8 Kos Npe Koj Cov Khoom Noj Xav Tau Kev Kho Kom Zoo

Zoo Siab

• Koj raug luag tsim txom tsis muaj laj thawj
• Koj cov plaub hau yog thinning
• Koj Puas Muaj Kev Txiav Txim Rau Ib Nrab Los Kho
• Koj Cov Nails Muaj Qhov Zoo Nkauj, Tiaj Tus Tsiaj
• Koj Tau Mob taub hau txaus ntshai
• Koj mam li muaj teeb meem tsav tsheb hmo ntuj
• Koj tus nplaig zoo li o
• Koj Cov tawv nqaij zoo li Tuag Tuag
• Ntsuam xyuas rau

Feem ntau koj lub cev yog tus tshaj lij ntawm kev xa tawm cov lus xaj uas qhia koj raws nraim qhov nws xav tau. (Lub plab loj hlob zoo li miv miv? "Pub rau kuv tam sim no!" Tsis tuaj yeem qhib qhov muag? "Mus pw!") Tab sis thaum koj cov zaub mov muaj qhov tsis txaus noj haus, cov lus tuaj yeem yooj yim dua. Rachel Cuomo, RD, tus tsim ntawm New Jersey-based Kiwi Nutrition Counseling hais tias "Koj lub cev yuav qhia koj thaum koj muaj qee yam khoom noj tsis txaus, tab sis tib neeg tsis paub nws vim lawv xav tias cov tsos mob yog los ntawm lwm yam,"

Case in point: Koj puas tau xav tias tus nplaig o tuaj yeem txhais tau tias koj xav tau cov tshuaj folate ntau dua, lossis qhov uas tsis muaj qhov xaus feem ntau yog qhov cim ntawm zinc tsis txaus? Tshawb xyuas cov cim qhia tsis tau tias koj cov zaub mov yuav tsis muaj qee yam kom koj tuaj yeem kho koj qhov noj thiab ua kom koj lub cev zoo dua. (Thiab ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias ua rau muaj mob.)

Koj raug luag tsim txom tsis muaj laj thawj

Cov duab Getty

Ib rooj plaub uas tsis tau piav qhia txog kev nyuaj siab tuaj yeem txhais tau tias koj poob qis ntawm vitamin B12, uas pab ua kom koj lub paj hlwb noj qab haus huv. Thiab thaum nws yooj yim zoo kom tau txais kev pom zoo 2.4 txhua hnub micrograms (mcg) los ntawm cov khoom noj tsiaj xws li nqaij thiab qe, kev tshuaj xyuas xyoo 2013 xaus lus tias cov neeg tsis noj nqaij thiab cov vegans muaj qhov pheej hmoo tsis txaus. Tab sis nrog kev npaj me ntsis, cov neeg noj zaub mov tuaj yeem tau txais lawv cov khoom noj thiab. "B12 cov tshuaj ntxiv nrog rau cov khoom noj muaj zog xws li noj tshais cereal, taum paj, soymilk, thiab cov poov xab noj zaub mov yog txhua qhov zoo," said Keri Gans, RD, tus sau ntawm Kev Hloov Me Me.

Hais txog: 6 Txoj hauv kev Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Zoo Nrog Koj Cov metabolism

Koj cov plaub hau yog thinning

Cov duab Getty

Cov plaub hau poob tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab vwm, hloov pauv hormonal, thiab txawm tias (tag nrho!) Cov tawv nqaij kis kab mob. Tab sis nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tshuaj vitamin D tsawg dhau, pom ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm cov poj niam hnub nyoog 18 txog 45. Cov kws tshaj lij pom zoo kom tau txais 600 IU ib hnub-thiab thaum lub cev ua nws tus kheej D thaum raug tshav ntuj, txawm tias lub tshuab ntxhua khaub ncaws ntawm peb tej zaum tsis tau txais lawv cov ntawv. "Kuv tsis paub leej twg uas tau txais cov vitamin D txaus los ntawm tshav ntuj thiab noj zaub mov ib leeg," hais tias Elizabeth Somer, RD, tus kws sau ntawv Noj Koj Txoj Kev Kom Tau Ntxim Hlub. "Nws yuav siv rau lub khob mis nyuj khov rau ib hnub kom tau raws li qhov koj xav tau." Yog li tham nrog koj tus kws kho mob-nws yuav feem ntau yuav pom zoo ntxiv.

Koj Puas Muaj Kev Txiav Txim Rau Ib Nrab Los Kho

Cov duab Getty

Tus kab mob pesky ntawd tuaj yeem txhais tau tias koj nyob qis ntawm zinc, kab kawm uas pab kho qhov txhab nrog rau kev tiv thaiv kab mob thiab koj lub peev xwm kom hnov ​​tsw thiab saj. (Tsis xav poob tias!) Qhov tseeb, txawm tias nws tsis tau txais kev saib xyuas ntau npaum li cov as -ham xws li calcium thiab vitamin D, daim ntawv tshaj tawm luam tawm ua ntej xyoo no xaus tias zinc yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov hlau hauv lub cev. Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov uas muaj teeb meem ntawm txoj hnyuv tuaj yeem muaj teeb meem nce mus txog 8 milligrams (mg) pom zoo txhua hnub, yog li nco ntsoov ntim cov zaub mov uas muaj zinc ntau xws li oysters lossis nqaij nyuj lossis cov nqaij tsis muaj nqaij xws li taum, ua kom muaj zog nplej, thiab cashews.

