Ntxhov siab vim npau suav yog ib qho - Qhov ntawm no yuav ua li cas

Zoo Siab

• Vim li cas nws tshwm sim
• Ua npau suav txhais li cas?
• Rov qab los pw
• Sim ua tej yam so kom txaus
• Sawv
• Koj ua dab tsi, tsis txhob saib lub moos
• Tiv thaiv lawv yav tom ntej
• Pib lub caij nyoog kom nyob ntsiag to
• Zam kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ua ntej mus pw
• Siv sijhawm ua kom tawm dag zog
• Tham txog qhov no
• Thaum twg kom tau txais kev pab
• Hauv qab kab

Feem ntau ntawm cov neeg feem ntau pom zoo rau cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog zoo hmo. Tom qab kev ua haujlwm nyuaj, kev pw tsaug zog zoo muab sijhawm rau koj kom rov pab tau koj lub cev kom koj sawv rov los tshiab thiab npaj rau lwm hnub.

Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntxhov siab lossis lwm yam kev sib tw hauv lub neej, kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab koj xav tias muaj peev xwm ntsib cov hnub ntxhov siab. Tab sis thaum kev ntxhov siab nkag mus rau hauv koj txoj kev npau suav, pw tsaug zog yuav tsis muab txoj kev khiav dim uas koj xav tau.

Ntxhov siab vim npau suav yuav xav tsis zoo nkauj tsis txaus ntseeg. Tsis tsuas yog ua rau lawv cuam tshuam koj pw tsaug zog, lawv tuaj yeem ntxiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum sawv ntxov. Tej zaum koj tseem yuav txhawj lawv txhais tau tias muaj qhov tsis zoo tshwm sim.

Yog tias koj xav paub tias dab tsi ua rau koj npau suav ntxhov siab tiag tiag thiab seb koj tuaj yeem tswj lawv kom pw tsaug zog zoo dua, koj tuaj rau qhov chaw zoo.

Vim li cas nws tshwm sim

Qhov npau suav ntxhov siab, hauv luv luv, feem ntau yog hais txog txhua qhov npau suav uas ua rau kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.

Tej zaum koj yuav npau taws lossis poob siab thaum npau suav, tab sis cov kev xav no tseem yuav ua rau yaim tom qab koj sawv, thiab koj qhov tsis xis nyob yuav nyob tas ib hnub.

Txawm hais tias npau suav phem feem ntau ua rau kev xav ntshai tsam muaj kev kub ntxhov ntau dua li qhov kev txhawj xeeb dav dav, cov no tseem suav tias yog kev npau suav kev npau suav, vim tias kev ntxhov siab thaum nruab hnub tuaj yeem ua npau suav phem.

Qee qhov ua rau npau suav phem thiab ntxhov siab npau suav muaj xws li:

• kev ntshai thiab kev ntxhov siab
• cov kev hloov pauv hauv lub neej tsis ntev los no, tshwj xeeb yog cov uas ua rau tsis txaus ntseeg lossis lwm yam kev ntxhov siab
• poob plig
• insomnia lossis cuam tshuam kev pw tsaug zog
• siv dej caw, nrog rau kev haus dej caw

Tab sis li cas, raws nraim, kev ntxhov siab puas ua rau npau suav npau taws?

Raws li koj tuaj yeem paub zoo lawm, koj lub hlwb tseem ua haujlwm thaum koj pw. Nws siv lub sijhawm no los ua cov haujlwm tseem ceeb uas pab ua kom koj lub cev muaj zog thiab ua cov haujlwm tseem ceeb khiav ntawm qib siab.

Rau zoo dua los sis tsis zoo, feem ntawm qhov kev ua haujlwm hmo ntuj hmo ntuj no qee zaum cuam tshuam txog kev nco thiab kev hnov ​​zoo li ib nrab lus. Nws ua raws, tom qab ntawd, yog tias koj qhov kev xav tsis ntev los no ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntshai, koj txoj kev npau suav yuav zoo raws li tus qauv zoo sib xws.

Tsis yog txhua tus neeg nyob nrog kev ntxhov siab yuav muaj kev npau suav phem, tab sis kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev ntxhov siab thaum hmo ntuj.

Hauv 227 tus neeg laus, cov uas tau ua raws li cov ntsiab lus rau kev txhawj xeeb dav dav tau npau suav phem ntau dua li cov neeg koom nrog tsis muaj kev ntxhov siab.

Cov sau phau ntawv tshawb nrhiav kuj pom cov pov thawj los qhia qhov kev npau suav phem ua rau muaj kev xav ntau dua nruab hnub ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab qis dua lub neej.

Hauv ntej, kev ntxhov siab thiab npau suav phem tuaj yeem sib nkag mus, tsim lub voj voog tsis zoo.

Ua npau suav txhais li cas?

Npau suav ntau zaus tsis tsim kev nkag siab. Qee qhov ntawm koj txoj kev npau suav yuav zoo li pom meej thiab sib haum tab sis muaj qee qhov tsis muaj qhov tseeb. Tej zaum koj tsis tau liab qab tom chaw haujlwm, lossis koj muaj tis, lossis koj ua nrog lub npe nrov.

