Yuav Ua Li Cas Nrog Kev ntxhov siab ua ntej koj lub sijhawm

Zoo Siab

• Vim li cas nws tshwm sim?
• Puas yog nws tuaj yeem kos npe ntawm lwm yam?
• PMDD
• PM
• Puas muaj dab tsi kuv tuaj yeem ua tau?
• Yam txwv
• Puas muaj lwm txoj kev tiv thaiv nws?
• Kuv puas ntsib kws kho mob?
• Hauv qab kab
• Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog

Lub sij hawm tau koj ntawm ntug? Koj tsis yog ib leeg. Txawm hais tias koj yuav hnov ​​tsawg dua nws dua li cramps thiab tsam plab, ntxhov siab vim yog qhov pom ntawm PMS.

Kev ntxhov siab tuaj yeem siv ntau hom ntawv, tab sis nws feem ntau suav nrog:

• txhawj xeeb ntau dhau
• kev tshee
• nruj

Cov Mob Hlwb Qeb Ua Ntej (PMS) txhais tau tias yog qhov sib txuam ntawm cov kev mob ntawm lub cev thiab lub hlwb uas tshwm sim thaum lub sijhawm luteal ntawm koj lub voj voog. The luteal theem pib tom qab ovulation thiab xaus thaum koj tau txais koj lub sijhawm - ib txwm kav ntev li 2 lub lis piam.

Lub sijhawm ntawd, muaj ntau yam kev hloov pauv me-txog rau qhov hloov mus ob peb vas. Yog tias koj cov tsos mob hnyav, lawv tuaj yeem ua rau pom kev mob hnyav dua, xws li mob lub cev ua ntej (dysmenism dysphoric disorder) (PMDD).

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog vim li cas kev ntxhov siab tshwm sim ua ntej koj lub sijhawm thiab yuav ua li cas los tswj nws.

Vim li cas nws tshwm sim?

Txawm hais tias nyob hauv 21st caug xyoo, cov kws tshaj lij tsis muaj kev nkag siab zoo txog cov tsos mob ntawm lub cev nqaij daim tawv thiab lub sijhawm.

Tab sis feem ntau ntseeg tias PMS cov tsos mob, nrog rau kev ntxhov siab, los txog hauv teb rau kev hloov pauv qib estrogen thiab progesterone. Qeb ntawm cov keeb kev ua me nyuam nce thiab poob qis thaum lub sijhawm luteal ntawm kev coj khaub ncaws.

Yeej, koj lub cev npaj rau kev xeeb tub los ntawm qhov nce lawm hauv kev tsim tawm tom qab ovulation. Tab sis yog tias lub qe tsis cog, cov qib ntawd yuav poob thiab koj yuav coj khaub ncaws.

No cov tshuaj rollercoaster tuaj yeem cuam tshuam cov neurotransmitters hauv koj lub hlwb, xws li serotonin thiab dopamine, uas cuam tshuam nrog kev tswj hwm kev xav.

Qhov no tej zaum yuav piav qhia qee yam ntawm cov tsos mob puas siab puas ntsws, xws li ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab lub siab lub ntsws, uas tshwm sim thaum PMS.

Nws tsis paub meej vim li cas PMS ntaus qee tus neeg nyuaj dua li lwm tus. Tab sis qee tus neeg yuav tuaj yeem hloov cov tshuaj hormones vim yog noob caj noob ces.

Puas yog nws tuaj yeem kos npe ntawm lwm yam?

Cov kev xav ntxov ntxhov siab heev tuaj yeem pom tshwm sim ntawm qhov mob ua ntej lub cev tsis ua hauj lwm (PMDD) lossis premenstrual exacerbation (PME).

PMDD

PMDD yog kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam txog li 5 feem pua ​​ntawm cov neeg uas coj khaub ncaws.

Cov tsos mob feem ntau hnyav txaus los cuam tshuam nrog koj lub neej thiab tuaj yeem suav nrog:

• kev xav npau taws lossis npau taws uas feem ntau cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo
• tej kev xav txog kev quaj ntsuag, kev cia siab, los yog kev cia siab
• txoj kev xav nruj lossis ntxhov siab
• kev xav ntawm ntug lossis keyed
• kev hloov pauv lub siab lossis quaj heev
• txo qis kev txaus siab hauv cov haujlwm lossis kev sib raug zoo
• teeb meem kev xav lossis ua kom pom tseeb
• sab sab lossis tsis muaj zog noj
• cov zaub mov ntshaw zaub mov lossis tuaj noj mov
• teeb meem pw tsaug zog
• zoo nkaus li tswj tsis tau
• cov tsos mob rau lub cev, xws li ntswj, tsam plab, mob lub mis, mob taub hau, thiab mob tej pob txha lossis mob leeg

PMDD muaj feem cuam tshuam nrog preexisting kev puas siab puas ntsws mob hlwb. Yog tias koj muaj tus kheej lossis tsev neeg keeb kwm ntawm kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab ntau ntxiv.

PM

PME yog txuam nrog PMDD. Nws tshwm sim thaum lub sijhawm preexisting, xws li kev txhawj xeeb ntawm qhov tsis sib haum xeeb, hnyav zuj zus thaum lub sijhawm luteal ntawm koj lub voj voog.

Lwm yam mob uas ua tau rau koj ua ntej koj lub sijhawm muaj xws li:

• kev nyuaj siab
• ntxhov siab vim saib tsis taus
• mob taub hau
• qaug dab peg
• cov khoom siv tsis meej
• kev noj zaub mov tsis meej
• mob schizophrenia

Qhov sib txawv ntawm PMDD thiab PME yog tias cov neeg uas muaj PME muaj cov tsos mob tshwm sim txhua lub hlis, lawv nyuam qhuav muaj rau ntau lub lis piam ua ntej lawv lub caij.

