Pw Tsaug Zog Nruab Hnub yoga: Yuav Ua Li Cas So Rau Lub Neej Zoo pw

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig
• 1. Alleviates insomnia
• 2. Lub cev yuag
• 3. Txhim kho cov pw tsaug zog zoo thiab lub neej zoo
• 4. Txhawb kev so
• Cov lus qhia tsis zoo
• Yoga txav sim
• Ceg-tu-tus-Ntsa
• Nhov Kab Npauj Npaim
• Tus Me Nyuam Khw
• Corpse Pose
• Yoga nidra
• Cov lus qhia thiab cov ncauj lus zoo
• Yuav hloov pauv koj li cas
• Hauv qab kab

Kev xyaum yoga ua ntej mus pw yog ib txoj kev zoo los tso tawm txhua yam uas koj tau tuav rau lub siab lossis lub cev ua ntej mus rau hauv kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Koom kev ua kom ib ce yoga yooj yim rau koj thaum hmo ntuj yuav ua rau muaj kev zoo dua thiab sijhawm. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsaug zog me me, pw tsaug zog tsis tsaug zog, lossis muaj sijhawm tsawg rau kev pw tsaug zog.

Nyeem rau kom paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev mus pw thaum yoga, yoga postures los sim, thiab cov lus qhia kom ua tiav.

Cov txiaj ntsig

Ua tibzoo saib qee cov txiaj ntsig ntawm kev pw thaum mus pw.

1. Alleviates insomnia

Kev xyaum yoga tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tswj cov tsos mob ntawm insomnia. Koj tuaj yeem yuav tsaug zog sai dua, tau pw ntev dua, thiab rov qab pw tsaug zog tom qab los hmo ntuj.

Kev tshawb nrhiav los ntawm cov ntsiab lus mus rau qhov ua tau zoo ntawm yoga thiab lwm yam kev kho lub hlwb hauv kev kho cov neeg tsis tsaug zog thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua. Ntxiv rau kev ua yoga, cov neeg uas ua kev xav, tai chi, thiab qigong muaj kev paub zoo txog kev pw tsaug zog.

Yuav muaj ntau cov kev tshawb nrhiav uas tob dua ntxiv txhawm rau nthuav dav cov kev tshawb pom no.

2. Lub cev yuag

Kev xyaum yoga yog cuam tshuam txog kev poob phaus thiab kev pw tsaug zog zoo. Ua yoga ua ntej pw yuav pab koj tsaug zog zoo dua, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev saib xyuas lub cev thiab yuag poob. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj muaj lub siab ntev txog koj txoj kev noj haus.

3. Txhim kho cov pw tsaug zog zoo thiab lub neej zoo

Yoga yog tej yam ntuj tso rau cov kws tsaug zog pab uas feem ntau muab rau cov neeg laus.

Cov kws tshawb nrhiav hauv qhov saib lub cev ntev li ntev cuam tshuam los ntawm kev xyaum yoga hauv cov neeg laus. Lawv pom tias kev xyaum yoga muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev pw tsaug zog thiab lub neej tag nrho hauv kev sib piv rau pawg pab pawg, uas tsis pom ntau yam txiaj ntsig.

4. Txhawb kev so

Yoga tuaj yeem pab muab koj lub cev rau hauv lub xeev txias, hu ua cov lus teb so. Qhov no yog qhov fab ntxeev ntawm kev sib ntaus-lossis-davhlau teb. Ua calming yoga poses tuaj yeem pab koj so thiab nkag hauv lub xeev qis dua ntawm arousal.

Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj ntshav siab thiab qis qis ntawm kev nyuaj siab hormone cortisol. Ib qho kev ua ub ua no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab ntsig txog kev ntxhov siab xws li hnyav ntxiv, ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog.

