8 "Fad" Cov Pluas Noj Uas Tau Ua Haujlwm

Zoo Siab

• 1. Atkins Noj Qab Haus Huv
• 2. Noj Tsawb Puam Qab Teb
• 3. Vegan Noj Qab
• 4. Ketogenic Kev Noj Haus
• 5. Paleo Kev Noj Haus
• 6. Thaj Tsam Noj Tshuaj
• 7. Kev Siv Dukan
• 8. Cov 5: 2 Kev Noj Mov
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov pluas noj fad yog qhov nrov heev rau poob phaus.

Lawv feem ntau cog lus sai sai poob phaus thiab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tseem tsis tau muaj pov thawj tshawb pom los ntawm kev siv lawv. Ntxiv rau, lawv feem ntau yog kev noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj txiaj ntsig lub sijhawm ntev.

Txawm li cas los xij, muaj qee qhov "fad" cov pluas noj uas tau pom los ua cov rog hauv qhov ua tau zoo, tswj kev tshawb fawb.

Dab tsi ntxiv, cov kev noj haus hauv lub cev no tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, muaj txiaj ntsig thiab noj qab haus huv.

Ntawm no yog yim "fad" cov pluas noj uas ua tau haujlwm tiag tiag.

1. Atkins Noj Qab Haus Huv

Atkins kev noj haus yog qhov muaj npe nrov tshaj-poob carb poob phaus hauv ntiaj teb.

Tsim los ntawm kws kho plawv Robert Atkins thaum ntxov xyoo 1970, Atkins kev noj haus thov kom tsim tawm cov khoom hnyav sai sai uas tsis muaj kev tshaib plab.

Nws muaj plaub ntu, suav nrog thawj ob lub lis piam Induction Theem uas txwv tsis pub carbs mus rau 20 gram nyob rau ib hnub, thaum tso cai tsis muaj cov protein thiab rog ntau.

Nyob rau theem no, koj lub cev pib hloov cov rog mus rau hauv cov hu ua ketones thiab hloov mus siv cov no los ua nws lub zog loj.

Tom qab qhov no, Atkins khoom noj nug nws cov thwjtim kom maj mam ntxiv rov qab rau lawv cov carbs hauv 5-gram nce ntxiv txhawm rau txiav txim siab lawv "cov qib siab phem carbohydrate" rau kev poob phaus thiab tswj kev poob.

Cov kev tshawb fawb uas sib piv cov zaub mov ntawm Atkins mus rau lwm qhov kev noj haus tau pom tias nws tsawg kawg nkaus uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus (,,,).

Hauv qhov kev kawm txog A TO Z nto moo, 311 tus poj niam rog dhau los ua raws li cov zaub mov Atkins, cov zaub mov muaj roj lossis Qib Noj kom tsawg, noj cov zaub mov LEARN lossis noj zaub mov hauv Thaj Tsam rau ib xyoos. Pawg Atkins poob ntau dua lwm pab pawg ().

Lwm txoj kev tshawb fawb pom tau muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li kev noj zaub mov zoo rau cov zaub mov tsis zoo, raws li cov qauv Atkins, nrog rau kev txhim kho hauv cov kev pheej hmoo mob plawv ((,,,).

Koj tuaj yeem nyeem tag nrho txog Atkins kev noj haus ntawm no.

Ntsiab lus: Atkins kev noj haus yog qhov muaj protein, muaj roj ntau ntau uas txwv cov carbs thiab maj mam ntxiv rov qab rau lawv, raws li kev kam rau ua ntawm tus kheej. Cov kev tshawb fawb pom tau tias nws yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus.

2. Noj Tsawb Puam Qab Teb

Zoo li Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston yog tus kws kho plawv nyiam pab nws cov neeg mob kom poob ceeb thawj thiab tsis tshaib plab.

Nws nyiam qee yam ntawm kev noj zaub mov Atkins, tab sis txhawj xeeb tias kev tsis siv lub roj ntau ntau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv.

Yog li no, thaum lub sijhawm xyoo 1990 nws tau tsim ib lub cev nqaij daim tawv qis dua, muaj roj ntau dua, cov rog rog ntau hu ua South Beach Noj cov zaub mov, muaj npe rau thaj chaw hauv South Florida uas nws ua tshuaj.

Txawm hais tias Theem 1 ntawm kev noj zaub mov kom tsawg thiab muaj cov rog tsawg, cov zaub mov yuav tsis muaj kev txwv ntau nyob rau Ntu 2 thiab 3, uas ua rau muaj ntau qhov tsawg ntawm txhua hom zaub mov tsis zoo thaum ua kom muaj protein ntau.

Kev noj zaub mov txhawb kom muaj protein ntau, vim tias cov protein tau pom tias yuav hlawv cov calories ntau thaum ua kev zom dua carbs lossis rog ().

Ib qho ntxiv, cov protein ua rau cov tshuaj tiv thaiv uas tso cov tshuaj hormones uas tiv thaiv kev tshaib plab thiab tuaj yeem pab koj lub sijhawm ntau teev (,).

Kev soj ntsuam ntau ntawm 24 qhov kev tshawb pom pom tias cov muaj protein ntau, cov zaub mov muaj roj tsawg ua rau muaj qhov hnyav dua, txo cov rog thiab triglycerides thiab zoo dua ntawm kev tuav cov leeg nqaij dua li muaj roj tsawg, cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj muaj protein ntau ().

Muaj ntau cov lus ceeb toom qhia txog kev poob phaus ntawm Sab Qab Teb Puam Tshab, nrog rau kev tshaj tawm 12 lub lim tiam saib txog nws cov teebmeem.

Hauv txoj kev tshawb fawb no, cov neeg mob ntshav qab zib ua ntej tau poob qhov nruab nrab li ntawm 11 phaus (5.2 kg) thiab poob qhov nruab nrab li 2 nti (5.1 cm) tawm ntawm lawv lub duav.

Tsis tas li ntawd, lawv tau muaj kev txo qis hauv cov qib insulin sai sai thiab nce cholecystokinin (CCK), yam tshuaj uas ua rau muaj kev txaus siab ().

Txawm hais tias kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo tag nrho, nws yuav tsum muaj qhov tsis muaj qhov txwv tsis pub muaj roj ntau ntau thiab txhawb kom siv cov zaub ua tiav thiab cov noob roj, uas tuaj yeem ua rau txhua yam teebmeem kev noj qab haus huv.

Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog South Beach Diet los ntawm kev nyeem cov ntawv no, lossis pib ntawm no.

Ntsiab lus: Txoj Kev Noj Qab Haus Huv South Beach yog cov khoom noj muaj protein ntau, cov roj av carb qis, cov rog rog uas ua rau pom kev ua kom yuag thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv.

3. Vegan Noj Qab

Cov pluas noj Vegan tau dhau los ua neeg nyiam heev ntawm cov neeg tab tom nrhiav kom poob phaus.

Lawv tau raug thuam tias tsis muaj qhov sib luag thiab huab vim tias lawv tsis muaj cov khoom tsiaj. Ntawm qhov tod tes, lawv kuj tau txais kev qhuas rau kev coj cwj pwm zoo, noj zaub mov zoo.

Ib qho tseem ceeb, cov zaub mov vegan tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo lossis tsis zoo, nyob ntawm seb lawv muaj hom khoom noj dab tsi. Nws tsis zoo li koj yuav poob phaus thaum noj cov zaub mov ntau yam ua tiav thiab cov dej haus.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pom tau tias kev noj cov zaub mov vegan raws li tag nrho cov zaub mov tuaj yeem ua rau poob phaus thiab tuaj yeem txo ntau yam kev pheej hmoo rau mob plawv (,,,).

Ib txoj kev kawm rau 6 lub hlis dhau los ntawm 63 tus neeg laus rog piv rau cov txiaj ntsig ntawm tsib cov pluas noj Cov neeg hauv cov pab pawg vegan poob ntau tshaj li ob zaug hauv qhov hnyav dua li cov uas nyob hauv lwm pawg ().

Ntxiv mus, kev tshawb fawb ntev dua pom tias vegan pluas noj yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo.

Hauv kev tshawb fawb ob xyoos ntawm 64 tus neeg rog rog dua, cov neeg uas noj zaub noj tsis pom qab ua rau yuag poob ze li plaub zaug dua li qhov hnyav dua piv rau cov pab pawg muaj roj tsawg ().

Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas kom nyab xeeb thiab muaj peev xwm ua kom poob phaus ntawm cov zaub mov vegan, nyeem kab lus no.

Ntsiab lus: Vegan cov pluas noj tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus hauv kev tshawb fawb luv thiab ncua ntev. Tsis tas li ntawd xwb, lawv yuav pab tiv thaiv kev mob plawv.

4. Ketogenic Kev Noj Haus

Txawm hais tias ketogenic kev noj haus tau raug hu ua "fad" kev noj haus, tsis muaj qhov tsis lees paub tias nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.

