Algae Roj Yog Dab Tsi, thiab Vim Li Cas Tib Neeg Yuav Tau Noj?

Zoo Siab

• Cov roj ntsha twg hauv cov roj algae?
• Qib ntawm omega-3s hauv roj algae
• Omega-3s yog dab tsi?
• Qhov chaw zoo tshaj plaws
• Algae roj thiab roj ntses
• Muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv
• Yuav txhawb lub plawv mob
• Yuav txo tau kev nyuaj siab
• Yuav tuaj yeem muaj txiaj ntsig kho qhov muag
• Tej zaum yuav txo tau o
• Ua li cas thiab yuav siv nws li cas
• Muaj kev phiv ntau
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Thaum koj xav txog algae, koj ua daim duab greenish zaj duab xis uas qee zaum nthuav dav ntawm pas dej thiab pas dej.

Tab sis tej zaum koj yuav tsis paub tias cov kab mob marine no kuj tau cog rau hauv chaw soj nstuam rau nws cov roj tshwj xeeb, uas tau ntim nrog omega-3 fatty acids. Cov rog no txuas nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Thaum cov roj ntses kuj tseem muaj cov omega-3s, roj algae kuj yuav muaj kev cog ntoo zoo yog tias koj tsis noj nqaij ntses lossis yuav tsis tuaj yeem zam cov roj ntses.

Algae nws tus kheej suav nrog 40,000 hom tsiaj uas yog los ntawm cov kab mob uas muaj cov kab mob me me hu ua microalgae rau kelp thiab seaweed. Txhua hom cia siab rau lub zog los ntawm lub hnub ci lossis duab ci ci UV thiab teeb ci thiab carbon dioxide ().

Cov ntawv sau no piav qhia txhua yam koj xav paub txog roj algae, suav nrog nws cov txiaj ntsig zoo, kev muaj txiaj ntsig, ntau npaum li cas, thiab cov kev mob tshwm sim.

Cov roj ntsha twg hauv cov roj algae?

Qee hom tsiaj ntawm microalgae tshwj xeeb yog nplua nuj nyob hauv ob ntawm cov hom loj ntawm omega-3 fatty acids - eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA). Xws li cov hom no tau zus rau lawv cov roj.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias feem pua ​​ntawm omega-3s hauv microalgae piv rau cov ntses ntau yam ().

Txawm li cas los xij, nws yooj yim los nce tus nqi ntawm omega-3s hauv algae los ntawm kev tswj lawv cov kis rau UV lub teeb, oxygen, sodium, piam thaj, thiab qhov ntsuas kub ().

Lawv cov roj yog rho tawm, huv si, thiab siv ntau txoj hauv kev, suav nrog rau kev txhawb cov tsiaj, nqaij qaib, thiab ntses pub. Thaum koj noj cov qe, nqaij qaib, lossis cov ntses liab uas muaj cov omega-3s, nws yuav zoo li cov roj no los ntawm algae roj (,).

Ntxiv rau, cov roj no tau txais txiaj ntsig ua cov roj omega-3s hauv cov mis mos thiab lwm yam khoom noj, nrog rau cov nroj tsuag muaj cov vitamins thiab omega-3 pabcuam ().

Qib ntawm omega-3s hauv roj algae

Ntawm no yog cov lus qhia txog khoom noj khoom haus rau ntau hom npe nrov ntawm algae roj pab (3, 4, 5, 6, 7).

Ib yam li cov khoom siv roj ntses, cov uas ua los ntawm cov roj algae sib txawv hauv lawv cov nyiaj thiab hom omega-3 rog, ntxiv rau lawv qhov ntau thiab tsawg. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sib piv cov ntawv cim thaum mus yuav khoom.

Koj tuaj yeem muas algae roj ua roj. Nws qhov nruab nrab tsw thiab hluav taws kub heev qhov taw tes ua rau nws zoo rau sautéing lossis kub-ci ci.

Txawm li cas los xij, thaum nws yog ib qho zoo ntawm cov rog uas muaj roj txaus, cov roj algae ua noj tsis muaj roj omega-3 vim tias cov rog no tsis zoo thaum tshav kub.

Cov roj muab tau los ntawm algae yog nplua nuj nyob hauv omega-3 rog EPA thiab DHA, txawm hais tias muaj cov nqi sib txawv ntawm cov hom. Nws tsis yog tsuas yog siv los ua zaub mov txhawb ntxiv xwb tab sis kuj ntxiv rau lub mis ntxiv thiab pub tsiaj.

Omega-3s yog dab tsi?