Cov lus qhia tsis zoo

Tsis muaj ntau qhov cuam tshuam los ua yoga ua ntej koj pw ntev npaum li koj ua lub luag haujlwm. Yog tias koj xav tias txawm hais tias maj me no yuav txhawb koj lub siab lossis lub cev txaus kom koj tsaug zog, nws yog qhov zoo tshaj uas yuav tsum zam ntawm lawv. Hloov chaw, tsom saib kev xav, ua pa, los yog tai chi.

Koj lub cev yuav tau qhib ntau thiab yoog raws hauv lub sijhawm tom qab ntawm lub hnub. Siv cov leeg ua kom muaj zog kom sib npaug yooj yim thiab tsis txhob thawb koj tus kheej dhau qhov koj txwv. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev kho mob, suav nrog kev raug mob, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ib qho kev xyaum tshiab.

Yoga txav sim

Ua cov kev ntsuas siab, maj yoga tso ua kom koj lub cev thiab lub siab npaj rau kev pw tsaug zog.

Ceg-tu-tus-Ntsa

Koj tuaj yeem siv lub hauv ncoo lossis lub khawm nyob hauv qab koj lub duav. Txhawm rau hloov txoj kab no, tso cov qab xib taws koj ob sab ko taw ua ke lossis qhib koj ob txhais ceg dav.

1. Zaum nrog koj sab xis ib sab phab ntsa.
2. Ua viav vias koj ob sab ceg tiv thaiv phab ntsa thaum koj dag koj sab nraub qaum, muab koj lub duav tiv thaiv lossis ze rau ntawm phab ntsa.
3. Txo koj ob txhais caj npab rau hauv qhov chaw zoo.
4. Ua raws li koj ua tsis taus pa thiab tsom mus rau tso tawm nro hauv koj lub cev.
5. Nyob hauv lub pose no ntev li 5 feeb.

Nhov Kab Npauj Npaim

Qhov kev kho kom zoo li no ua rau lub siab puas ntsoog thiab daws kev ntxhov siab. Txhawm rau pab ntxiv, tso cov tog hauv ncoo lossis cov hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug.

1. Los ntawm qhov chaw zaum, nias lub qab xib taws ntawm koj ob txhais taw ua ke.
2. Qhib koj lub hauv caug rau ob sab.
3. Pw rau ntawm koj sab nraum qab.
4. Tso koj txhais tes rau hauv qhov chaw xis.
5. Tuav cov kab no li 5 feeb.
6. Koj tseem tuaj yeem ua qhov no ua tus ncab nrog tus khub, raws li pom hauv GIF saum toj no.

Tus Me Nyuam Khw

Qhov kev so no ua kom lub ntsej muag yooj yim ntxiv thaum sib zog thiab ncab txha nraub qaum. Txhawm rau pab ntxiv, tso lub ncoo rau hauv qab koj lub hauv pliaj, hauv siab lossis ncej puab.

1. Los ntawm tabletop txoj hauj lwm, tog koj lub duav rov qab mus rau koj lub luj taws.
2. Tso koj lub hauv caug nyob ze ua ke lossis sab dav.
3. So koj lub hauv siab thiab cia nws tog rau hauv koj cov ncej.
4. So ib leeg nro ntawm koj tus txha nqaj.
5. Nyob hauv lub pose no ntev li 5 feeb.

Corpse Pose

Ua qhov rov zoo li no thaum kawg ntawm koj kev xyaum. Thaum lub sijhawm no, koj tsuas tuaj yeem so. Los yog ua kev xav, xav, lossis yoga nidra.

1. Pw hauv koj daim lev lossis hauv koj lub txaj.
2. Txheeb koj ob txhais taw dav dua qhov deb ntawm lub ntsag.
3. Dlhos koj lub taub hau, caj dab, thiab tus txha nraub qaum.
4. Ua kom zoo siab rau koj ua tsis taus pa thaum koj tso kiag li hauv nro ntawm koj lub cev.
5. Tso koj lub cev kom poob hnyav.
6. Nyob hauv txoj haujlwm no ntev txog 15 feeb.

