15 Cov zaub mov muaj tooj liab

Zoo Siab

• 1. Grilled veal mob siab
• 2. Coriander, nplooj tsawb
• 3. Roasted cashew txiv ntoo
• 4. Cov txiv ntoo nyoos hauv Brazil
• 5. Cov Noob
• 6. Raw cov papaya zoo nkauj
• 7. Taum ci kas fes taum
• 8. Soy hmoov
• 9. Raw Jurubeba
• 10. Xauv kua txob
• 11. nceb
• 12. Cov txiv laum huab xeeb
• 13. Tsaus chocolate
• 14. Nqaij walnut
• 15. Nyoo oats
• Dab tsi yog qhov pom zoo rau txhua hnub?
• Dab tsi tuaj yeem ua rau tsis muaj tooj liab
• Dab tsi tuaj yeem ua rau tooj liab ntau dhau

Tooj liab tau tshwm sim hauv dej thiab hauv qee cov zaub mov xws li nqaij mob siab, zais leeg, almond, chocolate lossis flaxseed.

Tooj liab yog cov zaub mov nyob hauv cov ntshav, nplooj siab, lub hlwb, lub siab thiab lub raum thiab nws yog qhov tseem ceeb rau ntau yam haujlwm hauv lub cev, xws li tsim lub zog, tsim cov qe ntshav liab, tsim cov pob txha. Ntxiv rau, tooj liab kuj yog tshuaj tua kab mob antioxidant, uas pab tiv thaiv hlwb los ntawm kev puas tsuaj tau, tiv thaiv kev laus ua ntej thiab txawm tias pom cov kab mob loj xws li mob qog noj ntshav.

Tooj liab tsis txaus nyob rau hauv lub cev yog qhov tsis tshua muaj pes tsawg, vim tias cov tooj liab hauv cov zaub mov muaj txaus kom tau raws li cov tooj liab uas lub cev xav tau. Piv txwv, qee qhov kev txuam nrog ntau ntawm tooj liab hauv lub cev tuaj yeem tshwm sim, uas tuaj yeem ua rau mob plab zom mov lossis xim hlau hauv qhov ncauj, piv txwv.

Qee cov khoom noj nplua nuj tshaj plaws hauv tooj liab yog:

1. Grilled veal mob siab

Lub siab yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig nyob hauv tooj liab, tshwj xeeb yog tias nws yog grilled, thiab hauv 100g ntawm daim siab nqaij muaj 12,58 mg ntawm tooj liab.

Kev noj zaub mov uas suav ua mob rau daim siab me ntsis yog qhov tseem ceeb vim tias nws yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho qee yam kab mob, xws li ntshav khov.

Nkag siab ntxiv txog daim siab nqaij ntses.

2. Coriander, nplooj tsawb

Coriander tuaj yeem noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm nplooj, noob lossis keeb kwm, txawm li cas los siv lub cev qhuav dej coriander daim ntawv yog daim ntawv pom zoo tshaj plaws vim tias nws muaj ntau nyob rau hauv tooj liab, txij li nyob rau hauv 100g ntawm nplooj qhuav, muaj 4,09 mg ntawm tooj liab.

Coriander yog tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab tsw tseem ceeb hauv cov zaub mov vim tias, zoo li lwm yam tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab, nws ntxiv cov tsw qab thiab zaub mov rau cov tais diav thiab tuaj yeem siv cov zaub xas lav, kua zaub, txhuv lossis nplej zom.

Saib seb coriander tiv thaiv mob qog nqaij hlav thiab txhim kho kev zom zaub mov.

3. Roasted cashew txiv ntoo

Cov txiv ntseej roasted yog nplua nuj nyob hauv tooj liab, thiab hauv 100g ntawm cov txiv ntoo muaj 1,92 mg ntawm tooj liab.

Cov txiv ntoo cashew yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv vim nws muaj ntau cov txiaj ntsig, vim nws muaj cov khoom noj antioxidant thiab muaj cov nplua nuj zoo, thiab tuaj yeem noj cov khoom txom ncauj, zaub nyoos lossis hauv cov roj butter.

Tshawb nrhiav 10 txiaj ntsig kev pab kho mob ntawm cashew txiv ntoo.

4. Cov txiv ntoo nyoos hauv Brazil

Cov txiv ntseej Brazil yog roj siv uas tuaj yeem noj tau nyoos, hauv cov zaub nyoos, cov zaub mov, cov khoom qab zib lossis nrog txiv hmab txiv ntoo, txawm li cas los xij nws noj rau hauv daim ntawv nyoos yog pom zoo, vim 100g ntawm Brazil txiv ntoo muaj 1,79 mg ntawm tooj liab, yog li nqa, ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Tsis tas li ntawd, nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li txo qis roj, tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav, ntxiv dag zog rau lub cev tsis muaj zog lossis tswj kev mob plawv, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov protein, fiber, vitamins thiab tooj liab.

Kawm 8 lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Brazil txiv ntoo (thiab yuav tau noj li cas).

5. Cov Noob

Cov noob xws li noob hnav thiab flaxseed muaj cov tooj liab zoo, vim tias 100g ntawm lub ntsej muag muaj 1.51 mg ntawm tooj liab thiab 100g ntawm flaxseed muaj 1.09 mg ntawm tooj liab.

Noob hnav thiab flaxseed yog cov zaub mov zoo rau kev noj zaub mov zoo vim tias lawv muaj ntau yam kev pab xws li pab kom yuag, txo kev pheej hmoo mob plawv, txo cov roj cholesterol lossis pab tswj ntshav qab zib.

Saib 7 cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm flaxseed thiab yuav siv nws li cas.

6. Raw cov papaya zoo nkauj

Hauv txhua 100g ntawm papaya formosa muaj 1.36 mg ntawm tooj liab, uas ua rau papaya yog ib qho khoom noj zoo thaum koj xav tau lub cev sib npaug.

Formosa papaya yog hom kua txiv ntoo thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, feem ntau yog nyob rau hauv kev zom zaub mov vim nws pab kev zom thiab nqus khoom noj, thiab vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov hlau, calcium, vitamin K thiab tooj liab, uas yog cov as-ham tseem ceeb rau a kho qhov ua haujlwm ntawm lub cev.

Tshawb nrhiav 8 txiaj ntsig txog kev noj qab haus huv ntawm txiv kab ntxwv thiab kev noj haus.

7. Taum ci kas fes taum

Lub noob taum kas fes taum, uas tuaj yeem ua hauv av thiab siv los ua kas fes, yog nplua nuj nyob rau hauv tooj liab, txij li 100g ntawm noob muaj 1,30 mg ntawm tooj liab.

Lub kas fes taum no muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev haus kas fes. Kas fes muaj ntau ntawm cov as-ham, xws li caffeine, uas pab tua rog, tiv thaiv thiab txhim kho mob taub hau lossis tiv thaiv lub plawv.

Nkag siab 7 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kas fes.

8. Soy hmoov

Soy tuaj yeem haus tau hauv daim ntawv ntawm cov nplej siav, hmoov nplej los yog los ntawm textured protein, thiab nyob rau hauv daim ntawv ntawm hmoov nws muaj tooj liab ntawm 1,29 mg nyob rau hauv 100 g ntawm kua taum, uas pab hauv kev sib npaug ntawm qib tooj liab hauv lub cev. Cov.

Soy yog roj oileded nplua nuj nyob hauv fiber, fatty acids, omega 3 thiab vitamins, uas yog siv los ua cov pab pawg rau txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, tswj kev ua kom piam thaj thiab pab nrog poob phaus.

Kawm paub tias kua qaub yog dab tsi, txiaj ntsig thiab yuav npaj li cas.

9. Raw Jurubeba

Jurubeba tuaj yeem siv rau hauv teas los ntawm kev lis ntshav, tincture lossis hauv paus kua txiv thiab, feem ntau, hauv nws daim ntawv nyoos nws yog nplua nuj hauv tooj liab, nrog 1.16 mg ntawm tooj liab hauv txhua 100g ntawm jurubeba.

Jurubeba yog cov tshuaj ntsuab hauv cov nroj tsuag uas tuaj yeem siv rau hauv kev kho mob ntawm cov kab mob xws li ntshav liab, teeb meem ntawm lub plab zom mov, hauv kev kho mob ntawm lub qhov ntswg qhov ntswg, lossis ua noj ua haus, npaj dej cawv.

Saib dab tsi jurubeba yog, nws yog dab tsi rau thiab yuav ua li cas kom nws haus.

10. Xauv kua txob

Lub almond tuaj yeem noj hauv zaub xam lav, nrog cov kua mis nyeem, txiv hmab txiv ntoo, hauv cov khoom qab zib, nyoos lossis toasted, lub almond roasted yog nplua nuj nyob rau hauv tooj liab, nrog 0.93 mg ntawm tooj liab hauv txhua 100 g.

Almond yog cov roj nplua nuj nyob hauv cov rog zoo, protein, fiber thiab vitamins, thiab nws tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv vim nws pab tswj txoj hnyuv, qab los noj mov thiab txhim kho cov pob txha nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob plawv.

Tshawb nrhiav 5 txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm almonds.

11. nceb

Muaj ntau hom nceb, txawm li cas los xij, Shiitake thiab cov nceb daj yog qhov muaj peev xwm tshaj plaws ntawm tooj liab, txij li 100g ntawm Shiitake nceb muaj 0.9 mg ntawm tooj liab thiab 100g ntawm cov xim av daj muaj 0.5 mg ntawm tooj liab thiab, tuaj yeem siv rau hauv zaub nyoos, nplej zom lossis qhaub cij.

Cov nceb yog qhov zoo ntawm cov vitamins, potassium, phosphorus, selenium thiab tooj, pab tswj ntshav siab, txo qis kev mob raum thiab mob plawv.

Pom hom nceb thiab 9 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb.

12. Cov txiv laum huab xeeb

Cov txiv laum huab xeeb yog cov roj uas muaj peev xwm siv tau los ua nyoos lossis ci, hauv cov zaub nyoos, khoom qab zib, nplej zom lossis khoom noj txom ncauj. Hauv 100g ntawm txiv laum huab xeeb muaj 0.78 mg ntawm tooj liab thiab, txhua 100g ntawm taum cov txiv laum huab xeeb muaj 0.68 mg ntawm tooj liab, yog qhov tseem ceeb tseem ceeb ntawm cov zaub mov sib npaug.

Cov roj no cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, proteins thiab cov rog zoo, xws li omega 3, uas pab tiv thaiv lub plawv, tiv thaiv qhov pib ntawm kev mob plawv lossis atherosclerosis.

Kawm 9 txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb thiab seb yuav noj li cas

13. Tsaus chocolate

Cov chocolate dub tuaj yeem noj tau hauv cov ntsiav tshuaj, hauv cov khoom qab zib lossis nrog txiv hmab txiv ntoo thiab, rau txhua txhua 100g, nws muaj 0.77 mg ntawm tooj liab, uas ua rau nws ua phooj ywg zoo rau kev noj zaub mov kom zoo.

Cov qhob noom xim kasfes zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv yog qhov nruab nrab ntsim vim tias nws muaj ntau ntau ntawm cocoa thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig uas pab nrog kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv cov hlwb, tiv thaiv kev laus ua ntej thiab tawm tsam cov qib roj cholesterol siab.

Nrhiav seb qhov twg yog cov chocolate zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv.

14. Nqaij walnut

Cov txiv ntoo no tuaj yeem noj kom qhuav lossis noj nyoos, hauv cov khoom qab zib, hauv cov zaub xam lav lossis hauv cov nplej zom, thiab hauv txhua 100g ntawm noob txiv ntoo muaj 0.75 mg ntawm tooj liab.

Cov txiv ntoo yog cov txiv ntoo qhuav uas muaj cov vitamins, fiber ntau, cov rog zoo thiab tooj liab thiab pab tswj cov cholesterol, ua kom poob phaus thiab kom muaj zog.

Pom yuav ua li cas kom cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis muaj roj.

15. Nyoo oats

Oats tuaj yeem noj tau nyob hauv flakes, hmoov nplej los yog granola, txhawm rau ua cov ncuav qab zib, pies, khaub noom, qhob cij lossis pasta, thiab nws nta 0.44 mg ntawm tooj liab hauv txhua 100g ntawm oats.

Oats yog cov nplej uas muaj vitamins, fiber ntau thiab antioxidant, uas pab tswj ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol thiab tiv thaiv lub siab.

Nkag siab 5 lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm oats.

Dab tsi yog qhov pom zoo rau txhua hnub?

Qhov nruab nrab cov paib pom zoo rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau muaj li ntawm 0.9 mg txog 2.7 mg rau ib hnub. Hauv cov menyuam yaus, nruab nrab ntawm 1 xyoos txog 13 xyoos, qhov nruab nrab ntawm kev siv tooj liab sib txawv ntawm 0.34 thiab 0.7 mg ntawm tooj liab ib hnub.

Dab tsi tuaj yeem ua rau tsis muaj tooj liab

Cov tooj liab tsawg hauv lub cev tsis tshua muaj pes tsawg, tab sis thaum nws tshwm sim nws yuav muaj teeb meem xws li ntshav liab, txo qis hauv cov qe ntshav dawb hauv cov ntshav, paub tias neutropenia, lossis cuam tshuam hauv qib ntawm cov pob txha, xws li txha lov.

Dab tsi tuaj yeem ua rau tooj liab ntau dhau

Tooj liab tseem tuaj yeem pom hauv cov kais dej thaum nws mus hla cov kav dej tooj liab.Hauv qhov no, ntau cov tooj liab ntau tuaj yeem ua rau xim hlau hauv qhov ncauj, ua kom muaj qaub ncaug ntau dhau, xeev siab, ntuav, kub hauv lub plab, lub plab zom mov thiab raws plab.