Hnov Tsa los yog Tingly? Tej zaum Nws yuav ntxhov siab

Zoo Siab

• Cas nws yuav hnov
• Vim li cas nws tshwm sim
• Sib ntaus-los-davhlau teb
• Huab cua sab hauv
• Yuav tuav nws li cas
• Tau tsiv
• Sim ua pa ua pa
• Belly ua pa 101
• Ua tej yam relaxing
• Tsis txhob txhawj xeeb
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Ntxhov siab vim tej kev mob - txawm hais tias yog kev ntshaus siab, kev ntshai, lossis kev ntxhov siab dav dav - koom nrog ntau cov tsos mob sib txawv, thiab tsis yog txhua yam ntawm lawv txoj kev xav.

Koj cov tsos mob tuaj yeem suav nrog kev txhawj xeeb ntawm lub cev xws li mob leeg, mob plab, ua daus no, thiab mob taub hau nrog kev ntxhov siab xws li kev hnov, kev txhawj xeeb, thiab kev xav sib tw.

Muaj lwm yam uas koj yuav pom? Looj tes thiab tingling nyob rau ntau qhov chaw ntawm koj lub cev. Qhov no tuaj yeem yog qhov zoo nkauj tsis zoo, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj kev ntxhov siab.

Hmoov zoo, yog tias koj hnov ​​loog tsis yog Cov tsos mob ntxhov siab vim, nws tsis yog ib qho dab tsi loj heev.

Cov teeb meem ua rau muaj loog uas tsis yog ntxhov siab suav nrog:

• zaum lossis sawv hauv tib qho chaw ntev ntev
• kab tom
• ua pob
• cov uas muaj cov vitamins B-12 tsawg, potassium, calcium, lossis sodium
• noj tshuaj phiv
• haus cawv

Vim li cas loog thiaj pom tias yog tus tsos mob ntxhov siab rau qee tus neeg? Koj tuaj yeem qhia li cas tias nws cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis lwm yam? Puas yog koj yuav tsum tau ntsib tus kws kho mob ASAP? Peb tau them koj.

Cas nws yuav hnov

Koj tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab ntsig txog loog loog hauv ntau txoj kev.

Rau qee qhov, nws zoo li koob thiab koob - uas txhaws koj tau thaum lub cev "tsaug zog." Nws tseem tuaj yeem cia li zoo li tag nrho kev poob ntawm kev hnov ​​hauv ib feem ntawm koj lub cev.

Koj yuav tseem pom lwm qhov ncus, xws li:

• tingles
• prickling ntawm koj cov plaub mos muag sawv tawm
• lub siab mob me me

Thaum lub cev loog no tuaj yeem cuam tshuam txog qee yam ntawm koj lub cev xwb, feem ntau cuam tshuam nrog koj ob txhais ceg, caj npab, tes thiab taw.

Qhov nov ntawm nqaij tawv tsis kis mus thoob ib ce thoob plaws lub cev. Piv txwv, koj tsuas yog pom nws hauv koj cov ntsis ntiv tes lossis ntiv taw, piv txwv.

Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm raws koj cov tawv taub hau lossis sab nraum qab ntawm koj lub caj dab. Nws tseem tuaj yeem tshwm hauv koj lub ntsej muag. Piv txwv, qee tus neeg txawm tias nws tingling thiab loog ntawm qhov ncauj ntawm lawv tus nplaig, piv txwv.

Thaum kawg, loog yuav tshwm sim rau ib lossis ob sab ntawm koj lub cev lossis tshwm rau ob peb qhov chaw sib txawv. Nws tsis tas ua raws cov qauv tshwj xeeb.

Vim li cas nws tshwm sim

Kev ntxhov siab ntsig txog loog tshwm sim rau ob qho laj thawj.

Sib ntaus-los-davhlau teb

Kev ntxhov siab tshwm sim thaum koj xav tias hawv lossis ntxhov siab.

Txhawm rau los tiv thaiv qhov kev xav tias pom no, koj lub cev teb nrog qhov uas paub tias kev sib ntaus-lossis-davhlau teb.

Koj lub hlwb pib xa cov cim xa mus rau lwm tus ntawm koj lub cev tam sim ntawd, qhia nws kom npaj txhij ntsib kev hem lossis khiav tawm ntawm nws.

Ib qho tseem ceeb ntawm cov kev npaj no yog qhov nce ntxiv hauv cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab cov plab hnyuv siab raum, lossis thaj chaw ntawm koj lub cev uas yuav pab txhawb rau kev sib ntaus lossis khiav tawm.

Cov ntshav los qhov twg los?

Koj qhov kawg nkaus, lossis qhov chaw ntawm koj lub cev uas tsis tseem ceeb rau qhov kev sib ntaus-lossis ya davhlau. Qhov ntshav ntws tawm ntawm koj ob txhais tes thiab ko taw ntau zaus tuaj yeem ua rau loog.

