Haus 8 កែវ Dej Ib Hnub: Tseeb lossis Tseeb?

Zoo Siab

• Lub hauv paus chiv keeb ntawm 8 × 8 Txoj Cai
• Qhov Kev Kawm Yuav Hais Dab Tsi Txog 8 × 8 Txoj Cai
• Koj Muaj Peev Xwm Txuag Tau Dej Los Ntawm Ntau Dua Dej
• Kev Haus Dej Kom Txaus Txaus Nyias Muaj Qee Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv
• Dej ntau npaum li cas rau koj ib hnub haus?

Koj yuav tau hnov ​​ntawm 8 × 8 txoj cai. Nws hais tias koj yuav tsum haus yim 8 ooj khob dej ib hnub.

Qhov ntawd yog ib nrab taub dej (li 2 litres).

Qhov kev thov no tau dhau los ua qee qhov kev lees paub thiab yog qhov yooj yim heev kom nco qab. Tab sis puas muaj tseeb rau cov lus qhia no lossis yog nws tsuas yog lus dab neeg xwb?

Lub hauv paus chiv keeb ntawm 8 × 8 Txoj Cai

Qhov chaw ntawm txoj cai 8 rule 8 tseem tsis tau lees paub ().

Ib qho kev tshawb xav pom tias nws yuav muaj keeb kwm xyoo 1945, thaum ib lub koom haum tshawb fawb tau tshaj tawm tsab ntawv tshaj tawm qhia tias tus neeg nruab nrab yuav tsum haus 1 ml dej ib calories ntawm cov zaub mov uas lawv haus.

Rau ib tus neeg noj zaub mov ntawm 2,000 calories tauj ib hnub, qhov no ntxiv txog 2,000 ml (hnyav li 64 oz), lossis yim khob 8 ooj.

Tab sis tsab ntawv ceeb toom kuj tau tshaj tawm tias ntau cov dej no tuaj yeem tau los ntawm cov zaub mov koj tau haus.

Lwm qhov tuaj yeem tshwm sim ntawm txoj cai 8 × 8 yog kev ua haujlwm ntawm tus neeg noj zaub mov muaj npe hu ua Dr. Frederick Stare. Nws coauthored ib phau ntawv luam tawm xyoo 1974 uas tau pom zoo kom haus 6 mus rau 8 khob dej nyob rau ib hnub.

Phau ntawv kuj tau taw qhia tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau lwm yam dej haus, muaj dej ntau.

Txawm li cas los xij, feem ntawm cov dab neeg no zoo li yuav tsum tau tsis quav ntsej thaum cov ntaub ntawv los ntawm phau ntawv no kis mus rau cov pej xeem, cov kws tshawb nrhiav thiab cov koom haum noj qab haus huv.

Nws tsis paub qhov twg qhov kev pom zoo kom haus yim 8 ooj tsom iav cov dej hauv ib hnub twg los ntawm keeb kwm, tab sis ob peb ntawm kev kwv yees muaj nyob.

Qhov Kev Kawm Yuav Hais Dab Tsi Txog 8 × 8 Txoj Cai

Ib tsab xov xwm los ntawm 2002 tau tshawb xyuas cov pov thawj scientific tom qab 8 × 8 txoj cai ().

Nws soj ntsuam kaum ob ntawm cov kev tshawb fawb, cov ntawv soj ntsuam thiab cov ntawv sau, nrhiav pom tsis muaj pov thawj tshawb pom tias koj yuav tsum haus yim 8 ooj dej haus ib hnub twg rau kev haus dej txaus.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev tshawb pom no yog txwv rau kev noj qab haus huv, txawm hais tias feem ntau sedentary cov neeg laus nyob hauv huab cua tsis zoo.

Txawm hais tias muaj qee qhov xwm txheej uas cov dej xav tau nce ntxiv, cov txiv neej thiab poj niam noj qab haus huv feem ntau tsis tas yuav siv cov dej haus ntau.

Ntawm qhov tod tes, tsis haus dej txaus yuav ua rau lub cev qhuav dej me me, txhais tau tias poob ntawm 1-2% ntawm lub cev qhov hnyav vim los ntawm cov kua hauv lub cev poob. Hauv lub xeev no, koj yuav ntsib kev nkees, mob taub hau thiab ua kom lub siab tsis zoo (,).

Tab sis yuav kom nyob rau hydrated thiab zam tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, koj tsis tas yuav nruj ua raws li 8 × 8 txoj cai. Muaj hmoo, koj muaj qhov xav ua uas hu ua nqhis dej.

Vim li no, neeg feem ntau tsis tas yuav txhawj xeeb txog lawv cov dej haus - kev nqhis dej yuav qhia koj thaum koj xav tau dej.

Tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom los txhawb 8 × 8 txoj cai. Kev nqus dej tau sib txawv raws tus neeg thiab koj yuav tsum tau pub nqhis dej qhia koj kev nqus.

Koj Muaj Peev Xwm Txuag Tau Dej Los Ntawm Ntau Dua Dej

Nws tsis yog dej ntshiab uas yog khoom siv rau koj lub cev nrog dej xwb. Lwm yam dej haus, xws li mis thiab kua txiv txiv, suav nrog.

Rov qab mus rau kev ntseeg nrov, haus dej haus muaj caffeine thiab dej cawv me me xws li npias kuj tseem tuaj yeem ua rau kom muaj dej ntau, tsawg kawg thaum lawv haus cawv tsis txaus (,,,,).