Omega-3 fatty acids yog ib tsev neeg ntawm polyunsaturated cov rog uas pom muaj hauv cov nroj tsuag thiab ntses. Lawv muab cov rog tseem ceeb uas koj lub cev tsis tuaj yeem tsim los ntawm nws tus kheej, yog li koj yuav tsum tau txais los ntawm koj cov zaub mov noj.

Muaj ntau hom nyob, tab sis feem ntau cov kev tshawb fawb tsom rau EPA, DHA, thiab alpha-linolenic acid (ALA) (8).

ALA yog lub npe hu ua niam txiv fatty acids uas yog vim tias koj lub cev tuaj yeem ua EPA thiab DHA los ntawm qhov sib xyaw no. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem tsis tau muaj txiaj ntsig, yog li nws yog qhov zoo uas tau txais tag nrho peb qho los ntawm koj cov kev noj haus (,,).

Omega-3s yog qhov tseem ceeb rau cov qauv thiab ua haujlwm ntawm cov cell ua raws thoob plaws koj lub cev. Koj lub qhov muag thiab lub hlwb muaj tshwj xeeb siab DHA (8).

Lawv tseem ua cov khoom sib txuas hu ua kev taw qhia cov lwg me me, uas pab tswj kev o thiab pab rau ntau qhov chaw ntawm koj lub cev, suav nrog koj lub plawv thiab tiv thaiv kab mob (8, 12).

Qhov chaw zoo tshaj plaws

ALA yog pom feem ntau hauv cov khoom noj muaj roj cog. Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws muaj xws li flax noob thiab lawv cov roj, chia noob, walnuts, thiab canola thiab cov roj ntses (12).

Ob qho EPA thiab DHA yog pom hauv cov ntses thiab ntses hiav txwv. Herring, salmon, anchovies, sardines, thiab lwm yam roj ntses yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov rog no (12).

Seaweed thiab algae tseem muab EPA thiab DHA. Vim tias cov ntses tsis tuaj yeem tsim EPA thiab DHA, lawv tau los ntawm kev noj microalgae. Yog li, algae yog cov khoom siv ntawm omega-3 rog nyob hauv ntses (1, 14).

Omega-3s yog qhov tsim nyog rau ntau cov txheej txheem hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem tau txais ALA los ntawm ntau cov khoom noj cog, thaum EPA thiab DHA pom nyob hauv cov ntses thiab cov nroj tsuag hauv hiav txwv zoo li seaweed thiab algae.

Algae roj thiab roj ntses

Algae tau suav tias yog qhov tseem ceeb ntawm omega-3 cov rog, thiab txhua tus ntses - txawm tias tsiaj qus lossis ua liaj ua teb - tau txais lawv cov ntsiab lus omega-3 los ntawm kev noj algae (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, algae roj pab tau pom tias yog kev noj haus zoo ib yam li siav salmon thiab ua haujlwm zoo ib yam li roj ntses hauv koj lub cev ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb nrhiav 2-lub lim tiam hauv 31 tus neeg tau qhia tias kev noj 600 MG ntawm DHA los ntawm algae roj ib hnub nce cov ntshav qib siab ib feem li kev noj DHA sib npaug ntawm cov roj ntses - txawm nyob hauv pawg neeg tsis noj nqaij nrog DHA tsawg ntawm pib ntawm txoj kev tshawb no (16).

Ib yam li cov rog muaj pes tsawg leeg sib xyaw ntses yog nyob ntawm lawv cov zaub mov noj thiab cov khw muag roj, cov rog hauv algae hloov raws hom, theem ntawm kev loj hlob, kev hloov pauv ntawm lub caij, thiab ib puag ncig (()).

Txhua qhov zoo ib yam, cov kws tshawb fawb muaj peev xwm xaiv thiab loj hlob qee cov kab mob uas siab dua hauv omega-3s. Raws li algae loj hlob sai heev thiab tsis muaj txiaj ntsig rau qhov ua kom dhau, nws yuav muaj sia nyob ntev dua li cov khoom siv roj ntses ().

Dab tsi ntxiv, vim tias nws tau loj hlob nyob rau hauv kev tswj cov kev mob thiab kev ua kom huv, roj algae tsis muaj tshuaj lom los ntawm cov co toxins uas yuav muaj nyob hauv ntses thiab roj ntses ().

Nws tseem zoo li ua rau muaj feem cuam tshuam tsawg dua ntawm kev zom zaub mov tsis txaus thiab - vim nws qhov nruab nrab tsw - zoo li cuam tshuam nrog tsawg dua kev tsis txaus siab saj ().