Huab cua sab hauv

Yog tias koj nyob nrog kev ntxhov siab, koj yuav muaj qee qhov kev paub tias nws yuav cuam tshuam li cas rau koj kev ua pa.

Thaum koj ntxhov siab heev, koj yuav pom koj tus kheej ua pa sai lossis tsis xwm yeem. Txawm hais tias qhov no yuav tsis siv sijhawm ntev, nws tseem tuaj yeem txo qis cov carbon dioxide nyob hauv koj cov ntshav.

Hauv kev teb, koj cov hlab ntsha pib txwv, thiab koj lub cev tawm ntawm cov ntshav ntws mus rau thaj chaw tsis tseem ceeb ntawm koj lub cev, zoo li koj qhov kawg, txhawm rau ua kom ntshav ntws qhov twg koj xav tau tshaj plaws.

Raws li ntshav ntws tawm ntawm koj cov ntiv tes, ntiv taw, thiab ntsej muag, cov chaw no yuav mloog tau tias nws loog lossis nkees.

Yog tias hyperventilation txuas ntxiv, kev poob ntawm cov ntshav txaus rau koj lub hlwb tuaj yeem ua rau lub cev tseem ceeb hauv koj lub siab thiab thaum kawg nws tsis nco qab.

Nws tseem tsim nyog sau cia tias qhov kev ntxhov siab feem ntau tuaj yeem ua rau lub siab lub cev thiab lub siab xav - lwm tus neeg cov kev xav, yog, tab sis kuj yog koj tus kheej.

Qee tus neeg muaj kev ntxhov siab, tshwj xeeb yog kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, yuav pom tias nws loog thiab tingling uas tshwm sim rau qhov laj thawj zoo meej, zoo li zaum ntev dhau, tab sis pom nws ua tej yam loj dua.

Cov lus teb no zoo nkauj heev, tab sis nws tseem tuaj yeem hem koj thiab ua kom koj txhawj xeeb.

Yuav tuav nws li cas

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab qee zaus ua rau nws tus kheej tsis meej, nws muaj qee yam koj tuaj yeem sim tam sim rau lub sijhawm.

Tau tsiv

Kev tawm dag zog kom ib ce tawm mus tau ntev mus ua rau muaj kev ntxhov siab ntxhov siab. Kev sawv ib ce thiab mus ncig yuav ua rau koj siab nqig thaum koj qhov ntxhov siab sai.

Kev txav mus rau koj lub cev tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm qhov ua kom muaj kev ntxhov siab, rau ib qho. Tab sis kev tawm dag zog kuj ua rau koj cov ntshav khiav mus, thiab nws tuaj yeem pab koj ua pa rov qab zoo li qub.

Tej zaum koj yuav tsis xav nyob nrog ib qho kev nquag ua, tiam sis koj tuaj yeem sim:

• mus kev deb
• lub teeb jog
• qee qhov ncab yooj yim
• khiav hauv qhov chaw
• seev cev rau koj cov nkauj nyiam

Sim ua pa ua pa

Belly (diaphragmatic) ua pa thiab lwm yam sib sib zog nqus pa pab tau ntau tus neeg tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv lub sijhawm no.

Kev nqus pa yuav pab nrog loog, ib yam nkaus, txij li cov kev xav no feem ntau tshwm sim thaum koj muaj teeb meem ua pa.

Belly ua pa 101

Yog tias koj tsis paub ua pa ntawm koj lub plab, ntawm no yog qhov yuav xyaum:

• Zaum.
• Xuas rau sab nraud nrog koj lub lauj tshib so ntawm koj lub hauv caug.
• Siv sij hawm me ntsis qeeb, ntuj ua pa.

Koj yuav tau ua pa tawm ntawm koj lub plab thaum zaum zoo li no, yog li qhov no tuaj yeem pab koj kom paub txog kev ua pa ntawm lub plab.

Koj tseem tuaj yeem sim so ib sab tes ntawm koj lub plab thaum ua pa. Yog tias koj lub plab nthuav dav nrog ua pa, koj ua nws lawm.

Yog tias koj tsim ib qho kev xyaum ua pa hauv plab thaum twg koj ntxhov siab, koj tuaj yeem pab tiv thaiv cov kev tawm tsam los sis ya davhlau los ntawm kev noj.

Pom ntau ua pa tawm rau kev ntxhov siab ntawm no.

Ua tej yam relaxing

Yog koj tau ua haujlwm uas ua rau koj ntxhov siab, sim cuam tshuam koj tus kheej nrog qhov haujlwm qis, kev lom zem uas tseem yuav pab tau koj lub siab xav rau txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab.