Puas muaj dab tsi kuv tuaj yeem ua tau?

Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom txo tau qhov kev ntxhov siab ntxhov siab thiab lwm cov tsos mob ntawm PMS, uas feem ntau cuam tshuam hloov pauv koj txoj kev ua neej thiab kev noj haus.

Tab sis tsis txhob ntshai - tsis tshua hnyav dhau. Qhov tseeb, koj twb tau ua haujlwm rau thawj qeb: Ua kom paub.

Tsuas paub tias qhov koj ntxhov siab yog khi rau koj lub cev coj khaub ncaws tuaj yeem pab koj tau zoo dua kom kho koj tus kheej kom zoo rau koj cov tsos mob thaum lawv tshwm sim.

Tej yam uas tuaj yeem pab ua kom qhov kev ntxhov siab ntxig xws li:

• Kev tawm dag zog Aerobic. pom tias cov uas tau tawm dag zog tas mus li hauv lub hli muaj cov tsos mob PMS tsawg dua. Cov kev tawm dag zog ib txwm tsis muaj tsawg dua li cov pej xeem sawv daws yuav muaj lub siab xav thiab hloov cwj pwm, xws li ntxhov siab, ntxhov siab, thiab teeb meem kev xav. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txo cov kev mob tshwm sim ntawm lub cev.
• Kev qha kuas nyob dleb. Siv cov kev qhia so kom txo cov kev ntxhov siab yuav pab tswj koj cov kev ntxhov siab thaum pib ua ntej. Cov kev siv dav dav suav nrog yoga, ua kom haum, thiab zaws kho.
• Pw tsaug zog. Yog tias koj lub neej tsis khoom puas cuam tshuam nrog koj txoj kev pw tsaug zog, nws yuav yog lub sijhawm los saib xyuas ua ntej kom xwm yeem. Pw kom txaus pw yog qhov tseem ceeb, tab sis nws tsis yog tib qho xwb. Sim tsim kho cov sijhawm pw tsaug zog uas koj sawv thiab mus pw thaum tib lub sijhawm txhua hnub - suav nrog cov hnub so.
• Kev noj haus. Noj cov carbs (mob hnyav). Kev noj zaubmov ntau nyob rau hauv cov khoom noj carbohydrates - xav tias muaj nplej thiab hmoov nplej muaj txiaj ntsig - tuaj yeem txo kev npau taws thiab ntxhov siab vim qhov xav noj zaub mov thaum PMS. Koj kuj tseem xav kom haus cov zaub mov muaj calcium ntau, xws li yogurt thiab mis.
• Cov vitamins. Cov kev tshawb fawb pom tau tias ob qho calcium thiab vitamin B-6 tuaj yeem txo lub cev thiab mob hlwb ntawm PMS. Kawm paub ntau ntxiv txog cov vitamins thiab tshuaj pab rau PMS.

Yam txwv

Kuj tseem muaj qee yam uas tuaj yeem ua rau PMS cov tsos mob. Hauv ib lis piam lossis ob zaug ua ntej koj lub caij, koj yuav xav nyob deb ntawm lossis txwv koj txoj kev noj:

• cawv
• tshuaj muaj roj
• cov khoom noj muaj roj
• ntsev
• qab zib

Puas muaj lwm txoj kev tiv thaiv nws?

Cov lus qhia uas tau tham txog sab saum toj tuaj yeem pab tswj hwm PMS cov tsos mob nquag thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kev cuam tshuam. Tiam sis nws tsis muaj ntau yam ntxiv koj tuaj yeem ua txog PMS.

Txawm li cas los xij, koj yuav tuaj yeem tau txais ntau pob rau koj cov phaw tawm ntawm cov lus qhia los ntawm kev saib xyuas koj cov tsos mob thoob plaws hauv koj lub voj voog siv cov app lossis chaw muag mis nyuj. Ntxiv rau hauv cov ntaub ntawv hais txog kev hloov pauv hauv koj lub neej yog li koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm dab tsi ua tau zoo tshaj thiab koj tuaj yeem hla mus qhov twg.

Piv txwv, cim rau cov hnub koj tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic. Saib yog koj cov tsos mob ib ce tsawg zuj zus thaum koj lub cev nce zoo zuj zus.

Kuv puas ntsib kws kho mob?

Yog tias koj cov tsos mob tsis zoo tom qab hloov txoj kev ua neej lossis koj xav tias koj yuav muaj PMDD lossis PME, nws tsim nyog nrog koj tus kws kho mob tham.

Yog tias koj tau taug qab koj lub sijhawm thiab PMS cov tsos mob, coj cov no nrog mus teem sijhawm yog tias koj tuaj yeem ua tau.

Yog tias koj tau muaj PME lossis PMDD, thawj kab kev kho mob rau ob qho xwm txheej yog tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). SSRIs nce qib serotonin hauv koj lub hlwb, uas yuav pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Hauv qab kab

Ib qho kev ntxhov siab me me hauv lub lis piam lossis ob zaug ua ntej koj lub caij ua tau tsis zoo. Tab sis yog tias koj cov tsos mob muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub neej, muaj qee yam uas koj tuaj yeem sim kho kom zoo.

Pib los ntawm kev hloov ob peb yam hauv kev ua neej. Yog tias cov no nws tsis zoo li kev txiav, tsis txhob yig nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham.

Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog