Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab

Zoo Siab

• Txoj Cai 8 ntawm Kev Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab
• 1. Tshem tawm suab thaj.
• 2. Noj zaub mov ntau nrog tryptophan.
• 3. Noj ntses.
• 4. Ua ntej tshaj qhov khoom noj fermented.
• 5. Ntxiv nrog turmeric.
• 6. Noj cov rog zoo dua.
• 7. Npua nplooj ntsuab.
• 8. Sib tov pob txha
• Yog li, Puas Yog Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Txaus Siab Ua Haujlwm?
• Koj Puas Yuav Tsum Sim Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab?
• Ntsuam xyuas rau

Muaj feem yuav yog koj tus kheej tau tawm tsam nrog kev ntxhov siab lossis paub ib tus neeg muaj. Tias yog vim kev ntxhov siab cuam tshuam rau 40 lab tus neeg laus hauv Tebchaws Meskas txhua xyoo, thiab kwv yees li 30 feem pua ​​ntawm cov tib neeg muaj kev ntxhov siab nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Muaj ntau txoj hauv kev ntxhov siab tshwm sim nws tus kheej - ceeb ntshai, mob plab, mob autoimmune, thiab pob txuv, tsuas yog rau npe ob peb-tab sis nws feem ntau hloov pauv lub neej. (P.S. Nov yog vim li cas koj thiaj yuav tsum tsis txhob hais tias koj muaj kev ntxhov siab yog tias koj tsis ua tiag.)

Nrog ntau tus neeg raug kev txom nyem, muaj kev mob siab rau nrhiav kev daws kev ntxhov siab. Sarah Wilson, tus kws qhia noj zaub mov huv uas paub zoo tshaj plaws rau nws txoj kev lag luam ntau lub platform I Quit Qab Zib, tab tom koom nrog cov kws tshawb fawb thiab cov kws paub txog kev noj qab haus huv hauv kev sib ntaus sib tua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua.

Thaum lub Plaub Hlis, Wilson tau tshaj tawm ib phau ntawv nco txog nws tus kheej kev ntxhov siab, hu ua Ua ntej Peb Ua Tus Tsiaj Zoo Nkauj, nyob rau hauv uas nws piav qhia txog nws tus kheej kev tawm tsam thiab qhia txog cov tswv yim daws teeb meem uas ua haujlwm rau nws. Nrog rau qhov cim xeeb, nws tau tso tawm ob-lub lim tiam thiab phiaj xwm tawm tam sim no raws li e-phau ntawv-uas nws hu Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab. (Yuav kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, nws tsim nyog hais tias lwm tus kws tshaj lij hauv qhov chaw noj qab haus huv, tus kws noj zaub mov Ali Miller, RD, tso tawm nws tus kheej version ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab zoo li-uas siv ntau txoj hauv kev sib txawv me ntsis dua li Wilson. Miller's 12 lub lis piam txoj kev npaj siv. qee qhov kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob uas Wilson cov ntsiab lus hauv qab no, tab sis kuj xav kom nws cov thwjtim siv cov txheej txheem zaub mov noj keto.)

Wilson piav qhia tias nws txoj kev npaj yog ua los ntawm kev tshawb fawb-txhawb nqa hais tias kev ntxhov siab tsis yog tsuas yog tshuaj lom tsis txaus hauv lub hlwb, tab sis nws kuj yog tshwm sim ntawm kev mob thiab tsis sib xws hauv lub plab. "Kev tshawb fawb qhia tias kev xav tsis zoo muaj ntau yam ua rau koj txoj kev ua neej thiab koj noj dab tsi," nws hais. "Qhov no txhais tau tias qhov 'kho' rau kev ntxhov siab yuav tsis yog (tsuas yog) siv tshuaj thiab kho, tab sis ob peb qhov kev paub txog kev noj zaub mov hloov ib yam nkaus."