Yoga nidra

Yoga nidra yog ib hom kev qhia ua kom zoo dua kev zoo pw tsaug zog, txo kev ntxhov siab, thiab txhawb kev so kom txaus. Qhov kev xyaum no suav nrog kev pw, ua pa tob tob, thiab ua raws li cov lus uas ua rau ua kom koj lub siab nqig thiab ploj mus nro.

Nov yog ob peb yoga nidra cov ntaub ntawv kaw koj tuaj yeem rub tawm.

Cov lus qhia thiab cov ncauj lus zoo

Muaj ob peb txoj hauv kev kom tau tshaj tawm ntawm koj lub caij mus pw yoga niaj hnub. Teem lub sijhawm ua tau, txawm tias nws tsuas yog 10 feeb xwb. Txoj kev no koj yuav muaj sijhawm ntau los ua kom tiav koj txoj kev xaiv, ncua sijhawm kom muaj sijhawm yog tias muaj sijhawm, thiab ua rau nws mus pw ntawm koj lub sijhawm teem mus pw.

Xaiv hom qeeb qeeb ntawm yoga xws li hatha, yin, lossis rov kho dua. Zam kev coj ua yoga xws li kub lossis vinyasa. Tsom rau cov haujlwm post uas yog calming, rov kho dua, thiab sab hauv-tsom ntsoov.

Txav deb ntawm cov nquag, txhawb nqa cov haujlwm ntawm lub cev, xws li backbends. Thaum kawg ntawm koj kev sib ntsib, ua pa tawm dag zog uas ua kom pw tsaug zog zoo.

Tsim lub chaw pw kom zoo los ntawm kev xaiv qhov kub thiab txias, tshem tawm chav ntawm cov khoom siv hluav taws xob, thiab siv cov tswm ciab lossis cov roj yam tseem ceeb los tsim lub tshuaj tsw qab.

Xyaum ua hauv chav tsev nrog kev siv teeb pom kev zoo thiab siv lub npog qhov muag kom tuav tau ntev dua. Rau cov suab paj nruag tom qab, xaiv rau cov suab paj nruag uas pab koj tsaug zog, xws li binaural neeg ntaus lossis Solfeggio zaus. Koj tuaj yeem siv lub pob ntseg los thaiv tawm suab nrov.

Yuav hloov pauv koj li cas

Ua me me, kev hloov pauv yooj yim rau koj lub sijhawm thaum hmo ntuj. Tsim qhov koj ua yoga xyaum nyob ib ncig ntawm ob peb lub hom phiaj raws li lub sijhawm koj muaj thiab cov kev txhim kho lub ntsiab koj xav ua.

Txiav txim siab dab tsi ua rau koj muaj kev txhawb siab kom ua raws li koj lub sijhawm. Qhov no suav nrog kev saib xyuas koj qhov kev nce qib hauv tshuab computer lossis hauv ntawv xov xwm, muab nqi zog rau koj tus kheej, lossis muaj tus khub lees paub.

Yog tias koj nyob nrog lwm tus, qhia rau lawv paub tias koj xav kom koj ua dab tsi thaum hmo ntuj. Ua kom yooj yim ntawm koj tus kheej yog tias koj swb los ntawm koj txoj kev. Koj tuaj yeem cog lus yuav rov pib dua hnub tom qab.

Hauv qab kab

Kev mus pw hauv txaj yog txiaj ntsig rau cov neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog kev pw tsaug zog ntau. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kev pw tsaug zog tob dua lossis ntau dua ntawm nws, kev xyaum yoga ua ntej mus pw yuav yog qhov koj xav tau.

Ua cov kev tawm dag kom zoo nkauj txhawm rau txhim kho cov leeg nruj, so kom txaus, thiab tsis txhob dhau mus. Ua raws li koj txoj kev xyaum paub tias nws yuav siv sijhawm ntev li ob peb lub lis piam ua ntej koj pom cov txiaj ntsig. Khaws ib phau ntawv ceev xwm txheej kom koj tuaj yeem pom koj cov kev nce qib thiab txiav txim siab saib yam twg koj niaj hnub ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.