Abs

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Xav tias ua ntau pua ntawm crunches thiab zaum-ups yog txoj kev mus rau ntau-toned abs? Xav dua, hais tias Gina Lombardi, tus kws qhia ntawv tus kheej hauv Los Angeles uas tau ua haujlwm nrog Kirstie Alley thiab Leah Remini. Tsis txhob nkim koj lub sijhawm los ua qhov tsis nco qab, nws hais. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau lub plab khov kho - uas ua rau koj muaj lub hauv paus muaj zog rau kev ua kis las, kev ua ub no txhua hnub thiab lub cev zoo - yog tsom rau thaj chaw uas tau ua haujlwm. Lombardi hais tias "Lub ntsiab lus tseem ceeb yog kom paub cov leeg uas koj ua haujlwm thiab lawv nyob qhov twg, tom qab ntawd qhib rau thaj chaw ntawd thaum txhua tus neeg sawv cev," Lombardi hais. Yog tias koj tsis ua, tej zaum koj yuav tso cai rau lwm cov leeg, xws li lub caj dab thiab lub hauv caug kom ua haujlwm thiab koj cov leeg nqaij yuav tsis ua rau nkees lossis hnyav.

Lombardi kuj tseem siv cov txheej txheem ntawm kev qhia hloov pauv qhov koj ua txhua txhua rau rau rau yim lub lim tiam, yog li koj cov leeg nqaij hauv plab tau sib tw tas li, uas ua kom nrawm dua. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsis poob siab los ntawm kev ua ib yam ib ce ib zaug thiab ntau dua.

Lombardi siv ntau yam kev tawm dag zog, suav nrog peb qhov tshwj xeeb hauv lub hlis no, nrog nws tus kheej cov neeg siv khoom. Lub tshuab tsoo lub hom phiaj ntawm lub qhov quav hauv plab, uas koj siv thaum koj tig koj lub cev mus rau koj lub plab. Qhov kev tawm dag zog zaum ob, tshuaj pob sib tw, kuj tseem ua haujlwm ntxiv dag zog rau lub plab hauv plab tab sis tseem tsoo obliques, uas tig thiab yoog koj lub nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog zaum kawg, khoov thiab txuas hniav, yuav ntxiv dag zog rau hauv plab tag nrho.

Thaum kawg, cob qhia koj abs ib yam li koj yuav cob qhia lwm yam hauv lub cev. Peb qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam ntawm kev siv kom raug, rov ua dua thiab daim ntawv yuav tau txais koj lub abs hauv lawv qhov zoo tshaj plaws, Lombardi hais.

Ntsuam xyuas rau