Qos yaj hmoov hmoov: yog dab tsi rau thiab yuav siv li cas

Zoo Siab

• Yuav ua li cas ua nws nyob hauv tsev
• Yuav kom haus li cas
• Daim Ntawv Qhia Ua Pancake nrog Cov Qos Qos Ntsev Hmoov Qab Zej Zog
• Vitamin nrog Qab Zib Ntses Hmoov Nplej

Qos qos hmoov nplej, tseem hu ua cov hmoov nplej hauv cov qos yaj ywm, tuaj yeem siv los ua qhov qis mus rau nruab nrab glycemic index carbohydrate qhov chaw, txhais tau tias nws tau maj mam nqus los ntawm txoj hnyuv, tswj lub cev lub zog rau ntau lub sijhawm tsis tas ua rau nce rog lossis ntshav ntxiv. piam thaj spikes.

Zoo li cov qos yaj ywm qab zib, hmoov nplej cog zaub mov los ntawm kev yooj yim thiab txhawb cov leeg nqaij nce. Cov hmoov nplej qab zib tuaj yeem muab ntxiv rau cov zaub mov txawv xws li pancakes, smoothies, khob cij thiab ncuav.

Qhov zoo ntawm kev siv cov hmoov no yog:

1. Txoj kev ua tau zoo tshaj, vim tias siv hmoov nplej hloov cov qos yaj ywm txuag lub sijhawm ua noj nyob hauv chav ua noj;
2. Kev muaj peev xwm tshaj plaws ntawm kev siv nyob rau hauv cov zaub mov txawv, xws li cov vitamins, kua zaub thiab pancakes;
3. Siab caloric concentration hauv cov hmoov nplej, kev yooj yim rau kev nce hauv calories hauv cov zaub mov noj rau cov neeg uas xav nce phaus thiab cov leeg nqaij;
4. Yooj yim mus thauj thiab siv nws ntawm kev ua haujlwm lossis siv ua haujlwm ua ntej ntawm chaw dhia ua si;
5. Txhim kho txoj kev hloov txoj hnyuv;
6. Txhim kho cov tawv nqaij mob, plaub hau thiab qhov muag, vim nws yog nplua nuj hauv beta-carotene, muaj zog antioxidant.

Qos xyaw hmoov nplej tuaj yeem tsim hauv tsev lossis yuav khoom npaj tiav hauv khw muag khoom noj khoom haus thiab cov khoom noj ntxiv. Pom tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov qos yaj ywm qab zib.

Yuav ua li cas ua nws nyob hauv tsev

Txhawm rau ua cov hmoov nplej qos hauv tsev, koj xav tau:

• 1 kg ntawm qab zib
• 1 grater
• 1 lub cev duab loj
• rab

Tus qauv npaj:

Ntxuav cov qos yaj ywm kom zoo thiab muab dej siab rau hauv qhov dej loj, kom lawv dhau los ua zoo ib yam li straw straw, tab sis muaj ntau dua. Kis cov qos yaj ywm grated zoo nyob rau hauv ib daim ntawv, yog li ntawd kom tsis txhob piled, thiab coj mus rau qhov qis preheated qhov cub, txog 150 rau 160ºC, kom txog thaum lub qos yaj ywm zoo qhuav, xoob thiab crunchy. Tom qab ntawd, cov qos yaj ywm qhuav yuav tsum tau ci rau hauv rab, los ntawm me me, kom txog thaum lawv dhau los ua cov hmoov nplej, uas yuav tsum tau muab ntim rau hauv lub khob iav uas huv nrog lub hau, nyiam dua hauv lub tub yees. Txhua txhua 1 kg ntawm cov qos qab zib yields txog 250g ntawm hmoov.

Yuav kom haus li cas

Cov hmoov nplej qab zib tuaj yeem ntxiv rau hauv cov vitamins uantej lossis tom qab ua haujlwm, ua kom lub zog ntawm kev txav nyiaj. Nws kuj tseem tuaj yeem xyaw nrog lwm cov hmoov nplej hauv cov mov ci, nplej zom, ncuav mog qab zib thiab cov zaub mov txawv, ua rau nws zoo tagnrho siv cov qos hmoov xyaw txog li 20% ntawm tag nrho qhov hnyav ntawm hmoov nplej hauv cov ntawv qhia.

Lwm txoj hauv kev los siv nws suav nrog breading nqaij nyuj lossis nqaij qaib rau zaub mov, ua kom cov nqaij pob, thiab kom tuab cov kua zaub thiab kua zaub.

Daim Ntawv Qhia Ua Pancake nrog Cov Qos Qos Ntsev Hmoov Qab Zej Zog

Cov khoom xyaw:

• 1 tablespoon qos qos hmoov
• 1 lub qe
• 2 dia mis nyuj

Tus qauv npaj:

Sib tov tag nrho cov khoom siv nrog rab rawg lossis fouet. Ua ntej qhov txuj ci nrog me me roj lossis roj thiab ncuav lub khob noom cookie, tig ua tib zoo ci rau ntawm ob sab. Sau raws li koj xav.

Vitamin nrog Qab Zib Ntses Hmoov Nplej

Cov khoom xyaw:

• 250 ml ntawm mis
• 1 txiv tsawb
• 1 lub qe ntawm whey protein
• 1 tablespoon qos qos hmoov
• 1 tablespoon txiv laum huab xeeb
• Tus qauv npaj:

Yeej txhua cov khoom xyaw rau hauv rab thiab haus.

Saib lwm cov zaub mov txawv rau 6 cov khoom noj txom ncauj protein kom ua rau cov leeg mob.