Yuav Ua Li Cas Rov Qab Tom Qab Qab Zib Binge

Zoo Siab

• Dab Tsi Yuav Tsis Ua Tom Qab Qab Zib Qab Zib
• Dab tsi Yuav Pab Tau Tom Qab Qab Zib Binge
• Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Qab Qab Qab Zib Qab Zib
• Cov Kab Hauv Qab
• Tshuaj xyuas rau

Qab Zib. Peb tau programmed los nyiam nws txij thaum yug los, peb lub hlwb tau quav nws zoo li lwm yam tshuaj, tab sis peb lub duav tsis hlub nws ntau npaum li peb lub siab nyiam. Qee zaum cov xwm txheej hauv zej zog lossis kev ntxhov siab tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm peb thiab peb ua rau muaj suab thaj thiab calorie ntau dua li qhov tau npaj tseg. Lwm lub sijhawm peb teem sijhawm dag noj zaub mov kom tau txais txiaj ntsig peb qhov kev ua kom pom kev zoo li laser. Tsis hais txog qhov xwm txheej uas tau tsaws koj hauv thaj chaw muaj suab thaj, nco ntsoov tias kev tawm mus yog li qub-Nws tshwm sim rau txhua tus. (Yog vim li cas txoj cai 80/20 yog tus qauv kub rau khoom noj khoom haus hauv ntiaj teb tiag tiag.) Nov yog qhov yuav tsum ua li cas (thiab tsis ua dab tsi) thaum khiav kev noj zaub mov tsis zoo tom qab ntawd qab zib binge.

Dab Tsi Yuav Tsis Ua Tom Qab Qab Zib Qab Zib

"Kev tshaib plab" Koj Qab Qab Zib Qab Zib. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej hnub tom qab haus dej qab zib. Hloov chaw, tos kom txog thaum koj lub cev xav tias tshaib plab dua thiab noj zaub mov me me- thiab fiber ntau zoo li nqaij ntses salmon thiab ci broccoli. (Psst ... txheeb xyuas peb cov npe kawg ntawm cov zaub mov muaj protein ntau rau kev tshoov siab.) Noj zaub mov zoo li no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib tswj hwm thiab txhawb cov tshuaj hormones uas txhawb koj lub cev kom hlawv cov piam thaj uas nws tau khaws cia rau lub zog (uas koj ' yuav muaj ntau vim tias muaj suab thaj ntau tuaj yeem ua rau koj lub cev qab zib cov khw muag khoom). Haus dej ntau thiab txuas ntxiv noj cov zaub mov muaj protein ntau, qis-carbohydrates noj rau tag nrho hnub tom qab. Qhov no yuav pab koj lub cev siv cov piam thaj ntxiv, nrog rau cov dej hnyav uas nrog nws.

"Blocker" ntxiv. Muaj ntau qhov tshuaj ntxiv uas thov thaiv qhov nqus dej qab zib thiab rog hauv koj cov zaub mov. Zam lawv zoo li tus kab mob plague, ob qho tib si hauv cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo thiab hauv cov xwm txheej thaum koj yuav tau noj cov zaub mov loj uas xav tias yuav raug thaiv. (Raws li: 10 Tag Nrho Cov Khoom Noj Uas Zoo Rau Kev Ua Haujlwm Zoo dua li cov khoom ntxiv)

Thaum nqus cov rog lossis suab thaj raug thaiv hauv koj txoj hnyuv, nws txuas ntxiv mus los ntawm koj lub cev, ua rau muaj roj ntau ntxiv, ua rau lub plab, thiab tsis xis nyob. Cov theem ntawm cov tsos mob no yog proportional rau tus nqi ntawm "khoom noj khoom haus thaiv" koj noj. Yog li yog tias koj noj cov rog rog thiab noj cov zaub mov muaj roj tsawg, koj yuav tsis ntsib ntau yam ntawm cov kev mob tshwm sim no. Yog tias koj noj cov rog rog thiab muaj cov zaub mov muaj roj ntau heev (zoo li noj pluas tshais), cov kev phiv uas tsis xav tau yuav ntau dua. Tsis txhob nqus cov tshuaj ntxiv, vim lawv yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.

