9 Kev Ntseeg Lub Tswv Yim Kom Tsis Txhob Ntseeg

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Hauv tsab xov xwm tsis ntev los no luam tawm hauv Kev tshuaj xyuas tseem ceeb hauv Food Science & Nutrition thiab cov New England Journal of Medicine, ib pab neeg tshawb fawb los ntawm University of Alabama ntawm Birmingham muab tso ua ke ib daim ntawv teev npe uas feem ntau tuav tab sis kev tshawb fawb tsis pom zoo txog kev rog.

Tam sim no peb tsis tau tham txog qhov kawg ob peb phaus pesky tiv thaiv koj los ntawm kev txaus siab rau koj lub caij ntuj sov bikini. Cov npe no yog hais txog kev kho mob rog rog thiab yuav ua li cas cov kev nkag siab yuam kev no tsis raug cai ua rau peb txoj cai pej xeem thiab kev noj qab haus huv pom zoo.

Nov yog cov lus hais txog kev rog rog loj tshaj plaws uas koj yuav tsum rov xav dua.

Tswvyim #1: Kev hloov me me hauv calorie kom tsawg lossis kev siv nyiaj yuav ua rau muaj qhov hnyav, hloov mus sij hawm ntev

Txoj cai "calories in-calories out" no yog ib qho kev xav tsis zoo. Ib txoj kev tshawb fawb ib nrab xyoo dhau los sib npaug ib phaus ntawm qhov hnyav rau 3,500 calories, txhais tau hais tias kom poob ib phaus hauv ib lub lis piam koj yuav tsum tau noj 3,500 calories tsawg lossis hlawv 3,500 calorie ntau ntau thoob plaws lub lis piam. Txawm li cas los xij, kev siv txoj cai no rau me me, kev hloov pauv hloov pauv tau ua txhaum txoj cai qub: Qhov no tsuas yog ua haujlwm rau lub sijhawm luv. Cov kev tshawb fawb qub nws tus kheej tsuas yog kuaj hauv cov txiv neej ntawm cov khoom noj uas muaj zog heev (tsawg dua 800 calories ib hnub.).

Qhov tseeb: Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev hloov pauv ntawm tus kheej cuam tshuam rau kev hloov pauv hauv lub cev, thiab cov hom phiaj ntev yuav siv sijhawm ntev dua nyob ntawm qhov zoo ntawm cov calories uas koj tau txais. Xav txog nws: 3,500 calories ib lub lim tiam ntawm lub tshuab muag khoom noj txom ncauj zoo li txawv ntawm koj lub cev ntau dua li 3,500 calories ntawm txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub.

Tswvyim hais ua dabneeg #2: Teeb tsa Lub Lofty thiab Lub Cev Lub Cev Lub Cev Lub Hom Phiaj poob qis dua vim tias koj yuav poob siab thiab poob phaus tsawg

Txawm hais tias nws yog ib qho kev xav tsim nyog los teeb tsa lub hom phiaj muaj tseeb thiab ua tiav, qhov kev tshawb fawb no qhia peb tias tsis muaj kev tshawb fawb txog kev qhia pom tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm cov hom phiaj xav tau thiab qhov hnyav tiag tiag. Muaj ob txoj kev tshawb fawb uas pom tias muaj kev cuam tshuam tsim los txhim kho qhov kev poob phaus los ntawm kev hloov cov hom phiaj tsis muaj tseeb ua rau muaj kev cia siab ntau dua, tab sis tsis tas yuav zoo dua lossis sib txawv.

Qhov tseeb: Tailor koj lub hom phiaj kom koj tus kheej ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Yog tias koj nyiam xaiv hnub nyob rau yav tom ntej thiab ua haujlwm rau kev hloov pauv me me hauv lub hom phiaj luv luv lossis nruab nrab, mus rau nws! Yog tias koj paub tias koj muaj ntau dua li ob peb phaus kom poob thiab tsis ntshai ntawm tus lej tag nrho, qhov ntawd zoo ib yam! Khaws koj lub taub hau thiab tsom mus rau qhov pom, paub tias kev nce qib yuav qeeb, tab sis nws yuav tsim nyog nws thaum kawg.

Hais txog: 5 Txoj Kev Pov Thawj kom Tsis txhob Yo-Yo Dieting

Tswvyim #3: Kev poob phaus sai txhais tau hais tias koj muaj peev xwm rov qab tau qhov hnyav rov qab sai, dua li qhov hnyav dua qeeb

Cov kev tshawb fawb poob phaus feem ntau ua ib lub sij hawm ntev ua raws li ib lossis ntau xyoo tom qab qhov pib poob. Sib piv cov kev tshawb fawb uas txhawb kom poob phaus sai ntawm cov khoom noj uas tsis muaj zog heev piv rau cov kev tshawb fawb nrog kev poob phaus qeeb qhia tau tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm ob qho tib si nyob rau hauv lub sij hawm ntev.

Qhov tseeb: Yog tias koj rog dhau, koj tuaj yeem pom qhov pib poob ntau dua li lwm tus. Nws tsis meej vim li cas qee tus neeg rog rog teb txawv dua li lwm tus. Yog tias koj poob rau hauv qeb hnyav hnyav hnyav ib txwm muaj, nws tuaj yeem ua rau koj poob qhov hnyav hnyav mus ntev yog tias koj sim cuam tshuam nrog koj lub cev cov lus teb. Txoj cai no tsis siv rau cov uas tab tom nrhiav kom poob tsib phaus sai ua ntej mus ncig ua si puam, vim tias kev yoo mov ua rau muaj pov thawj hauv kev puas tsuaj. Tab sis rau cov hom phiaj hnyav hnyav dua 40 phaus, khaws cov lus dab neeg no hauv siab.

Tswvyim #4: Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ntsuam xyuas theem ntawm kev hloov pauv lossis kev npaj txhij los pib kho qhov hnyav

Cov theem ntawm kev hloov pauv tus qauv raug siv los ntsuas ntsuas qhov twg tus neeg tus nqi lawv tus kheej raws li kev npaj los hloov pauv. Tej zaum koj yuav xav txog kev hloov pauv, npaj hloov pauv, lossis npaj txhij los hloov pauv hnub no. Kev tshawb fawb hais tias kev npaj tsis tau kwv yees qhov loj lossis qhov ua tau zoo ntawm kev kho qhov hnyav.

Qhov tseeb: Cov lus piav qhia txog vim li cas tsis muaj pov thawj scientific tej zaum yuav yooj yim-cov neeg uas yeem xaiv nkag mus rau qhov kev pab cuam poob phaus yog, los ntawm kev txhais, npaj pib hloov tam sim no. Nws kuj tseem yuav nyuaj rau kev ua pov thawj qhov kev sib txuas ntawm kev xav thiab kev xav thiab lub cev teb. Cia peb tos kev tshawb fawb kom caum cuag peb lub siab, thiab tsis txhob sau lub tswv yim no tseem tsis tau tiav. Ua qhov hloov pauv thaum koj npaj tau.

Tswvyim #5: Cov chav kawm Physical Education, raws li lawv tam sim no, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo lossis tiv thaiv kev rog thaum menyuam yaus

Kev kawm lub cev tsis tau pom tias yuav txo lossis tiv thaiv kev rog li niaj hnub no. Peb qhov kev tshawb fawb sib txawv tau pom tias txawm tias muaj pes tsawg hnub cov menyuam kawm PE cov chav kawm tau nce, tseem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev qhov ntsuas (BMI) thoob plaws poj niam txiv neej thiab hnub nyoog.

Qhov tseeb: Nws yeej muaj qee theem ntawm kev ua ub ua no ntawm lub cev uas muaj feem cuam tshuam nrog ntau zaus, kev siv zog, thiab lub sijhawm uas yuav muaj txiaj ntsig zoo los txo lossis tiv thaiv kev rog. Kev soj ntsuam hauv tsev kho mob tau lees paub kom pom qhov sib txawv ntawm cov khawv koob vim tias cov tsev kawm ntawv ib txwm tsis muaj qhov zoo tam sim no.

Hais txog: Thaum nws los txog rau kev ua haujlwm, txhua yam zoo dua tsis muaj dab tsi

Tswvyim #6: Kev pub mis niam tiv thaiv kev rog

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (WHO) tau tshaj tawm tias cov neeg uas tau pub niam mis thaum menyuam mos yuav tsis rog rog tom qab lub neej tab sis lees paub tias cov lus xaus no tau raug coj los ntawm kev tsis ncaj ncees lossis kev tshawb fawb tsis meej. Ib txoj kev tshawb fawb ntau dua yog qhia tsis muaj pov thawj txaus ntseeg ntawm qhov kev sib raug zoo ntawm kev pub niam mis thiab kev rog rog.

