Siv Qhov No 90-Lub Sijhawm Snooze Hack kom ua kom koj Zog thaum sawv ntxov

Zoo Siab

• Thawj hnub
• Hnub ob
• Hnub peb
• Hnub plaub thiab hnub tsib
• Hnub rau
• Hnub kawg
• Kuv xav hais tias nws ua haujlwm?

Puas teeb tsa lub tswb 90 feeb ua ntej koj xav tau tiag sawv los pab koj thawb lub txaj nrog lub zog ntau dua?

Pw tsaug zog thiab kuv yog nyob rau hauv ib tug monogamous, cog lus, hlub kev sib raug zoo. Kuv nyiam pw tsaug zog, thiab pw tsaug zog hlub kuv rov qab - nyuaj. Qhov teeb meem yog, thaum peb ib txwm nyob tsawg kawg yog yim teev ib hmos ua ke yam tsis muaj kev tawm tsam, thaum sawv ntxov los kuv tsis tuaj yeem rub kuv tus kheej ntawm kuv tus suitor (lub tog hauv ncoo), txawm tias thaum kuv tau pw txaus.

Hloov chaw, Kuv pw tsaug zog (thiab txham thiab txham) kom txog thaum kuv tau sawv lig, yuam kuv txoj kev ua thaum sawv ntxov rau hauv qhov kev ua kom zoo nkauj ntawm lub qhov muag bumies, daim txhuam cev dej da dej, haus dej kas fes, thiab looming hnub kawg. Yog li thaum kuv hnov ​​nws yuav muaj txoj hauv kev zoo dua rau kuv tus kheej los ntawm kuv tus neeg txuas lus nrog kev pw tsaug zog - nrog kev pw tsaug zog 90 feeb - Kuv tau xav paub ntxiv.

Ntawm no yog qhov gist: Tsis txhob siv sijhawm ib nrab txog rau ib teev ntawm kev pw tsaug zog khawm lub ntsej muag thiab rov ua dua thiab zoo li dab tsi rau cov kws tshawb nrhiav hu ua "pw tsaug zog tawg" (uas rau koj lub peev xwm ua haujlwm thoob plaws hnub), koj tau tsa ob lub tswb.Ib qho yog teem rau 90 feeb ua ntej koj xav sawv thiab lwm qhov rau thaum koj ua tau xav kom sawv.

Qhov kev tshawb xav, piav qhia txog Chris Lub caij ntuj no, MD, tus thawj coj ntawm lub chaw pw tshuaj ntawm Martha Jefferson Tsev Kho Mob hauv Virginia, yog tias 90 feeb ntawm kev pw tsaug zog koj tau txais ntawm kev pw tsaug zog yog lub sijhawm pw tsaug zog tag nrho, cia koj sawv tom qab koj REM lub xeev, hloov thaum lub sijhawm. Zoo nraug nkees.

Ob lub tswb ceeb toom puas tuaj yeem pab kuv txhawm rau nrog kuv (codependent) kev sib raug zoo nrog kev pw tsaug zog? Kuv txiav txim siab mus kuaj nws tawm rau ib lim tiam.

Thawj hnub

Hmo ua ntej, Kuv teeb lub tswb rau 6:30 a.m. thiab lwm qhov thaum 8:00 teev sawv ntxov - puv cuaj teev tom qab kuv tsoo lub quav nyab. Thaum thawj zaug ceeb toom yuav tawm mus, Kuv plhaw kiag tawm saum txaj vim hais tias kuv yuav tsum pee.

Thaum kuv tam sim ntawd swb rov qab ntawm cov ntawv txheeb thiab poob pw tsaug zog, yog tias kuv lub xeev REM kav 90 feeb, tam sim no kuv tsuas muaj 86 feeb kom tau lub voj voog puv hauv. Kab tias yog vim li cas thaum 8 teev sawv ntxov thaum kuv lub tswb nrov ploj, kuv xav zoo li khib nyiab.

For the sake of lub kev sim kuv tau sawv thiab mus rau hauv tus da dej, cia siab tias lub grogginess kuv xav tau hnav tawm. Tab sis nws tsis tau kom txog thaum kuv ua tiav kuv lub khob kas fes thib ob.

Hnub ob

Hnub ntawd muaj kev noj tshais nyob rau hnub ntawd, yog li kuv tau tsa kuv thawj lub tswb rau 5: 30 a.m. thiab kuv thib ob rau 7:00 a.m. Sawv ntxov ntawm 7:00 a.m. yog kev tshau; Kuv dhia tawm ntawm lub txaj, tau ua qhov kev ncab ntawm kuv cov lev yoga, thiab tseem muaj sijhawm kom ncaj kuv cov plaub hau ua ntej taug kev tawm lub qhov rooj mus rau kuv lub rooj sib tham.

Ntawm no yog qhov tshaj plaws… Kuv tsis muaj qhov ceeb toom ntawm lub rooj sib hais thiab kaw lub 5:30 a.m. tswb (qhov tseeb, xoom), txawm tias kuv zoo uas kuv teeb nws. Txawm li cas los xij, Kuv siab zog lub zog tas thaum sawv ntxov, thiab feem ntau hnov ​​zoo li A + thaum ntxov noog.

Hnub peb

Ib yam li thawj hnub ntawm kuv qhov kev sim, thaum kuv thawj lub tswb nrov ploj, Kuv yuav tsum pee. Kuv xav zoo (hais, ib 6 tawm ntawm 10) thiab tswj hwm tsis tau tsoo kev pw tsaug zog thaum kuv lub tswb thib ob ploj thaum 8:00 a.m. Tab sis kuv txhawj xeeb tias kuv tabtom qhov kev sim ua tsuas yog muab kuv tus kheej li 80 rau 85ish feeb rau REM es tsis txhob siv 90, yog li kuv hu pw tsaug zog-paub txog lub caij ntuj no kom pab tswv yim.

Puv, 90 tsis yog tus lej khawv koob.

Lub caij ntuj no hais tias "Muaj lub tswv yim tias txhua tus neeg pw hauv 90-feeb hauv cov voj voog tab sis nws yog qhov nruab nrab, tsis yog txoj cai," "Qhov ntawd txhais tau tias koj lub voj voog REM tuaj yeem ntev dua lossis luv dua 90 feeb. Yog li koj tsis xav tias koj yuav sawv zoo dua yog tias koj sawv tsib feeb tom qab lossis ntxov dua. " Phew.

Tsuav kuv tsis tau tsim dheev ib ce qaug zog - thiab kuv tsis yog - Lub caij ntuj no hais tias tsis txhob txhawj txog tej no a.m. chav dej tawg.

Hnub plaub thiab hnub tsib

Nyob rau cov hnub, nruab nrab ntawm ob lub tswb tswb, Kuv tau muaj wildest, feem ntau cov npau suav txhua yam Kuv tuaj yeem nco ntsoov muaj nyob hauv kuv lub neej. Hnub Thursday, Kuv tau npau suav Kuv yog ib tug neeg yug menyuam lub npe hu ua Beverly uas yog tus neeg ua luam dej hauv Olympian, thiab kuv muaj ib tus dev tsiaj hu ua Fido uas tau hais lus Lavxias (mob siab). Tom qab ntawd, hnub Friday, Kuv tau npau suav kuv tau tsiv mus rau Texas kom dhau los ua tus neeg sib tw ntaus CrossFit.

Thaj, Kuv muaj qee qhov tsis muaj peev xwm ua kis las - thiab lub siab xav tshawb txog Sab Qab Teb - tias kuv txoj kev npau suav xav kom kuv tshawb xyuas? Qhov xav tau, lub caij ntuj no tau hais tias kuv yuav tsum sau phau ntawv npau suav nyob ib sab ntawm kuv lub txaj lub limtiam no vim nws xav tias qhov kev sim no yuav cuam tshuam rau kuv kev npau suav.

