Dab Tsi Koj Yuav Tsum Paub Txog Txog Kev Rov Ua Kom Rov Zoo Dua Rov Ua Rog

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev rov ua haujlwm dua
• Nquag vs. Rov zoo tuaj
• Peb hom kev rov ua kom nquag plias thiab nws ua haujlwm li cas
• Raws li cooldown tom qab ib qho workout
• Lub sijhawm sib nrug (Circuit) kev cob qhia
• Nyob rau cov hnub so tom qab ua si sib zog
• Npaj ib hnub rov zoo
• Ua luam dej
• Tai chi lossis yoga
• Taug kev lossis dhia
• Kev caij tsheb kauj vab
• Myofascial tso tawm nrog lub npuas dej ua npuas ncauj
• Cov kev ceev faj
• Nqa Nyiaj

Qhov nquag ua kom rov ua hauj lwm zoo yog siv lub dag zog ua kom tsawg zog tom qab ua lub zog ua haujlwm. Xws li taug kev, yoga, thiab ua luam dej.

Kev rov zoo li qub feem ntau pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua li kev tsis ua haujlwm, so kiag, lossis zaum. Nws tuaj yeem ua kom ntshav ntws thiab pab cov leeg rov zoo thiab rov tsim kho los ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev.

Zam kev rov qab nquag yog tias koj tau raug mob lossis mob ntau heev, tab sis. Cov tsos mob ntawm kev raug mob tej zaum yuav tsum tau soj ntsuam los ntawm tus kws kho mob.

Cov txiaj ntsig ntawm kev rov ua haujlwm dua

Kev nquag ua kom rov ua hauj lwm yog pab tau rau koj lub cev. Lawv yuav pab koj rov zoo dua tom qab ua haujlwm nyuaj. Qee cov txiaj ntsig muaj:

• txo cov lactic acid buildup hauv cov leeg
• tshem tawm cov co toxins
• ua kom cov leeg khov kho
• txo qhov mob
• nce ntshav ntws
• pab koj tuav koj cov kev tawm dag zog kom tawm hws

Nquag vs. Rov zoo tuaj

Thaum rov ua haujlwm ntsiag to, lub cev nyob qis qis thaum so. Tej zaum nws yuav yog zaum lossis inactivity. Kev rov mob los dhau yog qhov tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig yog tias koj raug mob los yog mob. Koj kuj tseem xav tau qhov ua kom rov zoo yog tias koj nkees heev, tsis hais lub hlwb lossis lub cev, tom qab ua exercise.

Yog tias tsis muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no siv rau koj thiab koj tsuas yog mob feem ntau, kev rov ua haujlwm zoo yog qhov kev xaiv zoo dua.

Peb hom kev rov ua kom nquag plias thiab nws ua haujlwm li cas

Kev tshawb fawb qhia pom tias kev tawm dag zog kom rov ua taus zog tuaj yeem pab tshem ntshav lactate hauv lub cev. Cov ntshav lactate tuaj yeem tsim lub sijhawm thaum tawm dag zog ntau ntxiv thiab ua rau cov hydrogen ions hauv lub cev nce ntxiv. Cov tsub zuj zuj ntawm ions tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab lub cev qaug zog.

Los ntawm kev koom nrog hauv kev ua kom rov zoo, tsub zuj zuj zuj zus, pab koj cov leeg ua kom lub cev qis thiab ua kom koj mus. Koj yuav zoo nyob rau lwm zaus uas koj ua exercise, ib yam nkaus.

Muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv los koom nrog kev qoj ib ce rov ua hauj lwm.

Raws li cooldown tom qab ib qho workout

Tom qab ua haujlwm nyuaj dhau, koj yuav tsum nres thiab zaum lossis pw. Tab sis, yog tias koj txav mus los, nws tuaj yeem pab koj rov qab los. Sim ua kom txias zuj zus. Piv txwv li, yog tias koj mus kev mus dhia lossis khiav dej, sim luv, lub teeb khiav luv lossis taug kev li 10 feeb.

Yog tias koj tau nyhav dhau los lossis ua kev sib tw loj siv ntu nruab nrab (HIIT), sim ua lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj ntawm qhov nrawm rau ob peb feeb. Ua ib qho kev koom tes nquag, nco ntsoov tias koj ua haujlwm tsis dhau 50 feem pua ​​ntawm koj qhov kev mob siab tshaj plaws. Maj mam txo koj lub dag zog los ntawm qhov ntawd.