Qhov tseeb: Kev pub niam mis muaj ntau yam txiaj ntsig tseem ceeb thiab tseem ceeb heev rau tus menyuam mos thiab leej niam uas ua rau tus cwj pwm no tseem txhawb nqa ntau heev. Cov kws tshawb fawb tseem ntseeg tias lawv tseem tsis tau ua pov thawj tag nrho cov kev tiv thaiv thiab qhov zoo ntawm kev pub niam mis, thiab cia siab tias yuav pom zoo rau kev rog rog-tiv thaiv zoo rau hauv daim ntawv sai sai.

Tswvyim hais ua dabneeg #7: Kev hnyav hnyav hnyav (piv txwv li Yo-Yo Dieting) Muaj feem cuam tshuam nrog kev tuag ntau ntxiv

Cov kev tshawb fawb soj ntsuam pom tau hais tias qhov hnyav caij tsheb kauj vab cuam tshuam nrog kev tuag ntau ntxiv, tab sis cov kev tshawb pom no tej zaum yog vim muaj kev tsis txaus ntseeg txog kev noj qab haus huv.

Qhov tseeb: Kev tshawb fawb tsis tuaj yeem ua pov thawj tias yo-yo kev noj zaub mov nce kev tuag, tab sis nws tseem tuaj yeem ua pov thawj tias nws hnyav npaum li cas ntawm koj lub cev thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub siab thiab lub hlwb ib yam nkaus. Khaws koj txoj kev ntseeg siab, kawm paub hlub qhov twg koj nyob hauv, thiab nrhiav txoj kev ua neej uas tsis txhawb kev dhia tawm ntawm qhov kawg yog tias nws tsis nyab xeeb lossis tsis ruaj khov. Peb txhua tus muaj hnub dag, tab sis tsis txhob tso koj lub kaw lus los ntawm lub suab nrov hnyav dhau ntau zaus. Nws tsuas yog tsis nyab xeeb.

Cuav #8: Noj Txiv hmab txiv ntoo thiab Zaub ntau yuav ua rau poob phaus tsis hais txog lwm yam kev hloov pauv rau ib tus cwj pwm lossis ib puag ncig

Nws mus yam tsis tau hais tias noj ntau dua, cov khoom noj tag nrho muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, thaum tsis muaj lwm yam kev hloov pauv tshwm sim, qhov hnyav nce kuj tseem tshwm sim.

Qhov tseeb: Tseem noj txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ntau dua! Yog hais tias nws loj hlob ib txwm los ntawm lub ntiaj teb, feem ntau koj muaj yuav luag dawb kav nyob rau hauv cov nqe lus ntawm ntau npaum li cas koj tau tso cai noj (cov ntsiab lus ntxiv yog tias nws yog nplooj thiab ntsuab). Tab sis tsis txhob cia siab tias yuav yog cov mos txwv nyiaj rau koj cov ris tsho hnav ris tsho yav tom ntej. Ua kom hloov pauv ntxiv xws li caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, haus dej tsawg dua dej qab zib, thiab tau so ntau dua, thiab koj yuav paub tseeb tias pom cov txiaj ntsig.

Hais txog: Ntxub lub Treadmill? Yog lawm! Fun Workouts Boost Poob

Cuav #9: Khoom noj txom ncauj ua rau hnyav nce thiab rog

Randomized, tswj kev sim tsis txhawb qhov kev xav no. Txawm tias cov kev tshawb fawb soj ntsuam tsis tau pom tias muaj kev sib koom ua ke ntawm kev noj khoom txom ncauj thiab nce BMI.

Qhov tseeb: Txhua lub cev sib txawv. Qee tus neeg ua tau zoo nrog ob peb pluas noj me me thoob plaws hnub; Nws tau hais tias kom ruaj khov ntshav qab zib thiab ua kom lub zog nce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nquag nquag. Coob leej neeg, txawm li cas los xij, khoom noj txom ncauj ntau dhau thiab tseem muaj peb pluas mov loj nyob rau ib hnub. Sim ua raws li peb pluas noj kom zoo thiab txo cov khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab. Ob peb teev ntawm cov pluas noj no tau pom tias ua kom rov qab zoo rau koj lub plab zom mov uas nws yuav txhawb nqa metabolization ntau dua ntawm cov zaub mov yav tom ntej rau hnub so.

Los ntawm Katie McGrath rau DietsinReview.com

Tshuaj xyuas rau