Alexia Clark Kev Ua Haujlwm Lub Cev Lub Cev yuav pab koj txhim kho Burpee zoo dua

Zoo Siab

• Roob Climbers
• Laub-Up
• Squat Thrust
• Lub cev hnyav Squat
• Push-Up Burpee
• Tshuaj xyuas rau

Burpees yog txhais tes ua qhov kev tawm dag zog ntau tshaj plaws. Cov neeg feem coob hlub lawv lossis ntxub lawv nrog (nqaij) hlawv mob siab rau. Thiab thaum ib tus poj niam tsoo cov ntaub ntawv burpee ntiaj teb xyoo no, nws tau pom meej tias txawm tias lub ntsiab lus ntawm "burpee" tuaj yeem muaj teeb meem zoo nkauj. Tsis muaj teeb meem qhov twg koj sawv ntawm qhov txav mus, txawm li cas los xij, lawv tsim nyog ua. Tsis tsuas yog lawv muab tag nrho lub cev duab puab, tab sis lawv kuj yog ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau hlawv calories.

Txawm hais tias koj nqus ntawm burpees lossis tsuas yog xav ua kom zoo dua koj cov txheej txheem, sim qhov Circuit Court no los ntawm Alexia Clark, tus kws qhia thiab tus tsim ntawm Fit for a Reason program. (Koj tseem yuav xav ua nws qhov Kev Muaj Peev Xwm Ua Haujlwm Lub Cev Dumbbell Ua Haujlwm.)

Txhua qhov kev txav mus los yog qhov sib txawv ntawm cov khoom siv yooj yim ntawm burpee: squats, planks, thiab push-ups. Lub hom phiaj? Txhawm rau tsim kom txog 30 vib nas this ntawm kev thawb-burpees. Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog sim ua qhov nyuaj tshaj plaws qhov kev hloov pauv burpee xav txog lossis tsuas yog ua kom dhau los ntawm chav kawm yam tsis muaj kev cuam tshuam nrog koj tus kws qhia, qhov no yuav ua rau koj ib kauj ruam (er, burpee?) Los ze zog.

Roob Climbers

A. Pib hauv txoj hauj lwm plank siab. Kos lub hauv caug sab xis mus rau hauv siab.

B. Ceev nrooj taw txoj cai rov qab rau plank thaum nqa lub hauv caug sab laug mus rau hauv siab.

C. Rov ua dua lub zog, hloov taw sai.

Hloov rau 30 vib nas this.

Laub-Up

A. Pib hauv txoj hauj lwm plank siab. Khoov lub luj tshib rov qab ntawm 45-degree kaum sab xis kom nqes tag nrho lub cev mus rau hauv pem teb, ncua thaum lub hauv siab tsuas yog qis dua lub luj tshib.

B. Thawb rau hauv xib teg kom ncaj caj npab thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ntxiv rau 30 vib nas this.

Nplai qis: Ua kom thawb rau ntawm koj lub hauv caug.

Squat Thrust

A. Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug. Txo qis rau hauv squat, tus ncej taub sib luag rau hauv pem teb nrog txhais tes tuav ua ntej ntawm lub hauv siab kom pib.

B. Muab xib teg rau hauv pem teb nruab nrab ntawm ko taw, hais txog lub xub pwg dav sib nrug.

C. Dhia taw rov qab mus rau txoj haujlwm plank siab.

D. Tam sim dhia ko taw sab nraum ob txhais tes thiab tsa lub hauv siab hauv qhov chaw zaum kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ntxiv rau 30 vib nas this.

Lub cev hnyav Squat

A. Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug, ntiv taw tig sab nraud me ntsis.

B. Zaum rov qab, khoov lub hauv caug kom zaum kom txog thaum tus ncej puab zoo ib yam lossis yuav luag sib luag rau hauv av.

C. Ncaj lub hauv caug thiab tsav lub duav rau pem hauv ntej kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ntxiv rau 30 vib nas this.

Push-Up Burpee

A. Los ntawm kev sawv, tso ob txhais tes nqis rau hauv av thiab dhia ob txhais taw rov qab ib txhij.

B. Khoov lub luj tshib rov qab ntawm 45-degree kaum sab xis kom nqes tag nrho lub cev mus rau hauv pem teb, tso tseg thaum lub hauv siab tsuas yog qis dua lub luj tshib.

C. Ncaj lub luj tshib thiab dhia taw mus rau txhais tes.

D. Tam sim ntawd sawv ntsug thiab dhia, txhais tes ncav mus rau saum qab nthab.

Ntxiv rau 30 vib nas this.

Nplai qis: Ua kom thawb rau ntawm lub hauv caug.

Tshuaj xyuas rau