Yog tias koj xav zoo li koj tuaj yeem hla tsis tau, nco ntsoov tias txawm 10 feeb lossis 15-feeb sijhawm so yuav pab tau koj los kho dua. Koj tuaj yeem rov mus rau qhov kev ntxhov siab tom qab thaum koj hnov ​​zoo los tswj nws hauv txoj kev tsim khoom.

Sim ua tej yam ntxim nyiam no:

• saib ua kev lom zem lossis so video
• mloog suab nkauj kom kho siab
• hu rau ib tug phooj ywg lossis tus hlub
• muaj khob dej tshuaj yej lossis cov nyiam dej haus
• siv sijhawm nyob hauv ib txwm

Raws li koj qhov kev ntxhov siab tam sim ntawd hla dhau, loog loog tej zaum yuav ib yam nkaus.

Tsis txhob txhawj xeeb

Hais yooj yim dua li ua tiav, puas yog? Tab sis kev txhawj xeeb txog kev loog tuaj yeem qee zaum ua rau nws tsis zoo.

Yog tias koj feem ntau hnov ​​loog nrog qhov ntxhov siab (thiab tom qab ntawd pib txhawj xeeb ntxiv txog ntawm qhov chaw ntawm loog), sim nrhiav cov kev xav.

Tej zaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab me me tam sim no. Sim ua kev tawm dag zog rau lub cev lossis lwm txoj kev daws teebmeem los tswj cov kev xav tam sim ntawd, tabsis xyuam xim rau loog. Nws xav li cas? Nws nyob qhov twg?

Thaum koj hnov ​​zoo ib ce txias me ntsis, nco ntsoov tias lub plawv tsis hnov ​​qab tau dhau lawm.

Yog tias koj tsuas ntsib nrog kev ntxhov siab, koj tsis tas yuav muaj kev txhawj xeeb ib yam nkaus.

Yog tias nws tshwm sim thaum koj tsis nquag ua qhov ntxhov siab, nco ntsoov koj li cas ua xav tias hauv ntawv xov xwm. Puas muaj lwm yam kev xav lossis lub cev?

Khaws cov ntawv sau cia ntawm cov qauv hauv kev loog uas tuaj yeem pab koj (thiab koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv) kom paub ntau ntxiv txog yam tshwm sim.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Lej tsis tau qhia tias yuav muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, tab sis qee kis, nws yuav yog qhov cim ntawm lwm yam ntxiv.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj hnov ​​loog tias:

• lingers lossis ua kom rov qab los
• zuj zus mus dhau sijhawm
• tshwm sim thaum koj ua kev txav, xws li sau lossis sau ntawv
• Nws tsis zoo li muaj qhov pom tseeb

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd yog tias lub cev yuav dheev lossis mob taub hau, lossis cuam tshuam rau koj lub cev loj (xws li tag nrho koj txhais taw es tsis txhob ua koj lub ntiv taw xwb).

Koj yuav xav tau kev pab thaum muaj xwm ceev yog tias koj hnov ​​loog nrog rau:

• kiv taub hau
• dheev, mob taub hau heev
• leeg tsis muaj zog
• kev tsis zoo
• teeb meem hais lus

Nov yog ib qhov kawg uas yuav tau khaws rau hauv siab: Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab ntsig txog loog yog kom daws txoj kev ntxhov siab nws tus kheej.

Thaum daws cov tswv yim tuaj yeem pab tau ntau, yog tias koj nyob nrog kev mob siab rau, kev txhawj xeeb hnyav, kev txhawb nqa los ntawm cov kws qhia paub tuaj yeem pab tau.

Kev kho tuaj yeem pab koj pib tshawb nrhiav thiab daws cov teeb meem hauv qab kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau txhim kho kom raug ntxiv mus txhua ntawm koj cov tsos mob.

Yog tias koj pom koj cov kev ntxhov siab tau pib cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo, lub cev kev noj qab haus huv, lossis lub neej zoo, nws yog lub sijhawm zoo los nrhiav kev pab.

Peb cov lus qhia rau cov nqi kho tuaj yeem pab tau.

Hauv qab kab

Nws yuav tsis yooj yim rau cov kev loog uas yog ib qho kev ntxhov siab vim yog tus tsos mob ntxhov siab, yog li thaum hnov ​​qhov hnov ​​zoo li yuav zoo nkauj, feem ntau tsis tas yuav txhawj xeeb.

Yog tias nws pheej loog rov los lossis tshwm sim nrog rau lwm cov tsos mob ntawm lub cev, koj yuav xav nrog koj tus kws kho mob tham.

Nws yeej tsis mob siab rau nrhiav kev txhawb nqa kev txawj ntse rau txoj kev ntxhov siab, ob txoj kev kho muab ib qho chaw txiav txim siab tsis muaj qhov chaw uas koj tuaj yeem tau txais kev taw qhia ntawm cov tswv yim nqis tes los tswj cov tsos mob ntxhov siab.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.