7 Txoj Hauv Kev Ua Kom Muaj Kev Lom Zem Ntau

Zoo Siab

• Khiav nrog Frisbee
• Perk Up nrog Parkour
• Ditch Gadgets thiab Gizmos
• Ua Nws Haiv Neeg
• Smile Thaum Koj Stride
• Dash nrog aub
• Hla thiab Hop
• Tshuaj xyuas rau

Puas yog koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub dhau los, zoo, niaj hnub? Yog tias koj tau siv koj txoj kev mus dag kom tau txais kev txhawb siab-cov npe tshiab, khaub ncaws ua haujlwm tshiab, thiab lwm yam .- thiab koj tseem tsis tau hnov ​​dua, koj yuav tsis tuag rau lub neej tsis muaj xim cardio. Peb nug cov kws tshaj lij los qhia lawv cov tswv yim zoo tshaj plaws (thiab dawb kiag li!) cov tswv yim los ua kom muaj kev lom zem thiab pab koj tos ntsoov rau lacing koj cov khau ntaub.

Khiav nrog Frisbee

Hloov chaw tsis tu ncua raws txoj kev hnav zoo ntawm koj lub tiaj ua si hauv cheeb tsam (pes tsawg zaus koj tau ua qhov ntawd ua ntej?) Taub hau mus rau thaj chaw qhib nyom, pov Frisbee (zoo li yog koj muaj tus khub), thiab khiav tom qab nws. Saib ntev npaum li cas koj tuaj yeem mus ua ntej cia nws kov hauv av-koj yuav raug yuam kom hloov cov lus qhia sai sai, khiav hauv cov qauv sib txawv, thiab sib txawv koj qhov nrawm, txhua yam tuaj yeem pab koj hlawv ntau calories thiab koom nrog koj cov leeg hauv txoj kev tshiab. . Ntxiv rau, nws lom zem!

"Los ntawm kev ua nws ntau dua ntawm kev ua si, lub sijhawm ya mus!" hais tias Jennipher Walters, tus kws qhia paub txog tus kheej thiab tus tsim ntawm FitBottomedGirls.com.

Perk Up nrog Parkour

Tsis muaj dab tsi ntaus kev qaug zog zoo li tig koj tus kheej rau hauv kev ua yeeb yam! Sim ua kom koj qhov kev ua si lom zem nrog me ntsis parkour (lossis "khiav dawb"). Parkour yog lo lus rau "txoj kev ua tau zoo tshaj plaws los ntawm ib qho chaw mus rau lwm qhov, txawm tias qhov twg nyob hauv koj txoj kev." Qhov ntawd yuav txhais tau tias dhia hla lub laj kab, dov rau hauv av, lossis ntsuas cov phab ntsa.

"Parkour coj tus menyuam tawm hauv peb txhua tus thiab muaj cov neeg khiav dej num tsis nco qab txog kev saib txias lossis zoo li qub. Xwb, koj dhia, khiav, dhia, thiab txawm dov thaum koj xav tias xav tau," Taylor Ryan, tus kws qhia tus kheej muaj ntawv pov thawj thiab kws pab tswv yim khoom noj khoom haus hauv Charleston, SC. "Nws yuav luag zoo nkauj, vim nws tso cai rau tus neeg khiav dej num qhia lawv tus kheej yam tsis muaj kev ntshai lossis txaj muag."

Yog tias koj tsis tau sim parkour ua ntej, pib me me (sim ntsuas cov hluav taws tua hluav taws lossis dhia hla lub rooj zaum) tab sis xav loj nrog koj lub zog (tiag tiag ua qhov kev ua yeeb yam hero-txhua tus uas muab rau koj qhov txawv txav tsuas yog xav paub thiab txaus siab). Yog tias koj nyiam nws, txiav txim siab kawm chav kawm (nrhiav ib tus nyob ze koj los ntawm World Freerunning thiab Parkour Federation) kom kawm paub cov txheej txheem nyab xeeb thiab cov lus qhia rau kev nce qib koj cov txuj ci ua ntej koj sim ua ib qho laj kab lossis nplai ib phab ntsa.

Ditch Gadgets thiab Gizmos

Thaum peb vwm rau txhua qhov kev siv thev naus laus zis thev naus laus zis tshiab kawg, suav cov calories, thiab ntsuas lub plawv dhia, nws yooj yim kom ua rau poob nrog cov txheeb cais-thiab nws tuaj yeem ua rau khiav zoo li me ntsis. Txhua ob lub lis piam lossis ntau dua, sim mus rau qhov tsis muaj thev naus laus zis los rov txuas nrog koj txoj kev nyiam ntawm kev txav mus los. "Qee zaum cov neeg sib tw tau tsom mus rau tus lej ntau dhau: nrawm, lub sijhawm, nrug deb, calories. Nws siv sijhawm lom zem thiab tom qab ntawd nws yuav dhau los ua koj li neeg hlau," Ryan hais.

Thaum siv cov cuab yeej taug qab yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev npaj kev cob qhia tag nrho, nws tseem ceeb sib npaug kom tso cai rau koj tus kheej ob peb "kev khiav dawb" kom tsuas yog tsom mus rau qhov haujlwm thiab ntawm koj tus kheej. Ua txhua txoj hauv kev, saib xyuas koj ib puag ncig, tso cai rau koj tus kheej kom tsuas yog khiav rau kev lom zem ntawm nws. Muaj lub peev xwm los xaws koj lub khau ntaub thiab tiv thaiv txhua qhov kev khiav yog qhov koob hmoov, tab sis nrog Garmin thiab iPod txuas rau peb, peb tuaj yeem hnov ​​qab qhov no, Ryan hais.

Boost cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev khiav ntau dua los ntawm kev coj nws tawm sab nraud. Kev tawm dag zog hauv ib puag ncig ntuj uas suav nrog xiav lossis ntsuab (xws li lub tiaj ua si lossis hauv dej hiav txwv) tuaj yeem txhim kho kev xav thiab txhawb tus kheej, raws li kev tshawb fawb xyoo 2010 uas luam tawm hauv phau ntawv journal Environmental Science & Technology. Dab tsi ntxiv, nws tsuas yog siv tsib feeb ntawm "kev tawm dag zog ntsuab" txhawm rau sau cov txiaj ntsig kev mob hlwb!

Ua Nws Haiv Neeg

Sprinting solo tsis yog ib txwm zoo siab tshaj plaws (los yog txhawb nqa) workout. Kev daws teeb meem yooj yim: caum ib yam! Yog tias koj khiav ntawm txoj kev, sib tw nrog lub tsheb, qhia Tom Holland, tus kws kho lub cev qoj ib ce thiab tus sau ntawm Txoj Kev Marathon. "Thaum koj pom lub tsheb tuaj, nrawm kom txog thaum nws hla koj. Nws yog ib txoj hauv kev zoo kom hlawv calories ntau dua thiab, yog tias ib tug phooj ywg tsav tsheb, lawv yuav txaus siab rau koj qhov ceev," nws hais.

Tsis nyob ze kev khiav tsheb? Holland pom zoo kom sib tw nrog koj tus kheej zoo tshaj plaws nrog kev kawm "tawm-thiab-rov qab": Sijhawm koj tus kheej thaum khiav mus rau ib qho chaw, hais ob mais ntawm tsev, tom qab ntawd khiav rov qab rau tib txoj kev, sim chais ob peb feeb ntawm koj lub sijhawm. rov qab los.

Smile Thaum Koj Stride

Muab lub ntsej muag zoo siab ua ntej koj tsoo txoj kev. Nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov yooj yim ntawm kev luag nyav (txawm koj xav li cas los yog tsis) tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Nws tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev mus thiab. Thaum cov kws tshawb fawb ntawm University of Kansas nug cov neeg kom luag nyav thaum muaj kev ntxhov siab ua rau dej num zoo li tso lawv txhais tes rau hauv dej khov, lawv lub plawv dhia nrawm dua tom qab, piv rau cov qhia tsis luag. Kev luag nyav yog qhov muaj txiaj ntsig daws teeb meem rau cov xwm txheej ntxhov siab, cov kws tshawb fawb hais. Thiab thaum khiav tau txais txiaj ntsig ntau txoj hauv kev, nws tseem yog qhov ua rau koj lub cev muaj zog.

Dash nrog aub

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tswv tsev dev muaj feem ntau yuav yog ib qho kev tawm dag zog thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv ntau dua li lawv cov menyuam tsis pub noj mis. Thiab ntau tus tsiaj ua kom muaj kev sib koom tes zoo tshaj plaws! "Cov dev yog cov phooj ywg ua haujlwm zoo tshaj plaws-lawv yeej ib txwm zoo siab mus rau kev khiav lossis taug kev thiab tsuas yog nyiam ua haujlwm xwb. Peb txhua tus yuav tsum xav ua neej zoo li lawv," Walters hais. Ib tug menyuam dev qhov kev txaus siab tuaj yeem kis tau thiab txhawb koj mus rau mais ntxiv yam tsis muaj kev siv zog ntxiv.

Tsis muaj koj tus menyuam? Nug tus phooj ywg yog tias koj tuaj yeem pib kawm nrog nws, lossis zoo dua, caw nws koom nrog koj ib yam. Tsuas yog nco ntsoov tias cov dev, zoo li tib neeg, yuav tsum yooj yim rau kev khiav mus ntev dua yog li ua kom koj thawj zaug hauv qab tsib mais, hais tias Walters, uas pom zoo nrog koj tus kws kho tsiaj kom pom tias qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj plaws rau koj tus tsiaj.

Hla thiab Hop

Muab qee lub caij nplooj ntoos hlav rau hauv koj cov kauj ruam nrog "zoo siab lub sijhawm" xws li hopping thiab hla. Kev sib pauv tawm koj lub sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua rau cov kev ua si plyometric txav tsis tsuas yog ua rau koj zoo li menyuam yaus dua, nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv-tsim pob txha ntom ntom, txhim kho kev nrawm thiab kev sib koom tes, thiab ua rau koj lub zog siv zog.

Walters hais tias "Yog tias koj qhov kev tawm dag zog tau hnov ​​​​ntxhiab thiab nkees, ntxiv qhov tawg ntawm kev hla thiab dhia tuaj yeem ua rau lawv nce thiab txhawb koj cov calorie hlawv," Walters hais. "Thiab tiag, nws puas tuaj yeem tsis zoo siab thaum koj hla? Kuv xav tias tsis yog!"

Tshuaj xyuas rau