Puas yog Cov Tshuaj Ntxiv Hlau ncaws koj li Kev Xav Tau?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Noj ntau hlau tuaj yeem pab koj nqus hlau ntau dua: Cov poj niam uas noj cov zaub mov txhua hnub tuaj yeem ua haujlwm hnyav dua thiab siv zog tsawg dua li cov poj niam tsis muaj zog, qhia txog kev tshawb fawb tshiab hauv Phau ntawv Journal of Nutrition. Cov kws tshawb fawb pom tau tias cov hlau ntxiv pab cov poj niam ua haujlwm ntawm lub plawv qis thiab ua kom tsawg dua feem pua ​​​​ntawm lawv lub zog max.

"Koj cov qe ntshav liab yog lub luag haujlwm nqa oxygen mus rau tag nrho koj lub cev, thiab hlau yog qhov tseem ceeb hauv kev khi cov pa oxygen rau cov qe ntshav liab hu ua hemoglobins," piav qhia Janet Brill, Ph.D., RD, kws noj zaub mov thiab tus kws sau ntawv. Ntshav siab. Yog tias tsis muaj hlau txaus, koj lub cev yuav tsum tau ua haujlwm ntau dua kom tau txais lub zog uas nws xav tau (tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm!) uas txhais tau tias koj yuav hnov ​​​​ntxhiab sai.

Koj cov qib puas tuaj yeem qis? Ntxiv rau cov neeg tsis noj nqaij uas tsis noj cov nqaij liab uas muaj hlau ntau, cov poj niam muaj feem cuam tshuam nrog cov zaub mov tsis zoo vim tias peb poob ntau cov hlau thaum lub cev ntas, Brill hais. Thiab yog tias koj lub zog hauv thiab tawm ntawm lub gym tau qis dua, koj tau hnov ​​​​qab ua tsis taus pa, lub taub hau, lossis khaws cov kab mob, koj yuav tsis txaus, nws hais ntxiv.

Cov hlau tsis muaj peev xwm kho tau nrog cov zaub mov nplua nuj lossis cov tshuaj ntxiv. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb Swiss pom tias cov poj niam tsis tshua muaj hlau txiav qaug zog hauv ib nrab tom qab noj 80 milligrams ntawm cov ntxhia ntxiv hauv ib hnub rau 12 lub lis piam. Tab sis tsis txhob ntim tshuaj tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj tias koj cov suav tsawg tsawg: Cov hlau ntxiv ntawm cov qib noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav, Brill ceeb toom. Yog tias koj txhawj xeeb, nug ob qhov kev ntsuam xyuas: Ib qho uas kuaj xyuas koj cov hemoglobin suav-uas tuaj yeem pom cov ntshav liab, qhov xwm txheej uas koj lub cev muaj cov qe ntshav liab tsawg-thiab lwm qhov ntsuas cov qib ferritin, lossis koj cov khoom siv hlau tiag.

Thiab yog tias koj tsis noj nqaij liab, qaib ntxhw, lossis qe qe, sau koj lub phaj nrog cov khoom noj uas muaj hlau nplua nuj, xws li nplooj ntsuab tsaus, txiv hmab txiv ntoo qhuav, quinoa, taum thiab lentils. Noj lawv nrog cov peev txheej ntawm vitamin C (zoo li kua txiv qaub lossis txiv lws suav) txhawm rau pab koj lub cev nqus tau cov hlau zoo dua, Brill qhia.

Ntsuam xyuas rau