Nug Tus Kws Kho Mob Noj Qab Haus Huv: Tom Qab Lub Caij Nyoog Poob

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Yog tias kuv tau mus so thiab tau hnyav, kuv yuav rov qab taug qab tau li cas?

A: Tsis muaj tus lej khawv koob ntawm "hnub so" koj tuaj yeem siv noj tag nrho cov zaub mov Mev thiab margaritas uas koj xav tau ua ntej koj pib ua kom hnyav, tab sis cov xov xwm zoo yog muaj qee yam kev tawm dag zog rau koj tshaj tawm hnub so noj zaub mov uas tuaj yeem pab koj lub cev "rov zoo" tom qab ob peb hnub tawm ntawm lub tsheb loj.

Ua ntej, txhawm rau txiav txim siab npaum li cas koj yuav nce ntxiv tom qab ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, siv tib cov kev suav koj yuav siv yog tias koj xav poob phaus. Ib qho ntxiv 1,000 calories ib hnub twg yuav ua rau koj nce txog li ob phaus hauv ib lub lis piam, thaum ntxiv 500 calories ib hnub twg uas yuav ua rau hnyav ib phaus hauv ib lub lis piam.

Qhov thib ob, txiav txim siab li cas koj tau noj yav tas los. Yog tias koj tau noj ntau dhau thiab txwv tsis pub calorie ntau ntau, koj yuav tau nce ntau dua ib lossis ob phaus hauv ib lub lis piam. Peb tsis suav qhov kev phom sij txaus ntshai ntawm peb cov metabolism hauv uas tsis muaj kev noj qab haus huv muaj, thiab qhov hnyav nce tsis sib xws nrog cov calories ntau ntxiv yog ib qho ntawm lawv.

Txawm li cas los xij, tseem muaj qhov txaus siab rau kev noj zaub mov ntxiv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum koj noj ntau dhau rau ob peb hnub, koj lub cev teb los ntawm kev nce cov calories hlawv. Yog lawm, overfeeding (lub npe scientific rau overeating) ua rau ib ntus nce nyob rau hauv koj metabolic tus nqi uas muaj xws li ntawm 4 mus rau 12 feem pua. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov qhov kev nce hauv calories uas hlawv tsis tau tag nrho qhov kev nce hauv calories noj, yog li koj tseem yuav nce qhov hnyav.

Hmoov zoo, yog tias koj tau overindulged ntawm cov zaub mov qab ntawm hnub so (uas yog qhov zoo!), Koj tuaj yeem rov qab tau yooj yim. Tsuas yog rov qab mus rau koj tus cwj pwm huv huv thiab kev ua neej nyob, thiab txhua qhov hnyav uas koj tau txais thaum so yuav tawm. Dab tsi koj yuav tsum tsis txhob ua yog pib noj zaub mov nruj thiab txwv koj cov calories. Qhov no tuaj yeem txhawb nqa "tus qauv binge thiab txwv," uas tej zaum yuav los yog tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj cov metabolism hauv lub sijhawm luv luv, tab sis nyob rau lub sijhawm ntev nws tso lub hauv paus rau kev sib raug zoo nrog zaub mov.

Yog tias koj xav siv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo ntxiv kom poob cov phaus ntxiv rau hnub so, sim calorie/carb kev caij tsheb kauj vab. Qhov kev qhia no tau qhia hauv txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 luam tawm nyob rau hauv British Journal of Nutrition yuav luag ob zaug zoo li tsuas yog txwv koj cov calories xwb. Nov yog txoj kev npaj uas cov kws tshawb fawb tau siv:

Days Tsib hnub hauv ib lub lis piam: Ua raws qhov txwv me ntsis, kev noj zaub mov Mediterranean-nyiam (1500 calories/hnub, 40/30/30 feem pua ​​piv ntawm cov calories los ntawm carbohydrates/protein/rog)

● Ob hnub hauv ib lub lis piam: Ua raws cov zaub mov carbohydrate- thiab txwv tsis pub noj zaub mov (650 calories/hnub, tsawg dua 50 grams carbohydrates/hnub)

Koj tuaj yeem xaiv thaum twg los ua raws li cov hnub uas tsis muaj calorie txhua hnub ntawm lub lim tiam, tab sis kuv xav kom koj xaiv cov hnub tsis sib law liag thiab tsis muaj kev cob qhia. Qhov kev noj zaub mov zoo no tsis tsuas yog pom kev txhim kho rog ntau dua nyob rau lub sijhawm 12 lub lis piam (cuaj phaus piv rau tsib phaus rog), tab sis nws tseem coj mus rau kev txhim kho kev noj qab haus huv zoo dua. Txoj kev noj zaub mov no kuj tau pom tias yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev siv lub sijhawm ntev (rau rau lub hlis) poob phaus, txawm tias thaum lub sijhawm calorie ntau dua tau teeb tsa ntawm 1,900 calories ib hnub.

Ntsuam xyuas rau