6 Pilates qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub

Zoo Siab

• 1. Kev cog lus ntawm perineum
• 2. Ncaj ceg ncaj qha
• 3. Choj
• 4. Creepy miv
• 5. Fis lees rau lub hnub
• 6. Sab ceg ncab
• Tus Pilates pab koj poob phaus?

Pilates ce tau txais txiaj ntsig zoo li kev txhim kho kev paub lub cev, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab pab tiv thaiv thiab tawm tsam mob tso zis, uas yog ib txwm muaj thaum kawg cev xeeb tub. Ntxiv rau, cov kev tawm dag zog no ua kom cov pa oxygen ntau dua qhov mus txog ntawm tus menyuam thiab pab ua kom lub siab tus tus thiab zoo siab.

Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pib txij ob lub hlis thib ob ntawm kev siv tes taw, txawm li cas los xij, qee qhov kev saib xyuas yuav tsum tau ua thaum ua cov kev qoj ib ce, vim tias qee qhov tuaj yeem dhau los ua lub cev tsis xwm yeem, nyiam rau lub caij nplooj zeeg lossis nce ntxiv ntawm lub plab. Cov uas tsis nyob hauv kev xyaum Pilates yuav tsum nyiam Pilates Matwork vim tias lawv yooj yim dua thiab tswj tau ntau dua, ua rau hauv av nrog kev pab ntawm pob los yog roj hmab band.

Tshawb nrhiav thaum Pilates yuav tsum tsis txhob xyaum thaum cev xeeb tub los ntawm nyem ntawm no.

1. Kev cog lus ntawm perineum

Dag koj sab nraub qaum, muab caj npab nyob ib ncig ntawm koj lub cev lossis maj mam muab tso rau ntawm koj lub plab thiab txhais ceg flexed los yog sab saum toj ntawm pob Pilates, khaws qhov chaw nruab nrab, tawm hauv chav rau taum mog nyob hauv qab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub ntsej muag zoo li muab tso rau ntawm hauv pem teb, nrog lub xub pwg nyom kom deb ntawm pob ntseg thiab xav hauv siab tias muaj 2 lub teeb taub hau ntawm koj lub duav, uas yuav tsum tau nyob twj ywm taw rau pem hauv ntej.

Los ntawm txoj haujlwm ntawd koj yuav tsum nqus thiab thaum koj nqus tau pa, sib cog lus pelvic pem teb leeg, zoo li yog koj xav nqus ib lub cev taum nrog koj lub paum. Qhov kev cog lus no yuav tsum raug tswj thaum ua pa hauv thiab tawm maj mam ua. Ua qhov sib cog lus no 10 zaug ua ke, tswj kev ua pa thiab txoj haujlwm tseeb.

2. Ncaj ceg ncaj qha

Dag ntawm koj sab nraub qaum, khoov ib sab ceg thiab tsa lwm qhov thaum rub. Ua 5 rub nrog txhua ceg thaum ua kev cog lus koj cov leeg nqaij hauv plab, ua kom qeeb, tswj tau zoo, tsis tshem koj lub duav rov hauv pem teb thaum twg los tau.

3. Choj

Dag rau saum koj sab nraub qaum, tsa koj lub duav rov qab los rau hauv pem teb, li hauv daim duab. Ua 5 rub thaum ua kev cog lus koj cov leeg nqaij hauv plab.

4. Creepy miv

Hauv txoj hauj lwm ntawm plaub kev txhawb nqa, sim so koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab thaum nqa koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab ncab koj sab nraub qaum, li pom hauv daim duab. Ua 5 rov ua dua thaum ua kev cog lus koj cov leeg nqaij hauv plab.

5. Fis lees rau lub hnub

Zaum ntawm koj lub hauv caug thiab tom qab zaum ntawm koj cov luj taws, ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej thiab qaij koj lub cev, zoo li hauv daim duab, kom txog thaum koj hnov ​​qhov ncab hauv koj cov leeg rov qab. Nyob hauv txoj haujlwm no tsawg kawg 20 vib nas this.

6. Sab ceg ncab

Nyob hauv txoj haujlwm uas qhia cov duab kom ntev li 20 feeb. Ua tib ce nrog ob txhais ko taw tib si.

Tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, Pilates ce yuav tsum tau ua nrog qhov siab tshaj plaws, qeeb thiab qhov tseeb ntawm kev txav. Kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv pem teb thaum ua cov kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb vim tias lawv txhim kho cov ntshav thiab txhim kho suab, ua kom cov zis poob.

Tus Pilates pab koj poob phaus?

Pilates hauv cev xeeb tub tsis muaj qhov siv lub siab siv rau lub cev thiab vim li ntawd cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob poob ntau nrog nws, tab sis nws tuaj yeem pab tswj lub cev kom zoo thiab tiv thaiv qhov hnyav tshaj thaum cev xeeb tub. Qee qhov ua piv txwv ntawm Pilates kev qoj ib ce uas tuaj yeem ua thaum cev xeeb tub yog:

Pilates kev qoj ib ce hauv cev xeeb tub tuaj yeem ua tus kws kho mob lossis qhia kev tawm dag zog lub cev ntev li ntev tau ob qho yog Pilates tus qhia.

Saib heev:

• Kev tawm dag zog kom zoo tshaj plaws rau kev xyaum thaum cev xeeb tub
• 5 lub laj thawj zoo rau kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub