muaj cov kab mob antioxidant uas pab tiv thaiv thiab tiv thaiv kev laus ntawm daim tawv nqaij, muab ntau dua elasticity thiab tawm hauv lub ntsej muag zoo nkauj dua thiab noj qab nyob zoo. Pom cov avocado vitamin zoo daim ntawv qhia rau cov tawv nqaij du.

2. Ua kom cov leeg muaj zog

Thaum noj ua ntej kev tawm dag zog, avocado pab ua rau cov leeg ntshav, vim nws muab lub zog rau kev cob qhia thiab muaj cov protein uas pab hauv kev ua kom rov qab los.

Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo no tseem zam rau cov leeg mob vim nws tawm tsam cov dawb radicals uas tshwm sim vim kev tawm dag zog, ua rau lub hlwb laus ntawm cov laus thiab pab txhawb qhov pom ntawm qhov mob.

3. Ua rau muaj kev xeeb tub zoo

Vim tias nws tau nplua nuj nyob hauv cov folic acid, avocados hauv cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv cov kab mob ua tsis taus txiv xws li teeb meem hauv cov leeg hlwb thiab txha caj qaum, uas yog qhov tsis zoo ntawm tus txha nqaj qaum.

Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo, cov txiv ntoo no yuav tsum tau noj feem ntau ua ntej cev xeeb tub thiab hauv thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub.

4. Tsub kom muaj plaub hau ntau dua thiab ci

Thaum siv rau hauv cov plaub hau plaub hau, avocado ua rau kom lub cev ntau dua ntawm cov kab vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov rog thiab cov vitamins, ua rau cov plaub hau ci ntsa iab thiab muag ntau dua. Nov yog ib qho piv txwv ntawm avocado daim ntawv qhia kom noo koj cov plaub hau.

5. Pab koj poob phaus thiab tiv thaiv kom txhob cem quav

Vim tias nws yog nplua nuj hauv cov tshuaj fiber, avocado muab ib qho kev xav ntawm satiety, tswj ntshav qab zib cov ntshav thiab pab kho cem quav. Cov fibers tso cai rau tswj kev qab los noj mov thiab kom tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov zaub mov thiab, thaum haus dej ntau dhau, nws kuj nyiam qhov tsim cov quav muag, ua kom yooj yim kev khiav tawm.

Txawm li cas los xij, nws yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj caloric ntau heev uas muaj cov ntsiab lus rog ntau, uas yog vim li cas nws yuav tsum tau noj xwb hauv qee qhov me me hauv cov khoom noj kom yuag poob.

6. Muaj feem xyuam rau kev kho mob hlwb

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm avocado mus rau lub hlwb yog txhim kho kev nco, raws li omega 3 txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm los ntawm kev tawm tsam cov ntshav ncig thiab nce lub peev xwm mloog.

7. Tiv thaiv kab mob plawv thiab mob cancer

Avocado, ua ntau nyob rau hauv cov rog rog polyunsaturated thiab monounsaturated, pab txo qis cov cim ntshav uas ua rau muaj kev pheej hmoo mob ntshav siab, txo cov roj cholesterol tag nrho, cov roj cholesterol phem LDL thiab triglycerides.

Tsis tas li ntawd, nws pab txhawm rau txhim kho cov roj (cholesterol) zoo, tiv thaiv atherosclerosis thiab saib xyuas kev mob plawv, uas, ua ke nrog nws cov ntsiab lus siab potassium, txaus siab txo cov ntshav siab thiab txhim kho kev sib deev.

Tsis tas li ntawd, vim nws muaj ntau nyob rau hauv antioxidants xws li omega-3, vitamin C, A thiab E, nws niaj hnub noj yuav pab tiv thaiv kev tsim cov dawb radicals hauv lub cev, txo cov txheej txheem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob, yog li tiv thaiv mob qog noj ntshav.

Avocado cov ntaub ntawv qhia kev noj haus

Lub rooj qhia txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau txhua 100 g ntawm avocado:

Avocado fattening yog hais tias noj ntau dhau vim nws yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nplua nuj tshaj plaws hauv cov rog, uas txawm hais tias nws yog ib qho khoom muaj txiaj ntsig zoo, muaj ntau calories.

Noj qab nyob zoo avocado zaub mov txawv

1. Guacamole

Cov khoom xyaw

• 1 medium avocado siav;
• 2 tev thiab tsis muaj noob txiv lws suav, txhoov;
• 1 nruab nrab dos, txhoov;
• 1 clove ntawm minced los yog crushed qej;
• 2 diav ntawm txiv roj roj;
• Cov kua txob dub, txiv qaub, ntsev thiab ntxhiab tsw ntsuab rau saj.

Npaj hom

Tshem tawm thiab mash lub plawv hniav ntawm avocado thiab muab cia rau hauv lub tub yees. Sauté txiv lws suav, dos thiab qej hauv cov txiv ntseej thiab kua txob, ntxiv 1 tablespoon dej. Cia kom ua noj rau ob feeb. Tom qab txias, ntxiv nrog avocado thiab sib tov kom txog thaum nws ua rau muab tshuaj, tom qab lub caij nrog ntsev, txiv qaub thiab ntsuab tsis hnov ​​tsw.

2. Zaub xas lav nrog Avocado

Cov khoom xyaw

• 1 lws suav txiav rau hauv cubes;
• 1/2 txhoov dos;
• 1 kua txob xyaw nqaij;
• 1 tsuav zucchini;
• 1 tsuav av avocado;
• Tws zaub txhwb qaib, ntsev, txiv roj roj thiab txiv qaub los saj.

Npaj hom

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw kom zoo zoo kom cov avocado tsis txhob sib nrug, lub caij nrog zaub txhwb qaib, ntsev, txiv roj roj thiab txiv qaub thiab muab rau noj qab zib.

3. Avocado brigadeiro nrog cocoa

Cov khoom xyaw

• 1 lub txiv av av liab siav;
• 1 diav ntawm unsweetened cocoa hmoov;
• 1 rab diav kas fes ntawm txiv maj phaub roj;
• 1 diav ntawm zib mu.

Npaj hom

Yeej txhua cov khoom xyaw rau hauv rab los sis tov kom txog thaum nws dhau los ua qhov sib tov sib tov thiab tso rau hauv tub yees kom muaj cov khoom khov. Pab chilled.

Yog tias koj xav tau, saib daim ntawv qhia ua ib qib zuj zus hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: