Nug Tus Kws Kho Mob Zaub Mov: Khoom noj kom tsaug zog zoo dua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Puas muaj tej khoom noj uas tuaj yeem pab kuv tsaug zog?

A: Yog tias koj muaj teeb meem pw, koj tsis nyob ib leeg. Ntau tshaj 40 lab tus neeg Amelikas raug kev txom nyem los ntawm insomnia, ib qho mob phem uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev sib cuam tshuam ntawm cov tshuaj, thiab kev noj ntau dhau ntawm caffeine (uas pab koj tsaug zog vim tsis tsaug zog, tsim kom muaj lub voj voog tsis zoo). Kev tshawb fawb tsis ntev los no tseem txuas rau kev pw tsaug zog tsis txaus rau cov kab mob metabolic, vim nws ua rau cov tshuaj hormones tshaib plab thiab txo qis kev tso tawm ntawm ob qhov hnyav ua cov tshuaj hormones, leptin thiab adiponectin.

Hmoov zoo, muaj qhov tseeb qee cov zaub mov uas tuaj yeem pab koj ntes tau ntau dua yam tsis tau mus txog lub raj mis tshuaj.

1. Tart kua txiv cherry: Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2010 luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Sau Txog Tshuaj Kho Mob pom tias haus ob khob ntawm tart cherry kua txiv pab cov neeg txom nyem los ntawm insomnia pw zoo dua. Cov neeg koom tau tsaug zog sai dua thiab siv sijhawm tsawg dua thaum tsaus ntuj piv rau lawv cov qauv kev pw ua ntej lawv cuv npe kawm. Thaum cov txheej txheem tshwj xeeb uas pab daws kev pw tsaug zog tsis nkag siab, cov kws tshawb fawb xav tias nws yuav tsum ua nrog lub zog tiv thaiv kev cuam tshuam los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tart vim tias ntau qhov sib xyaw ua ke ua lub luag haujlwm tswj kev pw tsaug zog.

2. Cov mis nyuj sov: Qhov kev kho mob niaj hnub no rau kev txom nyem thaum pw yuav ntau dua ntawm kev xav "dag ntxias" kom tsaug zog ntau dua li qhov tseeb ntawm lub cev. Thaum pib nws tau xav tias tryptophan, cov amino acid pom hauv mis, pab koj tsaug zog los ntawm kev hloov pauv mus rau hauv serotonin, lub zog hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tshiab qhia pom tias lwm cov amino acids pom hauv mis ua rau txheej txheem no. Tseem, ntau tus neeg cog lus los ntawm nws kev siv ua sedative, yog li nws zoo li qhov cuam tshuam tag nrho hauv peb lub taub hau. Txij li ob qhov tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb uas ua rau tib neeg nyob hmo ntuj yog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, kev nplij siab cuam tshuam nrog kev ua hmo ntuj ntawm cov mis sov tuaj yeem pab daws cov kev nyuaj siab no kom pab tib neeg tsaug zog zoo dua.

3. Ceev: Magnesium, ib qho ntxhia muaj nyob hauv cov txiv ntoo siab, tuaj yeem pab tswj cov ntshav siab thiab ntshav qab zib, tab sis nws kuj tuaj yeem pab ua kom muaj zog los pab koj ntes ntau zzzs. Qhov tseeb, ib qho ntawm cov tsos mob ntawm magnesium tsis txaus tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog. Pov cov noob taub dag hauv cov kua zaub lossis zaub xam lav-tsuas yog 1 1/2 ooj yuav muab rau koj ntau dua 50 feem pua ​​ntawm koj cov nqi txhua hnub rau magnesium.

Thaum kawg, nco ntsoov tias cov no tsuas yog kho sai. Tus yuam sij tiag tiag txhawm rau ua kom zoo rau koj tus cwj pwm pw tsaug zog yog nrhiav kom paub lub hauv paus teeb meem. Tej zaum koj tsuas yog tsis tau pw ntxov txaus? Yog li, kev kho yooj yim yog txhawm rau txhawm rau nruab nrab ntawm cov ntawv 15 feeb ua ntej txhua lub lim tiam sib sau ua ke rau rau lub lis piam, koj yuav tau pw hauv 90 feeb ntev dua txhua hmo. Yog tias koj qhov teeb meem ntau ntxiv uas koj tsis tuaj yeem poob lossis tsaug zog ib zaug hauv txaj, nws yuav nyuaj me ntsis. Sim txwv koj qhov kev noj caffeine tom qab ib hnub lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.

Tshuaj xyuas rau