Rapadura zoo dua qab zib
Zoo Siab
- Cov txiaj ntsig ntawm Rapadura
- Kev noj haus huv si
- Rapadura thaum lub sij hawm kev cob qhia muab lub zog ntau dua
Rapadura yog lub qab zib ua los ntawm cov kua txiv qab zib thiab thiab tsis zoo li qab zib dawb, nws yog nplua nuj nyob hauv cov zaub mov zoo xws li calcium, magnesium, iron thiab potassium.
Ib qho me me ntawm rapadura nrog 30 g muaj txog 111 Kcal, thiab qhov zoo tagnrho yog xav haus xwb qhov nyiaj ntawd ib hnub kom tsis txhob tso rau qhov hnyav. Lub tswv yim zoo yog noj rapadura sai tom qab noj mov loj xws li noj su, qhov chaw koj feem ntau noj zaub xam lav hauv cov zaub mov tseem ceeb, uas yuav pab txo cov rog ntau ntau uas rapadura qab zib tuaj yeem nqa tuaj.
Cov txiaj ntsig ntawm Rapadura
Vim nws cov ntsiab lus ntawm cov vitamins thiab minerals, kev noj ntau ntawm rapadura coj cov txiaj ntsig zoo li:
- Muab ntau lub zog rau kev kawm, rau kev nplua nuj hauv calories;
- Tiv thaiv kom txhob muaj ntshav khov, vim tias nws muaj hlau thiab B vitamins;
- Txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm cov leeg hlab hlwb vim tias muaj cov vitamins B;
- Tiv thaiv kom txhob mob plab thiab txhaws, vim tias nws muaj calcium thiab phosphorus.
Rapadura uas tau ntxiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li txiv ntoo, txiv maj phaub thiab txiv laum huab xeeb coj tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws txoj kev noj yuav tsum tsuas yog ua kom muaj tsawg tsawg hauv ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej lossis tom qab ua haujlwm, lossis raws li lub zog ntuj los ntawm kev siv dag zog ntev, kav ntev dua 1 teev. Saib ntxiv txog dej qab zib thiab qab zib, thiab paub tias yuav xaiv qhov twg.
Kev noj haus huv si
Cov lus hauv qab no qhia cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau 100 g ntawm rapadura thiab qab zib dawb, piv rau cov zaub mov zoo ntawm txhua tus:
| Kom muaj nuj nqis: 100 g | Rapadura | Dawb Qab Zib |
| Zog: | 352 kcal | 387 kcal |
| Carbohydrate: | 90,8 kcal | 99,5 g |
| Cov protein ntau: | 1 g | 0.3 g |
| Rog: | 0.1 g | 0 g |
| Fibers: | 0 g | 0 g |
| Calcium: | 30 mg | 4 mg |
| Hlau: | 4.4 g | 0.1 mg |
| Magnesium: | 47 mg | 1 mg |
| Cov poov tshuaj: | 459 mg | 6 mg |
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias, txawm hais tias muaj kev noj qab haus huv, rapadura yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem xws li nce phaus, triglycerides, cov roj (cholesterol) thiab glycemia. Nws kuj yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, mob ntshav siab thiab mob raum.
Rapadura thaum lub sij hawm kev cob qhia muab lub zog ntau dua
Rapadura tuaj yeem siv los ua kom sai ntawm lub zog thiab cov as-ham hauv kev cob qhia ntev nrog ntau qhov hnav thiab kua muag, xws li thaum khiav nrug lub sijhawm ntev, kev caij nees, caij nkoj thiab ntaus kis las. Vim tias nws muaj glycemic siab, cov suab thaj zog los ntawm rapadura tau nqus sai los ntawm lub cev, uas tso cai rau koj los tuav koj cov kev kawm ua haujlwm yam tsis muaj qhov hnyav.
Yog li, hauv kev cob qhia uas kav ntev dua 1 teev, koj tuaj yeem haus 25 rau 30 g ntawm rapadura kom rov ua dua lub zog thiab cov zaub mov, uas tau ploj hauv hws. Ntxiv nrog rau rapadura, kua txiv kab tsib kuj tseem siv tau cov tswv yim los ua kom dej thiab rov ua kom lub zog sai sai. Saib cov lus qhia ntxiv txog dab tsi los noj hauv kev ua ntej thiab tom qab ua haujlwm.
Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo haus dej hauv tsev txhawm rau txhim kho koj cov kev sim:
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