9 Cov Khoom Noj Txhua Lub Tsev Noj Qab Haus Huv Xav Tau

Zoo Siab

• Me nyuam spinach
• Chia noob
• Txiv hmab txiv ntoo
• Greek Yogurt
• Txiv qaub
• Txiv ntseej
• Protein Hmoov
• Quinoa
• Cov txuj lom
• Tshuaj xyuas rau

Thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau teem koj tus kheej kom ua tiav.Piv txwv li, chav ua noj uas muaj cov ncuav qab zib thiab chips, yuav tsis txhawb kom koj mus txog rau cov txiv hmab txiv ntoo ntawd. Ua ntse los ntawm kev khaws cia rau ntawm cuaj yam khoom noj qab haus huv uas khaws cia rau ib pliag thiab yuav pab koj nplawm noj zaub mov zoo txawm tias lub sijhawm nias koj li cas.

Me nyuam spinach

Thinkstock

Pov ib txhais tes los yog ob qho ntawm cov nplooj uas muaj nplua nuj nyob rau hauv yuav luag txhua pluas noj, los ntawm smoothies mus rau kua zaub mus rau pastas. Koj yuav tsis tshua pom qhov saj, tab sis txij li cov nplooj ntsuab tau ntim nrog hlau, magnesium, vitamin A, vitamin K, thiab ntau dua, koj lub cev yuav ua tsaug rau koj.

Chia noob

Thinkstock

Ntxiv ib diav ntawm cov noob dub me me rau koj noj tshais smoothie lossis lub tais ntawm oatmeal rau lub zog pib rau koj hnub. Thaum sib xyaw nrog cov kua, cov noob dub me me ua rau o tuaj, uas pab koj xav tias ntev dua, ib yam li qhov tseeb tias chia noob yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber thiab protein. Kawm paub ntxiv txog chia noob ntawm no.

Txiv hmab txiv ntoo

Thinkstock

Cov txiv hmab txiv ntoo yooj yim-noj ua rau cov khoom noj txom ncauj yooj yim thaum koj npau taws thiab npaj mus txog rau txhua yam. Khaws cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, txiv tsawb, pears, thiab txiv kab ntxwv hauv koj chav ua noj kom koj tuaj yeem nqa khoom noj txom ncauj noj qab haus huv thiab nqa tau thaum twg tshaib plab.

Greek Yogurt

Thinkstock

Txawm hais tias koj txaus siab rau nws nrog ob peb lub ncuav tshiab los yog siv nws los ua ib qho kev hloov ua noj kom txiav cov calories (sim nws tsis yog qaub cream, butter, mayonnaise, thiab ntau dua), tsis muaj rog lossis rog tsawg Greek yogurt yog lub fridge noj qab nyob zoo ( tshwj tsis yog, ntawm chav kawm, koj yog vegan lossis lactose intolerant).

Txiv qaub

Thinkstock

Nyem nws hauv koj cov dej, nyob saum koj cov zaub xam lav, lossis rau hauv koj cov tshuaj yej: Muaj cov txiv qaub lossis ob ntawm tes yog txoj hauv kev yooj yim los ntxiv qhov ntev rau koj cov zaub mov hauv tsev.

Txiv ntseej

Thinkstock

Txawm hais tias lawv yuav muaj calories ntau, ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo pab ua kom koj puv, thiab ntau tus muab ntau npaum li cas xav tau ntawm lub plawv-noj qab haus huv omega-3s. Xyuas kom koj tus cwj pwm txiv ntoo muaj kev noj qab haus huv nrog daim ntawv qhia cov txiv ntoo ua haujlwm qhov ntau thiab tsawg.

Protein Hmoov

Thinkstock

Yog tias koj tab tom sim poob phaus, tau txais cov protein txaus los tsim cov leeg nqaij yuav tsum yog qhov tseem ceeb raws li lub sijhawm koj siv hauv gym. Ntxiv cov daus ntawm cov hmoov protein rau smoothies, khoom ci, thiab ntau ntxiv yuav pab koj nce koj cov protein kom txaus rau hnub uas tsis xav txog nws. Txawm hais tias koj tsis muaj gluten-dawb, vegan, lossis lactose intolerant, muaj cov hmoov protein xaiv rau txhua yam khoom noj.

Quinoa

Thinkstock

Kev noj zaub mov zoo muaj ntau hom nplej tag nrho, tab sis khaws lub hnab quinoa hauv koj lub txee yog ib txwm ntse. Cov nplej ntau yam ua noj sai sai rau noj hmo kub, thaum seem quinoa sib xyaw zoo nrog yuav luag txhua cov zaub xam lav kom koj txaus siab thaum noj su.

Cov txuj lom

Thinkstock

Cov khib nyiab uas muaj cov khoom lag luam zoo tuaj yeem txiav koj qhov kev cia siab rau ntsev thiab qab zib kom tsw qab koj cov zaub mov. Ntxiv kev tiv thaiv kab mob, txhawb ntshav-qab zib-tswj cov qhob noom xim kasfes rau koj kas fes, piv txwv li, lossis nchuav ib teaspoon ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua rau koj noj hmo.

Ntxiv rau POPSUGAR Qoj:

10 feeb kom Tighter Abs thiab muaj zog Core

Tsis muaj Juicer, Tsis muaj teeb meem! Qhov zoo tshaj plaws khw-muas kua txiv

10 Cov Lus Qhia los Pab Koj Poob Li 10 Pound Kawg

Tshuaj xyuas rau