7 Cuav "Noj Qab Haus Huv" Cov Khoom Noj

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj paub zoo txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo: tswj lub cev hnyav, tiv thaiv kab mob, saib thiab ua kom zoo dua qub (tsis hais tus hluas), thiab lwm yam. Yog li koj siv zog los tshem tawm cov zaub mov tsis zoo rau koj ntawm koj cov khoom noj thiab suav nrog cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv thiab zaub mov xwb. Tab sis qhov tseeb tuaj yeem yog cov zaub mov tsis zoo nyob tom qab cov ntawv "lowfat", suav nrog khoom noj txom ncauj thiab noj mov uas muaj ntsev, qab zib thiab carbohydrates (uas koj tseem yuav tsum hlawv yog tias koj xav ua kom lub duav qis). Cov zaub mov tsis zoo twg yog qhov ua tsis zoo raws li kev noj zaub mov zoo? Peb tau ua rau lawv nqaim.

FLAVORED YOGURTS

Muaj ntau txoj kev noj zaub mov tsis zoo hais qhia zaub mov noj qab haus huv-suav nrog yogurt-thiab yog li ntawd. Plain ntau yam muaj suab thaj tsawg thiab tau ntim nrog probiotics, uas pab hauv kev zom zaub mov. Lwm qhov txiaj ntsig: Ib khob mis nyuj kuj tseem muaj calcium, potassium thiab vitamin D. Yog li qhov no yog qhov tsis muaj hlwb, puas yog? Zoo, nyob ntawm. Txiv hmab txiv ntoo-flavored yogurts los yog cov me nyuam lub npe feem ntau muaj siab fructose pob kws phoov-uas yog hais txog qhov sib npaug ntawm cov txiv tsawb hauv chocolate thiab hu nws cov khoom noj khoom haus. Lwm qhov ceeb toom: Tsis txhob ntim cov mis nyuj uas yooj yim (xaiv kom muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws) nrog cov suab thaj granola sib xyaw. Hloov chaw, pov rau hauv ob peb blueberries, lossis, yog tias koj xav tau qee qhov tawg, cov nplej zom.

PROTEIN BARS

Cia peb fim nws: Nws tuaj yeem tsis meej pem thaum cov khoom noj fattening raug muag ntawm lub gym. Tab sis cov khoom noj protein yog qhov tsim nyog tiag tiag yog tias koj tsis tau txais cov protein txaus los ntawm koj li kev noj zaub mov zoo (xav raws kab kab taum, taum paj, qe dawb, ntses, nqaij ntshiv, nqaij qaib, thiab lwm yam). Ntau cov protein ntau kuj tau ntim nrog piam thaj thiab/lossis siab fructose pob kws phoov, tsis hais txog 200 ntxiv rau calories ... uas yuav tsis ua rau koj nce.

ZOO TSHAJ PLAWS

Thaum koj tab tom sim zam kev noj zaub mov tsis zoo, zaub mov khov tuaj yeem zoo li qhov zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb; koj tsis tas yuav xav txog dab tsi koj tab tom noj ntau npaum li kos daim ntawv rov qab thiab pop uas nqus dej hauv lub microwave. Tus ntes? Ntau yam zaub mov noj khov muaj cov zaub mov tsis zoo rau koj ua tsaug rau cov ntsiab lus sodium siab ntau (tsis hais txog, qee qhov, cov tshuaj khaws cia thiab ntau dhau ntawm cov carbohydrates). Koj zoo dua los npaj koj tus kheej "ua ntej" cov zaub mov uas siv cov khoom xyaw tshiab, tom qab ntawd ntim lawv hauv Tupperware kom sov thaum lub lim tiam.

Txiv hmab txiv ntoo kua txiv

Ib khob kua txiv kab ntxwv thaum sawv ntxov yog qhov zoo, tab sis ntuav rov qab ntau dua OJ, kua txiv cranberry, kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov zoo li thaum nruab hnub tuaj yeem ntim qee cov calories ntau (xws li, 150 rau ib qho), tsis hais txog qee qhov qab zib hnyav (xws li ntau npaum li 20 grams rau ib qho kev pab). Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws: Ua rau koj tus kheej nyem cov txiv kab ntxwv tshiab lossis kua txiv kab ntxwv qaub kom poob phaus.

FAT-DAWB MUFFINS

Peb twv koj yuav tsis noj ncuav mog qab zib rau pluas tshais-tsis txawm tias nws tsis rog. Suab hais txog txoj cai? Zoo, muffin "tsis muaj rog" tuaj yeem muaj ntau calories ntau tshaj li ib feem ntawm tsis tu ncua ncuav mog qab zib (txog 600) thiab muaj suab thaj ntau dua li cov ncuav qab zib tshiab-tawm-ntawm-lub qhov cub. Txawm tias tsis muaj rog tsis pub dawb muffins-uas feem ntau tshaj tawm tias ua tau zoo rau kev zom zaub mov-muaj ntau calories ntau li peb Hershey tuav. Cov zaub mov tsis zoo xws li cov no tsis yog txoj hauv kev pib koj thaum sawv ntxov, thiab lawv yuav tsis txawm tias koj muaj kev txaus siab txog thaum noj su.

TURKEY BURGERS

Txiav rov qab rau cov nqaij liab tsis yog qhov phem, tab sis hloov koj cov hamburger li niaj zaus nrog qaib ntxhw burger yuav tsis ua rau koj nyob deb heev. Qhov tseeb, qee qhov qaib ntxhw burgers muaj ntau calories (850!) thiab rog ntau dua li ib txwm burger. Lawv kuj muaj cov qib tsis zoo ntawm cov ntsev-thiab qhov ntawd tsis muaj sab ntawm fries.

100-CALORIE SNACK PACKS

Yog lawm, yog li koj paub tias lub hnab puv ntawm cov ncuav qab zib qis lossis crackers tsis yog cov khoom noj txom ncauj zoo, tab sis nws tsis zoo li phem ib yam, puas yog? Tsis ncaj ncees lawm. Chowing qis ntawm cov calories-txawm tias nws tsuas yog 100-tsuas yog ua rau koj tshaib plab ntau dua, tshwj xeeb yog txiav txim siab tias feem ntau ntawm yam koj tau txais los ntawm cov khoom noj txom ncauj no yog qab zib, ntsev thiab carbohydrates. Hloov chaw, ua koj tus kheej "pob khoom noj txom ncauj" ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov txiv ntoo tsis muaj qab hau yog li koj tau npaj thaum muaj kev tawm tsam.

Tshuaj xyuas rau