Dab Tsi Qhov Nruab Nrab nyhav rau Txiv Neej?
Zoo Siab
- Neeg Asmeskas yuav piv li cas rau lub ntiaj teb?
- Qhov kev txiav txim hnyav li cas?
- Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm qhov siab thiab hnyav?
- Puas muaj lwm txoj hauv kev los txiav txim koj lub cev?
- Duav-rau-hip piv
- Lub cev rog feem pua
- Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov hnyav li cas?
- Teeb hom phiaj muaj tiag poob phaus
- Ua raws li kev noj zaub mov zoo noj
- Ua tib zoo saib qhov ntau thiab tsawg
- Kev tawm dag zog txhua hnub
- Dab tsi yog lub takeaway?
Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.
Tus txiv neej Miskas nruab nrab nyhav npaum li cas?
Tus txiv neej neeg Asmeskas nruab nrab hnub nyoog 20 xyoo thiab nyhav dua. Qhov nruab nrab ntawm lub duav ncig yog 40.2 ntiv taw, thiab qhov siab nruab nrab tsuas yog tshaj 5 ko taw 9 ntiv tes (kwv yees li 69.1 ntiv).
Thaum tawg raws pab pawg hnub nyoog, qhov hnyav nruab nrab rau cov txiv neej Asmeskas yog raws li hauv qab no:
| Hnub nyoog pab pawg (Xyoo) | Nruab nrab phaus (phaus) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 thiab laus dua | 194.7 |
Raws li thaum lub sijhawm hnav, Asmeskas cov txiv neej nce ntxiv hauv ob qho tib si stature thiab hnyav. , tus txiv neej nruab nrab hnyav 166.3 phaus thiab sawv ntawm 68.3 ntiv taw (tsuas yog siab dua 5 ko taw 8 ntiv taw) siab.
Cov poj niam Asmeskas tseem qhia txog kev nce thiab qhov hnyav lub sijhawm.
, tus poj niam nruab nrab hnyav 140,2 phaus thiab hnyav 63.1 ntiv. Los ntawm kev sib piv, nws hnyav 170.6 phaus, muaj lub duav ncig ntawm 38.6 ntiv taw, thiab tsuas yog qis dua 5 fawm 4 ntiv tes (kwv yees li 63.7 ntiv).
Ntawm no yog qhia ntxiv txog vim li cas qhov no tshwm sim thiab qhov koj tuaj yeem ua tau los ua kom koj lub cev nyhav kom zoo rau koj lub cev.
Neeg Asmeskas yuav piv li cas rau lub ntiaj teb?
Qhov hnyav nruab nrab ntawm cov neeg hauv Asmeskas thiab North America raws li tag nrho yog siab dua lwm thaj chaw hauv ntiaj teb.
Hauv xyoo 2012, BMC Cov Kev Noj Qab Haus Huv Rau Zej Tsoom tau tshaj tawm cov kev hnyav nruab nrab hauv qab no los ntawm cheeb tsam. Qhov ntsuas nruab nrab tau suav siv cov ntaub ntawv los ntawm 2005, thiab muaj kev vam khom rau kev txheeb cais ua ke rau tus txiv neej thiab poj niam:
- North America: 177,9 phaus
- Oceania, suav nrog Australia: 163,4 phaus
- Teb chaws Europe: 156,1 phaus
- Latin America / Caribbean: 149,7 phaus
- Teb chaws Africa: 133.8 phaus
- Asia: 127,2 phaus
Ntiaj teb qhov nruab nrab rau cov neeg laus hnyav yog 136.7 phaus.
Qhov kev txiav txim hnyav li cas?
Kev suav qhov hnyav nruab nrab yog yooj yim txaus, tab sis kev txiav txim siab lub cev noj qab haus huv lossis hnyav yog qhov txawv me ntsis.
Ib qho ntawm cov cuab yeej siv feem ntau rau qhov no yog lub cev qhov ntsuas (BMI). BMI siv tus qauv uas txuam nrog koj qhov siab thiab qhov hnyav.
Txhawm rau xam koj qhov ntsuas BMI, faib koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm koj qhov siab hauv inch squared. Muab ntau qhov tshwm sim los ntawm 703. Koj kuj tuaj yeem sau cov ntaub ntawv no rau hauv ib.
Txhawm rau paub seb koj li BMI puas zoo lossis nws poob rau lwm pawg, sab laj cov ntaub ntawv hauv qab no:
- Nyhav: dab tsi nyob rau hauv 18.5
- Kev Noj Qab Haus Huv: dab tsi nyob nruab nrab ntawm 18.5 thiab 24.9
- Rog dhau: dab tsi ntawm 25 thiab 29.9
- Rog: ib yam dab tsi saum toj no 30
Txawm hais tias BMI tsis ncaj qha ntsuas lub cev rog, nws cov txiaj ntsig ua rau cuam tshuam nrog rau cov txiaj ntsig ntawm lwm qhov kev ntsuas lub cev rog.
Qee yam ntawm cov hau kev no suav nrog:
- ntsuas cov tawv nqaij tuab
- densitometry, uas muab piv rau cov khoom hnyav coj mus rau saum huab cua nrog qhov hnyav hnyav coj los rau hauv dej
- bioelectrical impedance tsom xam (BIA), uas siv cov nplai uas sib txuas nrog cov kab hluav taws xob; hluav taws xob tsis kam ntau yog txuam nrog cov rog lub cev ntau dua
Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm qhov siab thiab hnyav?
BMI tsis yog ib qho khoom siv zoo tshaj plaws los ntsuas seb koj qhov hnyav nyob hauv qhov tsis muaj mob lossis ib txwm muaj.
Piv txwv, ib tus neeg ncaws pob, yuav hnyav dua li tsis yog tus ntaus kis las uas muaj qhov siab tib yam, tab sis yuav tsum muaj lub cev zoo dua. Qhov ntawd yog vim tias cov leeg ua kom sib luag dua li cov rog, uas ua rau qhov hnyav dua.
Tub los ntxhais kuj yog kev xav. Cov poj niam nyiam khaws cov rog ntau dua lub cev dua cov txiv neej. Ib yam li ntawd, cov neeg laus dua muaj lub cev muaj roj ntau dua thiab muaj cov leeg tsawg dua cov hluas uas muaj qhov siab ib yam.
Yog tias koj tab tom nrhiav kev kwv yees tsim nyog ntawm kev hnyav zoo rau koj qhov siab, xav txog cov lus hauv qab no:
| Qhov siab hauv taw thiab nti | Kev noj qab haus huv qhov hnyav hauv phaus |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Puas muaj lwm txoj hauv kev los txiav txim koj lub cev?
Ib qho ntawm cov kev txwv tseem ceeb ntawm BMI yog tias nws tsis coj ib tus neeg lub cev sib xyaw ua ntej txiav txim siab. Tus neeg yuag thiab tus txiv neej dav dav ntawm qhov siab tib yam yuav muaj ntau qhov hnyav sib txawv tab sis zoo ib yam nkaus.
Muaj lwm txoj kev ntsuas uas tuaj yeem ua rau koj lub tswv yim ntau dua seb puas yog koj lub cev noj qab haus huv zoo.
Duav-rau-hip piv
Ib qho kev ntsuas no yog qhov sib npaug ntawm lub duav-rau-hip. Lub duav-lub duav piv qhov tseem ceeb vim tias qhov hnyav khaws cia hauv thaj chaw hauv plab ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau qee yam mob, suav nrog kev mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2.
Kev ntsuas yuav tau ua nyob ntawm koj lub duav (txoj cai saum koj lub plab) thiab qhov dav ntawm koj lub duav thiab pob tw.
Xyoo 2008, Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO) pom zoo kom lub duav ntawm lub duav mus txog ntawm 0.90 rau cov txiv neej thiab 0.85 rau cov poj niam. Kev ntsuas ntawm 1.0 thiab 0.90, feem, muab txiv neej thiab poj niam muaj qhov pheej hmoo txaus ntshai rau teeb meem kev noj qab haus huv.
Txawm hais tias nws tau txais txiaj ntsig zoo txhua yam, lub duav-rau-lub duav piv tsis tau pom zoo rau txhua tus. Qee pawg, suav nrog cov menyuam yaus thiab cov uas muaj BMI dhau 35, tuaj yeem pom tias lwm txoj hauv kev muab qhov kev ntsuas tau tseeb dua ntawm lawv lub cev.
Lub cev rog feem pua
Muaj ntau txoj hauv kev los txiav txim siab koj feem pua lub cev muaj roj, suav nrog kev ntsuas tuab ntawm cov tawv nqaij thiab cov densitometry. Koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia tus kws qhia ntawv tuaj yeem ua cov kev ntsuas no.
Cov laij lej online tseem tuaj yeem siv kev ntsuas xws li koj qhov siab, qhov hnyav thiab ncig ntawm lub dab teg los kwv yees koj lub cev rog feem pua.
Asmeskas Council ntawm kev tawm dag zog (ACE), ib lub koom haum rau cov kws tshaj lij hauv lub cev, siv cov kev faib tawm hauv qab no rau feem pua ntawm lub cev rog:
| Kev faib tawm | Feem pua lub cev rog (%) |
| Cov ncaws pob | 6–13 |
| Kev tawm dag zog | 14–17 |
| Txais / Qhov Nruab Nrab | 18–24 |
| Rog | 25 thiab dhau los |
Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov hnyav li cas?
Tswj lub cev noj qab nyob zoo tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam teeb meem, xws li:
- kab mob plawv
- ntshav qab zib hom 2
- mob caj dab
Yog tias koj xav poob ob peb phaus kom tau txais koj qhov hnyav zoo, ntawm no yog qee cov kauj ruam tseem ceeb los pab koj kom koj nyob rau ntawd:
Teeb hom phiaj muaj tiag poob phaus
Hloov chaw rau kev tsom mus rau lub hom phiaj loj, duab-loj, taw rau lub hom phiaj me. Piv txwv, es tsis txhob teeb tsa ntawm poob 50 phaus xyoo no, taw rau poob ib phaus ib lis piam.
Ua raws li kev noj zaub mov zoo noj
Koj cov khoom noj yuav tsum tsom feem ntau rau cov khoom noj hauv qab no:
- txiv hmab txiv ntoo
- zaub
- cov tseem nplej
- tsis muaj rog lossis mis tsis rog
- cov nqaij ntshiv
- ceev thiab noob
Txwv koj kev noj cov piam thaj ntxiv, dej cawv thiab cov rog rog.
Ua tib zoo saib qhov ntau thiab tsawg
Sim txiav koj feem noj su li ib nrab rau ib nrab. Yog tias koj feem ntau muaj ob qho ncuav noj pizza hmo Saturday tsaus ntuj, tsuas yog muaj ib qho thiab qee qhov zaub xam lav. Cov ntawv xov xwm khoom noj muaj peev xwm pab koj taug qab seb koj tau noj ntau npaum li cas.
Kev tawm dag zog txhua hnub
Ua kom qhov li 30 txog 40 feeb txhua hnub lossis tsawg kawg 150 feeb toj ib asthiv. Koj kev tawm dag zog tawm dag zog yuav tsum suav nrog cardio, kev qhia ua kom lub zog, thiab ua kom lub dag zog tawm yooj. Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los txhawb koj kom nce thiab tsiv.
Dab tsi yog lub takeaway?
Txawm hais tias ua 69.1 nti siab thiab hnyav 197.9 phaus yuav yog "nruab nrab" rau ib tus txiv neej Asmeskas, uas tseem qhia tau BMI ntawm 29.1 - qhov kawg siab kawg ntawm kev hnyav tshaj "rog". Qhov nruab nrab tsis tau txhais hais tias zoo tagnrho, tsawg kawg hauv Asmeskas.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias muaj ntau yam qauv thiab suav siv los txiav txim qhov hnyav zoo hauv qhov siab txog qhov siab. Tsis muaj ib qho zoo tag nrho. Tej zaum koj yuav yog qhov hnyav rau koj tus ncej loj, txawm tias lwm qhov kev ntsuas yuav sau tias koj rog dhau.
Kev hnyav kom lub cev tsis yog ib qho ua tau lees tias muaj kev noj qab haus huv zoo xwb. Koj tuaj yeem muaj BMI ib txwm, tab sis yog tias koj haus luam yeeb thiab tsis tawm dag zog lossis noj kom zoo, koj tseem muaj feem yuav mob plawv thiab lwm yam mob.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv, tham nrog koj tus kws kho mob.
Lawv tuaj yeem pab koj nkag siab qhov twg raws nraim koj qhov hnyav poob rau ntawm lub spectrum thiab qhov no yuav cuam tshuam li cas rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog tias xav tau, lawv tuaj yeem pab tsim lub hom phiaj zoo rau koj thiab ua haujlwm nrog koj ntawm cov tswv yim kom mus txog.
Cov Lus Rau Koj
Qhov tseeb SoulCycle Collab Yog Li Ntau Npaum Li Cov Khaub Ncaws Ua Haujlwm