Nws ua haujlwm los ntawm kev txo qis ntawm cov kua dej thiab hloov koj cov khoom siv roj los ntawm cov piam thaj rau ketones. Cov tebchaw no yog tsim los ntawm cov roj ntsha, thiab koj lub hlwb thiab lwm cov plab hnyuv siab raum tuaj yeem hlawv lawv rau lub zog.

Thaum koj lub cev tsis muaj carbs mus hlawv thiab hloov mus rau ketones, koj nyob hauv lub xeev hu ua ketosis.

Txawm li cas los xij, tsis zoo li Atkins thiab lwm cov zaub mov muaj zaub mov carb qis, cov zaub mov ketogenic tsis txhob maj nce lawv cov carbs. Hloov chaw, lawv khaws cov carb kom tsawg heev kom ntseeg tias cov ntseeg nyob hauv ketosis.

Tseeb, ketogenic cov pluas noj zaub mov feem ntau muab tsawg dua 50 grams ntawm carbs ib hnub, thiab feem ntau tsawg dua 30.

Kev soj ntsuam loj ntawm 13 cov kev tshawb fawb pom tias ketogenic cov pluas noj tsis tsuas yog ua kom poob phaus thiab lub cev rog, tab sis kuj tseem tuaj yeem txo cov cim caj dab thiab cov kab mob txaus ntshai ntawm cov neeg rog rog lossis rog ().

Hauv kev tshawb fawb ob lub xyoos ntawm 45 cov neeg laus rog, cov neeg hauv pab pawg ketogenic tau nqis 27,5 phaus (12.5 kg), thiab poob 29 ntiv tes (11.4 cm) los ntawm lawv lub duav, thaj tsam li.

Qhov no ua rau ntau dua li cov pab pawg muaj roj tsawg, txawm tias ob pab pawg tau calorie-txwv ().

Ntxiv mus, txawm tias qhov ntsuas calories tsis tau txhob txwm txwv, cov ketogenic cov pluas noj zoo li yuav txo cov calories. Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias qhov no yuav yog vim hais tias ketones pab tswj kev qab los noj mov ().

Nyeem kab lus no kom paub ntau ntxiv txog kev noj haus ketogenic tuaj yeem pab koj kom yuag poob li cas.

Ntsiab lus: Ketogenic cov pluas noj feem ntau muab tsawg dua 30 grams carbs ib hnub. Lawv tau qhia rau txhawb kev poob phaus thiab rog plab, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob hauv cov neeg rog thiab rog dhau.

5. Paleo Kev Noj Haus

Kev noj zaub mov daj, luv luv rau cov zaub mov paleolithic, yog ua raws cov pluas noj uas cov neeg yos hav zoov yos hav zoov noj ntau txhiab xyoo dhau los.

Paleo tau muab cais ua fad noj vim tias nws txwv ntau yam zaub mov, nrog rau cov khoom noj muaj mis nyuj, legumes thiab nplej. Ib qho ntxiv, cov neeg thuam tau taw qhia tias nws tsis tshua muaj peev xwm lossis muaj peev xwm noj tau cov zaub mov zoo li peb cov poj koob yawm txwv thaum ub.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov daj yog qhov ua kom muaj txiaj ntsig, muaj kev noj qab haus huv zoo uas tshem tawm cov zaub mov tiav thiab txhawb nws cov thwjtim kom noj ntau yam ntawm cov zaub thiab cov tsiaj.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tias kev noj haus daj ntseg kuj tseem yuav pab koj poob phaus thiab dhau los ua neeg noj qab haus huv (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 70 tus neeg rog rog dhau los ua cov zaub mov daj lossis zaub mov noj. Tom qab rau lub hlis, pawg paleo tau poob ntau qhov hnyav dua thiab rog plab dua li pawg neeg.

Lawv kuj tau txo qis ntau ntawm cov triglyceride ntau hauv cov ntshav ().

Dab tsi ntxiv, txoj kev noj haus no tuaj yeem txhawb qhov muaj roj ntau hauv cov rog, qhov txaus ntshai tshwj xeeb ntawm cov rog nyob hauv koj lub plab thiab nplooj siab uas txhawb cov tshuaj insulin thiab ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob.

Hauv kev tshawb tsib-lub lim tiam, 10 rog cov poj niam laus uas noj zaub mov daj poob poob phaus 10 phaus (4.5 kg) thiab muaj 49% txo cov rog rog, hauv nruab nrab. Tsis tas li ntawd, cov poj niam txo qis ntshav siab, insulin, ntshav qab zib thiab cov cholesterol ().

Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog kev noj haus daj thiab ua li cas nws tuaj yeem pab koj poob phaus ntawm no.

Ntsiab lus: Kev noj zaub mov daj yog ua raws cov qauv kev noj haus uas tau tsom rau tag nrho cov zaub mov tsis ua tiav. Kev tshawb fawb qhia tau tias nws yuav pab koj poob phaus thiab txhim kho koj li kev noj qab haus huv tag nrho.

6. Thaj Tsam Noj Tshuaj

Tus noj cov zaub mov dawb hauv Thaj Tsam tau tsim hauv nruab nrab xyoo 1990 los ntawm Dr. Barry Sears, uas yog US-biochemist kws tshawb fawb tshuaj.

Nws tau muab cais ua fad kev noj haus vim nws qhov tseeb tias qhov sib piv ntawm cov protein, rog thiab carbs yog qhov yuav tsum tau ua rau kev poob phaus zoo thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov phiaj xwm noj no tau qhia tias koj cov calories kom tsawg yuav tsum ua los ntawm 30% tsis muaj cov protein, 30% cov roj ntsha zoo thiab 40% cov roj carbon carbs. Ib qho ntxiv, cov khoom noj no yuav tsum tau noj raws li "ntu" ntawm cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj.

Ib qho ntawm txoj hauv kev Zej Zog kev noj haus tau thov kom ua haujlwm yog los ntawm kev txo qhov mob, uas tso cai rau koj kom poob phaus yooj yim dua.

Cov kev kawm txog hnub qhia tias Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab txo cov ntshav qab zib, insulin tsis kam thiab o (, 24,).

Hauv kev tswj xyuas, rau-lub lim tiam ntawm kev kawm txog cov neeg rog rog lub cev, cov neeg uas noj Thaj Tsam Noj lub cev poob ntau dua cov rog thiab lub cev dua li cov pab pawg muaj roj tsawg. Lawv kuj tshaj tawm txog 44% kev qaug zog, ntawm qhov nruab nrab (24).

Hauv lwm qhov kev tshawb nrhiav, 33 tus neeg tau ua raws li ib ntawm plaub qhov kev noj zaub mov sib txawv. Kev noj haus Thaj Av tau pom los pab cov neeg koom nrog cov rog feem ntau, thiab nce qhov feem ntawm anti-inflammatory omega-3 fatty acids mus rau omega-6 fatty acids ().

Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog Kev Noj Mov nyob Thaj Tsam los ntawm kev nyeem kab lus no.

Ntsiab lus: Kev noj haus ntawm Thaj Tsam yog qhia txog kev noj zaub mov uas muaj 30% tsis muaj protein, 30% cov rog rog thiab 40% cov roj carbon fiber ntau. Kev tshawb fawb qhia tau tias nws yuav pab koj poob thiab txo qhov mob.

7. Kev Siv Dukan

Saib ntawm cov theem pib ntawm Dukan Noj, nws yooj yim vim li cas nws thiaj li tau muab cais ua zaub mov noj tsis zoo.

Tsim los ntawm Fabkis tus kws kho mob Pierre Dukan xyoo 1970, Dukan Noj muaj li plaub ntu. Nws pib nrog Kev Tawm Tsam, uas muaj yuav luag txhua yam ntawm cov zaub mov tsis muaj roj thiab roj ntsha uas tsis muaj kev txwv.

Lub tswv yim rau qhov kev noj muaj protein ntau yog tias nws yuav ua rau kom yuag sai sai uas yog ua kom muaj cov metabolism hauv kev ua kom zoo thiab txo qis qab los noj mov.

Lwm cov zaub mov muaj ntxiv rau txhua theem kom txog rau Qhov Theem Stabilisation, qhov uas tsis muaj cov zaub mov raug txwv tsis pub tshaj, tab sis muaj zaub mov muaj protein ntau thiab zaub. Theem kawg tseem xav kom koj noj xwb Attack Phase zaub mov ib zaug ib as thiv.

Raws li huab li cov khoom noj no zoo li, nws tshwm sim tsim cov poob phaus.

Cov kws tshawb nrhiav neeg hauv Tebchaws Polish tau ntsuas txog kev noj zaubmov ntawm 51 tus pojniam uas taug raws Dukan Cov Noj rau 8-10 lub lis piam. Cov poj niam poob ib nrab ntawm 33 phaus (15 kg) thaum siv li ntawm 1,000 calories thiab 100 grams protein nyob rau ib hnub ().

Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb ntau rau Dukan Noj tshwj xeeb, kev tshawb fawb pom tias cov zaub mov muaj protein zoo sib xws yuav ua rau poob phaus (,,,).

Tseeb tiag, txoj kev rov tshuaj xyuas dua ntawm 13 cov kev tshawb fawb pom tau tias cov muaj protein ntau, cov zaub mov muaj zaub mov carb zoo dua li cov zaub mov muaj roj tsawg rau kev ua kom poob phaus thiab txo qhov kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv ().

Yog tias koj xav kawm ntau ntxiv txog Dukan Kev Noj Haus, nyeem kab ntawv no.

Ntsiab lus: Lub Dukan Kev Noj Haus yuav pib nrog ze li ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau thiab pub lwm cov zaub mov rau nws cov theem tom qab. Zoo li lwm yam khoom noj muaj protein ntau, cov zaub mov muaj carb tsawg, nws tuaj yeem txhawb nqa kom yuag sai sai thaum tswj kev tshaib plab.

8. Cov 5: 2 Kev Noj Mov

Lub 5: 2 kev noj haus, tseem hu ua kev yoo mov sai, yog ib hom kev sib quas ntus uas hu ua kev yoo mov hnub hloov.

Ntawm cov zaub mov no, koj noj ib txwm nyob rau tsib hnub hauv ib lub lim tiam thiab txwv koj cov calories kom tsawg rau 500-600 calories rau ob hnub toj ib lub lim tiam, uas ua rau muaj cov calories ntau tag nrho uas ua rau koj yuag poob.

Kev noj zaub mov 5: 2 tau txiav txim siab ua ib hom qauv ntawm kev hloov pauv-hnub yoo mov. Ntawm qhov tsis sib xws, qee hom kev hloov pauv ib hnub ceev ceev koom nrog kev yoo mov tsis dhau 24 teev.

Qhov tsis tshua muaj calorie tsawg nyob rau ob hnub “ceev ceev” tau ua rau qee tus faib 5: 2 kev noj zaub mov kom zoo.

Txawm li cas los xij, cov pov thawj txhawb cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev hloov pauv rau hnub yoo mov tau nce ntxiv, thiab nws zoo li yog qhov kev xaiv raug cai rau kev poob phaus (31).

Kev tshawb fawb qhia tias kev yoo mov ib hnub tsis ua rau muaj hnub so hauv lub hnub noj mov. Qhov no tuaj yeem vim yog tso cov peptide YY (PYY), cov tshuaj hormones uas ua rau koj lub siab thiab pab koj noj tsawg dua ().

Qhov tseem ceeb, kev hloov pauv ib hnub tsis tau pom tias yuav ua kom yuag hnyav dua li cov pluas noj uas muaj tib co calories.

Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias ob txoj hauv kev tuaj yeem siv tau rau kev poob phaus thiab lub plab rog (,).

Dab tsi ntxiv, txawm hais tias nws tsis tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov nqaij leeg thaum ua kom poob phaus, kev yoo ib hnub hloov zoo li yuav zoo dua rau kev tswj cov leeg nqaij thaum piv rau cov qauv txwv ntawm cov calorie txwv (,).

Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov 5: 2 los ntawm kev nyeem kab lus no.

Ntsiab lus: Kev noj haus 5: 2 yog ib hom kev yoo tshau lwm hnub uas yuav noj 500 eating600 calories ob hnub ib lim tiam, thiab noj lwm yam. Nws pom tau zoo rau poob phaus thiab rog thaum tiv thaiv cov leeg mob.

Rau hauv qab Kab

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yuav ib txwm muaj koob npe, thiab cov phiaj xwm tshiab yuav raug tsim los txuas ntxiv los daws cov tib neeg lub siab kom poob ceeb thawj sai.

Txawm hais tias ntau yam thiaj li hu ua fad pluas noj yog qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis ua neej raws li lawv thov, muaj ob peb qhov uas tau ua.

Txawm li cas los xij, tsuas yog vim tias kev noj zaub mov kom zoo rau qhov kev poob phaus tsis txhais tau tias nws muaj sia nyob ntev.

Txhawm rau kom ua tiav thiab tuav koj lub hom phiaj kom yuag, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav txoj kev noj qab haus huv uas koj nyiam thiab tuaj yeem ua neej nyob.