Nws yeej suab yuam-tab sis yog ob lub lis piam qab zib detox txaus txaus los txo kev ntxhov siab? Hauv qab no, Wilson piav qhia yim yam kev hloov pauv kev noj zaub mov uas nws thov tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Ntxiv rau, peb yuav piav qhia seb lawv puas ua haujlwm lossis tsis ua haujlwm, raws li kev tshawb fawb thiab lwm tus kws tshaj lij.

Txoj Cai 8 ntawm Kev Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab

Wilson's anti-anxiety diet is not based on suav calories lossis macronutrients, tsis yog nws lub hom phiaj los pab kom poob phaus (txawm hais tias tej zaum yuav muaj kev zoo siab rau cov neeg tam sim no noj "standard American noj"). Hloov chaw, kev noj zaub mov ua raws li yim txoj cai yooj yim.

Unsurprisingly-muab Wilson's OG kev lag luam endeavor- thawj txoj cai yog txiav cov suab thaj (ntxiv rau qhov hauv qab). Txawm li cas los xij, nws hais ntxiv tias "qhov kev noj zaub mov no tsis yog hais txog yam koj noj tsis tau, nws hais txog yam koj tuaj yeem noj tau." Lwm xya txoj cai yog hais txog dab tsi noj ntau ntawm.

Ua ke, nws hais tias, cov cai no muaj peb lub luag haujlwm tseem ceeb (txhua yam uas ua rau txo qis kev ntxhov siab): Pab cuam tshuam cov suab thaj thiab ntshav qab zib cov menyuam coaster, txo qhov mob, thiab kho koj lub plab microbiota.

1. Tshem tawm suab thaj.

Txiav txiav qab zib-ib ntawm xya qhov kev quav yeeb quav tshuaj ntau tshaj plaws-yog txoj cai tus naj npawb ib. Wilson hais tias "Txhua tus neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txiav rov qab lossis txiav tawm suab thaj," Wilson hais. "Tab sis yog tias koj txhawj xeeb, txo cov piam thaj hauv koj cov zaub mov yog qhov yuav tsum tau ua." Qhov tseeb, muaj cov kev tshawb fawb uas qhia txog kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv ntau dua.

Tias yog vim li cas Wilson txoj hauv kev yog los tawm tsam cov khoom tsis zoo (qab zib) nrog cov khoom zoo. Nws cov lus qhia ua raws li Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) cov lus pom zoo tias cov poj niam laus haus tsis pub ntau tshaj 6 teaspoons qab zib ntxiv rau ib hnub. (Pib qhia: Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus naj npawb ntawm cov teaspoons ntawm cov suab thaj ntxiv hauv ib qho kev pabcuam, faib cov lej ntawm cov piam thaj hauv daim ntawv lo los ntawm 4.2.)

2. Noj zaub mov ntau nrog tryptophan.

Yog, zoo li cov amino acid hauv qaib cov txwv uas ua rau koj tsaug zog.

Vim li cas? Cov neurotransmitters hauv koj lub hlwb thiab lub cev yog tsim los ntawm cov amino acids uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj cov protein. "Yog tias koj tsis tau txais cov aminos txaus-tshwj xeeb tshaj yog tryptophan-tsis muaj txaus los ua ke cov serotonin, norepinephrine, thiab dopamine, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev xav," nws piav qhia. Thiab, yog, kev tshawb fawb qhia tias qhov no muaj tseeb. (FYI: Serotonin, norepinephrine, thiab dopamine yog txhua tus neurotransmitters tseem ceeb rau kev tswj hwm kev xav.)

Nws cov lus pom zoo yog noj peb pluas noj protein xws li qaib ntxhw, nqaij qaib, cheese, taum pauv, txiv ntseej, thiab txiv laum huab xeeb, ib hnub. Qhov tsuas yog caveat yog xaiv rau cov nyom-nyiam los yog cov khoom pub dawb-ntau yam tsiaj thaum ua tau vim tias cov nqaij noj nyom tau pom tias muaj ntau dua omega-3s, uas txo qhov mob.