Ua npau suav li no txhais tau tias kev tsim teeb meem yog yam ua rau poob siab heev. Ob hnub nws coj kuv tsib feeb los nqis los ntawm "npau suav siab" thiab sau kuv tus kheej.

Tabsis thaum kuv sawv ntawd kuv tsis rov qab tsaug zog! Yog li kuv twv koj tuaj yeem hais lub hack ua haujlwm.

Hnub rau

Kuv hnov ​​kuv lub tswb nrov thawj 7:00 sawv ntxov thiab kuv lub tswb thib ob thaum 8:30 sawv ntxov, tab sis kuv zoo siab hnia tus ntxais kom txog thaum 10: 30 teev sawv ntxov - qhov tseeb kawg kuv tuaj yeem pw yog tias kuv tseem xav ua kuv tus cwj pwm, Hnub Saturday sawv ntxov 11 : 00 sawv ntxov CrossFit chav kawm.

Kuv xav tias kuv so zoo, uas yog qhov zoo vim tias kuv tsis muaj sijhawm khaws kas fes rau kuv txoj kev mus ua haujlwm. Tabsis kuv puas tau tsoo pw tsaug zog li ib ob teev… tham txog swb.

Hnub kawg

Kuv ib txwm pw rau hauv Hnub Caiv, tab sis kuv muaj qee yam uas kuv xav kuaj xyuas kuv daim ntawv yuav tsum ua ua ntej yuav tawm mus ua si. Yog li, dua, kuv teeb tsa kuv thawj lub tswb rau 7:00 a.m. thiab kuv lub tswb thib ob rau 8: 30 a.m. Tom qab poob tsaug zog 10:00 p.m. hmo ua ntej, Kuv tau mus ua ntej txawm lub thawj lub tswb nrov tau ploj mus!

Kuv tau teeb tsa khw, haus cawv joe, thiab teb email rau 6h a.m. Txawm hais tias qhov hack no tsis yog qhov ua rau, kuv yuav hu rau kom sawv los sib tw.

Kuv xav hais tias nws ua haujlwm?

Kuv lub sijhawm ntev los ua kom yoo nqhis ntawm lub snooze khawm twv yuav raug hu tsis txaus txaus rau kuv los ntawm kev hlub ntawm Zzzville. Tab sis,, 90-feeb ntawm lub tswb hack puas tau ceev kuv ntawm kev tsoo lub sijhawm pw tsaug zog txhua hnub tab sis ib qho (thiab nws yog hnub Saturday, yog li kuv yuav tsis ua phem rau kuv tus kheej).

Thaum kuv tsis tau dhau los ua ib tag kis sawv ntxov tom qab sim hack, Kuv paub tias muaj ib qho txiaj ntsig ntawm kev tsim los thaum thawj zaug lossis zaum ob: sijhawm ntxiv hauv kuv lub hnub ua haujlwm tiav!

Mus rau pem hauv ntej, Kuv tsis tuaj yeem cog lus tias kuv pw tsaug zog hnub tom qab ntawm kuv. Tab sis qhov hack no tau qhia kuv Kuv tuaj yeem tawg nrog kuv qhov khawm tsis zoo thiab nco kuv tus hlub hlub nrog kev pw tsaug zog.

Gabrielle Kassel yog ua yeeb yaj kiab-ua si, muaj av nkos, khiav ntawm cov protein-zoo-zoo, ua zaub mov noj, npaj zaub mov, CrossFitting, Tus kws paub txog kev noj qab haus huv New York. Nws tau khiav nws txoj kev thauj mus los tau ob lub lim tiam, sim tag nrho qhov sib tw Whole30, thiab noj mov, haus dej, txhuam nrog, txhuam nrog thiab txhuam qhov cub - nrog txhua yam ntawm kev sau xov xwm. Hauv nws lub sijhawm pub dawb, nws tuaj yeem pom nyeem ntawv nyeem phau ntawv pab tus kheej, ua rooj zaum-nias, lossis xyaum hygge. Ua raws li nws ntawm Instagram.