6 txiaj ntsig zoo ntawm kev seev cev

Zoo Siab

• 1. Pab koj poob phaus
• 2. Tsim kho kev nco
• 3. Txhim kho cov cwj pwm ntawm lub cev thiab yoog raws
• 4. Txo kev ntxhov siab
• 5. Zam kev ntxhov siab
• 6. Txhim kho qhov sib npaug

Seev cev yog ib hom kis las uas tuaj yeem xyaum sib txawv thiab sib txawv, muaj tus qauv sib txawv rau yuav luag txhua tus neeg, raws li lawv nyiam.

Kev ua si nawv, ntxiv rau kev ua ib tus qauv tsim muaj tswv yim, kuj coj tau ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab lub siab, ua qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis nyiam, lossis tsis tuaj yeem, xyaum ua tej yam muaj zog xws li ncaws pob, ntaus pob tesniv lossis khiav, rau Piv txwv li.

Ib qho ntxiv, tsis muaj hnub nyoog txwv rau kev seev cev thiab, yog li ntawd, nws yog ib qho kev ua haujlwm uas tuaj yeem pib thaum menyuam yaus lossis neeg laus thiab tswj kom txog thaum laus laus, txuas ntxiv kom muaj ntau yam txiaj ntsig.

1. Pab koj poob phaus

Kev seev cev yog ib hom kev ua aerobic uas tso cai rau koj kom hlawv li 600 calories ntawm ib teev, raws li qhov nrawm thiab hnyav ntawm kev coj ua. Yog li, cov neeg uas ua hip hop lossis zumba hlawv ntau tus calories ntau dua li cov neeg ua seev cev lossis plab dhia seev cev:

Ib qho ntxiv, vim nws yog ib qhov kev lom zem, seev cev ua rau cov txheej txheem kom yuag poob qis, ua rau cov neeg muaj kev tawm dag zog kom tawm dag zog txhua lub asthiv.

2. Tsim kho kev nco

Kev seev cev yog ib hom kev ua si uas yuav tsum muaj lub peev xwm nco tau zoo, tsis yog tsuas yog ua kom zoo nkauj xwb, tab sis tseem yuav tsum nco ntsoov tias txhua kauj ruam ua tau zoo li cas. Yog li, qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav tau los txhawb lawv lub cim xeeb, vim tias dhau sijhawm nws yuav yooj yim los kho cov kauj ruam tshiab thiab kev ua haujlwm.

Raws li nws koom nrog ntau lub hlwb kev ua si, seev cev kuj tseem pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha hauv hlwb, uas tuaj yeem txhim kho kev laus thiab tiv thaiv qhov pib ntawm dementia lossis kab mob zoo li Alzheimer.

3. Txhim kho cov cwj pwm ntawm lub cev thiab yoog raws

Lub cev tsis zoo, uas nquag txhim kho hauv chaw ua haujlwm vim zaum ntawm lub computer ntev ntev, tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau ntau yam mob nraub qaum, vim nws ua rau muaj kev hloov me me hauv nqaj qaum. Hauv cov xwm txheej no, kev ua las voos tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, txij li, los ua las voos, nws yog qhov tsim nyog kom muaj lub cev kom zoo nrog lub nraub qaum ncaj, rov tiv thaiv qhov kev hloov uas tshwm sim tom haujlwm.

Raws li rau kev ua las voos uas muaj cov kauj ruam nrog cov ncaws pob siab lossis cov duab nyuab heev, xws li thaum sib tw dhia seev cev, kev seev cev kuj tseem tuaj yeem txhim kho qhov yooj, vim tias nws pab ncab cov leeg thiab ua kom lawv lub siab.

4. Txo kev ntxhov siab

Vim tias nws yog kev ua si lom zem, tab sis tib lub sijhawm ua ke, kev seev cev tso cai rau koj tsis nco qab txog ntau yam teeb meem thiab tsuas yog tsom rau qhov koj ua. Yog li, nws yooj yim dua los tso qhov kev ntxhov siab ntxiv thaum nruab hnub thaum ua haujlwm lossis tom tsev, piv txwv.

5. Zam kev ntxhov siab

Yuav luag txhua hom kev seev cev koom nrog cov chav kawm uas ob peb tus neeg nyob ntawd, uas ua rau muaj kev sib raug zoo thiab zam kev rho tawm uas feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab.

Tsis tas li ntawd, kev seev cev kuj tseem muaj kev lom zem thiab ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub siab, uas ua rau lub cev tsim cov tshuaj endorphins ntau dua, uas ua haujlwm ua lub ntuj tso tshuaj tiv thaiv, sib ntaus muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

6. Txhim kho qhov sib npaug

Yuav luag txhua hom kev seev cev muaj cov kauj ruam uas yuav tsum muaj qhov sib npaug ntau, xws li tig ntawm ib txhais ceg, sawv ntawm taub ntiv tes lossis tswj qhov chaw nyob rau qee lub sijhawm. Cov kauj ruam no, pab txhim kho thiab ntxiv pab pawg txhawb nqa cov leeg ua kom txhim kho kev tshuav nyiaj li cas thaum nruab hnub.

Yog li, muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntog hauv cov dej num txhua hnub lossis ntawm kev raug mob los ntawm kev hnyav.