Tab sis vim tias koj npau suav txog tej no tsis txhais tau tias lawv yuav tshwm sim, thiab tib yam mus rau kev npau suav kev npau suav.

Tej zaum koj ua npau suav txog kev ploj zaum kawg lossis koj tus khub khib lav. Thaum koj sawv, koj yuav xav tias txaus ntshai ntawm cov tau ua qhov kev muaj tiag.

Feem ntau, tab sis, cov npau suav no tsis qhia dab tsi ntxaum dua li qee qhov kev ntxhov siab (lossis paub meej) txhawj txog cov xwm txheej no tshwm sim.

Yog tias koj siv sijhawm ntev los txhawj txog qhov koj tus khub khib lav, nws tuaj yeem nkag siab cov kev txhawj xeeb no yuav nthuav tawm hauv koj txoj kev npau suav, txawm tias lawv tau tshwm sim hauv cov kev paub daws teeb.

Kev tshawb nrhiav hauv npau suav yog kev kawm dav dav, thiab ntau txoj kev xav txog dab tsi npau suav yuav txhais hais tias muaj. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb los txhawb lub tswv yim tias kev npau suav tuaj yeem twv tau cov xwm txheej yav tom ntej.

Yog li, yog tias koj tau pom qhov tsis txaus siab hauv kev npau suav, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej ib qho xwm txheej tseem ceeb, koj lub hlwb yuav ua rau koj paub txog kev ntxhov siab uas koj ntsib.

Rov qab los pw

Kev pw tsaug zog tom qab yaim qhov npau suav phem tsis yooj yim, tab sis muaj qee yam uas tuaj yeem pab koj tau txais qee qhov muag.

Sim ua tej yam so kom txaus

Kev qoj ib ce tuaj yeem pab tso koj lub hlwb rov mus pw. Nws tsis tas yuav npub lossis dhuav, tab sis nws tsis tuaj yeem coj koj rov qab. Sim:

• dej sov
• suab nkauj kho siab
• ib cov ntaub qhwv podcast
• phau ntawv nyiam, lossis ib qho uas qeeb
• kev ua pa lossis tawm suab

Tsuas yog khaws koj lub teeb kom tsaus thiab sim kom tsis txhob saib TV lossis scroll hauv koj lub xov tooj, vim qhov ntawd tuaj yeem tsa koj ntau dua.

ASMR cov yeeb yaj kiab pab tau ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab txog pw tsaug zog zoo ib ce so, txawm li cas los xij, yog li ntawd yuav yog ib qho kev zam rau txoj cai no los xav txog.

Sawv

Yog tias lub sijhawm ntev zuj zus thiab koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tsis txhob pw saum txaj. Nws yog qhov yooj yim kom muaj kev ntxhov siab thiab chim siab thaum koj tsis tuaj yeem rov tsaug zog, tab sis qhov no feem ntau tsuas ua rau tej yam tsis zoo.

Yog li, cia li haus dej, mus ncig hauv tsev, lossis sim da dej sov. Tos kom rov qab mus pw kom txog thaum koj pib rov zoo li tsaug zog.

Koj ua dab tsi, tsis txhob saib lub moos

Koj sawv thiab tam sim ntawd pom lub sijhawm. Kaum feeb tom qab, koj tseem tsaug zog thiab. Kaum feeb ntxiv dhau, thiab ua ntej koj paub nws, koj tau pw tsaug zog ze li ib teev.

Tam sim no koj tsis tshua muaj kev ntxhov siab txog koj tus npau suav thiab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv txog txhua txoj kev pw tsaug zog uas koj tau ploj lawm. Lub sijhawm ntau mus nrog, koj ntxhov siab ntau.

Yog tias koj muaj kev npau suav npau suav tsis tu ncua, koj yuav tau ntsib ntau zaus no. Txhawm rau zam kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntxiv, xyuas koj lub moos lossis xov tooj ib zaug thaum koj sawv, yog tias koj xav tau, ces tsis txhob saib nws dua.

Koj feem ntau yuav muaj sijhawm pw tsaug zog yooj yim dua yog tias koj tsis txhawj xeeb tias lub sijhawm twg yog lub sijhawm lossis koj tsaug zog ntev npaum li cas.

Tiv thaiv lawv yav tom ntej

Thaum koj ib txwm tsis tuaj yeem zam dhau kev ntxhov siab kiag li, koj tuaj yeem ua tau ntau yam los tswj cov kev xav ntxhov siab.

Txo thaum nruab hnub ntxhov siab yuav pab tau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.

Pib lub caij nyoog kom nyob ntsiag to

Cov kev ua ub no uas pab koj ua cua thiab so ua ntej txaj tuaj yeem pab koj pw kom zoo.

Kaw lub TV thiab lub computer thiab teem koj lub xov tooj li ib teev ua ntej yuav mus pw.

