Nug Tus Kws Kho Mob Diet: Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Rau Hnub So Tsis Muaj Qhov hnyav

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Dab tsi yog koj cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau TSIS TXHOB hnyav nyob rau hnub so?

A: Kuv nyiam txoj hauv kev no. Tiv thaiv kom hnyav nce thaum lub caij so yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj kom nyob ntsiag to txhua xyoo. Kev tshawb fawb qhia pom tias qhov hnyav nce nruab nrab thaum lub caij so caij ntuj no yog kwv yees li ib phaus. Qhov ntawd yuav tsis zoo li phem heev, tab sis qhov teeb meem tiag tiag yog tias cov neeg feem coob tsis tau poob phaus ntxiv ntawm qhov hnyav uas lawv muab tso rau thaum hnub so, raws li tsab ntawv tshaj tawm luam tawm hauv New England Journal of Medicine. Thiab nws yog xov xwm tsis zoo rau cov neeg uas twb rog dhau lawm. Kev tshawb fawb xyoo 2000 los ntawm Tufts University pom tias cov neeg laus rog rog hnyav ntau dua 5 phaus thaum lub sijhawm 6 lub lis piam txij hnub Thanksgiving mus txog Xyoo Tshiab.

Yog li, koj yuav ua li cas thiaj hla lub caij qab zib yam tsis nthuav koj lub duav? Nov yog peb lub tswv yim ua haujlwm kom ntseeg tau tias koj lub Xyoo Tshiab kev daws teeb meem yuav tsis "poob 5 phaus kuv tau txais thaum lub Kaum Ob Hlis."

1. Tsis txhob tos txog lub lim tiam kawg ntawm lub Kaum Ob Hlis. Kev tsom mus rau qhov hnyav poob pib ua kom sov thaum Christmas thiab Xyoo Tshiab (nyob zoo, kev daws teeb meem!), Tab sis yog tias koj tab tom tos kom txog thaum ntawd pib hu xov tooj rau hauv koj qhov kev noj zaub mov tsis txaus, nws lig dhau lawm. Pib tsom mus rau kev ua kom nquag plias thiab hu rau koj cov khoom noj tam sim no. Kev mob siab ntxiv thaum lub lis piam ua ntej mus txog Xyoo Tshiab yuav ua rau muaj kev xav txog kev noj haus tsis txaus ntseeg uas tshwm sim vim kev ua koob tsheej hnub so.

2. Txaus siab rau koj tus kheej, tsis yog ntau dhau. Hnub so yog lub sijhawm txaus siab rau koj tus kheej nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Tsis txhob yog "tus neeg ntawd" noj nqaij qaib mis nrog cov zaub qhwv hauv lub ces kaum thaum txhua tus neeg nyiam noj hmo Christmas. Ua raws li koj txoj kev npaj raws li koj ib txwm xav tau txhua lub hlis kom koj tuaj yeem tau nyiaj hauv koj cov pluas noj thaum lawv suav. Thaum noj mov / kev ua koob tsheej tas lawm, rov qab mus rau koj txoj kev npaj noj qab haus huv.

3. Txheeb xyuas cov hnub so zoo li tus kws tshaj lij. Muaj lub sijhawm zoo uas koj yuav tsis muaj pluas mov txaus rau hauv koj lub tsev kom npog tag nrho cov hnub so uas koj tuaj koom. Qhov no zoo; nws tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsum tau taw qhia lawv kom raug. Ua ntej, tsis txhob sawv ntawm cov zaub mov thiab kev sib raug zoo; nws txhawb kom tsis txhob noj khoom txom ncauj. Muab qee cov zaub mov tso rau ntawm ib phaj thiab tom qab ntawd sib xyaw rau lwm qhov. Cov khoom noj khoom haus yog ib txwm muaj kev noj qab haus huv minefield tab sis yuav luag ib txwm muaj ob peb txoj kev noj qab haus huv hauv kev sib xyaw. Cov zaub tshiab txiav yog cov khoom noj khoom haus, nrog rau cov cw cocktail (qhov zoo tshaj plaws ntawm lean protein). Xaiv rau cov zaub thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau thiab khiav tawm ntawm pawg crackers, creamy dips nyob rau hauv lub khob cij, thiab tom-loj puff pastry hors d'oeuvres stuffed nrog cheese.

Ib qhov kev xav zaum kawg txog hnub so hnyav: Tom qab tib neeg tau phais lub plab phais, lawv feem ntau ua haujlwm nrog lawv pab neeg txhawb nqa kom tsis txhob ua zaub mov ua kom pom tseeb ntawm txhua yam lawv ua. Qhov no yog lub tswv yim zoo rau kev tawm ntawm cov hnub so tseem ua rau koj lub ris luv.

Dr. Mike Roussell, Ph. Dr. Mike yog tus sau ntawm Dr. Mike's 7 Step Weight Loss Plan thiab yav tom ntej 6 Pillars of Nutrition.

Txuas nrog Dr. Mike kom tau txais cov lus qhia yooj yim thiab noj zaub mov ntau dua los ntawm kev ua raws @mikeroussell ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook .

Ntsuam xyuas rau