Nug tus kws kho mob noj zaub mov: Puas yog noj ib yam khoom txhua hnub?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Kuv muaj ntau yam zoo ib yam txhua hnub rau pluas tshais thiab noj su. Kuv puas tau txais cov as-ham los ntawm kev ua qhov no?

A: Kev noj zaub mov zoo ib hnub ib hnub thiab ib hnub tawm yog qhov txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj kom hnyav mus sij hawm ntev, tab sis yog, hom kev noj zaub mov no yuav muaj qhov tsis txaus noj haus.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas ua tiav slim thiab tom qab ntawd nyob ntawm lawv qhov hnyav tshiab yuav noj cov khoom sib piv txhua hnub. Kuv kuj tau pom qhov no muaj tseeb nrog kuv tus kheej cov neeg siv khoom. Lwm yam tshaj li cov uas muaj tus kws ua zaub mov tshwj xeeb, txhua tus neeg rov ua zaub mov ntau dua nyob rau ib lub lim tiam.

Nws tsis yog tias koj tsis tuaj yeem poob qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov sib txawv; nws tsuas yog xav tau kev npaj thiab npaj ntau dua, thiab hauv kuv qhov kev paub dhau los, ntau dua "kev siv dag zog" cov neeg xav tau kev tawm dag zog, qhov tsawg dua lawv txoj kev vam meej mus ntev.

Txhawm rau ua kom qis thiab noj zaub mov zoo, ua raws li peb lub tswv yim no. (Ntxiv: Cov lus qhia no tseem yuav ua rau lub taub hau saj tsis txaus.)

1. Sim ua yam tshiab txhua lub lim tiam.

Ua noj ib pluag mov thiab tom qab ntawd noj nws ntau zaus nyob rau ib lub lim tiam yog lub tswv yim uas kuv siv nrog kuv cov zaub mov noj. (Txheeb xyuas qee qhov kuv nyiam ua zaub mov ib zaug.) Qhov ua kom yuam kev yog hloov pauv ib pluas noj txhua lub lim tiam.

Cia peb hais tias hnub Sunday yog thaum koj ua zaub mov loj uas koj tau noj su hnub Monday txog Friday. Lub limtiam ua haujlwm yog thaum tib neeg lub sijhawm ua haujlwm ntau tshaj plaws thiab xav tau kev noj zaub mov zoo ib yam, yog li ua raws li koj lub sijhawm ua noj, tab sis npaj qee yam txawv txhua hnub Sunday. Los ntawm kev hloov koj pluas su, koj tab tom qhia 25 feem pua ​​​​ntau ntau yam rau hauv koj cov zaub mov.

2. Hloov kho koj cov zaub mov noj.

Kho kom zoo dua koj cov tais diav yog lwm txoj hauv kev yooj yim rau kev sib txawv yam tsis ua txhaum koj lub siab. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog pauv cov khoom lossis ob qho rau qhov zoo sib xws tab sis kev noj zaub mov sib txawv.

Piv txwv li yog tias koj ib txwm muaj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo smoothie rau pluas tshais, tig cov txiv ntoo (txiv pos nphuab, blueberries, txiv puv luj, txiv tsawb, thiab lwm yam) thiab txiv ntoo (almonds, cashews, walnuts, thiab lwm yam).

Los yog yog tias koj feem ntau muaj zaub xam lav nrog nqaij qaib rau pluas su, siv cov zaub ntsuab sib txawv (spinach, lettuce, arugula, thiab lwm yam) thiab cov khoom muaj protein (nqaij qaib, ntses salmon, tuna, thiab lwm yam).

Qhov no yuav muab rau koj ntau yam kev noj zaub mov yam tsis hloov pauv pluas mov ntau heev uas nws ua rau koj hloov pauv ntawm koj li niaj zaus.

3. Pop ntau.

Kuv xav kom txhua tus ntawm kuv cov neeg siv khoom noj multivitamin txhua hnub. Ib qho ntxiv yuav tsis ua rau txhim kho hnyav rau koj cov zaub mov noj, tab sis nws yuav pab koj ua kom tiav qhov tsis txaus ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb. Yog tias koj noj tib yam ntau hnub, yog li koj cov ntawv qhia zaub mov yuav muaj tsawg hauv cov zaub mov xws li zinc lossis manganese, thiab ntau cov vitamins tuaj yeem pab ua cov khoob me me no kom koj tsis muaj teeb meem.

Xijpeem kev hloov pauv koj txiav txim siab los hais txog koj kev noj zaub mov ntau yam, ua rau lawv qeeb thiab tsis txhob txi cov kev hloov pauv no rau lub hom phiaj kawg ntawm kev ua tau zoo.

Ntsuam xyuas rau