Tom qab ntawd sim:

• kev nyeem
• mloog zaj nkauj
• kev xav
• kev da dej

Kev sau xov xwm ua ntej pw yuav tuaj yeem muab txoj hauv kev qhia txog kev ntxhov siab lossis kev xav tsis zoo. Txoj kev txiav txim rau lawv poob yuav pab tau koj zoo li koj tab tom muab nws tshem tawm.

Thaum koj nyob hauv txaj, cia koj lub siab mus rau qhov kev xav zoo, xws li cov neeg lossis cov chaw koj hlub, yam zoo nyob rau koj lub hnub, lossis tej yam uas koj txaus siab rau hauv lub neej.

Zam kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ua ntej mus pw

Yog tias qhov kawg uas koj ua ua ntej pw yuav hla koj cov nyiaj txiag lossis nyeem email uas cuam tshuam los ntawm ib tus neeg hlub, koj yuav xav xav txog tej no thaum sim so kom txaus.

Nws tsis tuaj yeem zam tsis dhau txhua yam kev ntxhov siab, tau kawg. Tab sis yog tias koj paub ib yam dab tsi tshoov koj txoj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, sim kho nws ua ntej hnub.

Tom qab ntawd, ua raws nws nrog qhov kev lom zem uas koj nyiam los yog lwm yam uas ua rau koj zoo siab dua, xws li sijhawm nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws lossis tus khub hlub. Ua qee yam kom zoo tuaj yeem pab daws cov kev ntxhov siab los ntawm txoj haujlwm tsis kaj siab thiab rov pib dua koj lub siab.

Siv sijhawm ua kom tawm dag zog

Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig ntau, nrog rau txhim kho pw tsaug zog.

Ntxiv tsuas yog 30 feeb ntawm kev sim ua lub cev qoj ib ce rau koj hnub yuav pab koj pw tsaug zog zoo tam sim - tej zaum txawm hmo ntawd.

Sim:

• mus kev deb
• ua luam dej
• kev caij tsheb kauj vab
• kev yos hav zoov

Txawm li cas los xij, sim ua kom qoj ib ce hauv no tsawg kawg ib teev ua ntej koj mus pw. Kev qoj ib ce ua rau ua rau endorphin tso tawm thiab muaj lub cev kub dua, ob qho no tuaj yeem sawv ntawm koj lub cev es tsis txhob pab nws npaj rau kev pw tsaug zog.

Tham txog qhov no

Yog tias koj muaj kev npau suav ntxhov siab uas ua kom rov qab los, qhia rau qee tus neeg txog nws tuaj yeem pab tau. Kev qhia tawm cov khoom uas txaus ntshai thiab ua rau koj ntxhov siab nrog ib tus neeg koj ntseeg siab tuaj yeem txo qis qhov cuam tshuam ntawm cov kev xav no.

Cov neeg hlub yuav tuaj yeem pab koj tham los ntawm lwm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Kev faib tawm lub nra yuav ua rau nws me ntsis, yog li qee zaum qhib qhov kev ntxhov siab me me tuaj yeem pab txhim kho koj cov tsos mob, uas yuav ua rau kom pw tsaug zog zoo dua.

Thaum twg kom tau txais kev pab

Ntau zaus, ntxhov siab ntxhov siab npau suav lossis npau suav phem qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw tsaug zog lossis mob kho mob, xws li:

• tus cab (pw tsis tsaug zog)
• teeb meem tom qab puas ntsoog (PTSD)
• mob cancer
• kab mob plawv
• kev nyuaj siab

Yog tias koj txoj kev npau suav cuam tshuam koj so thiab cuam tshuam rau lub neej txhua hnub, kev txhawb nqa kev txawj ntse tuaj yeem pab. Pib tham nrog koj tus kws tu saib mob, uas tuaj yeem txiav txim tawm qee yam mob.

Tham nrog tus kws kho mob kuj tuaj yeem pab koj pib daws cov kev ntxhov siab thaum tsaug zog, ntxhov siab lossis lwm yam tsos mob hlwb uas koj tau pom. qhia txog kev paub tswj tus cwj pwm rau qhov ntxhov siab tuaj yeem ua rau npau suav tsawg dua.

Nws yog ib txwm muaj tswv yim los nrhiav kev pab yog tias koj cov tsos mob pib cuam tshuam txog koj kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, lossis lub neej tag nrho.

Hauv qab kab

Kev npau taws npau suav feem ntau tsuas txhais tau tias koj tau nrog qee qhov kev ntxhov siab, tab sis lawv tseem tsis lom zem.

Sim saib lawv ntawm qhov sib txawv: Lawv tus kheej tuaj yeem muaj qee qhov txiaj ntsig. Lawv pab koj kom paub txog kev ntxhov siab hauv koj lub neej, rau ib qho.

Kev tshawb fawb los ntawm 2019 kuj tseem qhia txog lub hom phiaj ua kom muaj kev ntxhov siab ntxiv: Txhim kho koj lub peev xwm los tiv thaiv kev ntshai thaum tsim dheev.

Txawm li cas los xij koj saib lawv, kev nqis tes los daws kev ntxhov siab yuav pab cov npau suav no ploj. Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev ntxhov siab ib leeg, tus kws kho mob tuaj yeem pab.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.