3. Noj ntses.

Kev tshawb fawb tau pom tias ib qho ntawm cov tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov neeg mob uas muaj kev puas siab puas ntsws yog qhov tsis muaj omega-3 fatty acids, hais tias Wilson. Peb tseem tsis paub tias qhov omega-3-deficiency yog qhov ua rau lossis muaj teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws, tab sis nws qhia ntxiv cov ntses ntev-muaj roj-acid-nplua nuj ntses xws li anchovies, herring, salmon, thiab trout rau koj cov zaub mov ob rau peb zaug ib lub lim tiam. (Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, cov zaub mov tsis muaj nqaij no muaj kev noj qab haus huv ntawm omega-3 fatty acids.)

4. Ua ntej tshaj qhov khoom noj fermented.

Txog tam sim no koj tau hnov ​​dua tias cov khoom noj fermented muaj qhov zoo rau koj lub plab probiotics. Tab sis koj puas paub tias ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov uas noj cov zaub mov fermented muaj tsawg dua cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab vim? Tias yog vim li cas Wilson pom zoo noj ib khob ntawm cov rog rog dawb lossis 1/2 khob sauerkraut txhua hnub. (Faj seeb: Qee cov sauerkraut tsuas yog khaws hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, yog li nco ntsoov tias yog tias koj tau txais cov khw muag khoom kraut nws tau fermented.)

5. Ntxiv nrog turmeric.

Turmeric paub txog nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Tias yog vim li cas Wilson qhia kom haus 3 teaspoons ntawm av turmeric ib hnub. (Nov yog ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm turmeric).

Nws tau hais tias "Txoj hauv kev zoo tshaj los noj cov qej yog nrog cov rog zoo li cov txiv maj phaub roj rau cov khoom muaj nyob thiab cov kua txob dub uas pab nrog nqus tau," nws hais. Phau ntawv qhia no yuav ua li cas ntxiv turmeric kom zoo nkauj txhua pluas mov tuaj yeem pab koj tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm cov txuj lom.

6. Noj cov rog zoo dua.

Lub sij hawm dhau los muaj qhov tsis txaus avocado, kev ceeb ntshai tshwm sim. Yog li, muaj feem yuav, koj twb noj lawm qee yam noj qab nyob zoo rog. Tab sis Wilson xav kom koj noj cov rog kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua-hauv daim ntawv ntawm txiv roj roj, butter, txiv maj phaub roj, txiv ntseej, thiab noob. (Txog: 11 Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Yuav Tsum Muaj)

Tias yog vim ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias thaum txiv neej noj zaub mov muaj roj ntau (nrog 41 feem pua ​​ntawm lawv cov calories los ntawm cov rog), lawv tau tshaj tawm cov xwm txheej kev ntxhov siab tsawg dua li lwm pab pawg. Ntau rog, tsawg zog? Deal.

7. Npua nplooj ntsuab.

Koj twb paub tias muaj ntau cov txiaj ntsig kom tau txais koj cov lus pom zoo ntawm cov veggies txhua hnub. Zoo, nyob rau hauv lub npe ntawm kev txhim kho kev puas siab puas ntsws, Wilson qhia kom tau txais xya mus rau cuaj noj ib hnub (ntawm cov nplooj ntsuab ntsuab, tshwj xeeb). (Muaj kev txhawb siab ntxiv: Kev Tshawb Fawb hais tias Noj Ntau Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Zaub Zaub Ua Rau Koj Zoo Siab)

"Kale, zaub ntsuab, chard, zaub txhwb qaib, bok choy, thiab lwm yam zaub ntsuab hauv Asian yog chock-puv ntawm cov vitamins b thiab antioxidants thiab txhua qhov kev xaiv zoo," nws hais.

