6 Txoj kev uas tsis yooj yim rau hlawv cov Calorie

Zoo Siab

• 1. Raug mob khaub thuas
• 2. Haus dej txias
• 3. zom zom ntawm cov pos hniav
• 4. Ua ntshav pub rau
• 5. Fidget ntau dua
• 6. Luag tas li
• Hauv qab kab

Kev hlawv cov calories ntau ntxiv tuaj yeem pab koj kom poob thiab tswj kom lub cev muaj ceeb thawj zoo.

Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom raug yog ob txoj hauv kev los ua qhov no - tab sis koj tseem tuaj yeem txhawb tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv hauv ntau txoj kev txawv.

Ntawm no yog 6 txoj hauv kev tsis yooj yim los hlawv cov calories.

1. Raug mob khaub thuas

Raug rau qhov txias txias yuav pab txhawb koj qhov metabolic npaum li cas los ntawm kev ua rau cov rog rog nyob hauv koj lub cev ().

Thaum koj lub khw muag rog yog ua los ntawm cov rog dawb, lawv kuj suav nrog cov rog rog. Ob hom roj ntsha lub cev no muaj qhov sib txawv.

Dawb lub zog ua haujlwm tseem ceeb yog lub zog cia. Muaj cov rog dawb ntau dhau yuav txhawb kev o thiab insulin kuj.

Hauv kev sib piv, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov rog xim av yog tswj lub cev kom sov thaum lub sijhawm txias (,).

Cov rog rog xim av tau pom tias sib txawv ntawm cov tib neeg. Feem ntau, cov tib neeg rog rog zoo li tsis muaj cov rog rog rog dua li cov tib neeg hnyav ().

Raws li cov kev tshawb fawb tsiaj thaum ntxov, kev kis tus mob khaub thuas yog ntseeg tias yuav ua rau cov nqaij rog dawb - tab sis qhov no tseem tab tom kawm ().

Kev tshawb nrhiav tib neeg qhia tias kev txias txias yuav ua rau muaj calorie ntau ntxiv, nyob ntawm seb koj lub cev rog hnyav npaum li cas (,,,,,).

Dab tsi ntxiv, koj tsis tas yuav nyiaj txias txias kom tau cov txiaj ntsig no.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej hluas noj qab nyob zoo uas muaj lub cev zoo sib xws tau nyob hauv thaj tsam 66 ° F (19 ° C) li 2 teev. Txawm hais tias qhov ntsuas calories ntau ntxiv nyob rau hauv txhua tus ntawm lawv, cov nyhuv tau nce peb npaug ntawm cov neeg uas muaj lub siab ua rog daj ntau tshaj ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb hauv 10 lub cev roj ntsha, cov tub hluas, kis rau qhov kub thiab txias ntawm 62 ° F (17 ° C) rau 2 teev ua rau muaj 164 calories ntxiv rau ib hnub twg, qhov nruab nrab ().

Ob peb txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev txias yog suav nrog kev txo qis hauv tsev hauv tsev, noj txias txias, thiab taug kev nraum zoov thaum huab cua txias.

CAIJ NTUJ NO Tshaj tawm rau qhov txias txias tau pom tias ua kom cov rog qog ua rog, uas ua rau cov calories ntau dua koj hlawv.

2. Haus dej txias

Dej yog qhov dej haus zoo tshaj plaws rau kev nqhis dej thiab nyob nrog dej.

Dej haus tau kuj tau pom tias yuav txhawb nqa cov metabolism hauv ib ntus hauv cov neeg laus thiab menyuam rog dhau. Qee qhov kev tshawb fawb txawm hais tias koj yuav muaj peev xwm ua kom muaj txiaj ntsig zoo li no los ntawm kev haus dej txias (,,,,,).

Ib pawg kws tshawb nrhiav tau tshaj tawm tias 40% ntawm kev nce ntxiv hauv cov zom zaub mov yog qhov tshwm sim ntawm koj lub cev ua kom sov sov hauv dej kom lub cev kub ().

Ob txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg hluas pom tias haus 17 ooj (500 ml) ntawm cov dej txias ntxiv ua rau muaj calorie hlawv los ntawm 24-30% rau 90 feeb (,).

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb no tsawg heev, thiab cov kev tshawb fawb ntxiv qhia tias cov dej cuam tshuam ntawm cov metabolism hauv tus nqi yuav txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus.

Piv txwv li, lwm qhov kev tshawb fawb hauv cov neeg hluas muaj kev noj qab haus huv tau sau tseg tias haus 17 ooj (500 ml) ntawm cov dej txias tau nce cov calories kom tsuas yog 4,5% rau 60 feeb ().

CAIJ NTUJ NO Kev haus dej txias tau pom tias yog ib ntus ua rau lub cev tsis muaj zog. Tseem, lub zog ntawm cov nyhuv no yuav sib txawv ntawm ib tug neeg.

3. zom zom ntawm cov pos hniav

Kev zom khoom qab zib tau qhia txog kev txhawb nqa txoj kev muaj txiaj ntsig thiab txo cov calories kom tsawg thaum ua khoom noj ().

Qee cov ntawv pov thawj pom tau tias nws kuj tseem yuav pab ua kom koj cov metabolism (19,,,).

Ntawm txoj kev tshawb fawb me me, cov txiv neej ib txwm muaj ceeb thawj noj zaub mov noj rau plaub zaug. Lawv hlawv ntau tshaj ntawm cov calories nyob tom qab cov pluas noj tom qab lawv zom khoom qab ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb hauv 30 cov tub ntxhais hluas cov laus, zom khoom qab zib rau 20 feeb tom qab txhua pluas noj nce metabolic tus nqi, piv rau tsis zom pos hniav. Ib qho ntxiv, tus nqi tseem nyob siab dua tom qab ib hmos ceev ceev ().

Yog tias koj xav muab txoj kev no sim, nco ntsoov xaiv cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj los tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm koj cov hniav.

CAIJ NTUJ NO Cov pos hniav zoo li ua rau nce tus nqi metabolic thaum zom tom qab lossis nruab nrab ntawm cov pluas noj. Nco ntsoov xaiv cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj los tiv thaiv koj cov hniav.

4. Ua ntshav pub rau

Qhov coj koj cov ntshav tawm ntau ntxiv cov calories uas koj hlawv, tsawg kawg yog ib ntus.

Thaum koj pub ntshav, koj lub cev siv lub zog los ua kom muaj cov protein tshiab, ntshav liab, thiab lwm cov ntshav los hloov cov khoom uas ploj lawm.

Yog lawm, kev muab ntshav tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem ua txhua hnub. Feem ntau, koj yuav tsum tau tos tsawg kawg yim lub lis piam nyob nruab nrab ntawm kev kos ntshav kom rov ntim tau koj cov ntshav.

Tsis tas li, kev tshawb fawb qhia tias kev tso ntshav pub dawb yuav muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis ntawm cov cim qog, ua kom muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant, thiab txo koj cov kev pheej hmoo mob plawv (,).

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, thaum twg koj tso ntshav, koj tau txuag lub neej.

CAIJ NTUJ NO Ntxiv rau kev pab cawm neeg txoj sia, tso ntshav tau ib ntus ntxiv cov calories koj hlawv thiab muab lwm cov txiaj ntsig zoo rau lub cev.

5. Fidget ntau dua

Kev tawm dag zog hlawv calories ntau thiab pab koj ua kom lub cev haum.

Txawm li cas los xij, ntau cov kev paub tsis meej ntawm lub cev qoj ib ce kuj tuaj yeem ua rau koj qhov metabolic nce. Cov tswvyim no tau raug hu ua kev ua haujlwm tsis-ua haujlwm thermogenesis (NEAT), uas suav nrog ua fidgeting ().

Fidgeting cuam tshuam nrog kev txav mus los ntawm lub cev hauv qhov chaw nyob tsis tswm, xws li pheej thawb txhais ceg, maj mam ntiv tes ntawm lub rooj, thiab ua si nrog lub nplhaib.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas yws thaum zaum lossis sawv ntsug pom tias yuav tsum hlawv lub zog tsib mus rau rau zaus ntau dua, qhov nruab nrab, dua li thaum lawv zaum lossis sawv tseem ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntxiv tau pom tias cov neeg muaj lub cev qhov hnyav tshaj plaws tau ntsib qhov nce siab tshaj plaws hauv cov metabolism hauv kev teb rau fidgeting thiab lwm hom kev dhia ua tsis tawm dag zog ().

Muaj qee kis, NEAT tuaj yeem pab txhawb tau cov calories uas koj hlawv txhua hnub.

Piv txwv li, ib pab pawg neeg tshawb fawb tau qhia tias kev sib txuam, ua taug kev, thiab sawv ntsug tuaj yeem hlawv txog 2,000 calories ntxiv txhua hnub - nyob ntawm tus neeg lub cev qhov hnyav thiab theem ua haujlwm ().

Vim hais tias fidgeting yuav pab koj hlawv calories thiab tiv thaiv qhov hnyav ntxiv, qee cov kws tshaj lij tau hu xov tooj rau tib neeg los ua fidgeting thiab lwm yam kev ua si uas tsis tawm dag zog rau hauv lawv lub neej txhua hnub (,).

Lwm txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig los ntawm NEAT suav nrog siv tus ntaiv, siv lub rooj ua haujlwm, thiab tu.

CAIJ NTUJ NO Fidgeting tau pom tias ua kom cov calories ntau ntxiv thaum lub sijhawm zaum thiab sawv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg rog dhau los.

6. Luag tas li

Nws ib txwm hais tias kev luag yog qhov tshuaj zoo tshaj plaws.

Tseeb, kev tshawb fawb tau lees tias kev luag kuj tuaj yeem txhim kho ntau yam ntawm lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv, suav nrog kev nco, kev tiv thaiv kab mob, thiab txoj hlab ntshav ((,,).

Dab tsi ntxiv, luag kuj tseem kub hnyiab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 45 khub niam txiv tau saib cov yeeb yaj kiab uas yog qhov lom zem lossis txaus ntshai. Thaum lawv tau luag thaum ntsia cov yeeb yaj kiab funny, lawv qhov kev siv zom zaub mov tau nce ntxiv los ntawm 10-20% ().

Txawm hais tias qhov no tsis tas li, qhov luag luag muab rau sawv daws yeej tseem yog txoj kev zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua rau koj muaj kev zoo siab dua.

CAIJ NTUJ NO Kev tshawb fawb qhia tias kev luag ua rau me ntsis kev zom zaub mov nce ntxiv. Ntxiv rau, nws yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua rau koj lub neej zoo dua qub.

Hauv qab kab

Koj qhov metabolic tus nqi txiav txim seb koj yuav hlawv calories ntau npaum li cas txhua hnub.

Ntau ntau yam ua rau koj cov txiaj ntsig metabolic. Los ntawm kev hloov pauv kev ua neej, koj tuaj yeem nce koj qib, pab koj hlawv ntau calories thiab poob phaus.

Cov no suav nrog ua kom fidgeting, haus dej txias ntau, luag ntau ntxiv, zom zom, thiab tso ntshav.

Txawm hais tias qhov kev ua tau zoo ntawm cov phiaj xwm poob ceeb thawj no yuav zoo li insubstantial, lawv tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv lub sijhawm ntev.