5 cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv ntawm kev noj ntses

Zoo Siab

• 1. Muab cov protein rau hauv lub cev
• 2. Tiv thaiv kab mob plawv
• 3. Txhim kho kev nco thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj Alzheimer
• 4. Txo cov tsos mob mob caj dab
• 5. Muab cov tshuaj vitamin D
• Cov lus qhia txog zaub mov noj rau qee hom ntses
• Cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov nqaij ntses
• Tus ntses noj dab tsi thaum cev xeeb tub?

Xws li ntses tsis tu ncua hauv kev noj zaub mov tau txais txiaj ntsig xws li txhim kho kev nco, kev tsom, tiv thaiv kab mob plawv thiab txo qhov mob. Ntxiv rau, kev noj ntses pab kom poob phaus, vim lawv feem ntau yog cov protein nrog cov calories ntau dua li cov nqaij liab thiab nqaij qaib, nyiam cov zaub mov poob phaus.

Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum haus ntses tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws zoo noj ntses txhua hnub. Nov yog sab saum toj 5 cov txiaj ntsig ntawm ntses:

1. Muab cov protein rau hauv lub cev

Ntses yog qhov chaw zoo ntawm cov protein thiab tuaj yeem siv los hloov cov nqaij thiab nqaij qaib hauv cov zaub mov noj. Proteins yog cov as-ham tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij, plaub hau, tawv nqaij, lub cev thiab lub cev tiv thaiv kab mob, ua lub cev tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.

Cov ntses ntshiv zoo li hiav txwv ntses bass thaj tsam, thiab thaj chaw yog qhov tsis muaj caloric ntawm cov protein ntau, thaum cov rog rog xws li ntses liab, tuna thiab sardines muaj ntau calories.

2. Tiv thaiv kab mob plawv

Cov ntses yog qhov uas muaj cov rog zoo, tshwj xeeb yog cov uas los ntawm dej ntsev, xws li tuna, sardines thiab salmon, vim lawv tau nplua nuj nyob hauv omega-3, cov khoom noj khoom haus uas muaj nyob hauv dej hiav txwv tob ntawm hiav txwv.

Omega-3 ua hauv lub cev los ntawm kev txo cov roj (cholesterol) phem thiab ntxiv cov roj (cholesterol) zoo, ntxiv rau txo qis o thiab txhim kho kev tiv thaiv kab mob. Yog li, kev noj ntses txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv xws li atherosclerosis thiab mob plawv, ntxiv rau kev tiv thaiv lwm yam teeb meem, xws li mob stroke.

3. Txhim kho kev nco thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj Alzheimer

Noj ntses tsis tu ncua tiv thaiv qhov poob ntawm grey teeb meem hauv lub hlwb, uas txuas nrog kev tshwm sim ntawm cov kab mob sib xws xws li Alzheimer tus kab mob. Cov txiaj ntsig no tau txuas nrog qhov muaj omega-3 thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li calcium thiab phosphorus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib kis ntawm cov hlab ntaws.

4. Txo cov tsos mob mob caj dab

Ntses nplua nuj nyob hauv omega-3s, xws li ntses salmon, tuna thiab mackerel, pab txo cov tsos mob caj dab los ntawm kev muaj cov yam ntxwv zoo. Los ntawm kev nce qib ntawm omega-3 hauv lub cev, qhov mob hauv pob qij txha raug txo thiab qhov mob txo qis. Cov txiaj ntsig no tseem tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj cov tshuaj ntxiv nrog cov roj ntses lossis omega-3, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom pom tseeb tias kev noj zaub mov ntuj ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm nws cov as-ham.

5. Muab cov tshuaj vitamin D

Ntses yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D hauv zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog cov rog rog, vim tias cov vitamin no tau khaws cia hauv cov rog hauv cov zaub mov. Vitamin D ua haujlwm ua cov tshuaj steroid hauv lub cev, ua qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv teeb meem xws li ntshav qab zib, muaj menyuam hauv plab, mob qog noj ntshav thiab mob plawv.

Ntxiv rau, cov vitamin D tsub kom kev nqus calcium ntau ntxiv nyob rau hauv cov hnyuv, pab tiv thaiv kom tsis txhob txha, tshwj xeeb yog tom qab lawm.

Cov lus qhia txog zaub mov noj rau qee hom ntses

Cov lus hauv qab no qhia txog cov calories, cov rog thiab protein rau 100 g ntawm ntses, cais lawv rau 2 pawg: cov nqaij ntshiv thiab rog.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov zoo tshaj plaws yog npaj cov ntses tsuas yog nrog txiv roj roj nyob hauv qhov cub, los yog ua kom muaj nqaij noj los yog npaj siav, ua ke nrog zaub kom nce zaub mov muaj txiaj ntsig. Txheeb xyuas cov lus qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov nqaij ntses

Qhov txiaj ntsig ntawm kev noj cov ntses nyoo yog txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv, pab txhawb kev txhim kho hlwb, txhim kho cov hlab ntsha hauv hlwb, pab tsim cov ntaub so ntswg, tiv thaiv kab mob pob txha thiab tua ntshav tsis txaus vim nws muaj nplua nuj nyob hauv omega 3, protein, vitamin D, calcium, hlau thiab vitamin B12. Saib: 3 lub laj thawj noj sushi.

Ib qho khoom noj twg raug tshav kub poob qee cov as-ham, tab sis ntses muaj nws cov txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov as-ham uas tsis lwj los ntawm cua sov thiab, yog li ntawd, cov txiaj ntsig tseem nyob txawm nyoos thiab thaum siav.

Tus ntses noj dab tsi thaum cev xeeb tub?

Kev noj ntses hauv cev thaum cev xeeb tub yog qhov zoo, tab sis cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau xaiv cov ntses siav thiab tsis nyoo vim tias cov ntses nyoo yog cov khoom noj uas muaj cov khoom noj thiab cov kab mob yooj yim dua, thiab tuaj yeem ua rau noj zaub mov tsis zoo. Tsis tas li ntawd, qee cov zaub mov nyoos tuaj yeem ua rau muaj kev paug thiab ua rau muaj kab mob hu ua toxoplasmosis, uas ua rau muaj qhov tsis xws ntawm qhov tsim ntawm lub cev xeeb tub.

Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum zam cov ntses xws li ntses ntses, tuna thiab guinea fowl, vim lawv muaj kev pheej hmoo ntau los ntawm kev sib kis los ntawm cov hlau hnyav, xws li mercury, uas cuam tshuam tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Tshawb nrhiav kom paub yam ntses dab tsi uas cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum zam.