8. Sib tov pob txha

Cov txiaj ntsig ntawm pob txha broth yog paub zoo thiab tsim nyog rau cov neeg tuaj saib. Tias yog vim li cas Wilson xav kom koj "haus ib khob ntawm Tshuag hauv ib hnub los pab txhim kho kev zom zaub mov, txo qhov mob, thiab txo kev ntxhov siab."

Yog li, Puas Yog Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Txaus Siab Ua Haujlwm?

Cov txheej txheem yooj yim-noj tsis muaj suab thaj, tab sis hais txog tryptophan, turmeric, cov rog noj qab nyob zoo, ntses, cov khoom noj fermented, cov nplooj zaub, thiab cov pob txha pob txha-zoo li yooj yim thiab noj qab nyob zoo txaus. Tab sis puas tuaj yeem ua raws lawv tiag pab txo kev ntxhov siab? Raws li lwm tus kws tshaj lij, nws tuaj yeem ua tau.

"Kuv ntseeg tias kev kho zaub mov noj-kev tswj hwm cov khoom noj kom txaus los kho lossis tiv thaiv kab mob thiab txhim kho lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv-qee zaum muaj txiaj ntsig zoo dua li tshuaj ib txwm muaj," hais tias tus kws noj zaub mov Kristen Mancinelli, R.D.N. Dhia Pib Ketosis.

Thiab tus kheej tshaj tawm biohacker Dave Asprey, tus tsim thiab CEO ntawm Bulletproof, ntseeg tias kev noj zaub mov tuaj yeem siv los tawm tsam kev ntxhov siab, tshwj xeeb: "Nws muaj tseeb tias thaum koj cov kab mob plab tsis zoo, nws xa cov cim rau koj lub hlwb ntawm lub hauv paus paj hlwb. , uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub siab thiab ua rau muaj kev xav tsis meej, "nws hais. Tias yog vim li cas nws hais tias lub plab noj qab nyob zoo yuav muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau koj qhov kev ntxhov siab - thiab vim li cas thiaj li tshem tawm cov suab thaj, noj cov zaub mov tiv thaiv kab mob, thiab noj cov rog noj qab haus huv yog tag nrho cov ntsiab lus ntawm nws Bulletproof Diet, uas tau hais los ua kom muaj kev ntxhov siab. (BTW: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Biohacking Koj Lub Cev)

Ntawm no yog qhov: Wilson tsis muaj kev kawm txuj ci hauv kev noj zaub mov, khoom noj khoom haus, lossis kev noj haus, thiab nws tsis yog kws kho mob muaj ntawv tso cai. Thiab tam sim no, tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb tshwj xeeb ntawm Wilson txoj kev npaj tiv thaiv kev ntxhov siab (lossis ntawm lwm cov khoom noj tshwj xeeb uas tau cog qoob loo thiab cog lus tias yuav txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab). Kev tshawb fawb ua lees paub, txawm li cas los xij tias yuav muaj kev ntxhov siab-txo qis thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau txhua txoj cai hauv nws txoj haujlwm. Tsis tas li ntawd, txhua qhov kev ntxhov siab-txo cov txiaj ntsig ntawm cov phiaj xwm tshwj xeeb ob lub lis piam yog qhov tsis txaus ntseeg ntau.

Koj Puas Yuav Tsum Sim Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab?

Thaum kawg, nrhiav qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj xav tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab (lossis lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws), koj thawj kab ntawm kev tiv thaiv thiab thawj koom ruam zoo tshaj yog nrhiav tus kws kho mob hlwb tham nrog koj kom koj tuaj yeem tsim phiaj xwm kev nqis tes ua. Ua ke, koj tuaj yeem pom zoo tias kev tawm tsam kev ntxhov siab los ntawm kev hloov pauv kev noj haus yuav yog ib qho ntawm cov lus nug rau kev noj qab haus huv zoo dua. (Cov Kev Txaus Siab Txaus-Txo Cov Kev daws rau Cov Kev Txhaum Kev Ntseeg ib txwm tuaj yeem pab ib yam.)

Ntsuam xyuas rau