8 tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau cov laus

Zoo Siab

• Muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev rau cov neeg laus
• Yuav pib ua haujlwm li cas rau lub cev rau cov neeg laus
• Kev tawm dag zog lub cev rau cov neeg laus tawg
• Kev qoj ib ce rau cov neeg rog rog
• Tai Chi Chuan rau cov neeg laus

Kev tawm dag zog lub cev rau cov neeg laus yog qhov tseem ceeb heev los txhawb kev paub txog kev noj qab haus huv, ntxiv dag zog pob txha, txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab ua kom cov leeg muaj zog, pab taug kev zoo dua thiab tiv thaiv kab mob xws li txha, kev nyuaj siab thiab ntshav qab zib, piv txwv.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tas li, tom qab tso tawm los ntawm kev kho plawv thiab kws kho pob ntseg thiab nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia tawm dag zog lossis kws tawm dag zog, raws li txoj kev no ua tau rau cov neeg laus ua qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev rau cov neeg laus

Rau cov neeg laus kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws yog qhov tseem ceeb uas lawv ua kev tawm dag zog ib txwm nyob rau hauv kev qhia ntawm tus kws tshaj lij thiab lawv muaj kev noj zaub mov kom zoo thiab noj zaub mov zoo. Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog:

1. Kev tiv thaiv thiab pab tua cov kab mob xws li kub siab, mob hlab ntsha, mob leeg, mob ntshav qab zib, ntshav qab zib, txha, qog, ntxhov siab, ntxhov siab, mob plawv thiab mob ntsws;
2. Txhim kho lub zog ua kom muaj zog, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab ua kom yooj yim rau kev txav ntawm caj npab, ceg thiab npog tas ib ce;
3. Txo cov kev siv tshuaj vim tias nws txhim kho txoj kev xav zoo, txo qhov mob;
4. Nce qab los;
5. Nws txhawb qhov kev ua kom lub cev tsis muaj zog;
6. Txhim kho cov kev mob lub cev;
7. Nws txo qis kev cais tawm vim tias nws nce ntxiv rau lwm tus neeg;
8. Nws nce kev qhuas tus kheej, kev ntseeg siab thiab lees txais ntawm cov duab uas tus neeg laus muaj ntawm nws tus kheej, coj kev dav dav dua.

Kev ncab cov leeg thiab cov pob qij txha kuj tseem tsim nyog rau kev ua haujlwm hauv tsev, txhim kho cov ntshav ncig, kev mus ncig thiab lub cev thiab lub siab. Txheeb xyuas hauv video hauv qab no qee cov piv txwv ntawm cov ncab uas tuaj yeem ua tau tom tsev:

Yuav pib ua haujlwm li cas rau lub cev rau cov neeg laus

Feem ntau, thaum pib lub sijhawm, cov dej num uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam xws li taug kev, seev cev pob tw thiab dej aerobics raug pom zoo, ib txwm zam kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau cov leeg thiab ntau dhau ntawm cov pob qij txha. Ua ntej yuav pib ua ib qho kev tawm dag zog, cov neeg laus yuav tsum tau coj los ntawm kws qhia kev tawm dag zog lossis kws tawm dag zog txhawm rau txhawm rau txhais kom meej ib qho kev tawm dag zog ntawm tus kheej, raws li qhia hauv qab no:

• Lub sijhawm sov siab: 10 feeb dhau los ntawm lub teeb taug kev, nce thiab nqis ntaiv, ua luam dej, caij tsheb kauj vab lossis txawm tias txhua hnub kev ua haujlwm xws li kev ua haujlwm hauv tsev, kev ua teb thiab seev cev;
• Ua tsis taus pa ce: yuav tsum tau ua nyob thoob plaws hauv qhov kev pab cuam, nruab nrab ntawm ib ce thiab lwm qhov;
• Ncab: txhim kho kev txav ntawm caj npab, ceg thiab npog tas ib ce;
• Kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho kev tshuav nyiaj thiab kev sib koom tes: taug kev ntawm koj cov ntiv tes thiab lub luj taws, taug kev rau tom ntej, rov qab thiab tom qab, ntsia dhau qhov nyom ntawm qhov chaw;
• Qhia kev nrawm thiab taug kev sai dua;
• Kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho cov leeg muaj zog: kev siv cov dumbbells thiab shin tiv thaiv;
• So kom txaus: lub sijhawm rov qab mus rau qhov chaw siab thiab so.

Nws yog qhov tseem ceeb tshaj tawm tias txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua kom haum rau cov neeg laus thiab tsim nyog yuav tsum tau nqa tawm hauv cov pab pawg lossis cov khub, kom nws muaj kev kub siab dua, yog li zam txoj kev ua si pov tseg. Txheeb xyuas cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem xyaum tom tsev.

Kev tawm dag zog lub cev rau cov neeg laus tawg

Kev tawm dag zog lub cev ua rau cov neeg laus tawg pab txhim kho ncig, nce cov ntshav hauv lub cev thiab txhim kho kev tawm dag zog lub cev. Hauv cov xwm txheej no, cov kev ua si xws li kev yos hav zoov thiab dej aerobics tau qhia, ib txwm nyob hauv kev qhia ntawm kws kho plawv thiab nrog los ntawm kev tawm dag zog ntawm lub cev, thiaj li tswj tau cov kev hloov pauv hauv ntshav siab.

Kev qoj ib ce rau cov neeg rog rog

Xws li cov neeg laus uas rog dhau, kev ua kom lub cev muaj ntau qhov txiaj ntsig, suav nrog kev txo lub cev thiab cov rog, ua kom cov nqaij leeg muaj zog thiab txhim kho lub zog thiab kev nyob zoo.

Hauv cov neeg laus uas muaj teeb meem vim qhov mob ntawm cov leeg thiab pob qij txha, taug kev thiab qoj ib ce hauv dej tuaj yeem qhia tau thaum ntxov. Raws li cov neeg laus laus uas muaj qee qhov kev txwv, kev ua si hauv chaw dhia ua si, xws li aerobics, kev qhia ua kom hnyav, caij luv thij lossis txawm li khiav ntawm lub cos, tuaj yeem pom zoo.

Tai Chi Chuan rau cov neeg laus

Txawm hais tias tsis yog kev xaiv ntau dhau los, kev coj ntawm Tai Chi Chuan coj ntau cov txiaj ntsig rau cov neeg laus, vim hais tias qhov kev ua no pab ntxiv dag zog rau cov leeg, ua haujlwm lub cev kom sib npaug thiab txhim kho qhov kev txawj ntse ntawm lub hlwb, vim lub siab xav tau thaum lub sijhawm cov chav kawm.

Tsis tas li ntawd, nws pab tiv thaiv kev poob qis hauv cov neeg laus, zam nws cov kev nyuaj, xws li pob txha lov thiab seb cov chav kawm tau kawm ua ib pab pawg li cas, nws pab rau kev tawm tsam kev nyob ib leeg, muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev nyuaj siab ntau hauv pawg hnub nyoog no. Tshawb xyuas lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm tai chi chuan.

Tsis muaj kev sib txuam rau qhov kev coj ua no. Tsuas yog cov neeg muaj kab mob plawv yuav tsum xav txog qhov xwm txheej nrog lawv tus kws kho mob ua ntej pib kawm.