Algae roj yog kev noj haus zoo ib yam li roj ntses, thiab kev tshawb fawb tau lees tias lawv siv cov kev cuam tshuam zoo ib yam hauv koj lub cev. Tsis tas li ntawd, algae roj yog cog raws li kev cog qoob loo, tej zaum yuav muaj ntau qhov chaw tau txais txiaj ntsig, thiab yuav tshwm sim los ntawm kev tsis txaus siab saj tsis tshua nyiam.

Muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv

Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas muaj cov roj omega-3 ntau dua yuav muaj feem tsawg dua ntawm qee yam mob.

Qhov kev sib txuas no zoo nkaus li muaj zog ntawm cov neeg uas noj ntses ntau dua li cov uas noj tshuaj pab ntxiv. Tseem, cov pov thawj tau qhia tias cov tshuaj pabcuam tuaj yeem pab tau.

Feem ntau cov kev tshawb fawb kuaj cov roj ntses ntau dua li cov roj algae. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb siv tom kawg qhia txog kev nce ntshav hauv DHA ntau ntau, txawm tias hauv cov neeg tsis noj nqaij los yog tsis noj ntses - yog li nws yuav zoo li (,).

Yuav txhawb lub plawv mob

Omega-3 tshuaj pab tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab txhim kho cov hlab ntsha kev ua haujlwm, uas yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv lossis hlab ntsha tawg ().

Omega-3s zoo li no tau pom tias txo qis qis triglyceride.

Cov kev tshawb fawb uas siv DHA-nplua nuj algae roj tau pom tias kev noj 1,000-1,200 mg rau ib hnub txo qib triglyceride ntau npaum li 25% thiab txhim kho cov roj (cholesterol) zoo ntxiv (16, 21).

Tsis tas li ntawd, kev tshuaj xyuas tsis ntev los no txog 13 qhov kev sim tshuaj nyob rau hauv ntau dua 127,000 tus neeg tau sau tseg tias kev noj tshuaj omega-3 los ntawm ntau cov khoom siv hauv marine txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab txhua lub plawv, nrog rau kev tuag los ntawm cov xwm txheej no ().

Yuav txo tau kev nyuaj siab

Cov neeg uas kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab ntau zaus muaj EPA thiab DHA tsawg hauv lawv cov ntshav ().

Kev raws cai, kev soj ntsuam ntawm kev tshawb fawb suav nrog ntau dua 150,000 cov neeg pom tias cov neeg uas noj ntses ntau muaj qhov muaj kev pheej hmoo tsawg dua. Qhov kev pheej hmoo qis dua tuaj yeem yog ib nrab vim los ntawm kev muaj ntau dua ntawm omega-3s (,).

Cov neeg muaj kev nyuaj siab uas tau txais tshuaj EPA thiab DHA feem ntau pom tias muaj kev txhim kho hauv lawv cov tsos mob. Qhov zoo siab, kev soj ntsuam ntawm 35 qhov kev tshawb fawb hauv 6,665 tus neeg txiav txim siab tias EPA zoo dua li DHA los kho tus mob no ().

Yuav tuaj yeem muaj txiaj ntsig kho qhov muag

Yog tias koj muaj qhov muag qhuav lossis qhov muag nkees, kev noj cov tshuaj omega-3 tuaj yeem txo koj cov kev mob tshwm sim los ntawm kev ua kom koj lub suab qis qis dua ().

Hauv kev tshawb nrhiav nyob rau hauv cov neeg uas muaj kev tsis zoo txog lub qhov muag los ntawm kev sib chwv lossis ua haujlwm hauv lub computer ntev dua 3 teev hauv ib hnub, noj 600–1,200 mg ntawm EPA thiab DHA tso tawm cov tsos mob hauv ob pawg (,).

Omega-3s kuj tseem muaj lwm cov txiaj ntsig ntawm qhov muag, xws li sib ntaus sib tua hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD), qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau tsis pom kev - txawm hais tias kev tshawb fawb tau sib xyaw.

Kev tshawb nrhiav ze li ntawm 115,000 tus neeg laus dua tau sau tseg tias muaj kev noj zaub mov ntau dua ntawm EPA thiab DHA tuaj yeem tiv thaiv lossis qeeb ib nrab - tab sis tsis dhau - AMD ().

Tej zaum yuav txo tau o

Omega-3s tuaj yeem inhibit cov khoom sib txuas uas ua rau ua rau o. Yog li, lawv tuaj yeem pab tawm tsam qee yam kev mob.

Kev tshawb fawb tsiaj qhia tias omega-3 tshuaj tuaj yeem pab tswj cov mob xws li mob caj dab, mob plab, thiab mob hawb pob ().

Hauv kev tshawb fawb 12-lub lim tiam hauv 60 tus poj niam uas muaj mob caj dab (RA), noj 5,000 mg ntawm omega-3s los ntawm cov roj ntses txhua hnub txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob. Cov poj niam tseem muaj tsawg dua cov kev qhia txog kev mob thiab kev sib tw, piv nrog cov uas tau noj cov placebo ().

Tseem, kev tshawb nrhiav tib neeg sib xyaw. Yog li, xav tau kev tshawb fawb ntxiv (,).

Algae roj pab yuav pab lub plawv, lub hlwb, thiab kho qhov muag, nrog rau kev sib ntaus o. Kev tshawb fawb qhia tias ob leeg ntses thiab algae roj nce siab ntau omega-3 hauv koj lub cev.

Ua li cas thiab yuav siv nws li cas

Cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv qhia tias koj tau txais 250–1,000 mg txhua hnub ntawm kev sib xyaw ua ke EPA thiab DHA (12,).

Yog tias koj tsis noj nqaij ntses yam tsawg ob zaug ib as thiv, koj yuav muaj feem tsawg ntawm cov rog no. Yog li, cov lus qhia ntxiv tuaj yeem pab them.

Nco ntsoov tias algae roj pab qhia txawv cov nqi ntawm cov rog no. Sim xaiv ib qho uas muab tsawg kawg 250 mg ntawm kev sib xyaw ua ke EPA thiab DHA ib qho. Lawv tuaj yeem nrhiav tau hauv cov khw tshwj xeeb thiab online.

Yog tias koj muaj triglycerides siab lossis ntshav siab, txiav txim siab nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj ntau dua.

Thaum koj tuaj yeem coj nws nyob rau txhua lub sijhawm ntawm ib hnub, feem ntau cov neeg tsim khoom pom zoo ntxiv nrog kev noj mov - tshwj xeeb tshaj yog ib qho uas muaj roj, raws li qhov macronutrient aids absorption no.

Nco ntsoov tias cov rog rog uas tsis tso rau hauv algae roj pab tuaj yeem ua rau oxidize dhau sijhawm thiab mus rancid. Nco ntsoov khaws cov tshuaj kua lossis tshuaj ntsiav rau hauv qhov chaw txias, qhuav, tso cov tshuaj ua kua rau, thiab pov tseg txhua qhov tsis hnov ​​ntxhiab tsw.

Koj yuav tsum xaiv cov roj algae ntxiv nrog tsawg kawg 250 mg ntawm kev sib xyaw EPA thiab DHA tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo kom noj ntau dua. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj nrog zaub mov thiab khaws nws raws li cov khw muag cov lus qhia.

Muaj kev phiv ntau

Omega-3 tshuaj pab feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb. Lawv muaj kev mob tshwm sim tsawg kawg nkaus tshwj tsis yog koj siv tshuaj ntau heev.

Tsis muaj ib qho kev tsim tsa siab dua, tab sis European Khoom Noj Khoom Haus Kev Ruaj Ntseg Txwv tias kev noj tshuaj txog 5,000-mg sib xyaw ntawm EPA thiab DHA txhua hnub zoo li muaj kev nyab xeeb (8).

Txawm hais tias cov roj ntses yuav ua rau muaj ntses ntses tom qab ua haujlwm, kub siab, khaus, zom plab, thiab xeev siab, qee cov kev mob tshwm sim no tau tshaj tawm nrog algae roj ().

Omega-3 cov tshuaj pab cuam kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj, yog li nws yog ib qho zoo tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Tshwj xeeb, omega-3s yuav muaj cov ntshav ua rau lub zog thiab tuaj yeem cuam tshuam cov tshuaj anticoagulant zoo li warfarin, ua rau koj muaj feem los ntshav (8).

Algae roj muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg thiab muaj tsawg tshaj tawm qhia kev cuam tshuam kev zom plab dua li roj ntses. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj thiab qhov muaj feem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj.

Hauv qab kab

Algae roj yog cov cog cog qoob loo ntawm EPA thiab DHA, ob lub omega-3 cov rog uas tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Nws muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li roj ntses tab sis yog qhov kev xaiv zoo dua yog tias koj tsis noj ntses, ua raws cov khoom noj ntawm tsob ntoo, lossis yuav tsis tuaj yeem zam qhov qab lossis cuam tshuam ntawm cov roj ntses.

Noj cov roj algae tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, tiv thaiv mob o, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv lub hlwb thiab lub qhov muag.