Koj Cov Nails Muaj Qhov Zoo Nkauj, Tiaj Tus Tsiaj

Cov duab Getty

Cov ntsia hlau uas zoo ib yam tiaj lossis nkhaus feem ntau yog qhov qhia tias tsis muaj hlau. Qhov ntawd tseem tuaj yeem ua rau koj xav tias nkees nkees, pos huab, thiab txawm tias ua pa luv, ua rau koj tsis muaj ntau npaum li cas los ua nws los ntawm koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj, Gans hais. Txoj xov zoo? Koj tuaj yeem tau txais 18mg hlau pom zoo nyob rau ib hnub los ntawm cov zaub mov zoo li taum dawb, nqaij nyuj, thiab cov nplej muaj zog, tab sis popping ntxiv tuaj yeem ua rau koj rov qab taug qab. Qhov tseeb, kev tshuaj xyuas xyoo 2014 ntawm ntau dua 20 txoj kev tshawb fawb pom tias txhua hnub cov tshuaj ntxiv dag zog rau poj niam siv cov pa oxygen, tus cim rau txhim kho kev tawm dag zog. Tab sis hlau yog ib rooj plaub uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej vim tias ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.

Koj Tau Mob taub hau txaus ntshai

Cov duab Getty

Cov killer migraines uas zap koj cov khoom tsim tau thiab ua rau koj nyuaj siab tuaj yeem yog koj lub cev txoj hauv kev qhia koj tias nws xav tau magnesium ntau, vim tias muaj cov ntxhia tsawg dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog cov hlab ntsha hauv koj lub hlwb. Raws li yog tias qhov mob ib leeg tsis zoo txaus, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias migraines kuj tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab, yog li nws yog ib lub tswv yim zoo kom tau raws li 310mg ntawm magnesium pom zoo txhua hnub. Nrhiav nws hauv almonds, spinach, thiab taum dub.

Koj mam li muaj teeb meem tsav tsheb hmo ntuj

Cov duab Getty

Nyuaj nyuaj pom hauv qhov tsaus ntuj yog ib qho ntawm thawj lub cim koj lub tank yuav qis ntawm cov vitamin A, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj xyuas qhov muag nrog rau tiv thaiv qhov muag qhuav. Nws pom muaj nyob rau hauv cov zaub mov liab thiab txiv kab ntxwv xws li qos yaj ywm qab zib, carrots, thiab tswb kua txob, "tab sis koj yuav tsum noj cov vitamin A nrog qee cov rog kom koj lub cev nqus tau nws," Cuomo hais. Ib qho khoom qab zib ntxiv los pab koj kom ncav cuag koj li 700mcg txhua hnub? Avocado, uas tuaj yeem nce koj cov vitamin A nqus los ntawm ntau dua rau rau zaug, hais tias txoj kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm hauv Phau ntawv Journal of Nutrition.

Koj tus nplaig zoo li o

Cov duab Getty

Qhov txawv tab sis qhov tseeb: Tsawg heev folic acid-B vitamin uas pab koj lub cev tsim cov protein thiab cov qe ntshav liab-tuaj yeem sib npaug tag nrho tshwm sim ntawm koj lub qhov ncauj, zoo li tus nplaig nplaig lossis mob qhov ncauj. Txawm tias xav tsis thoob? Kev raug ntau ntawm lub hnub UV rays tuaj yeem ua rau koj cov qib folate, pom ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no. Kev txhim kho-ib sab los ntawm cov tshuaj pleev thaiv hnub, uas koj twb tau ua-tau thauj khoom ntawm cov zaub ntsuab uas muaj cov nplooj zoo li zaub ntsuab lossis zaub ntsuab kom tau raws li koj li 400mcg pom zoo txhua hnub.

Koj Cov tawv nqaij zoo li Tuag Tuag

Cov duab Getty

Tsis yog, koj lub moisturizer tsis tau tso tseg tam sim ntawd. Muaj feem ntau, koj xav tau ntau omega-3 fatty acids, uas txhawb kev loj hlob ntawm cov xovtooj ntawm tes uas pab koj cov tawv nqaij dai rau hauv dej, hais tias Somer. Qhov tseem ceeb dua, tau txais omega-3 txaus kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, raws li txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no luam tawm nyob rau hauv American Journal of Clinical Nutrition. Txawm hais tias tsis muaj kev pom zoo ntawm qhov pom zoo txhua hnub rau cov poj niam, American Heart Association pom zoo kom noj tsawg kawg ob 3.5-ounce kev noj cov rog rog xws li salmon, tuna, lossis mackerel toj ib lub lim tiam kom tau txais koj cov omega 3s puv. Tsis yog tus kiv cua ntawm ntses? Xaiv cov khoom noj ntxiv lossis cov khoom noj muaj zog nrog algal DHA tshaj cov noob flax lossis walnuts vim tias cov omega 3s tsis zoo rau lub cev, Somer hais.

Ntsuam xyuas rau