Ntshav Qab Zib thiab Almonds: Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog

Zoo Siab

• Puas yog almonds tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib?
• Almonds thiab magnesium
• Almonds thiab koj lub siab
• Kuv noj ntau npaum li cas almonds yuav tsum tau noj?
• Tus ntau yam almond
• Noj tshais
• Khoom noj txom ncauj
• Noj su thiab noj hmo
• Koob hmoov
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Almonds yuav tom-qhov loj me, tab sis cov txiv ntoo no ntim ib qho khoom noj khoom haus loj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog vitamin E thiab manganese. Lawv kuj tseem yog qhov zoo ntawm:

• muaj protein ntau
• fiber ntau
• tooj liab
• riboflavin
• calcium

Qhov tseeb, "almonds yeej yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein ntau ntawm cov noob txiv ntoo," Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, tus kws ntsuas khoom noj khoom haus thiab tus kws pab tswv yim hauv Boston.

Puas yog almonds tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib?

Almonds, thaum noj zaub mov zoo rau cov neeg feem coob, yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

OSS-Kochenbach tau hais tias "Kev tshawb fawb tau qhia tias almonds yuav txo qis rau cov piam thaj hauv ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin ntau ntxiv tom qab noj mov," O'Shea-Kochenbach tau hais.

Hauv kev tshawb fawb xyoo 2011, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev noj 2 ounces ntawm almonds tau cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm cov kua dej insulin thiab cov kua nplaum sai. Tus nqi no muaj li ntawm 45 almonds.

Qhov tseem ceeb hauv txoj kev tshawb fawb no yog cov neeg koom nrog txo lawv cov caloric kom tsawg los ntawm txaus kom haum rau kev ntxiv ntawm lub almonds kom tsis muaj kev noj zaub mov ntxiv.

Kev tshawb pom xyoo 2010 pom tias noj zaubmov almond tuaj yeem pab txhim kho insulin ntau dua hauv cov neeg muaj ntshav qab zib.

Almonds thiab magnesium

Almonds muaj siab kawg hauv cov magnesium. tau qhia tias kev noj zaub mov noj haus magnesium yuav txo tau tib neeg txoj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib hom 2.

Hauv kev tshawb nrhiav xyoo 2012, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias ntev mus ntev yuav muaj cov ntshav qab zib ntau ntau yuav ua rau cov magnesium ploj zis. Vim tias qhov no, cov neeg mob ntshav qab zib yuav muaj kev pheej hmoo ntau rau cov neeg tsis muaj zog magnesium. Xav paub ntau ntxiv txog cov ntxhia pob zeb tsis muaj.

Almonds thiab koj lub siab

Txiv mab txiv ntoo tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Raws li Lub Ntiaj Teb Lub Plawv Kev Ua Haujlwm, cov neeg mob ntshav qab zib muaj feem yuav muaj kab mob plawv heev dua.

O'Shea-Kochenbach tau hais tias "Cov txiv ntoo roj muaj roj ntau hauv cov roj, uas yog tib hom roj peb feem ntau tau hnov ​​nrog roj txiv roj rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv."

Raws li Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb (USDA), ooj ntawm almonds muaj ze li ntawm monounsaturated rog.

Cov txiv ntoo yog cov khoom noj txom ncauj uas muaj qhov ntau ntau, tab sis lawv tsis zoo pab txhawb kom koj qhov hnyav nce thaum noj ntau. Tsis tsuas yog lawv muaj cov zaub mov zoo, tab sis lawv kuj tseem cia koj muaj kev txaus siab.

Kuv noj ntau npaum li cas almonds yuav tsum tau noj?

Ob peb lub almonds tuaj yeem mus ntev ntev rau kev sau koj. Sim lo rau 1-ooj qho, uas yog li 23 almonds. Raws li cov, 1 ooj ntawm almonds muaj:

• 164 calories
• 6 gram ntawm cov protein
• 3.5 grams kev noj haus fiber ntau

Txhawm rau zam kev noj zaub mov tsis zoo, sim faib koj cov almonds rau hauv cov thawv me lossis hnab yas. Qee cov tuam txhab tseem muag almonds hauv ib leeg-pob rau kev xaiv yooj yim-thiab-mus xaiv.

Kav rau tag nrho cov almonds online.

Tus ntau yam almond

Lub khw muag khoom noj muaj ntau yam khoom tseem ceeb, xws li cov kua mis almond, ntau yam flavour almonds, almond butter, thiab lwm yam.

Thaum xaiv cov khoom tseem almond, nyeem daim ntawv qhia Cov Lus Qhia ntawm Khoom Noj Khoom Noj. Ceev faj txog cov ntsev thiab cov suab thaj uas tuaj yeem los ntawm qee yam tsw. Kuj tseem saib xyuas txog lub ntsiab lus carbohydrate thiab qab zib hauv cov noob taum chocolate.

Nrhiav mis nyuj almond thiab txiv ntoo almond online.

Koj puas tau npaj pib txaus siab rau cov txiaj ntsig almonds tab sis tsis paub pib qhov twg? Almonds yog ntau yam tsis txaus ntseeg, yog li cov kev tuaj yeem ze rau qhov kawg.

Noj tshais

Rau pluas tshais, sim txaws cov taum, hlais, lossis chais almonds ntawm cov npluag qhuav lossis oatmeal, uas muaj txiaj ntsig ntxiv rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Tshaj tawm cov txiv ntoo almond rau ntawm ib qho ntawm ci lossis ntxiv ib diav me rau koj thaum sawv ntxov smoothie.

Mus yuav slivered almonds online.

Khoom noj txom ncauj

Yog tias koj tab tom nrhiav cov txuj lom rau cov khoom noj txom ncauj, sim ntxiv tag nrho almonds mus rau txoj kev sib tov, los yog muab lawv nrog cov feem tsim nyog ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam. Almonds kuj tau qab los ntawm lawv tus kheej, thiab ib txoj kev zoo rau koj kom koj hla kev tav su tav su.

Noj su thiab noj hmo

Toasted whole-grain, high-fiber qhob cij lossis kua ncuav kis nrog almond butter yog cov kev xaiv zoo rau zaub mov mini.

Rau noj hmo, almonds tau yooj yim muab ntxiv rau qhov ntau ntawm kev nkag. Sim sprinkling lawv ntawm cov zaub nyoos, rau hauv cov do-kib, lossis ntawm cov zaub siav, zoo li hauv taum ntsuab amandine. Koj tuaj yeem do lawv mus rau hauv cov nplej los yog lwm cov tais hauv ib sab.

Koob hmoov

Almonds txawm tuaj yeem ua ke nrog cov khoom qab zib. Txuag lawv rau saum cov kua mis nyeem qaub khov rau ib qho txuas ntxiv. Koj tseem tuaj yeem siv almond mov ua noj ua ke ntawm hmoov thaum ci.

Cov nqa mus

Almonds muaj cov tswv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab qab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Lawv ua tau ntau yam thiab tuaj yeem yooj yim ntxiv rau ntau cov zaub mov noj. Lawv lub cev tsis yog cov calories, yog li nco ntsoov lo ua raws li cov kev pab kom tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm cov txiv ntoo zoo no.