Dab tsi Yuav Pab Tau Tom Qab Qab Zib Binge

Alpha-Lipoic Acid (ALA). ALA yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog uas tuaj yeem txhim kho koj lub cev lub peev xwm los siv cov carbohydrates ua lub zog (hlawv lawv). Cov zaub mov zoo li zaub ntsuab thiab zaub paj npleg xa me me ntawm ALA, tab sis yuav tsum tau ntxiv kom tau txais txiaj ntsig tiag tiag nws "tswj kev puas tsuaj". Noj 200mg ua ntej koj noj mov kom koj lub cev muaj zog ntxiv hauv insulin rhiab heev. (Saib seb ib tug poj niam li cas * kawg* curbed nws qab zib cravings.)

Cinnamon Extract. Cinnamon yog lwm qhov sib xyaw uas tuaj yeem txhim kho koj lub cev lub peev xwm los zom thiab siv cov carbohydrates. Kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem ntsib qhov tshwm sim no nrog ib diav ntawm cov cinnamon ntxiv rau hauv pluas mov; tab sis tshwj tsis yog tias koj tab tom dhia mus rau hauv lub tais loj ntawm oatmeal, qhov tsw qab tawg no tej zaum tsis tsim nyog. Nov yog thaum cov cinnamon extract ntxiv zoo li Cinnulin PF los ua ke. Ib koob tshuaj 250mg ntawm Cinnulin PF noj ua ntej koj splurge thiab tom qab ntawd ntxiv 250mg koob tshuaj ua ntej koj noj mov tom ntej no yuav pab tau koj cov txheej txheem metabolic zoo.

Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Qab Qab Qab Zib Qab Zib

Thaum txhua leej txhua tus tau txais kev khiav qee zaus, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qab zib binge yog tiv thaiv nws thawj qhov chaw. Tshawb xyuas cov kev hloov pauv yooj yim no rau cov khoom noj txom ncauj siab carb uas pab txo qis qhov cuam tshuam ntawm cov ntshav qab zib-thiab qhov ntsuas. (Cov txiaj ntsig: Qhov twg yog Kev Noj Qab Haus Huv tiag tiag, Khoom Qab Zib lossis Qab Zib?)

• Kev lag luam: Ib qho khoom noj khoom haus sai sai dej qab zib pop (32 ooj) rau cov smoothie nrog cov oats, cov flaxseed, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj mis, thiab Greek yogurt. (Los yog xav txog ib qho ntawm qhov ua tau txaus siab noj qab haus huv vegan smoothies.)
• Kev lag luam: 3 khob txiv kab ntxwv kua txiv rau 1 txiv kab ntxwv, 4 tag nrho-grain crackers, thiab 1 ooj cheese.
• Kev Lag Luam: 14 fuzzy peach candies rau 1/2 khob cov tsev me me cheese, 1 peach me me, thiab 25 crushed pistachios.
• Kev lag luam: 5 tablespoons chocolate-them raisins rau ib lub tais ntawm chocolate chia pudding ua nrog 3/4 khob unsweetened almond mis nyuj, 1 teaspoon maple phoov, 1 teaspoon vanilla extract, 3 tablespoons chia noob, thiab 1 tablespoon cocoa hmoov, garnished nrog 1/4 khob. ntawm berries.

Cov Kab Hauv Qab

Yog tias koj paub tias koj tab tom yuav tawg ntawm koj cov zaub mov thiab txaus siab rau ntau cov zaub mov muaj suab thaj, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog kev tawm dag zog ua ntej koj noj. Yog tias koj tsis ua lossis tsis tuaj yeem tawm dag zog ua ntej, sim ua kom txav mus los tom qab. Qhov no tsis tas yuav yog ib qho kev tawm dag zog (tsis muaj leej twg xav ua chav kawm spin tom qab noj ib pint ntawm Ben & Jerry's Chocolate Therapy), tab sis mus rau ib qho me me los yog ntev taug kev yog ib txoj hauv kev zoo rau plam txoj cai rov qab nrog. koj txoj kev npaj noj qab haus huv.

Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, nco ntsoov tias kev haus dej qab zib tsuas yog ib lub sijhawm noj mov. Koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj roj yog txiav txim siab los ntawm koj tus cwj pwm mus sij hawm ntev (xws li zam dhau xya yam laj thawj uas koj tsis poob plab rog). Yog li yog tias koj noj qab zib ntau thiab tsis xav tau tiag tiag thaum pib ntawm pluas noj lossis khoom noj txom ncauj, tsis txhob ntaus koj tus kheej ntau dhau - tsuas yog rov qab rau hauv koj li phiaj xwm nrog noj mov tom ntej.

Tshuaj xyuas rau