Lub sijhawm sib nrug (Circuit) kev cob qhia

Yog tias koj koom nrog kev ncua sij hawm lossis kev cob qhia ib puag ncig, ib pawg ntawm kev ua kom rov ua hauj lwm zoo los ntawm kev ua ub ua no nws kuj muaj txiaj ntsig.

Kev tshawb fawb los ntawm Asmeskas Council ntawm kev tawm dag zog tau pom tias cov neeg ncaws pob uas khiav lossis cycled kom txog rau thaum lub zog rov qab zoo dua sai dua thaum txuas ntxiv ntawm 50 feem pua ​​ntawm lawv qhov kev siv siab tshaj plaws nrog rau kev txiav nres.

Nyob rau cov hnub so tom qab ua si sib zog

Hauv ib hnub lossis ob hnub tom qab siv zog ua haujlwm, koj tseem tuaj yeem koom nrog hauv kev ua kom rov zoo. Sim taug kev taug kev lossis caij tsheb kauj vab yooj yim. Koj tseem tuaj yeem sim ncab, ua luam dej, lossis yoga.

Kev nquag rov ua hauj lwm nyob rau hnub so yuav pab koj cov leeg rov zoo los. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj mob.

Npaj ib hnub rov zoo

Ib hnub nquag rov qab ua si yuav tsum muaj kev ua si txawv los ntawm koj li kev nquag ua haujlwm ntawm lub chaw dhia ua si. Koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm tom lub dag zog siab tshaj plaws. Koj yuav tsum mus qeeb thiab tsis txhob thawb koj tus kheej nyuaj dhau. Piv txwv ntawm kev rov ua kom nquag plias xws li:

Ua luam dej

Ua luam dej yog ib txoj kev qoj ib ce uas tsis yooj yim ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Ib qho pom tias ntawm cov triathletes uas ua raws li kev kho HIIT nrog kev rov qab los ntawm lub pas dej tau tawm dag zog kom ua tau zoo dua hnub tom qab. Cov kws tshawb nrhiav xav tias cov dej yuav pab txo tau qhov mob.

Tai chi lossis yoga

Kev xyaum tai chi lossis yoga yuav ua tau txiaj ntsig zoo rau kev rov ua haujlwm. Ob leeg pab ncab cov leeg mob thiab ua rau muaj kev yoog ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab o.

Taug kev lossis dhia

Taug kev yog ib hom zoo tshaj plaws ntawm kev rov zoo. Yog tias koj yog tus neeg sib tw, koj kuj tuaj yeem mus rau qhov khiav qeeb. Kev taug kev lossis dhia kev ntawm lub cev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho cov ntshav txaus thiab pab ua kom rov zoo.

Txawm tias ob peb feeb ntawm kev txav hnub ib hnub tom qab ua haujlwm tawv txaus txaus los txhawb kev ncig thiab pab txo qhov txhav thiab mob mob.

Kev caij tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab ntawm qhov chaw maj nrawm yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais hauv kev rov ua kom nquag plias. Nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab tsis tso siab rau koj cov pob qij txha. Koj tuaj yeem ncig caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis ntawm lub tsheb kauj vab nraum zoov.

Myofascial tso tawm nrog lub npuas dej ua npuas ncauj

Kev nquag rov ua hauj lwm tsis tsuas yog nrog kev txav mus los. Koj kuj tuaj yeem ncab thiab yob ua npuas ncauj hla qhov chaw ntawm koj lub cev thiab tau txais ntau cov txiaj ntsig.

Yog tias koj cov leeg mob, ua npuas ncauj dov yuav pab txo qhov nruj, txo qhov mob, thiab ua kom koj qhov kev txav mus los ntau.

Cov kev ceev faj

Cov kev tawm dag zog ua kom lub cev rov qab zoo feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb. Yog tias koj muaj mob thiab xav tias koj muaj qhov raug mob, zam kom rov qab ua haujlwm zoo. Tsis txhob tawm dag zog kom txog thaum koj mus ntsib kws kho mob.

Tus kws kho mob lossis kws tawm dag zog lub cev yuav qhia cov kev ua kom rov zoo xws li kev ncab, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab thaum koj zoo mob.

Lub sijhawm rov ua haujlwm kom zoo, nco ntsoov tias koj tsis mob siab tshaj li 50 feem pua ​​ntawm koj qhov kev mob siab tshaj plaws. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev uas nws xav tau so.

Nqa Nyiaj

Tej zaum koj yuav pom tias koj mloog zoo li tsis nruj, mob, thiab txawm tias yuav muaj zog ntau dua los tawm dag zog tom qab rov ua hauj lwm zoo. Yog tias koj raug mob, mob, lossis nkees heev, koj lub cev yuav tsum rov ua kom zoo li qub mus.