Puas yog Bagels Noj Qab Haus Huv? Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus, Khoom Noj Txuag Khoom Noj, thiab Cov Kev Xaiv Zoo

Zoo Siab

• Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus Bagel
• Tsis yog txhua qhov kev xaiv zoo tshaj rau kev noj qab haus huv
• Muaj calorie ntau ntau
• Siab nyob rau hauv carbs tsis kam
• Qee hom yuav tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv
• Tag nrho nplej
• Yuav ua li cas rau qhov siab pom zoo ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm koj lub bagel
• Them nyiaj rau qhov loj me
• Nco ntsoov cov khoom xyaw
• Xaiv koj lub toppings ntse ntsuav
• Hauv qab kab

Dating raws li deb rov qab raws li lub xyoo pua 17th, bagels yog ib qho ntawm cov nyiam tshaj plaws nyiam cov khoom noj khoom haus thoob ntiaj teb.

Txawm hais tias nquag noj rau pluas tshais, nws tsis yooj yim pom dua lub hnab noj su ntawm cov pluas su lossis noj hmo.

Xyoo tsis ntev los no, cov khoom ci tau khwv tau lub koob npe tsis zoo raws li cov lus tshaj tawm tias lawv cov ntsiab lus siab carb ua rau lawv tsis zoo.

Cov ntawv sau no xyuas seb lub hnab hnav puas tuaj yeem haum rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab muab cov lus qhia rau qhov siab kawg rau lawv cov txiaj ntsig kev noj haus.

Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus Bagel

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm bagels tuaj yeem sib txawv, raws li ntau yam suav tsis txheeb tau ua los ntawm cov kab ntawm cov khoom xyaw muaj nyob rau ntau qhov sib txawv.

Lub hnab bagel yooj yim tshaj plaws yog tsim los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov nplej dawb, ntsev, dej, thiab poov xab. Qee hom yuav muaj cov khoom ntxiv, xws li tshuaj ntsuab, txuj lom, qab zib, thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Ib qho kev raug, nruab nrab-qhov loj me, ncaj qha bagel (105 grams) yuav muaj cov hauv qab no ():

• Cov calories: 289
• Cov protein ntau: 11 grams
• Rog: 2 grams
• Carbs: 56 grams
• Fiber ntau: 3 grams
• Thiamine: 14% ntawm Tus Nqi Niaj Hnub (DV)
• Manganese: 24% ntawm DV
• Tooj liab: 19% ntawm DV
• Zinc: 8% ntawm DV
• Hlau: 8% ntawm DV
• Calcium: 6% ntawm DV

Hnab hnav zoo li yuav tsum tau ntau heev hauv carbs thaum muab cov roj thiab protein tsawg me me.

Lawv kuj ib txwm muaj cov vitamins thiab cov zaub mov me me, tab sis nyob hauv qee lub tebchaws, xws li Tebchaws Meskas, bagels thiab lwm cov khoom noj khoom haus tshiab yog cov nplua nuj ntawm qee cov as-ham uas ploj thaum ua haujlwm, uas yog B vitamins thiab hlau ().

Txawm hais tias lawv cov khoom noj khoom haus sib txawv muaj ntau yam, bagels zoo li yuav tsum muaj carbs thiab qis hauv cov rog thiab protein ntau. Hauv qee lub tebchaws, qee cov khoom noj ntxiv tau ntxiv rau bagels los txhim kho lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Tsis yog txhua qhov kev xaiv zoo tshaj rau kev noj qab haus huv

Txawm hais tias bagels tuaj yeem muaj qhov chaw noj qab nyob zoo, lawv tuaj nrog kev ua tsis zoo.

Muaj calorie ntau ntau

Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws nrog bagels yog ntau npaum li cas cov calories lawv muab thiab yooj yim npaum li cas lawv tuaj yeem tuaj yeem nyob rau hauv ib qho zaum.

Raws li National Institute of Health, qhov loj me ntawm ib lub hnab nruab nrab tau ze li ntawm ob npaug dhau los 20 xyoo dhau los ().

Txawm hais tias feem ntau bagels zoo li ua ib qho kev pabcuam, qee qhov muaj cov khoom loj loj tuaj yeem ntim ntawm 600 calories. Rau ntau tus neeg, uas txaus los ua tag nrho cov pluas noj - thiab nws tsis suav nrog butter lossis cream cheese koj yuav kis tau rau saum.

Kev noj cov calories ntau dhau ntawm ib qho khoom noj, suav nrog bagels, tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo thiab ua rau nws hnyav dua (poob).

Nws yuav zoo tshaj yog txaus siab rau bagels hauv kev sim thiab paub txog pes tsawg calories lawv ua rau koj cov zaub mov noj.

Siab nyob rau hauv carbs tsis kam

Bagels yog ib txwm ua los ntawm cov nplej ua kom zoo zoo, thiab qee yam kuj tseem muaj cov tshuaj ntxiv rau ntxiv cov piam thaj.

Qee cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub mov carbs ntau dua, xws li cov hauv bagels, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov mob xws li mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2 (,,).

Tshaj tej ntawm, cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov ultra-ua zaub mov ua rau cuam tshuam nrog kev noj tsis zoo txhua yam zaub mov zoo ().

Tau kawg, tsis muaj ib qho ntawm qhov no txhais tau tias koj yuav tsum txhawj xeeb txog kev txaus siab rau qee lub hnab bagel.

Nws yog ib qho yooj yim uas koj ntseeg tias koj kuj yog cov khoom noj muaj rog kom ntau, muaj zaub mov ntau rau hauv koj cov khoom noj.

Hnab daim ntawv zoo li yuav tsum tau nyob hauv cov calories thiab cov carbs huv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua hauj lwm sim.

Qee hom yuav tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Tsis yog txhua lub hnab ntim tau tsim kom sib npaug, tab sis xaiv ntau yam uas muaj cov khoom xyaw tag nrho-cov zaub mov tuaj yeem pab koj tsim cov khoom noj kom muaj txiaj ntsig zoo.

Tag nrho nplej

Feem ntau lub hnab yog tsim los ntawm cov hmoov nplej ua kom zoo, uas tuaj yeem muab cov calories ntau thiab tsawg cov as-ham. Txawm li cas los, qee qhov yog tsim los ntawm cov nplej uas muaj peev xwm muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Cov nplej tseem muaj nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins, minerals, thiab ntau txoj kev noj qab haus huv-cog cov nroj tsuag sib xyaw ua kom zoo nkauj uas tsis muaj nplej. Cov zaub mov zoo no tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib thiab txhawb kev zom zaub mov ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj haus 2-3 feem ntau ntawm cov muaj txiaj ntsig txhua hnub yuav pab tiv thaiv kev mob nkeeg, xws li mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab qee yam mob cancer ().

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig cov txiaj ntsig no, saib rau lub hnab uas yog tsim los ntawm cov nplej ib yam li oats, txhuv, ntaus cim, lossis cov nplej tshwj xeeb - tab sis nco ntsoov khaws koj feem kom zoo.

Hnab ua los ntawm cov khoom ua muaj nplej tag nrho tuaj yeem pab tshuav ntshav qab zib, txhawb kev zom zaub mov zoo, thiab tiv thaiv kab mob.

Yuav ua li cas rau qhov siab pom zoo ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm koj lub bagel

Nws yog ua tau kom nyob rau saum koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thaum suav nrog bagels hauv koj cov khoom noj. Txhua yam nws yuav siv sij hawm me ntsis ua ntej thiab kev npaj.

Them nyiaj rau qhov loj me

Xyuas daim ntawv cim khoom noj ntawm lub hnab ntim ntawm koj lub hnab koj nyiam kom pom tias lawv muaj dab tsi.

Yog tias koj pom tias lawv ntim ntau cov calories lossis carbs ntau dua li koj cov hom phiaj kev noj haus pub rau, xaiv qhov lub hnab me me lossis txiav noj tsuas yog ib nrab. Txuag lwm tus ib nrab rau tom qab lossis faib rau lwm tus neeg.

Ntau lub npe tseem muaj lub hnab me me lossis bagel thins. Cov kev xaiv zoo li yog cov kev pabcuam loj dua.

Yog tias koj pom tias qhov koj nyiam bagel tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, hloov mus rau txoj kev xaiv kom zoo dua lossis sim noj tsawg dua. Hloov koj cov kev xaiv noj tshais thiab txuag hnab rau cov sijhawm tshwj xeeb rau kev txiav rov qab thiab tswj kev noj zaub mov kom zoo.

Nco ntsoov cov khoom xyaw

Cov khoom xyaw hauv koj nyiam bagel tuaj yeem cuam tshuam nws cov zaub mov tsis zoo thiab koj kev noj qab haus huv.

Cov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ua los ntawm cov nplej thiab muaj me me kom tsis muaj qab zib ntxiv rau. Yog tias koj tab tom ua raws li cov zaub mov muaj ntsev tsawg, koj yuav tsum zam lub hnab uas muaj ntsev ntau.

Xaiv koj lub toppings ntse ntsuav

Muaj ntau ntawm cov feem nrov bagel toppings xws li cream cheese, butter, thiab jam tuaj yeem chaw ntau ntawm cov calories ntau hauv daim ntawv ntawm cov rog thiab qab zib.

Txawm hais tias nws tsis muaj qhov txhaum nrog qhov kev xav tau ntawm qee zaus, muaj ntau txoj hau kev zoo rau lub cev.

Xav txog kev xaiv hummus, avocado, lossis txiv ntoo butter es tsis yog qab zib cheese rau muaj fiber ntau thiab cov zaub mov noj. Rau cov protein ntxiv, ntxiv cov nqov qaib cov txwv, salmon, lossis cov nplai qe.

Cov hnab muag khoom tseem yog lub sijhawm zoo rau khau khiab hauv ib qho lossis ob qho ntawm cov zaub nrog koj noj tshais. Pawg ntawm cov txiv lws suav, cov zaub ntsuab, taub, thiab cov dos los ua koj cov khaub hnab los ua ib lub qhaub cij.

Txhawm rau txhim kho cov zaub mov zoo ntawm koj lub bagel, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab saum nws nrog cov khoom noj khoom haus-nthwv xws li avocado, txiv ntoo butter, qe, lossis veggies.

Hauv qab kab

Bagels yog nquag ua nrog cov hmoov nplej kom zoo thiab qab zib. Ntxiv rau, feem ntau thiab tsawg yog feem ntau loj.

Tseem nrog ob peb qho kev hloov kho, lawv tuaj yeem sib haum rau kev noj zaub mov zoo.

Rau kev noj qab haus huv zoo, nco ntsoov ntawm koj feem me me thiab xaiv bagels thiab toppings ua los ntawm tag nrho, kev ua cov khoom xyaw tsawg kawg.