Cov dej haus no tsuas yog ua cov tshuaj diuretics tseem ceeb thaum koj haus lawv hauv ntau. Cov tshuaj ua kom ntshav qab zib yog cov tshuaj uas ua kom cov kua dej ntau dua qub los ntawm kev ua kom koj tso zis ntau zaus.

Ntau yam zaub mov uas koj noj nws kuj tseem muaj dej ntau.

Koj tau dej haus ntau npaum li cas nyob ntawm seb koj noj zaub mov ntau npaum li cas. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog tshwj xeeb hauv dej, thiab cov zaub mov zoo li nqaij, ntses thiab qe kuj muaj cov ntsiab lus zoo hauv dej.

Thaum kawg, qee qhov dej tsim nyob hauv koj lub cev thaum koj metabolize as-ham. Qhov no hu ua dej metabolic.

Hauv cov neeg ua kom tsis haum, kev haus dej txhua hnub los ntawm cov dej haus thiab lwm yam dej haus tau kwv yees li ntawm 70-80%, thaum cov zaub mov tseem xav txog kwv yees li 20-30% (,).

Hauv Asmeskas, qhov sib npaug ntawm cov dej uas neeg tau txais los ntawm kev noj zaub mov yog kwv yees li ntawm 20%, nws qis dua li ntawm qee lub tebchaws European.

Cov neeg uas tau dej tsawg los ntawm cov zaub mov yuav tsum haus ntau dua li cov neeg uas noj zaub mov muaj dej ntau ().

Dua li ntawm dej, lwm yam zaub mov thiab dej haus uas koj nqos kuj pab txhawb koj kom dej haus txhua hnub thiab pab kom koj lub cev qhuav dej. Qee cov dej kuj tsim hauv koj lub cev los ntawm kev siv metabolism.

Kev Haus Dej Kom Txaus Txaus Nyias Muaj Qee Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv

Koj yuav tsum tau haus cov dej txaus kom thiaj li muaj dej txaus.

Feem ntau hais lus, nws txhais tau tias hloov dej koj xiam los ua pa, tawm hws, tso zis thiab quav.

Kev haus dej txaus yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog:

• Lub cev yuag: Haus dej kom txaus yuav pab koj hlawv calories ntau, txo kev qab los noj mov yog hais tias noj ua ntej noj mov thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog mus ntev (,,).
• Lub cev ua tau zoo dua: Lub cev qhuav dej tsawg yuav ua rau lub cev tsis zoo. Poob nkaus xwb 2% ntawm koj lub cev cov dej ntsiab lus thaum lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce yuav ua rau qaug zog thiab txo qis kev xav (,, 16).
• Txo qhov mob taub hau heev: Rau cov uas nquag mob taub hau, haus cov dej ntxiv tuaj yeem txo qhov siv thiab ncua sij hawm ntawm ntu. Hauv cov neeg tsis muaj dej, cov dej tuaj yeem pab txo cov tsos mob taub hau (,).
• Cem quav nyem thiab tiv thaiv: Hauv cov neeg uas lub cev qhuav dej, haus dej kom txaus yuav pab tiv thaiv thiab txo cov quav tawv (,).
• Kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb: Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, nws muaj qee qhov pov thawj qhia tias kev siv dej ntau ntxiv tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab tshwm sim hauv cov neeg uas muaj lub siab los ua lub raum pob zeb (,).

Kev nyob ua si hydrated yuav pab kom poob phaus, pab ua kom lub cev ua kom lub cev ua kom zoo, txo lub plab thiab lwm yam.

Dej ntau npaum li cas rau koj ib hnub haus?

Nws tsis muaj ib lo lus teb rau lo lus nug no.

Kev siv dej txaus (AI) hauv Asmeskas yog suav tias yog 91 ounces (2.7 litres) ib hnub rau cov poj niam thiab 125 ooj (3.7 litres) ib hnub rau cov txiv neej (22).

Nco ntsoov tias qhov no yog tag nrho cov dej los ntawm txhua qhov, tsis yog cov dej ntshiab.

Thaum lub sijhawm no qhov tseeb yuav siv raws li kev taw qhia, muaj qee yam, ob sab hauv koj lub cev thiab hauv koj ib puag ncig, uas cuam tshuam koj qhov kev xav tau dej.

Lub cev qhov loj me, qhov muaj pes tsawg leeg thiab qib haujlwm sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob, nyob hauv huab cua sov lossis tam sim no pub niam mis, koj cov dej yuav tsum nce ntxiv.

Yuav tsum saib xyuas txhua qhov, nws pom tseeb tias cov dej xav tau yog ib leeg heev.

Haus yim khob dej ib hnub twg yuav ntau dua rau qee tus neeg, tab sis nws yuav tsawg heev rau lwm tus.

Yog tias koj xav ua kom yooj yim, tsuas yog mloog koj lub cev thiab cia nqhis dej yog koj txoj kev coj.

Dej haus thaum koj tau nqhis dej. Nres thaum koj tsis nqhis dej ntxiv lawm. Ua rau cov kua dej kom yuag los ntawm kev haus ntau dua thaum huab cua sov thiab tawm dag zog.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov no tsis siv rau txhua tus neeg. Piv txwv, qee tus neeg laus yuav tsum tau ua tib zoo mloog lawv tus kheej kom haus dej txawm tias lawv tsis nqhis dej.

Nyeem qhov no kom paub ntxaws ntxaws txog dej haus ntau npaum li cas koj yuav tsum haus ib hnub.