8 Cov Lus Qhia Muaj Tseeb Hais Txog Calcium

Zoo Siab

• 1. Calcium ua lub luag haujlwm hauv koj lub cev ua haujlwm
• 2. Koj lub cev tsis tsim calcium
• 3. Koj xav tau cov vitamin D kom nqus cov calcium
• 4. Calcium tseem ceeb dua rau cov poj niam
• 5. Tus nqi uas pom zoo yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog
• 6. Tsis muaj calcium uas tuaj yeem ua rau lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv
• 7. Cov tshuaj ntxiv rau calcium tuaj yeem pab koj kom tau txais qhov nyiaj
• 8. calcium ntau dhau tuaj yeem muaj cov kev tsis zoo
• Cov nqa mus

Calcium yog ib yam khoom noj tseem ceeb uas koj lub cev xav tau rau ntau yam haujlwm. Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov ntxhia no thiab seb koj yuav tsum tau txais ntau npaum li cas.

1. Calcium ua lub luag haujlwm hauv koj lub cev ua haujlwm

Calcium muaj lub luag haujlwm hauv koj lub cev ua haujlwm ntau. Koj lub cev xav tau cov calcium nyob rau hauv kev txiav txim rau cov ntshav, txav cov leeg, thiab tso tawm cov tshuaj hormones. Calcium tseem tuaj yeem pab nqa cov lus los ntawm koj lub hlwb mus rau lwm qhov hauv koj lub cev.

Calcium yog ib feem tseem ceeb ntawm cov hniav thiab pob txha huv. Nws ua rau koj cov pob txha muaj zog thiab tuab. Koj tuaj yeem xav txog koj cov pob txha zoo li koj lub cev cov calcium uas nyob hauv cov thoob dej. Yog tias koj tsis tau txais calcium txaus hauv koj cov zaub mov noj, koj lub cev yuav coj los ntawm koj cov pob txha.

2. Koj lub cev tsis tsim calcium

Koj lub cev tsis tsim calcium, yog li koj yuav tsum vam khom koj cov zaub mov kom tau cov calcium uas koj xav tau. Cov khoom noj uas muaj calcium ntau ntxiv yog:

• khoom noj siv mis xws li mis, tshij thiab kua mis nyeem qaub
• cov zaub ntsuab ntsuab xws li kale, zaub ntsuab, thiab zaub paj ntsuab
• dawb taum
• sardines
• calcium-fortified breads, cereals, kua zaub, thiab kua txiv kab ntxwv

3. Koj xav tau cov vitamin D kom nqus cov calcium

Koj lub cev xav tau cov vitamin D kom thiaj nqus tau cov calcium. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov zaub mov muaj calcium uas yog tias koj tsis muaj vitamin D txaus.

Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm qee yam zaub mov, xws li ntses liab, ntses qe, thiab qee yam nceb. Zoo li calcium, qee cov khoom lag luam khoom noj muaj cov vitamin D ntxiv rau lawv. Piv txwv li, mis feem ntau tau ntxiv cov vitamin D.

Tshav ntuj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D. Koj daim tawv nqaij tsim cov vitamin D thaum raug tshav. Cov uas muaj daim tawv tsaus nti tsis tsim cov vitamin D ib yam nkaus, yog li cov tshuaj yuav tsim nyog kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus.

4. Calcium tseem ceeb dua rau cov poj niam

Ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias calcium yuav daws cov tsos mob ntawm premenstrual syndrome (PMS). Qhov no xaus lus tias cov poj niam nrog PMS muaj qis kev nkag los ntawm calcium thiab magnesium, thiab qis qib ntshav dej.

5. Tus nqi uas pom zoo yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog

Koj yuav paub tau li cas yog tias koj tau txais calcium txaus? Lub National Institutes of Health (NIH) hais tias cov neeg laus yuav tsum tau txais 1,000 mg txhua hnub. Rau cov poj niam tshaj 50 xyoo thiab thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis, NIH pom zoo rau 1,200 mg rau ib hnub.

Ib khob ntawm cov skim, muaj roj tsawg, lossis mis nyuj tag nrho muaj li 300 mg ntawm calcium. Txheeb xyuas UCSF phau ntawv qhia kev ua kom pom zoo kom paub ntau npaum li cas calcium nyob hauv ntau cov zaub mov.

6. Tsis muaj calcium uas tuaj yeem ua rau lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv

Kev tsis muaj calcium txaus tuaj yeem ua rau lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv. Rau cov neeg laus, muaj cov calcium me me tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob pob txha, lossis tiv thaiv pob txha thiab pob txha uas yooj yim puas. Txha caj qaum yog feem ntau rau cov poj niam laus, uas yog vim li cas NIH pom zoo kom lawv haus cov calcium ntau dua li lawv cov txiv neej ua haujlwm.

Calcium yog qhov tseem ceeb rau menyuam yaus thaum lawv loj hlob thiab paub tab. Cov menyuam yaus uas tsis tau txais calcium txaus yuav tsis tuaj yeem loj hlob mus rau qhov muaj qhov siab, lossis txhim kho lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv.

7. Cov tshuaj ntxiv rau calcium tuaj yeem pab koj kom tau txais qhov nyiaj

Tsis yog txhua tus tau txais cov calcium uas lawv xav tau los ntawm kev noj zaub mov ib leeg. Yog tias koj tsis tau txais lactose tsis txaus, vegan, lossis tsis yog cov khoom noj siv mis, koj yuav nyuaj rau koj txais cov calcium nyob hauv koj cov zaub mov kom ntau.

Cov tshuaj ntxiv calcium tuaj yeem pab ntxiv calcium rau koj cov zaub mov noj. Calcium carbonate thiab calcium citrate yog ob qho kev pom zoo ntawm cov tshuaj calcium ntau ntxiv.

Calcium carbonate yog pheej yig dua thiab muaj ntau dua. Nws tuaj yeem pom nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv antacid feem ntau. Nws yuav tsum tau noj nrog zaub mov kom nws ua haujlwm tau zoo.

Tsis tas yuav muaj cov calcium citrate nyob hauv cov zaub mov thiab yuav zoo dua los ntawm cov neeg laus uas muaj cov kua qaub hauv lub plab.

Nco ntsoov tias cov tshuaj calcium ua muaj cov kev mob tshwm sim. Tej zaum koj yuav muaj cem quav, roj, thiab tsam plab. Cov tshuaj ntxiv ntawd tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev ua kom tsis tuaj yeem nqus lwm cov khoom noj lossis tshuaj noj. Tshawb xyuas koj tus kws kho mob ua ntej pib cov tshuaj ntxiv.

8. calcium ntau dhau tuaj yeem muaj cov kev tsis zoo

Nrog rau cov ntxhia lossis khoom noj khoom haus, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais cov khoom txaus. Muaj calcium ntau dhau tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo.

Cov tsos mob xws li cem quav, roj, thiab tsam plab yuav qhia tau tias koj tau txais calcium ntau dhau.

Cov calcium uas tseem yuav ua rau koj muaj feem yuav mob raum. Qee zaus, muaj calcium ntau dhau yuav ua rau cov calcium nyob hauv koj cov ntshav. Qhov no yog hu ua hypercalcemia.

Qee cov kws kho mob xav tias kev noj tshuaj calcium pab tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob plawv, tab sis lwm tus tsis pom zoo. Thaum lub sijhawm no, xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab hais tias cov tshuaj calcium pab cuam tshuam rau lub siab li cas.

Cov nqa mus

Calcium yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Koj tuaj yeem tau txais cov calcium uas koj xav tau los ntawm ntau cov zaub mov sib txawv, thiab yog tias tsim nyog, los ntawm cov khoom noj ntxiv. Calcium ua hauj lwm ua ke nrog lwm cov as-ham zoo li vitamin D, yog li nws tseem ceeb kom tswj zaub mov muaj txiaj ntsig. Ib yam li cov ntxhia pob zeb lossis zaub mov kom zoo, koj yuav tsum saib xyuas koj cov calcium kom tsis txhob muaj ntau dhau los yog tsawg.